Өвлийн уралдааны бэлтгэлийн гэнэтийн 7 давуу тал

Сэтгэл Ханамжтай

• Та оюун санааны бат бөх байдлыг бий болгоно.
• Өвөл нь гүйлтийн хамгийн тохиромжтой цагийг бий болгодог.
• Та гүйлтийн зам дээр гүйх болно.
• Сургалт нь урт өвлийг богино байлгахад тусалдаг.
• Та илүү хүчтэй биеийг бий болгоно.
• Та шинэ найз нөхөдтэй болно ...
• ... эсвэл ганцаардахад маш их хэрэгтэй байдаг.
• Шалгах

Хаврын уралдааны өдрүүд давуу талтай байдаг: зөөлөн цаг, хуваалцсан эцэст нь нартай эрч хүч, улирлын эерэг цохилт. Гэхдээ сургалт хаврын уралдааны хувьд (өөрөөр хэлбэл, хэрэв та хойд зүгт амьдардаг бол долоо хоногийн дараа хүйтэн жаварыг долоо хоног тутам тэвчиж, өдрийн цагаар гүйх хязгаарлагдмал тооны цагийг зарцуулдаг)? Энэ нь аймшигтай байж магадгүй юм.

Мөн энэ нь хаана амьдарч байгаагаас үл хамааран тохируулга юм. "Өвөл хаа сайгүй байдаг" гэж Бостоны Атлетикийн холбооны дасгалжуулагч Майкл Макгрейн хэлэв. "Хэдийгээр та Флорида мужид байсан ч 50 градусын температурт дасаагүй бол бэлтгэл хийхэд хэцүү байх болно."

Гэхдээ хүйтэн өдрүүдийг урт гүйлт, уулын спринтээр дүүргэх нь тодорхой давуу талуудтай. Эндээс долоон нь Зүүн хойд хэсэгт байрладаг гүйгч, дасгалжуулагчдаас шууд авдаг.

Та оюун санааны бат бөх байдлыг бий болгоно.

"Хэцүү нөхцөлд гүйж байхдаа та үнэхээр муухай мэдрэмж төрдөг" гэж элит гүйгч, Adidas дасгалжуулагч Аманда Сувилагч хэлэв. "Миний хамгийн мартагдашгүй гүйлтийн зарим нь сормуус хийх мөстлөгтэй, пүүзэндээ Яктракс хэрэгтэй, миний эзэмшдэг бүх дулаан давхаргыг өмссөн үе байсан. Миний багийн зарим хүмүүс цанын шил зүүж байсан."

Үүний үр дүнд та өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог бөгөөд энэ нь уралдааны өдөр ирэхэд бэлтгэлтэй байх гол түлхүүр юм. Эдгээр хүнд хэцүү өдрүүдийг эргэн харах нь таныг уралдаанд хүч чадал өгөхөд тусалдаг (та байхдаа ч гэсэн мэднэ мэдрэмж хөл, уушиг, зүрхээ өөрөөсөө яагаад дахин бүртгүүлсэн бэ гэж асуугаарай). Equinox Chestnut Hill-ийн Нарийн гүйлтийн лабораторийн менежер Анжела Рубин "Та зөвхөн замыг туулж зогсохгүй цаг агаарыг ч бас даван туулж чадна гэдгээ ухаарсан тэр хүнд хэцүү бэлтгэл сургуулилтын өдрүүдийг эргэн санаж болно." "Оюун санааны хүч бол уралдааны хамгийн том бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм."

Өвөл нь гүйлтийн хамгийн тохиромжтой цагийг бий болгодог.

Тиймээс та мөс, цас, салхинаас айж байна. Үүнийг мэдэж аваарай: "Өвөл, хаврын уралдааны нөхцөл заримдаа зуныхаас илүү сайхан байдаг. Зун ямар чийглэг, халуун байдгийг мартахад бидэнд амархан байдаг" гэж МакГрэйн хэлэв. Өвлийн гүйлт нь таныг удаашруулж болзошгүй харшил эсвэл өндөр температуртай тулгарах шаардлагагүй болно гэсэн үг юм. (Холбогдох: Бороонд бэлтгэл хийх нь гайхалтай ач тустай)

"Та 60 эсвэл 65 хэмээс хэтэрч эхлэхэд ерөнхий гүйцэтгэл буурч эхэлнэ" гэж МакГрэйн хэлэв. Та шингэн алдаж, гол электролитүүдээ алдах магадлалтай бөгөөд энэ нь таталт, ядаргаанд нөлөөлдөг.

Ийм учраас хүйтэн нөхцлийг илүүд үздэг. Сувилагч хэлэхдээ "Дөчин градус бол уралдааны хувьд маш сайн температур юм, учир нь та маш их халдаг." Энэ бүхний хамгийн сайн тал нь: Давхаргыг давхарлаж, дундуур нь хаяснаар та хэмээ хянаж чадна гэж тэр хэлэв.

Та гүйлтийн зам дээр гүйх болно.

Тийм ээ, та үүнийг зөв уншсан. Та гадаа байна гэж бодоод тэсэхээ больсон тэр өдрүүдэд гүйлтийн зам гүйхийг амсхийх гэж харах болно (мөн өөр хэзээ ингэж хэлж чадах вэ?!). Сувилагч хэлэхдээ "Гүйлтийн зам нь танд гүйх хурдыг тохируулах, дасгал хийхийг хүсч буй өндөрлөгийг бий болгох боломжийг олгодог." Barry's Bootcamp эсвэл Equinox-ийн нарийн гүйлтийн лаборатори зэрэг гүйлтийн замууд нь бүлгээр (дулаан!) Хурд эсвэл толгод дээр ажиллах гайхалтай арга юм. Рубин хэлэхдээ: "Гаднах төрх өөрчлөгдөх нь үргэлж сайн байдаг, ялангуяа градусын сөрөг өдрүүдэд." (Холбогдох: Гүйлтийн зам дээр хийсэн 8 алдаа)

Сургалт нь урт өвлийг богино байлгахад тусалдаг.

Хэрэв өвөл таны хамгийн дуртай улирал бол та ганцаараа биш. Гэхдээ 1 -р сараас 4 -р сар хүртэл таныг завгүй байлгадаг сургалтын төлөвлөгөө гаргах нь таны сэтгэлийг богинохон өдрүүд, хүйтэн жавар, үүлэрхэг тэнгэрээс хол байлгаж чадна. "Та уралдаанд хэдэн долоо хоног тоолоход өвөл илүү хурдан өнгөрдөг" гэж МакГрэйн хэлэв. "Би Бостоныг жил бүр ажиллуулдаг, жил бүр өвлийн сарыг даван туулах арга гэж хошигнодог."

Та илүү хүчтэй биеийг бий болгоно.

Рубин хэлэхдээ "Таны бие дасгал хийж байхдаа амьсгалж буй агаараа дулаацуулахын тулд маш их энерги зарцуулдаг. Тэгш бус гадаргуу эсвэл цастай, чулуурхаг газар гүйх нь таны булчингуудыг илүү ихээр татахыг шаарддаг гэж тэр тэмдэглэв. Мичиганы их сургуулиас хийсэн нэгэн судалгаагаар тэгш бус газар дээр хөдөлж байх нь хавтгай гадаргуу дээр ажиллахаас 28 хувиар илүү эрчим хүч зарцуулдаг болохыг тогтоожээ. "Өвлийн улиралд гүйх нь таны тогтвортой байдлыг хангахын тулд таны цөмийг илүү их идэвхжүүлж чадна" гэж Рубин тайлбарлав. "Чи формоо хадгалж, хальтирч унахгүй байхыг хичээж байх үед таны цөм таныг тогтворжуулахын тулд шатдаг."

Та шинэ найз нөхөдтэй болно ...

Зөвлөгөө: Урт гүйлтийг ганцаараа бүү хий. "Өвлийн бэлтгэлийн үеэр таны мэдэрсэн нөхөрлөл үнэхээр гайхалтай" гэж сувилагч хэлэв. "Чамайг муу нөхцөлд (ялангуяа цас, мөсөнд!) бэлтгэл хийж байх үед гүйгчид үнэхээр нэгдэж, бие биенээ магтан сайшааж, цаг агаар ямар ч байсан үүнийг хийхийн тулд хамтдаа зүтгэдэг." Ойролцоох гүйлтийн бүлгийг олохын тулд ихэвчлэн амралтын өдрүүдэд зохион байгуулдаг тусгай гүйлтийн болон спортын дэлгүүрүүд, дасгалын студиудыг шалгаж эхэл.

Сувилагч хэлэхдээ "Хэрэв та бүлэгтэй хамт гүйдэг бол энэ нь удаан хугацааны нөхөрлөлд хүргэж болзошгүй юм. Ялангуяа урт удаан хугацаанд. Та үнэхээр хэн нэгэнтэй танилцдаг" гэж хэлжээ. Түүнчлэн, уралдаанд амжилттай оролцохын нэг том хэсэг бол бэлтгэл сургуулилтанд тууштай оролцох явдал бөгөөд хэрэв танд найдаж байгаа найз нөхөд эсвэл багийнхан байгаа бол энэ нь таныг зөвшөөрөхийг хүсэхгүй байгаа тул тэнд байх илүү урам зоригийг өгдөг. тэд доошоо! (Холбогдох: Гүйцэтгэх бүлэгт элсэхийн ач тус, хэрвээ та PR тогтоох гэж оролдоогүй байсан ч гэсэн)

... эсвэл ганцаардахад маш их хэрэгтэй байдаг.

Бостон дахь дугуйн дугуйн студи B/SPOKE-ийн багш, 20 удаа марафонч Келли Уиттакер хэлэхдээ "Урин дулаан цаг нь бүх гүйгч, цугларагчдыг авчирдаг." Гэхдээ хүйтэн, хурц өдөр гүйх нь танд зам эсвэл жим байгаа гэсэн үг бөгөөд байгаль орчныг илүү тайван байдлаар авч чадна. "Цасан бүрхүүлтэй газрын хажуугаар гүйх шиг сайхан зүйл байхгүй." Зэн хүчин зүйлээс илүү байгалийн орчныг эрэлхийл. Стэнфордын Их Сургуулийн хийсэн судалгаагаар гадаа их цагийг өнгөрөөх нь (мөн бид хотын гудамж гэсэн үг биш) тархийг тайвшруулж, сэтгэцийн эмгэгтэй холбоотой газруудыг тайвшруулдаг.

Шалгах