B цогцолбор витаминууд: Ашиг тус, гаж нөлөө ба тун

Сэтгэл Ханамжтай

• B цогцолбор витаминууд гэж юу вэ?
• B цогцолбор витаминыг хэн уух ёстой вэ?
• Жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүд
• Ахмад насанд хүрэгчид
• Эмнэлгийн тодорхой нөхцөлтэй хүмүүс
• Цагаан хоолтон ба цагаан хоолтон
• Зарим эмийг хэрэглэдэг хүмүүс
• В цогцолбор витамин хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тустай
• Стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлж чадна
• Сэтгэл түгших, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулах боломжтой
• Зөвлөмж болгож буй тун
• Боломжит гаж нөлөө
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

В бүлгийн витаминууд нь таны биед олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг шим тэжээлийн бүлэг юм.

Ихэнх хүмүүс олон төрлийн хоолонд агуулагддаг тул эдгээр витаминыг зөвхөн хоолны дэглэмээр дамжуулан авдаг.

Гэсэн хэдий ч нас, жирэмслэлт, хоолны дэглэмийн сонголт, эрүүл мэндийн байдал, генетик, эм, архины хэрэглээ зэрэг хүчин зүйлүүд нь В бүлгийн аминдэмийн хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.

Ийм нөхцөлд В бүлгийн витаминыг нэмж өгөх шаардлагатай байж болно.

Бүх найман В бүлгийн витамин агуулсан тэжээлийн нэмэлт тэжээлийг B цогцолбор витамин гэж нэрлэдэг.

В цогцолбор витамины эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус, тунгийн зөвлөмж, гаж нөлөө зэргийг энд оруулав.

B цогцолбор витаминууд гэж юу вэ?

B цогцолбор нэмэлт нь ихэвчлэн найман В бүлгийн витаминыг нэг эмэнд савладаг.

В бүлгийн витаминууд нь усанд уусдаг тул таны бие үүнийг хадгалдаггүй гэсэн үг юм. Энэ шалтгааны улмаас таны хоолны дэглэм өдөр бүр тэдгээрийг хангах ёстой.

В бүлгийн витаминууд нь олон чухал үүрэгтэй бөгөөд эрүүл мэндээ хадгалахад чухал үүрэгтэй.

B цогцолбор витаминууд ихэвчлэн дараахь зүйлийг агуулдаг.

• B1 (тиамин): Тиамин нь бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэж, тэжээлийг энерги болгон хувиргахад тусалдаг. Хүнсний хамгийн баялаг эх үүсвэрт гахайн мах, наранцэцгийн үр, улаан буудайн үр хөврөл орно.
• B2 (рибофлавин): Рибофлавин нь хоолыг энерги болгон хувиргахад тусалдаг ба антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. Рибофлавины агууламж өндөр хоолонд эрхтний мах, үхрийн мах, мөөг орно.
• B3 (ниацин): Ниацин нь эсийн дохиолол, бодисын солилцоо, ДНХ-ийг үйлдвэрлэх, нөхөн сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Хүнсний эх үүсвэр нь тахиа, туна загас, сэвэг зарам () орно.
• B5 (пантотены хүчил): Бусад В бүлгийн витаминуудын нэгэн адил пантотений хүчил нь таны бие махбодийг хоол хүнснээс эрчим хүч авахад тусалдаг бөгөөд даавар, холестерины үйлдвэрлэлд оролцдог. Элэг, загас, тараг, авокадо бол бүгд сайн эх үүсвэр юм (4).
• B6 (пиридоксин): Пиридоксин нь амин хүчил солилцоо, цусны улаан эсийн нийлэгжилт, нейротрансмиттерийг бий болгоход оролцдог. Энэ витамины агууламж өндөртэй хоолонд тахианы мах, хулд, төмс орно (5).
• B7 (биотин): Биотин нь нүүрс ус, өөх тосны солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд генийн экспрессийг зохицуулдаг. Мөөгөнцөр, өндөг, хулд, бяслаг, элэг нь биотины хамгийн сайн тэжээлийн эх үүсвэр юм.
• B9 (фолийн): Фолат нь эсийн өсөлт, амин хүчлийн солилцоо, цусны улаан ба цагаан эс үүсэх, эсийн зохистой хуваалтад шаардлагатай байдаг. Энэ нь навчит ногоон, элэг, буурцаг зэрэг хоолонд эсвэл фолийн хүчил () агуулсан нэмэлт тэжээлээс олж болно.
• B12 (кобаламин): В бүлгийн бүх витаминаас хамгийн алдартай нь болох В12 нь мэдрэлийн үйл ажиллагаа, ДНХ нийлэгжилт, цусны улаан эсийн хөгжилд чухал ач холбогдолтой юм. В12 нь байгалийн гаралтай мах, өндөг, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг амьтдад байдаг.

Эдгээр витаминууд нь зарим шинж чанаруудыг агуулдаг боловч бүгд өвөрмөц функцтэй бөгөөд өөр өөр хэмжээгээр шаардагддаг.

B цогцолбор нэмэлт нь ихэвчлэн нэг эмэнд савласан найман төрлийн В бүлгийн витаминыг агуулдаг.

B цогцолбор витаминыг хэн уух ёстой вэ?

В бүлгийн витаминууд олон төрлийн хоолонд байдаг тул хоолны дэглэмийг бүрэн баримталж чадвал дутагдалд орох эрсдэлгүй юм.

Гэсэн хэдий ч тодорхой нөхцөл байдал нь В бүлгийн витамины хэрэгцээг нэмэгдүүлж, нэмэлт тэжээлийг шаардлагатай болгодог.

Жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүд

Жирэмсэн үед ургийн хөгжлийг дэмжих зорилгоор В бүлгийн витаминууд, ялангуяа В12 ба фолийн эрэлт ихэсдэг.

Жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүд, ялангуяа цагаан хоолтон, веган хоолны дэглэм сахидаг эмэгтэйчүүдэд B цогцолбор витамин нэмж өгөх нь нэн чухал юм.

Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд В12 буюу фолийн дутагдал нь ураг, нярайд мэдрэлийн хүчтэй гэмтэл, ургийн гажиг үүсгэдэг ().

Ахмад насанд хүрэгчид

Хөгшрөх тусам В12 витаминыг шингээх чадвар буурч, хоолны дуршил буурдаг тул зарим хүмүүс зөвхөн хоолны дэглэмээр хангалттай хэмжээний В12 авахад хэцүү болдог.

Бие махбодоос B12-ийг хоол хүнснээс гаргаж авах чадвар нь ходоодны хүчилээс хангалттай хэмжээгээр хамаарна.

Гэсэн хэдий ч 50-аас дээш насны хүмүүсийн 10-30% нь B12 () -ийг зөв шингээж авахад хангалттай хэмжээний ходоодны хүчил үүсгэдэггүй гэж үздэг.

B12-ийн дутагдал нь ахмад настнуудын сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлэхтэй холбоотой (,).

В6 витамин ба фолийн дутагдал нь хөгшин хүн амд түгээмэл тохиолддог (,).

Эмнэлгийн тодорхой нөхцөлтэй хүмүүс

Целиакийн өвчин, хорт хавдар, Кроны өвчин, архидалт, гипотиреодизм, хоолны дуршилгүй болох гэх мэт эрүүл мэндийн зарим өвчтэй хүмүүс B бүлгийн витамин (,,,,) зэрэг шим тэжээлийн дутагдалд өртөмтгий байдаг.

Нэмж дурдахад MTHFR генетик мутаци нь таны бие фолийн метаболизмд хэрхэн нөлөөлж, фолийн дутагдал болон эрүүл мэндийн бусад асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Үүнээс гадна жин хасах мэс засал хийлгэсэн хүмүүс В бүлгийн витамин дутагдалтай байдаг ().

Ийм нөхцөлд өвчтөнүүд дутагдлаа засах эсвэл зайлсхийхийн тулд B цогцолбор витамин нэмж өгөхийг ихэвчлэн зөвлөдөг.

Цагаан хоолтон ба цагаан хоолтон

В12 витамин нь байгалийн гаралтай мах, цагаан идээ, өндөг, далайн гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог.

Веганчууд ба хатуу цагаан хоолтонууд энэхүү витаминыг баяжуулсан хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр хангалттай авч чадахгүй бол B12-ийн дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг.

Өдөр тутмын B цогцолбор витамин нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хасдаг хоолны дэглэм сахихыг сонгосон хүмүүс эдгээр чухал тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авахад тусалдаг.

Зарим эмийг хэрэглэдэг хүмүүс

Түгээмэл хэрэглэдэг эмүүд нь В бүлгийн витамины дутагдалд хүргэдэг.

Жишээлбэл, ходоодны хүчлийг бууруулдаг эм болох протоны шахуургын дарангуйлагч нь B12-ийн шингээлтийг бууруулдаг бол чихрийн шижингийн алдартай метформин нь B12 ба фолат (,) -ийн түвшинг бууруулдаг.

Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл нь B6, B12, фолат, рибофлавин () зэрэг В бүлгийн хэд хэдэн витаминыг устгаж болно.

Жирэмслэлт, эрүүл мэндийн байдал, мэс засал, генетикийн мутаци, эм уух, хоол тэжээлийн хязгаарлалт, нас зэрэг нь таны бие махбодид В бүлгийн витаминыг хэрхэн шингээж, хэрэглэхэд нөлөөлдөг.

В цогцолбор витамин хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тустай

Тодорхой нөхцлүүд зарим хүмүүст В-цогцолбор витамин нэмж өгөх шаардлагатай болдог бол В-цогцолбор бүхий нэмэлт тэжээл уух нь эдгээр тэжээлийн хэрэгцээ нэмэгддэггүй хүмүүст ч тустай болохыг судалгаа харуулж байна.

Стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлж чадна

B цогцолбор витаминыг ихэвчлэн ядаргаа багасгах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлэхэд ашигладаг.

Зарим судалгаанаас харахад B цогцолбор витаминууд нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг.

215 эрүүл эрэгтэйд хийсэн 33 хоногийн судалгаагаар өндөр тунтай В-цогцолбор ба эрдэс бодисын эмчилгээ нь ерөнхий сэтгэцийн эрүүл мэнд, стрессийг сайжруулж, танин мэдэхүйн тестийн гүйцэтгэлийг сайжруулсан болохыг тогтоожээ.

Залуу насанд хүрэгчдэд хийсэн өөр нэг судалгаагаар 90 хоногийн турш В-цогцолборын өндөр түвшний витамин агуулсан олон төрлийн амин дэмээр баяжуулснаар стресс, сэтгэцийн ядаргаа буурдаг болохыг тогтоожээ.

Сэтгэл түгших, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулах боломжтой

В-цогцолборын витамины бэлдмэл нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал биш боловч сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг сайжруулахад тусалдаг.

Сэтгэлийн хямралтай 60 насанд хүрэгчдэд хийсэн судалгаагаар Б цогцолбор витаминыг 60 хоногийн турш эмчилснээр плацеботой харьцуулахад сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдэг мэдэгдэхүйц сайжирсан болохыг харуулсан ().

В бүлгийн витаминыг антидепрессант эмтэй хамт хэрэглэвэл эмчилгээний хариу урвалыг сайжруулж болно.

Нэг судалгаагаар өвчтөнүүдэд В12, В6 ба фолийн хүчил агуулсан витаминаар нэмэлт тэжээл өгөх нь плацебо () -тай харьцуулахад нэг жилийн хугацаанд антидепрессантын хариу урвалыг илүү сайжруулж, тогтвортой байлгахад хүргэсэн болохыг тогтоожээ.

В12, В6, фолат зэрэг зарим В бүлгийн витаминуудын цусан дахь агууламж бага байх нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой тул сэтгэлийн хямрал (,) шинж тэмдэг илэрч байвал шим тэжээлийн дутагдлыг хасах нь чухал юм.

В витамины дутагдалгүй хүмүүст ч гэсэн B цогцолбор нэмэлтүүд нь стрессийг тайлж, танин мэдэхүйн чадварыг дээшлүүлж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулдаг.

Зөвлөмж болгож буй тун

В бүлгийн витамин нь өдөр бүр тодорхой санал болгодог бөгөөд хүйс, нас, жирэмслэлт гэх мэт бусад хувьсагчдаас хамаарч өөр өөр байдаг.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хувьд В бүлгийн аминдэмийн хоногийн хэрэглээ (RDI) дараах байдалтай байна.

Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд В бүлгийн аминдэм их байх шаардлагатай байдаг бол нялх хүүхэд, хүүхдэд бага () шаардлагатай байдаг.

Хэрэв танд В бүлгийн витамин дутагдалтай байгаа бол дутагдлыг арилгахын тулд илүү өндөр тунгаар нэмж өгөх шаардлагатай болно.

Эдгээр шалтгааны улмаас В бүлгийн витамин тус бүрт тавигдах шаардлагын дагуу B цогцолбор нэмэлтийг сонгох нь чухал юм.

Өөрийн нас, эрүүл мэндэд тулгуурлан тодорхой тэжээлийн хэрэгцээний талаар эмчтэйгээ ярилц.

В бүлгийн витамины хэрэглээний хэмжээ нь нас, шим тэжээлийн хэрэгцээ, хүйс, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарч өөр өөр байдаг.

Боломжит гаж нөлөө

В бүлгийн витаминууд усанд уусдаг тул та эдгээр хоол тэжээлийг дан ганц хоолны дэглэм, эсвэл зааврын дагуу В-цогцолбор нэмэлтээр хэт их хэрэглэх нь юу л бол.

Гэсэн хэдий ч хэт их, хэрэгцээгүй их хэмжээний В цогцолбор агуулсан витамин агуулсан нэмэлт тэжээл уух нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Нэмэлт В3 (ниацин) -ийг өндөр тунгаар хэрэглэх нь бөөлжих, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, арьс улайх, элэгний гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.

Нэмж дурдахад B6-ийн өндөр тун нь мэдрэлийн гэмтэл, гэрлийн мэдрэмж, арьсны гэмтэл үүсгэдэг.

В-цогцолборын нэмэлт тэжээлийн өөр нэг гаж нөлөө нь шээсийг тод шар болгож чаддаг.

Өнгө нь өөрчлөгдсөн шээс нь цочирдмоор боловч энэ нь аюултай биш боловч таны бие илүүдэл амин дэмээс ангижрахын тулд хэрэглэж чадахгүй.

Хэрэв танд B цогцолбор нэмэлт тэжээл уух шаардлагатай бол АНУ-ын фармакопейн конвенц (USP) гэх мэт байгууллагуудад бие даан туршилтаа хийлгэх сайн дурын үйл ажиллагаа эрхэлдэг нэр хүндтэй брэндүүдийг үргэлж сонгоорой.

В-цогцолбор нэмэлтийг зааврын дагуу авах нь аюулгүй боловч B3 эсвэл B6-ийн өндөр тунгаар хэрэглэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Доод шугам

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ахмад насанд хүрэгчид, веганчууд болон эрүүл мэндийн тодорхой өвчнөөр өвчилсөн хүмүүс B цогцолбор нэмэлт тэжээл ууж болно.

Эдгээр нэмэлтийг хэрэглэснээр сэтгэлийн байдал, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд сайжирна.

Хэрэв та нас, шим тэжээлийн хэрэгцээ, хүйс, эрүүл мэндээс хамаарч өөр өөр байдаг тунг дагаж мөрдвөл гаж нөлөө гарах магадлал багатай юм.

Хэрэв та B цогцолбор бүхий нэмэлтийг уух нь эрүүл мэндэд ашиг тустай гэдэгт эргэлзэж байгаа бол энэ нь таны зөв сонголт эсэхийг тодорхойлоход туслахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.