Victoria Secret -ийн загвар өмсөгч Роме Стрижд хөл, өгзөгний дасгалаа хуваалцжээ

Сэтгэл Ханамжтай

• The Warm-Up
• Илжиг өшиглөх
• Галын цорго
• Булангийн цохилт
• Эсэргүүцлийн хамтлагийн алхалт
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat
• Глут гүүр
• Кардио тэсэлгээ
• Шалгах

Алдаа хэрэггүй: Голландын гоо үзэсгэлэн Роми Стрижд хүчтэй. Хэрэв та түүний инстаграм хуудсыг гүйлгэж үзсэн бол 22 настай залуу бокс, байлдааны олс, Босу бөмбөгийг тэнцвэржүүлэх дуртай нэгэн болохыг хурдан ойлгох болно. Аз болоход Victoria's Secret -ийн загвар өмсөгч өөрийн дуртай хөлний дасгалынхаа нэгийг Instagram Stories -тээ оруулсан тул та түүний гуяны хүчтэй хэсэг, өгзөг хэлбэртэй өгзөгний нууцыг хулгайлж чадна. Дулаан бэлтгэлээс эхлэн Стридж дагалдагчдадаа дасгалын үндсэн хэрэгслээр хийж болох зургаан энгийн дасгалыг хийжээ. Доорх дэлгэцийн агшинг үзээд дараагийн удаа биеийн доод түвшинг дээшлүүлэх сэтгэлийн хөөрлөөр Strijd-ийн зааврыг дагана уу.

The Warm-Up

Эхлэхийн тулд гүйлтийн зам дээр 15 минутын налуугаар 15 минутын халаалт хийж, цагт 3.2 миль хурдтай яваарай. Шатаж буйг мэдрэхийн тулд өгзгөө дарахыг зөвлөж байна. (Хэрэв та гүйлтийн замыг зүгээр л үзэн яддаг бол гүйлтийн замаас уйдахын тулд өөх шатаах дөрвөн төлөвлөгөө энд байна.)

Илжиг өшиглөх

Дөрвөн хөлөөрөө эхэлж, нугалсан хөлөө дээш өргөж, гуяндаа шалан дээр зэрэгцүүлэн 90 градусын өнцөг үүсгэнэ. Хөлөө бөхийлгөж, дахин өргөхөөс өмнө өвдгөө шалан дээр буулгана. Үүнийг улам хүндрүүлэхийн тулд та Strijd шиг шагайн жинд оосорлож болно. 20 давталт хийж, дараа нь 20 импульсийг 20 секундын турш зогсооно. Нөгөө талдаа давтана. (Олзоо шатаахыг хүсэж байна уу? Доод биеийг чинь хүчтэй хөдөлгөдөг долоон минутын HIIT өгзөгний дасгалыг хийж үзээрэй.)

Галын цорго

Дөрвөн хөлөөрөө эхлээд нугалсан хөлөө шууд хажуу тийш нь өргөж, 2 удаа барина - өвдөгний үеийг 90 градусын өнцгөөр барина. Дараа нь хөлөө анхны байрлалдаа буулгаж, 20 удаа давтаж, дараа нь 20 удаа импульс хийж, эсрэг талд давтахаас өмнө 20 секунд барина.

Булангийн цохилт

Дараа нь хөлөө хойш болон диагональаар шулуун, өшиглөхийн өмнө зүүн өвдгөө зүүн тохой руу аваачна. Өмнөхтэй адил талыг солихын өмнө 20 давталт, 20 импульс, 20 секундын турш барь.

Эсэргүүцлийн хамтлагийн алхалт

Өвдөгнөөсөө 2 инч өндөрт байрлуулсан эсэргүүцлийн туузаар 20 алхам урагш, 20 хажуу тийш ухарна. Туузыг сунгасан эсэхийг шалгаарай, ингэснээр таны хөл хөдөлж байхдаа ташааны өргөнөөс арай илүү өргөн байх болно. (Холбогдох: өгзөг, хонго, гуяны булчингуудад чиглүүлдэг Booty Bands дасгал)

Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat

Эсэргүүцлийн туузыг ижил байрлалд байлга (өвдөгнөөс 2 инч өндөрт), хөлийг ташааны өргөнөөс арай өргөн, хөлийн хурууг бага зэрэг гадагш харуул. Олзоо сандал дээр сууж байгаа юм шиг доошлуулаарай, жин нь өсгийд байгаа, цээж нь өргөгдсөн эсэхийг шалгаарай. Дасгалыг 15 удаа давтана. (Холбогдох: Өгзөг чангалах дасгалуудыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ)

Глут гүүр

Хамтлагийг байрандаа байлгаж, өгзөгнийхөө ойролцоо газарт хөл тавиад шалан дээр хэвт. Өсгийгөө шахаж өгзөгөө өргөж, шахаж, эсэргүүцэх туузан дээр нэгэн зэрэг түлхэж, гуяны гадна талд хурцадмал байдал үүсгэнэ. Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглан 15 давталт хийж, дараа нь 15 импульсийн турш туузан дээр дарахдаа ташаагаа өргөөд орхиж, дараа нь 15 секундын турш барь. (Хэрэв эдгээр дасгалуудын аль нэг нь хэцүү эсвэл өвдөлт үүсгэдэг бол өвдөг муутай хүмүүст хамгийн сайн дасгал хийж үзээрэй.)

Кардио тэсэлгээ

5 минутын турш амралтгүйгээр олсоор үсэрч зүрхний цохилтыг хурдасгаж дасгалаа дуусга. (Коуртни Кардашиан ихэнх дасгалынхаа өмнө яг ингэж халдаг.)

Strijd сунгалтын ач холбогдлын талаар толгой дохин IG Story-ээ хаасан бөгөөд бид илүү санал нийлж чадсангүй. Бие болон булчингаа дулаацуулсны дараа дасгалын дараах үе бол уян хатан чанараа хөгжүүлэхэд тохиромжтой үе юм. (Дасгал хийсний дараа хөргөлтийн ач тусыг хүртэхэд ердөө таван минут л шаардагддаг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ таван сунгалт танд хэрэгтэй болно.)

Шалгах