Таны сэтгэл зовнилыг арилгах хамгийн муу 5 хоол хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Архи
• 2. Кофеин
• 3. Хөгшин, исгэсэн, соёлжуулсан хоол хүнс
• 4. Нууцлаг элсэн чихэр нэмсэн
• 5. Уламжлалт бус шингэн тос

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Үүний оронд юу идэх вэ.

Ойролцоогоор 40 сая америкчууд сэтгэлийн түгшүүр өвчнөөр шаналж байна. Бидний бараг бүгдээрээ сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхой нөхцөл байдалд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл гэж мэдэрсэн.

Хэрэв та архаг стресс, түгшүүртэй амьдардаг бол өдөр тутмын амьдралынхаа ихэнх хэсгийг эмчилгээ, анхаарал, дасгал хөдөлгөөн, сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм зэрэг хэрэгслүүдээр удирдаж болно.

Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүрийг бидний биед оруулсан зарим хоол хүнсээр өдөөж болохыг та мэдэх үү?

Эдгээр хэрэгслүүд, арга барилууд нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад зайлшгүй шаардлагагүй гэж хэлж болохгүй бөгөөд эдгээр нь ихэнхдээ аливаа хүний ​​амьдралын хэв маягт тохирсон эрүүл сонголт байдаг. Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр таны амьдралд нөлөөлсөөр байвал таваг руу чинь харвал үнэ цэнэтэй байж болох юм.

Сэтгэл түгшүүр төрүүлдэг таван хоолыг уншиж, оронд нь юу идэхийг зөвлө.

1. Архи

Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд ууж байгаа ундаа нь үүнийг улам дордуулж байгаа гэдэгт итгээрэй.

"Хэдийгээр энэ нь таны мэдрэлийг тайвшруулж байгаа юм шиг санагдаж болох ч согтууруулах ундаа нь шингэн алдалт, нойронд сөргөөр нөлөөлж, хоёулаа дарагдах үед сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг өдөөж болно" гэж CD, CD, CD-ний зохиолч Эрин Палински-Уэйд "Дамми нарт зориулсан гэдэс өөх . ”

Архи нь тархины серотонин ба нейротрансмиттерийн хэмжээг өөрчилдөг тул сэтгэлийн түгшүүр улам бүр дорддог. Согтууруулах ундаа дуусахад та илүү их санаа зовж магадгүй юм.

Бага хэмжээгээр уух буюу өдөрт хоёр порц орчим согтууруулах ундаа уух нь эмч танд зүгээр зүйл өгвөл аюулгүй байдаг.

Оронд нь үзээрэй: Согтууруулах ундааг жинхэнэ орлох зүйл байхгүй. Хэрэв та амтанд дуртай боловч гаж нөлөө шаардлагагүй бол согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй шар айргийг анхаарч үзээрэй. Моктейль эсвэл гялалзсан гашуун оргилуун ус гэх мэт онцгой мэдрэмжтэй ундаа нь нийгмийн нөхцөл байдалд сайн орлуулалт болж өгдөг.

2. Кофеин

Нэгдүгээрт, тэд таны архины ундаа, одоо кофег авчихмаар байна уу? Харамсалтай нь тийм ээ.

Үндэсний Кофены Холбооны мэдээлснээр америкчуудын 62 хувь нь өдөр бүр кофе уудаг бөгөөд өдөрт дунджаар нэг кофе уудаг хүн 3 аяганаас арай илүү байдаг. Гэхдээ бидний дуртай өглөөний зан үйл нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

"Кофейн их хэмжээгээр агуулагдах нь сэтгэлийн түгшүүр, цочролыг нэмэгдүүлэхээс гадна хүний ​​биед мэдрэгддэг химийн серотонины нийлэгжилтийг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг" гэж Палински-Вэйд хэлэв.

Ерөнхийдөө кофейн нь бага тунгаар аюулгүй байдаг. Гэхдээ өндөр тун нь тааламжгүй нөлөө, тухайлбал сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэдэг.

Өдөрт 300 миллиграмм кофеин уусан оролцогчид бараг хоёр дахин их стресс тайлагнасан болохыг тогтоожээ. Starbucks-ийн хэллэгээр бол том ("grande") кофе нь ойролцоогоор 330 миллиграмм кофеин агуулдаг.

Түүнчлэн хэд хэдэн нэмэлт тэжээл, эмэнд кофеин ордог бөгөөд энэ нь Гэгээн Жонны Wort, хүн орхоодой, толгой өвдөх зарим эм зэрэг сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмжинд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай.

Оронд нь үзээрэй: Матча цай нь цэвэр кофены оронд кофены оронд маш сайн сонголт юм. Энэ нь нойрмоглохгүйгээр тайвшруулах үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай L-theanine-ийн ачаар юм.

3. Хөгшин, исгэсэн, соёлжуулсан хоол хүнс

Нэг аяга улаан дарстай мах, бяслагтай таваг үнэхээр тайвширмаар сонсогдож байна шүү дээ?

Онолын хувьд тийм ээ, гэхдээ шинжлэх ухааны дагуу тийм ч их биш юм.

Үхрийн мах, сүү, усан үзэм гэх мэт бүх хоол хүнс нь эдгэрч, исгэж, өсгөвөрлөхөд тансаг байдаг (үзнэ үү: стейк, бяслаг, дарс).

Гэхдээ процессын явцад бактери нь хүнсний уургийг биогенийн амин болгон задалдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь гистамин юм. Гистамин бол хоол боловсруулах, даавар, зүрх судасны болон мэдрэлийн системийг улам хүндрүүлдэг нейротрансмиттер юм. Эмзэг хүмүүст энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдлийг өдөөж болно.

Оронд нь үзээрэй: Гистамины үл тэвчих байдлыг багасгахын тулд үргэлж шинэ, бүхэл бүтэн хоол хүнсийг сонгоорой. Мах, загасны "савласан" огноог хайж олох. Үүсгэсэн газраасаа таны ширээн дээр очиход бага хугацаа шаардагдах тусам илүү сайн байх болно.

4. Нууцлаг элсэн чихэр нэмсэн

Жимс гэх мэт бидний идэх дуртай олон хоолонд байгалийн гаралтай байдаг тул элсэн чихэрээс 100 хувь зайлсхийх арга байхгүй.

Гэхдээ нэмсэн элсэн чихэр нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.

"Нэмсэн сахар нь таны цусан дахь сахарыг огцом уналт, сүйрлээр гулгахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр таны эрч хүч мөн дээш доош уруудаж байдаг" гэж Палински-Уэйд хэлэв. "Цусан дахь сахарын хэмжээ буурахад таны сэтгэлийн байдал, түгшүүрийн түвшин огцом нэмэгддэг."

Илүүдэл глюкозыг шингээх, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах зорилгоор бие махбодь инсулин ялгаруулдаг боловч элсэн чихэр ихэссэнээр бие махбодь хэвийн байдалдаа орохын тулд хэт их хөдөлмөрлөж, дээд ба доод түвшинг үүсгэдэг.

Боловсруулсан элсэн чихрийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь санаа зовох, цочромтгой болох, гуниглах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Элсэн чихрийн төрөлд багтахаас зайлсхийх эсвэл багасгахаас зайлсхийх хэрэгтэй гэж үзсэн хоол хүнс нь бүгд амттан шиг харагддаггүй. Кетчуп, зарим салат боов, паста, цагаан талх зэрэг амтлагчид их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг.

Оронд нь үзээрэй: Хэрэв та боловсруулсан элсэн чихрээсээ татгалзвал аз болоход чихэрлэг шүднээсээ татгалзах шаардлагагүй болно. Стевиа, эритритол, Якон сироп нь элсэн чихрийг орлох байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн юм. Жимс, амтат төмс гэх мэт байгалийн гаралтай амтат ногоогоор тавгаа дүүргэ.

5. Уламжлалт бус шингэн тос

Хэрэв та кофе хувааж байгаа бол кремерээ бас хасаж болно. Өнөө үед олон хүмүүс цагаан идээний хэрэглээг хянахыг хичээдэг.

Уламжлалт бус шингэн цөцгийрүү шилжих нь нэг л шийдэл мэт санагдаж болох боловч эдгээр орлуулалт нь LDL холестериноор дүүрсэн транс өөх гэж нэрлэгддэг устөрөгчжүүлсэн тосны эх үүсвэр бөгөөд HDL холестериныг бууруулж чаддаг. Эдгээр өөх тос нь бусад болон бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байдаг.

Оронд нь үзээрэй: Хэрэв та кофе ууж байгаа ч цөцгийтэй зүйл цацахыг хүсч байгаа бол бүхэл бүтэн хоол хүнс хамгийн сайн сонголт байх болно. Сүү, цөцгий нь ердийн хуурай бус цөцгийн тосоос илүү сайн байдаг. Хэрэв та цагаан идээгээ хасч байгаа бол бүйлсний сүү эсвэл шар буурцгийн сүүг анхаарч үзээрэй.