Илүү сайн унтахын тулд хүч чадал, кардио дасгалдаа цаг гаргаарай!

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хангалттай дасгал хийж байна ба Унтах нь эрүүл бие, сэтгэлгээг үнэлэх түлхүүр юм (нойр дутуу байхад таны биед юу тохиолддогийг үзээрэй). Мөн фитнесс болон zzz хоёр бие биенээ сайхан магтдаг: Унтах нь дасгал хийх эрч хүчийг өгдөг бөгөөд дасгал хөдөлгөөн нь танд илүү сайн унтахад тусалдаг, тоо томшгүй олон судалгаагаар. Гэсэн хэдий ч эдгээр судалгаануудын ихэнх нь саяхан болтол эсэргүүцлийн дасгал хийхээс илүү зүрх судасны чиглэлээр анхаарлаа төвлөрүүлжээ.

Хүч чадлын дасгалын цаг нь нойрны чанарт хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэхийн тулд Аппалачийн Улсын Их Сургуулийн судлаачид гурван өдрийн турш тус тусын лабораторид 30, 7, 13, 19 цагт очиж үзүүлсэн байна. Хүмүүс унтахын тулд унтлагын аппарат өмсдөг байв. Үр дүн: Оролцогчид дасгал хийдэг өдрүүдэд дасгал хийдэггүй өдрүүдтэй харьцуулахад шөнөжингөө сэрүүн байх хугацаа бага байжээ. Гэхдээ энд сонирхолтой зүйл бол хүмүүс бараг унтсан хагас хэрэв тэд өглөөний 13 цагт биш 7 цагт хүч чадлын бэлтгэл хийсэн бол. эсвэл 19 цагт Судалгааны зохиолч Скотт Коллиер, "Эсэргүүцлийн дасгал нь зүрхний цохилтыг түр зуур нэмэгдүүлж, цусны даралтыг ихэсгэдэг. Энэ нь нойрмоглоход бага зэрэг хүндрэл учруулдаг" гэжээ.

Хачирхалтай эргэлт: Судлаачид нойрны чанарыг судалж үзэхэд шөнө дээш өргөдөг хүмүүс илүү тайван унтдаг болохыг олж мэджээ! "Эсэргүүцэх дасгал нь дулааны нөлөө үзүүлдэг (унтахынхаа өмнө таныг халуун усанд оруулдаг шиг дулаацуулдаг) бөгөөд энэ нь унтаж байхдаа субьектууд яагаад илүү сайн унтдаг болохыг тайлбарлаж чадна" гэж Коллиер хэлэв. Тиймээс, хэрэв та өдрийн орой өргөх юм бол унтахад удаан хугацаа шаардагдах боловч энэ судалгаа таныг илүү сайн унтдаг болохыг харуулж байна.

Аэробик дасгал хийх нь зүрхний цохилтыг бууруулдаг тул өглөө хамгийн түрүүнд хийх нь ухаалаг хэрэг юм. (Гүйлтийн замаас илүү энэ кардио дасгалыг туршаад үзээрэй) Үнэн хэрэгтээ Коллиер болон түүний багийнхны хийсэн судалгаагаар "7 цаг бол аэробик дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг, учир нь энэ нь өдрийн өглөө стрессийн дааврыг цэвэрлэдэг. илүү сайн унтах. "

Дүгнэлт: Дасгалыг эсэргүүцэх эсвэл кардио хийх нь гайхалтай хэзээ ч Та үүнийг хийх. Гэхдээ хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа эсвэл ажлаа өөрчлөхийг хүсч байвал өглөө нь кардио, үдээс хойш эсвэл оройд жингийн дасгал хийж үзээрэй гэж Коллиер зөвлөж байна.

Шалгах