В6 витамины (пиридоксин) эрүүл мэндэд тустай 9 давуу тал.

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулж болзошгүй
• 2. Тархины эрүүл мэндийг дэмжиж, Альцгеймерийн эрсдлийг бууруулж магадгүй юм
• 3. Гемоглобины нийлэгжилтэнд туслах замаар цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх боломжтой
• 4. ПМС-ийн шинж тэмдгийг эмчлэхэд ашигтай байж болох юм
• 5. Жирэмсний үед дотор муухайрахад туслах болно
• 6. Артерийн судас бөглөрөхөөс сэргийлж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж чадна
• 7. Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно
• 8. Нүдний эрүүл мэндийг дэмжиж, нүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой
• 9. Ревматоид артриттай холбоотой үрэвслийг эмчлэх боломжтой
• Витамин В6 Хүнсний эх үүсвэр ба нэмэлт тэжээл
• Хэт их хэмжээний В6 витамины гаж нөлөө
• Доод шугам

Витамин В6 буюу пиридоксин гэгддэг бөгөөд энэ нь усанд уусдаг амин дэм бөгөөд таны биед хэд хэдэн функцэд шаардлагатай байдаг.

Энэ нь уураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоо, цусны улаан эс, нейротрансмиттерийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (1).

Таны бие витамин В6 гаргаж чадахгүй тул та үүнийг хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээс авах хэрэгтэй.

Ихэнх хүмүүс хоол хүнсээр дамжуулан В6 витаминыг хангалттай хэмжээгээр авдаг боловч зарим популяци дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг.

В6 витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь эрүүл мэндийн хувьд чухал ач холбогдолтой бөгөөд архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх боломжтой байдаг.

Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй В6 витамины эрүүл мэндэд тустай 9 ашиг тусыг энд оруулав.

1. Сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулж болзошгүй

Витамин В6 нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ витамин нь серотонин, допамин, гамма-аминобутрийн хүчил (GABA) зэрэг сэтгэл хөдлөлийг зохицуулдаг нейротрансмиттерийг бий болгоход шаардлагатай байдагтай холбоотой юм (3,,).

Витамин В6 нь сэтгэлийн хямрал болон бусад сэтгэцийн өвчнүүдтэй холбоотой байдаг амин хүчил гомецистеины цусан дахь өндөр түвшинг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (,).

Сэтгэцийн хямралын шинж тэмдэг нь цусан дахь түвшин буурах, В6 витамины хэрэглээтэй холбоотой болохыг, ялангуяа В витамины дутагдал (,,) өндөр настай ахмад настнуудад тохиолддог болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулав.

250 ахмад насанд хүрэгчдэд хийсэн нэг судалгаагаар В6 витамины цусан дахь дутагдалтай байдал нь сэтгэлийн хямралыг хоёр дахин нэмэгдүүлсэн болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд В6 витамин хэрэглэх нь үр дүнтэй болох нь батлагдаагүй байна (,).

Эхэндээ сэтгэлийн хямралд ороогүй ойролцоогоор 300 орчим настай эрэгтэйчүүдэд хийсэн хоёр жилийн хяналттай судалгаагаар B6, folate (B9), B12-тай нэмэлт эм ууж байгаа хүмүүс плацебо бүлэгтэй харьцуулахад сэтгэл гутралын шинж тэмдэгтэй болох магадлал бага байгааг тогтоожээ.

Хураангуй Ахмад насанд хүрэгчдэд В6 витамины хэмжээ бага байх нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг боловч судалгаагаар В6 нь сэтгэлийн эмгэгийг эмчлэх үр дүнтэй арга болох нь тогтоогдоогүй байна.

2. Тархины эрүүл мэндийг дэмжиж, Альцгеймерийн эрсдлийг бууруулж магадгүй юм

Витамин В6 нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулах, Альцгеймер өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тодорхой үүрэг гүйцэтгэж болох боловч судалгаа нь хоорондоо зөрчилдөж байна.

Нэг талаас B6 нь гомоцистеины цусан дахь өндөр түвшинг бууруулж, Альцгеймер (,,) -ийн эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Гомоцистеины түвшин өндөр, танин мэдэхүйн бэрхшээлтэй 156 насанд хүрэгчдэд хийсэн нэг судалгаагаар B6, B12 ба фолийн (B9) өндөр тунгаар уухад гомоцистеин буурч, тархины Альцгеймер () -д өртөмтгий тархины зарим хэсэгт туралт багасдаг болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч гомоцистеины бууралт нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулах эсвэл танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны бууралтыг бууруулж байгаа эсэх нь тодорхойгүй байна.

Зөөлөн ба дунд зэргийн Альцгеймер өвчтэй 400 гаруй насанд хүрэгчдэд хийсэн санамсаргүй хяналттай туршилтаар B6, B12, фолийн өндөр тун нь гомоцистеины түвшинг бууруулсан боловч тархины үйл ажиллагаа буурч, плацебо () -тай харьцуулахад буураагүй болохыг тогтоожээ.

Нэмж дурдахад 19 судалгаан дээр хийсэн дүн шинжилгээгээр B6, B12, фолийн хольцыг дангаар нь эсвэл хослуулан хэрэглэвэл тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, Альцгеймерийн эрсдлийг бууруулдаггүй гэж дүгнэсэн ().

Тархины эрүүл мэндийг сайжруулахад энэ витамины гүйцэтгэх үүргийг илүү сайн ойлгохын тулд В6 витамины гомоцистеины түвшин ба тархины үйл ажиллагаанд дангаар нь хэрхэн нөлөөлөх талаар нарийвчлан судлах шаардлагатай байна.

Хураангуй Витамин В6 нь Альцгеймерийн өвчинтэй холбоотой гомоцистеины түвшинг бууруулж, ой тогтоолт муудах замаар тархины үйл ажиллагаа буурахаас сэргийлж чадна. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар B6 тархины эрүүл мэндийг сайжруулахад үр дүнтэй болох нь нотлогдоогүй байна.

3. Гемоглобины нийлэгжилтэнд туслах замаар цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх боломжтой

В6 витамин нь гемоглобины нийлэгжилтэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул дутагдалаас үүдэлтэй цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тустай байж болох юм.

Гемоглобин нь таны эсэд хүчилтөрөгч хүргэдэг уураг юм. Гемоглобин багатай үед эсүүд хангалттай хүчилтөрөгч авдаггүй. Үүний үр дүнд та цус багадалт үүсч, сул дорой байдал, ядаргаа мэдрэх болно.

Судалгаагаар В6 витамины бага түвшинг цус багадалттай, ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүд, нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүдэд (,) холбодог.

Гэсэн хэдий ч ихэнх эрүүл насанд хүрэгчдэд В6 витамины дутагдал ховор тохиолддог гэж үздэг тул B6-ийг цус багадалтыг эмчлэхэд ашиглах талаар судалгаа хязгаарлагдмал байдаг.

Бага B6-ийн улмаас цус багадалттай 72 настай эмэгтэйд хийсэн тохиолдлын судалгаагаар В6 витамины хамгийн идэвхитэй хэлбэрийг эмчлэх нь шинж тэмдгүүд сайжирсан болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг судалгаагаар жирэмсэн байхдаа өдөр бүр 75 мг витамин В6 уухад төмрөөр эмчлэхэд хариугүй байсан 56 жирэмсэн эмэгтэйд цус багадалтын шинж тэмдэг буурдаг болохыг тогтоожээ.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ахмад настан гэх мэт В витамины дутагдалд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг хүмүүсээс бусад хүн амын цус багадалтыг эмчлэхэд В6 витамины үр нөлөөг ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна

Хураангуй Витамин В6-г хангалтгүй хэрэглэх нь гемоглобин буурах, цус багадалтанд хүргэж болзошгүй тул энэхүү витаминаар дүүргэх нь эдгээр асуудлаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчлэх болно.

4. ПМС-ийн шинж тэмдгийг эмчлэхэд ашигтай байж болох юм

Витамин В6 нь сарын тэмдгийн өмнөх синдром буюу сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, цочрол зэрэг шинж тэмдгүүдийг эмчлэхэд ашигладаг.

Судлаачид B6 нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулдаг нейротрансмиттер үүсгэх үүрэгтэй тул PMS-тэй холбоотой сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдэд тусалдаг гэж сэжиглэж байна.

Цэвэршилтийн өмнөх 60 гаруй эмэгтэйд хийсэн гурван сарын судалгаагаар өдөр бүр 50 мг витамин В6 уухад сэтгэл гутрал, цочромтгой байдал, ядаргааны шинж тэмдгүүд 69% -иар сайжирсан болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч плацебо хүлээн авсан эмэгтэйчүүд PMS-ийн шинж тэмдгүүд сайжирсан гэж мэдэгдсэн нь В6 витамины бэлдмэлийн үр нөлөө нь зарим талаар плацебо нөлөөтэй байсан байж болзошгүйг харуулж байна ().

Өөр нэг жижиг судалгаагаар нэг сарын тэмдгийн мөчлөгийн туршид 50 мг витамин B6 ба өдөрт 200 мг магнийн хамт PMS шинж тэмдгүүд, түүний дотор сэтгэлийн өөрчлөлт, цочромтгой байдал, түгшүүр зэрэг шинж тэмдгүүд мэдэгдэхүйц буурдаг болохыг тогтоожээ.

Эдгээр үр дүн нь ирээдүйтэй боловч түүврийн хэмжээ бага, богино хугацаанд хязгаарлагддаг. Зөвлөмж гаргахаас өмнө В6 витамины PMS шинж тэмдгийг сайжруулах аюулгүй байдал, үр дүнтэй байдлын талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хураангуй Зарим судалгаагаар В6 витамины өндөр тун нь нейротрансмиттер үүсгэх үүрэгтэй тул сэтгэлийн түгшүүр болон сэтгэл хөдлөлийн бусад асуудлуудыг бууруулахад үр дүнтэй байж болохыг тогтоожээ.

5. Жирэмсний үед дотор муухайрахад туслах болно

Витамин В6 нь жирэмсний үед дотор муухайрах, бөөлжих эмчилгээнд хэдэн арван жилийн турш хэрэглэгддэг.

Чухамдаа энэ бол өглөөний өвчнийг эмчлэхэд түгээмэл хэрэглэгддэг Диклегисийн орц юм ().

Судлаачид В6 витамин яагаад өглөө өвдөхөд тусалдаг талаар бүрэн эргэлзэж байгаа боловч хангалттай B6 нь эрүүл жирэмслэлтийг хангахад хэд хэдэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэгтэй холбоотой байж болох юм ().

Жирэмсний эхний 17 долоо хоногт 342 эмэгтэйд хийсэн судалгаагаар өдөр бүр 30 мг витамин В6 нэмж уувал плацебо () -тай харьцуулахад тав хоногийн эмчилгээний дараа дотор муухайрах мэдрэмж ихээхэн буурдаг болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг судалгаагаар 126 жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдгүүдийг бууруулахад цагаан гаа, витамин В6-ийн нөлөөг харьцуулсан болно. Үр дүнгээс харахад өдөр бүр 75 мг B6 ууснаар дөрвөн өдрийн дараа дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг 31% -иар буурсан байна ().

Эдгээр судалгаануудаас харахад витамин В6 нь долоо хоногоос бага хугацаанд ч гэсэн өглөөний өвчнийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг.

Хэрэв та өглөөний өвчнөөр В6 уухыг хүсч байвал нэмэлт эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Хураангуй Өдөрт 30-75 мг тунгаар В6 витамины бэлдмэлийг жирэмсний үед дотор муухайрах, бөөлжих үр дүнтэй эмчилгээ болгон ашиглаж ирсэн.

6. Артерийн судас бөглөрөхөөс сэргийлж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж чадна

Витамин В6 нь судасны бөглөрөл үүсэхээс сэргийлж, зүрхний өвчин үүсгэх эрсдлийг бууруулдаг.

Судалгаагаар B6 витамины цусан дахь түвшин багатай хүмүүс зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг B6-ийн түвшин өндөртэй харьцуулахад бараг хоёр дахин их байдаг болохыг харуулж байна ().

Энэ нь зүрхний өвчин (,,) зэрэг хэд хэдэн өвчний явцтай холбоотой гомоцистеины түвшинг бууруулахад B6-ийн үүрэг оролцоотой холбоотой байж болох юм.

Нэг судалгаагаар В6 витамины дутагдалтай харханд цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэж, гомоцистеинд өртсөний дараа артерийн бөглөрөл үүсгэж болзошгүй гэмтэл гарсан нь хангалттай B6 түвшинтэй хархтай харьцуулахад байгааг тогтоожээ ().

Хүний хийсэн судалгаагаар B6 нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Зүрхний өвчтэй ах, дүү нартай байсан 158 эрүүл насанд хүрэгчдэд хийсэн санамсаргүй хяналттай туршилтаар оролцогчдыг хоёр бүлэгт хуваажээ, нэг бүлэг нь хоёр жилийн турш өдөр бүр 250 мг витамин В6 ба 5 мг фолийн хүчил авч, нөгөө нь плацебо () авсан.

В6 ба фолийн хүчил авсан бүлэгт дасгалын явцад гомоцистеины хэмжээ бага, зүрхний шинжилгээ хэвийн бус байсан нь плацебо бүлгийнхээс бага байсан тул зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж байна.

Хураангуй Витамин В6 нь артерийн нарийсал үүсгэдэг гомоцистеины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь зүрхний өвчний эрсдлийг хамгийн бага түвшинд хүргэж болзошгүй юм.

7. Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно

В6 витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах нь зарим төрлийн хорт хавдар тусах эрсдэлийг бууруулж болзошгүй юм.

B6 нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд туслах шалтгаан нь тодорхойгүй байгаа боловч судлаачид энэ нь хорт хавдар болон бусад архаг өвчинд нэрвэгдсэн үрэвсэлтэй тэмцэх чадвартай холбоотой гэж сэжиглэж байна (,).

12 судалгааг судалж үзэхэд хоол тэжээлийн зохистой хэрэглээ ба цусан дахь B6 хэмжээ нь шулуун гэдэсний хорт хавдрын эрсдэл багатай болохыг тогтоожээ. Цусан дахь B6-ийн хамгийн өндөр түвшний хүмүүст энэ төрлийн хорт хавдар үүсэх эрсдэл бараг 50% -иар бага байдаг.

В6 витамин ба хөхний хорт хавдрын талаархи судалгаагаар цусан дахь B6-ийн хэмжээ болон өвчний эрсдэл буурах, ялангуяа цэвэршилтийн дараах үеийн эмэгтэйчүүдэд хамааралтай болохыг харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч В6 витамины түвшин ба хорт хавдрын эрсдлийн талаар хийсэн бусад судалгаанууд ямар ч холбоогүй байна (,).

Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд В6 витамин яг ямар үүрэг гүйцэтгэхийг үнэлэхийн тулд санамсаргүй туршилтыг багтаасан санамсаргүй туршилтыг багтаасан илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хураангуй Зарим ажиглалтын судалгаагаар хоол тэжээлийн зохистой хэрэглээ ба В6 витамины цусан дахь түвшин ба зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдэл буурах хоорондын уялдаа холбоо байгааг харуулж байгаа боловч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

8. Нүдний эрүүл мэндийг дэмжиж, нүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой

Витамин В6 нь нүдний өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэх үүрэг гүйцэтгэдэг, ялангуяа хөгшрөлтөнд нэрвэгдсэн хөгшрөлтөнд нэрвэгдсэн хараа муудах хэлбэр юм.

Судалгаанаас харахад цусны эргэлтэнд байгаа гомоцистеины түвшин өндөр байх нь AMD (,) үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Витамин В6 нь гомоцистеины цусан дахь түвшинг бууруулахад тусалдаг тул хангалттай хэмжээний B6 авах нь энэ өвчний эрсдэлийг бууруулж болзошгүй юм.

5400 гаруй эмэгтэй эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн дунд хийсэн долоон жилийн судалгаагаар өдөр бүр В6, В12, фолийн хүчил (В9) витамин нэмж уух нь плацебо () -тай харьцуулахад AMD-ийн эрсдлийг 35-40% -иар эрс бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Эдгээр үр дүнгээс харахад B6 нь AMD-ээс урьдчилан сэргийлэхэд тодорхой үүрэг гүйцэтгэж магадгүй гэж үзэж байгаа боловч B6 дангаараа ижил үр өгөөж өгөх эсэхийг хэлэхэд хэцүү юм.

Судалгаагаар В6 витамины цусан дахь бага түвшинг нүдний торлог бүрхэвчтэй холбогддог судсыг хааж буй нүдний өвчинтэй холбож үздэг. 500 гаруй хүнд хийсэн хяналттай судалгаагаар B6-ийн цусан дахь хамгийн бага түвшин нь нүдний торлог бүрхэвчийн эмгэгтэй ихээхэн холбоотой болохыг тогтоожээ.

Хураангуй Витамин В6-ийн бэлдмэл нь насжилттай холбоотой толбоны (AMD) эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм. Нэмж дурдахад B6-ийн цусан дахь хангалттай хэмжээ нь нүдний торлог бүрхэвчинд нөлөөлөх асуудлаас урьдчилан сэргийлж чаддаг. Гэсэн хэдий ч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

9. Ревматоид артриттай холбоотой үрэвслийг эмчлэх боломжтой

Витамин В6 нь ревматоид артриттай холбоотой шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусалдаг.

Ревматоид артритын үр дүнд үүссэн бие махбодийн үрэвсэлийн түвшин өндөр байгаа нь витамин В6 (,) -ийг бага түвшинд хүргэж болзошгүй юм.

Гэсэн хэдий ч B6-ийн нэмэлт нь ийм өвчтэй хүмүүсийн үрэвслийг бууруулдаг эсэх нь тодорхойгүй байна.

Ревматоид артриттай 36 насанд хүрэгчдэд хийсэн 30 хоногийн судалгаагаар өдөр бүр 50 мг витамин В6 цусан дахь бага түвшинг засаж залруулсан боловч бие махбод дахь үрэвслийн молекулын үйлдвэрлэл буураагүй болохыг тогтоожээ ().

Нөгөөтэйгүүр, ревматоид артриттай 43 насанд хүрэгчдэд өдөрт 5 мг фолийн хүчил эсвэл 100 мг витамин В6-г 5 мг фолийн хүчилтэй хамт хэрэглэсэн судалгаагаар В6 авсан хүмүүс дараа нь үрэвслийн эсрэг молекулын хэмжээ мэдэгдэхүйц бага байгааг харуулж байна. 12 долоо хоног ().

Эдгээр судалгаануудын зөрчилтэй үр дүн нь В6 витамины тун ба судалгааны үргэлжлэх хугацааны зөрүүтэй холбоотой байж болох юм.

В6 витамины нэмэлт тунг өндөр тунгаар хэрэглэх нь ревматоид артриттай хүмүүст цаг хугацааны явцад үрэвслийн эсрэг үр ашиг өгч болзошгүй юм шиг санагдаж байгаа ч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хураангуй Ревматоид артриттай холбоотой үрэвсэл нь B6 витамины цусан дахь түвшинг бууруулж болзошгүй юм. Өндөр тунгаар B6-г нэмж өгөх нь дутагдлыг арилгах, үрэвслийг багасгахад тусалдаг боловч эдгээр үр нөлөөг баталгаажуулахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг.

Витамин В6 Хүнсний эх үүсвэр ба нэмэлт тэжээл

Та витамин В6-г хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээс авах боломжтой.

B6-ийн өдрийн санал болгож буй хоногийн хэмжээ (RDA) нь 19-өөс дээш насныханд 1.3-1.7 мг байна. Ихэнх эрүүл насанд хүрэгчид энэ хэмжээг тэнцвэртэй хооллолтоор авах боломжтой бөгөөд энэ нь цацагт хяруул, вандуй, туна загас, хулд, төмс, В6 витаминаар баялаг хоол хүнс агуулдаг. гадил (1).

Эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд В6 витамины хэрэглээг онцолсон судалгаа нь хүнсний эх үүсвэрээс илүү нэмэлт тэжээлд төвлөрдөг.

Өдөрт 30-250 мг В6 витамины тунг PMS, өглөөний өвчин, зүрхний өвчин (,,) -ийн судалгаанд ашигласан болно.

Эдгээр B6 хэмжээ нь RDA-ээс хамаагүй өндөр бөгөөд заримдаа бусад В витаминуудтай хослуулдаг. Хоол тэжээлийн эх үүсвэрээс B6-ийн хэрэглээ нэмэгдэж байгаа нь нэмэлт тэжээл өгч болзошгүй зарим нөхцөлд ижил ач холбогдолтой эсэхийг үнэлэхэд хэцүү байдаг.

Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл шийдвэрлэхийн тулд В6 витамины бэлдмэл уухыг хүсч байвал хамгийн сайн сонголтыг эмчтэйгээ ярилцаарай. Нэмж дурдахад, гуравдагч этгээдийн чанарын хувьд туршиж үзсэн нэмэлт тэжээлийг хайж олох хэрэгтэй.

Хураангуй Ихэнх хүмүүс хоолны дэглэмээр дамжуулан хангалттай хэмжээний В6 витаминыг авч чаддаг. Зарим тохиолдолд нэмэлт эмээс эмчийн хяналтан дор В6 витамины хэмжээг их хэмжээгээр авах нь ашигтай байдаг.

Хэт их хэмжээний В6 витамины гаж нөлөө

Нэмэлт тэжээлээс их хэмжээний В6 витамин авах нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

В6 витамины хоруу чанар нь B6-ийн хүнсний эх үүсвэрээс үүсэх магадлал багатай юм. Зөвхөн хоолны дэглэмээс нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь бараг боломжгүй байх болно.

Өдөрт 1000 мг-аас дээш нэмэлт B6 уух нь мэдрэл гэмтэх, гар, хөл өвдөх, нойрмоглоход хүргэдэг. Эдгээр гаж нөлөөний заримыг өдөрт ердөө 100-300 мг B6 хэрэглэсний дараа баримтжуулсан байдаг ().

Эдгээр шалтгааны улмаас В6 витамины зөвшөөрөгдөх дээд хязгаар нь насанд хүрэгчдэд өдөрт 100 мг байдаг (3,).

Эрүүл мэндийн тодорхой нөхцлийг зохицуулахад ашигладаг B6-ийн хэмжээ энэ хэмжээнээс хэтрэхгүй байна. Хэрэв та зөвшөөрөгдөх дээд хязгаараас илүүг авахыг хүсч байвал эмчид хандана уу.

Хураангуй Нэмэлт тэжээлээс их хэмжээгээр агуулагддаг В6 витамин нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам мэдрэл, мөчдийн гэмтэл үүсгэдэг. Хэрэв та B6 нэмэлт уухыг хүсч байвал аюулгүй байдал, тунгийн талаар эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаарай.

Доод шугам

Витамин В6 бол хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээс гаргаж авдаг усанд уусдаг витамин юм.

Энэ нь таны бие махбодид нейротрансмиттер үүсгэх, гомоцистеины түвшинг зохицуулах зэрэг олон процесст шаардлагатай байдаг.

Өндөр тунтай B6-ийг эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд хэрэглэсэн бөгөөд үүнд PMS, насжилттай холбоотой шар толбоны үрэвсэл (жирэмсний үед дотор муухайрах, бөөлжих) орно.

Хоол хүнсээр эсвэл нэмэлт тэжээлээр хангалттай хэмжээний B6-г авах нь эрүүл байхын тулд маш чухал бөгөөд эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад давуу талуудтай байж болно.