Аялал жуулчлалын түгшүүрийг хэрхэн арилгах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Сэтгэл түгших шинж тэмдэг
• Аялал жуулчлалын талаар сэтгэл түгших шалтгаан юу вэ?
• Аялал жуулчлалын талаархи сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах зөвлөмжүүд
• Өдөөгч хүчин зүйлээ тодорхойл
• Тодорхой хувилбаруудын төлөвлөгөө
• Таныг эзгүй байхдаа гэртээ үүрэг хариуцлагаа төлөвлөөрэй
• Анхаарал сарниулах олон зүйлийг авчир
• Тайвшрах дасгал хий
• Найзуудтайгаа хамт аялаарай
• Эм уух талаар бодож үзээрэй
• Аялал жуулчлалын эерэг талыг олж мэдээрэй
• Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн оношилдог вэ?
• Авах талбар

Шинэ, танил бус газар зочлохоос айх айдас, аялал жуулчлалын төлөвлөгөөний стресс нь заримдаа аялалын түгшүүр гэж нэрлэдэг.

Албан ёсоор оношлогдсон сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэг биш боловч зарим хүмүүсийн хувьд айж түгших нь ноцтой болж, амралт, зугаалгаар явахаа больж, аялал жуулчлалын аль ч хэсэгт дуртай байдаг.

Аялал жуулчлалын талаархи нийтлэг шинж тэмдгүүд ба түгшүүрийн шалтгаануудын талаар олж мэдээд, үүнийг даван туулахад туслах зөвлөгөө, эмчилгээг олж мэдээрэй.

Сэтгэл түгших шинж тэмдэг

Сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүд нь хүн бүрт өөр өөр байдаг бол таны сэтгэлийн түгшүүр аялалтай холбоотой бол та аялах эсвэл аялах тухай бодож байхдаа дараахь зүйлийг мэдэрч болно.

• зүрхний цохилт түргэсэх, цээжээр өвдөх, амьсгалахад хэцүү байх
• дотор муухайрах, суулгах
• тайван бус байдал, ухуулга
• төвлөрөл буурах эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд асуудал гардаг
• нойргүйдэл, нойргүйдэл

Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд нь хэт их хэмжээгээр авбал тэд үймээн самууны довтолгоог өдөөж болно.

Сандарсан довтолгооны үеэр зүрх дэлсэх, хөлрөх, чичрэх нь элбэг тохиолддог. Та чиг баримжаагаа алдсан, толгой эргэх, сул дорой байдал мэдрэх болно. Зарим хүмүүс бие махбодь эсвэл хүрээлэн буй орчноосоо хөндийрсөн, эсвэл удахгүй болох сүйрлийн мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Аялал жуулчлалын талаар сэтгэл түгших шалтгаан юу вэ?

Аялал жуулчлалтай холбоотой сөрөг холбоо нь янз бүрийн туршлагаас хөгжиж чаддаг. Нэг судалгаагаар томоохон автомашины осолд орсон хүмүүсийн аялал жуулчлалын түгшүүртэй болсон байна.

Тодорхойгүй газар байхдаа сандрах дайралтанд өртөх нь аялалд гарахаас айдаг.Зүгээр л онгоцны осол, гадаад өвчин гэх мэт аялалын сөрөг туршлагын талаар сонсох нь зарим хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.

Сэтгэл түгших эмгэг нь биологийн эрсдэлт хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. залуу насанд хүрэгчид болон түүнээс дээш насныханд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх хүчтэй генетикийн холбоосыг олсон. Түүнчлэн мэдрэлийн зураглал нь сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүст тархины зарим хэсэгт гарсан өөрчлөлтийг илрүүлж болохыг тогтоожээ.

Аялал жуулчлалын талаархи сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах зөвлөмжүүд

Хэрэв аялалын түгшүүр таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж байгаа бол үүнийг даван туулахад туслах эдгээр зөвлөмжүүд.

Терапевт эсвэл зөвлөгчтэй ажиллах нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах арга хэрэгслийг сурч, танд хамгийн тохиромжтой зүйлийг олж мэдэхэд тусална.

Өдөөгч хүчин зүйлээ тодорхойл

Сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг зүйл юм.

Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлүүд нь аяллын төлөвлөгөө, онгоцонд суух гэх мэт аялалд зориулагдсан байж болно. Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурах, кофеин, стресс гэх мэт гадны нөлөөг агуулж болно.

Сэтгэл түгшүүрийг эмчлэх эмчилгээний арга болох сэтгэлзүйн эмчилгээ нь аяллын өмнө өдөөгч хүчин зүйлээ тодорхойлж, түүгээр дамжуулан ажиллахад тусална.

Тодорхой хувилбаруудын төлөвлөгөө

Аялал жуулчлалын өмнөх сэтгэлийн түгшүүр нь ихэнхдээ аяллын “хэрвээ яах вэ” гэсэн байдлаас үүдэлтэй байдаг. Боломжит бүх тохиолдлыг хэн ч төлөвлөж чадахгүй боловч дараахь нийтлэг зарим хувилбаруудын тулааны төлөвлөгөөг гаргаж болно.

• Хэрэв би мөнгөгүй болвол яах вэ? Би хамаатан садан эсвэл найзтайгаа үргэлж холбоо барьж чаддаг. Би онцгой байдлын үед зээлийн карт авчрах боломжтой.
• Хэрэв би төөрчихвөл яах вэ? Би цаасан газрын зураг эсвэл гарын авлагын ном, утсаа өөртөө хадгалж чадна.
• Аялалд явж байхдаа өвдвөл яах вэ? Би явахаасаа өмнө аялал жуулчлалын эрүүл мэндийн даатгал худалдаж авах боломжтой эсвэл даатгал маань намайг хариуцна гэдэгт итгэлтэй байж болно. Ихэнх даатгалын бодлогод улс орон эсвэл дэлхийн өнцөг булан бүрт байдаг эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчдийн жагсаалтыг үзэх боломжтой байдаг.

Иймэрхүү хувилбаруудад урьдчилан бэлдсэнээр та ихэнх асуудлууд, аялахдаа ч гэсэн шийдэлтэй болохыг харах болно.

Таныг эзгүй байхдаа гэртээ үүрэг хариуцлагаа төлөвлөөрэй

Зарим хүмүүсийн хувьд гэрээсээ гарах бодол нь сэтгэлийн түгшүүр үүсгэдэг. Гэр, хүүхдүүд эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдыг ганцаараа орхих нь хэт их түгшүүр төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч аяллынхаа талаар урьдчилан төлөвлөхтэй адил гэрээсээ хол байхаар төлөвлөх нь санаа зовнилоо тайлахад тусална.

Гэрт суух хүн хөлсөлж эсвэл өөрт тань итгэж найдаж байсан найзаасаа хол байх үед таны асуудлыг шийдвэрлэхэд туслахыг хүсээрэй. Гэртээ, үр хүүхдүүддээ, гэрийн тэжээвэр амьтнаасаа хол байх үед сайн сууж буй хүн танд байнгын шинэчлэлт, харилцаа холбоог өгөх болно.

Анхаарал сарниулах олон зүйлийг авчир

Таны сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад туслах хамгийн дуртай үйл ажиллагаа юу вэ? Зарим хүмүүсийн хувьд видео тоглоом, кинонууд цаг хугацаа өнгөрөөхийн тулд харааны анхаарлыг сарниулдаг. Бусад нь ном, таавар гэх мэт нам гүм үйл ажиллагаанаас тайвширдаг.

Таны анхаарлыг сарниулах зүйл юу ч байсан хамаагүй аялж явахдаа авчрах хэрэгтэй. Тааламжтай анхаарал сарниулах нь сөрөг бодлоос зайлсхийж, оронд нь анхаарлаа хандуулах эерэг зүйлийг өгөх болно.

Тайвшрах дасгал хий

Явахаасаа өмнө тайвшрах арга техникийг сурч, аялж байхдаа ашигла. анхаарал болгоомжтой бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

Гүнзгий амьсгалах, булчингаа сулруулах, өөрийгөө газардуулах нь тайвшрах, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусална.

Найзуудтайгаа хамт аялаарай

Хэрэв та ганцаараа аялахаас айдаг бол аялалын найзыгаа дагуулж ирээрэй. Хэрэв та өөр хүнтэй аялахаар шийдсэн бол хамтрагч эсвэл бүлгийн үйл ажиллагаа зугаатай өнгөрөөх нь хангалттай.

Хэн нэгэнтэй тухтай байх нь таныг илүү нээлттэй, адал явдалтай байлгаж магадгүй юм. Аяллын төгсгөлд та хамт явах цөөн хэдэн шинэ найз нөхөдтэй болсон байж магадгүй юм.

Эм уух талаар бодож үзээрэй

Хэрэв эмчилгээ, урьдчилсан төлөвлөгөө, анхаарал сарниулах нь туслахад хангалтгүй бол эм уух нь зөв сонголт юм. Бензодиазепин ба антидепрессант гэсэн хоёр төрлийн эмийг ихэвчлэн түгшүүрийн үед хэрэглэдэг.

Сонгомол серотонин дарангуйлагч дарангуйлагчид (SSRI) нь удаан хугацааны түгшүүрийн эмчилгээнд хамгийн үр дүнтэй байдаг болохыг тогтоосон судалгааны үр дүн юм.

Аялал зугаалгаар явж байхдаа үймээн самуунд довтлох тохиолдолд лоразепам гэх мэт бензодиазепин нь богино хугацаанд түргэн тусламжийг өгдөг.

Аялал жуулчлалын эерэг талыг олж мэдээрэй

Аялал жуулчлал бол түгээмэл арга хэмжээ бөгөөд АНУ-ын оршин суугчид 2018 онд 1.8 тэрбум гаруй удаа амралт, чөлөөт цагаа өнгөрөөх аялал хийжээ. Шинэ туршлага, соёл, хоолны газруудтай танилцах нь таны ертөнцийг үзэх үзлийг өргөжүүлэх гайхалтай арга юм.

Аяллынхаа өмнө аялахаасаа найдаж байсан бүх эерэг туршлагыг тэмдэглэх нь зүйтэй болов уу. Аялалд гарахдаа энэ жагсаалтыг өөртөө хадгалж, сэтгэлийн түгшүүртэй үед нь лавлаж үзээрэй.

Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн оношилдог вэ?

Өдөр тутмын амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлөх үед сэтгэлийн түгшүүр нь ноцтой асуудал болдог.

Сэтгэл түгших эмгэгийг оношлоход ашигладаг хамгийн түгээмэл оношлогооны хэрэгслүүдийн нэг бол Сэтгэцийн эмгэгийг оношлох, статистикийн гарын авлага (DSM-5) юм. DSM-5 шалгуурын дагуу та дараахь тохиолдолд түгшүүрийн эмгэгтэй байж болно.

• та ихэнх өдрүүдэд 6 сараас дээш хугацаагаар хэт их түгшүүртэй байдаг
• ихэнх өдрүүдэд 6 сараас дээш хугацаагаар дор хаяж 3 ба түүнээс дээш тооны түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрдэг
• та сэтгэлийн түгшүүрээ хянахад бэрхшээлтэй байна
• таны сэтгэлийн түгшүүр нь ихээхэн стресс үүсгэдэг бөгөөд өдөр тутмын амьдралд тань саад болдог
• сэтгэл түгшээх шинж тэмдгийг үүсгэж болох бусад сэтгэцийн өвчин танд байхгүй

Хэрэв та эдгээр тооны тодорхой шалгуурыг хангаж байгаа бол эмч тань хүнд байдлаас хамаарч сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг, фоби өвчнийг оношлох болно.

Хэрэв аялалын түгшүүр таны өдөр тутмын амьдралд сөргөөр нөлөөлж байвал эмчид хандах цаг болжээ. Эмчилгээ, эм уух эсвэл хоёуланг нь хослуулан хэрэглэснээр та аяллынхаа түгшүүрийг даван туулж сурах болно. SAMHSA-ийн зан үйлийн эрүүл мэндийн эмчилгээний үйлчилгээ тогтоогч нь тантай ойр мэргэжилтэн олоход тусална.

Авах талбар

Хэрэв та аяллын түгшүүртэй байгаа бол аялах, оролцох боломжгүй болж магадгүй юм. Аялалын өмнө анхааралтай бэлтгэл хийх нь аялахтай холбоотой сөрөг сэтгэл хөдлөлөө бууруулахад тусална.

Аяллын үеэр анхаарал болгоомжлол, анхаарал сарниулах, тэр ч байтугай эм уух нь аяллын түгшүүрийг бууруулах сонголт юм.

Сэтгэлзүйн эмчилгээ, эм нь хоёулаа аялалын талаархи сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад үр дүнтэй байдаг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж аяллын түгшүүрийг хэрхэн даван туулах талаар сурах.