Хэвтрийн байрлал эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгалын дасгал хийх хэвтээ байрлал
• Төвийг сахисан нурууг хайж олох
• Хэвтрийн байрлал ба унтах
• Нойрны түгжрэл
• Жирэмсэн
• Ходоод улаан хоолойн сөргөө өвчин (GERD)
• Хэвтээ байрлал дахь эрсдэл
• Жирэмсэн үед
• Зүрхний өвчтэй
• Хүчиллэг рефлюкс эсвэл GERD-ийн хамт
• Авах талбар

"Хэвтээ байрлал" гэсэн нэр томъёо нь янз бүрийн дасгал хөдөлгөөн эсвэл унтах байрлалыг дээш харж, хэлэлцэх үед танд тулгардаг үг юм. Энэ нь төвөгтэй сонсогдож болох ч хэвтэх гэдэг нь зүгээр л орондоо хэвтээд тааз руу харсантай адил "нуруун дээрээ эсвэл нүүрээ дээш харуулан хэвтэх" гэсэн үг юм.

Дасгалын дасгал хийх хэвтээ байрлал

Йог, Пилатес дасгал хийх, эсвэл янз бүрийн амьсгал, тайвшруулах дасгал хийхдээ хэвтрийн байдалд байх нь элбэг байдаг.

Гурван удаагийн зөвлөлийн гэрчилгээтэй эмч, Иогийн анагаах ухааны багш, анагаах ухааны доктор, FASCP, FCAP, доктор Мониша Бханоте хэлэхдээ хэвтрийн байрлалыг багтаасан хэд хэдэн иогийн байрлал байдаг бөгөөд үүгээр хязгаарлагдахгүй.

• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Налуу тохой (Supta Matsyendrasana)
• Загасны поз
• Налуу эрвээхэй (Supta Baddha Konasana)
• Налуу тагтаа
• Аз жаргалтай хүүхэд
• Өргөтгөсөн уулын поз (Supta Utthita Tadasana)
• Савасана

Эдгээр байрлалд дадлага хийхдээ та тохь тухыг хангахын тулд блок, тулгуур, хөнжил зэргийг ашиглан өөрчлөх боломжтой.

Нэмж дурдахад Пилатесийн олон ангиуд хэвтээ байрлалд дасгал хийдэг. Пилатесийн олон шалны дасгалуудын эхлэл нь төвийг сахисан нурууг олох явдал юм. Таны бие ийм байрлалд байх үед таны цөм, хонго хүчтэй, тогтвортой байх шаардлагатай.

Төвийг сахисан нурууг хайж олох

1. Төвийг сахисан нурууг олохын тулд нуруун дээрээ хэвтэж байгаад хэвтэж байгаарай. Өвдөгнөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тэгш байлга.
2. Гүнзгий амьсгаа аваад биеэ суллаж эсвэл шалан дээр дар.
3. Амьсгалаа гаргахдаа гэдсээ ашиглан доод нуруугаа шалан дээр дар.
4. Суллахын тулд амьсгалаа ав. Нуруугаа шалан дээрээс дээш өргөхөд доод нуруундаа цоорхой эсвэл байгалийн муруй мэдрэгдэх болно. Энэ бол төвийг сахисан нурууны байрлал юм.

Хэвтрийн байрлал ба унтах

Хэрхэн унтах нь одоо байгаа эрүүл мэндийн асуудлыг улам хурцатгаж, хүзүү, нурууны өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв танд унтахтай холбоотой тодорхой эрүүл мэндийн асуудал байхгүй бол хэвтэж байгаад унтах нь асуудал биш байх ёстой. Гэхдээ эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн зарим асуудлууд байдаг бөгөөд хэрэв та нуруун дээрээ унтвал улам дордох болно.

Хэвтэж байгаад унтахтай холбоотой хамгийн нийтлэг асуудлуудын заримыг энд оруулав.

Нойрны түгжрэл

A-ийн дагуу нойрны түгжрэл (OSA) бүхий хүмүүсийн талаас илүү хувь нь хэвлийн хөндийд хамааралтай OSA гэж ангилагддаг. Учир нь OSA өвчтэй хүмүүсийн хэвтэж байгаа байдал нь нойртой холбоотой амьсгалын асуудалд хүргэж болзошгүй тул уушгины хэмжээг нэмэгдүүлэх, цээжийг тэлэх чадвар нь алдагдаж болзошгүй юм.

“Энэ нь диафрагм ба хэвлийн эрхтнүүд босоо байрлалаас хойш хэвтэж байх үед зэргэлдээх уушгийг шахаж болзошгүй тул тохиолддог. Нойрондоо хүндрэлтэй байгаагаас ерөнхий чанар буурдаг "гэж Бханоте тайлбарлав.

Жирэмсэн

Жирэмсний 24 долоо хоногийн дараа Бханоте хэвтэж байхдаа унтах нь амьсгалахад хүндрэлтэй болж толгой эргэх магадлалтай гэж хэлэв. Та зүүн талдаа хэвтэж эсвэл босоо байрлалд сууж байгаад тайвшрах болно.

Ходоод улаан хоолойн сөргөө өвчин (GERD)

GERD нь Америкийн хүн амын 20 хүртэлх хувийг эзэлдэг. Энэхүү эмгэгийн үед ходоодны хүчил улаан хоолой руу эргэж ордог.

Хэвтээ байрлал нь улаан хоолой руу илүү их хүчил дамжуулж, тэндээ удаан хугацаагаар байх боломжийг олгодог тул хэвлийн хөндийн рефлюкс өвчтэй хүмүүст унтахыг зөвлөдөггүй. Үүний үр дүнд зүрхний шарх, тэр ч байтугай ханиалгах, амьсгал боогдох зэргээр унтах гэж оролддог.

Удаан хугацааны туршид үргэлжилсэн GERD нь эцэст нь цус алдах шарх, Барреттын улаан хоолой зэрэг илүү хүнд нөхцөлд хүргэж болзошгүй юм. Орныхоо толгойг өндөрт байлгах нь зарим таагүй мэдрэмжийг арилгаж магадгүй юм.

Хэвтээ байрлал дахь эрсдэл

Хэвтээ байрлалд байхтай холбоотой олон эрсдлүүд бусад нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг.

Жирэмсэн үед

Хэрэв та жирэмсэн байгаа бөгөөд нуруун дээрээ хэвтэж олон цагаа өнгөрөөдөг бол умай доод хөндийн венийг шахаж, хүчилтөрөгчгүйжүүлсэн цусыг биеийн доод хэсгээс зүрх рүү дамжуулдаг том судсыг дарах эрсдэлтэй. Хэрэв энэ нь жирэмсэн бол гипотензи үүсгэж, урагт цусны урсгал багасах болно.

Жирэмсэн үед дасгал хийж байхдаа хэвтрийн байрлалд байх нь бас нэг асуудал юм. Америкийн Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нарын коллежийн хэлснээр та аль болох нуруун дээрээ байхаас зайлсхийх хэрэгтэй. Пилатес эсвэл йогийн хөдөлгөөн хийхдээ нуруундаа бага цаг зарцуулах үүднээс позоо өөрчил.

Зүрхний өвчтэй

Нэмж дурдахад, Ортопедийн эмч, үе мөчийг сольж, анхан шатны тусламжийн эмнэлгийн анагаах ухаанд мэргэшсэн самбарын гэрчилгээтэй эмч, анагаах ухааны доктор Джессалинн Адам хэлэхдээ зүрхний дутагдалтай хүмүүс хэвтэж байхдаа амьсгалахад бэрхшээлтэй байдаг тул худлаа ярих ёсгүй гэжээ. хавтгай.

Хүчиллэг рефлюкс эсвэл GERD-ийн хамт

GERD нь таны нойронд нөлөөлдөгтэй адил хоол идсэний дараа өвчний шинж тэмдгийг өдөөж болно. Адам: "Их хэмжээний хоолны дараа хэвтэж хэвтэх нь ходоодны агууламж улаан хоолой руу буцаж орох боломжийг олгодог тул хүчилтөрөгчийн урсгалд хувь нэмэр оруулдаг" гэж Адам тайлбарлав.

Хэрэв та GERD өвчтэй бол тэр бага хоол идэж, хоол идсэнээс хойш дор хаяж 30 минутын турш босоо байрлалтай байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та хэвтэж байхдаа унтахаар төлөвлөж байгаа бол Адам хэвтэж байхдаа рефлюксээс зайлсхийхийн тулд унтахаасаа хоёр цагийн өмнө идэх хэрэгтэй гэж зөвлөж байна.

Авах талбар

Хэвтэж буй байрлал нь амрах, унтах хамгийн түгээмэл аргуудын нэг юм. Энэ нь бас йог эсвэл Пилатесийн үеэр тодорхой дасгал хийх үед түгээмэл хэрэглэгддэг байр суурь юм.

Хэрэв танд энэ байдал хүндэрсэн эрүүл мэндийн байдал байгаа бол үүнээс зайлсхийх эсвэл нуруундаа зарцуулах цаг хугацааг багасгах нь дээр.