Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь таны бодож байгаагаас бага илчлэгийг шатаадаг гэж шинэ судалгаа хэлэв

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Уламжлалт мэргэн ухаан (мөн таны ухаалаг цаг) дасгал хийх нь танд хэдэн калори шатаахад тусална гэдгийг харуулж байна. Гэхдээ шинэ судалгаагаар энэ нь яг тийм биш болохыг харуулж байнаийм энгийн.

Судалгааг энд нийтлэв Одоогийн биологи Хэрэв та дасгал хийвэл таны бие өдрийн үлдсэн хугацаанд хүлээгдэж байснаас бага илчлэг, ялангуяа 28 орчим хувиар бага илчлэг шатаадаг болохыг олж мэдсэн.

Илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл хэрэгтэй байна уу? Шударга.

Энэхүү судалгааг хийхийн тулд судлаачид 1754 насанд хүрэгчдийн өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийж, үндсэндээ хэдэн калори шатаасан болохыг (үндсэн энерги зарцуулалт эсвэл үндсэн бодисын солилцооны хурд гэж нэрлэдэг. Тэд өдрийн турш бүхэлд нь шатаажээ. Судлаачид шатсан калорийнхоо үндсэн бодисын солилцооны түвшинг хасч, хүмүүс дасгал хийх, ерөнхий дасгал хийх (алхах, ажиллах гэх мэт) хичнээн калори шатаасан болохыг олж тогтоожээ. Дараа нь энэ тоог хүмүүсийн хэрэглэж буй илчлэгийн тоотой харьцуулсан болно онолын хувьд үндсэн эрчим хүчний зарцуулалт, тэр өдөр ямар дасгал, дасгал хийснээс хамааран шатаах ёстой байсан (тооцоолсон илчлэгийн шаталтын нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн томъёоны дагуу). (Холбогдох: Дасгал хийх, илчлэг шатаах талаар юу ойлгох хэрэгтэй вэ)

Хүн бүрийн бодисын солилцоо, илчлэг шатаах чадвар нь арай өөр боловч судлаачид ерөнхийдөө хүмүүсийн дасгал хөдөлгөөн, ерөнхий үйл ажиллагаанаас шатааж буй калорийн ердөө 72 орчим хувь нь тухайн өдөр нэмэлт илчлэг болж хувирдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь тэдний дасгал сургуулилтыг "тооцоогүй" гэсэн үг биш, харин тэдний бие идэвхтэй биш байх үедээ үндсэн эрчим хүчний зарцуулалтыг бууруулж дасгалын хүч чармайлтыг "нөхөн төлдөг" тул амарч байхдаа бага калори шатаадаг. (FYI, Mayo Clinic -ийн мэдээлснээр насанд хүрсэн хүний ​​хувьд өдөрт дор хаяж 30 минут дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна.)

Жишээлбэл, таны үндсэн эрчим хүчний зарцуулалт өдөрт ойролцоогоор 1400 калори байдаг, 30 минутын гүйлтэд 300 орчим калори шатааж, хоол хийх, цэвэрлэх, алхах гэх мэт бусад ажлыг гүйцэтгэхийн тулд 700 калори шатаадаг. , мөн ажиллаж байна. Судлаачдын үр дүнгээс харахад онолын хувьд та өдөрт 2,400 калори шатаасан байх ёстой байсан ч та зөвхөн тооцоолсон нийт дүнгийн 72 хувь болох зөвхөн 1728 калори шатаасан байж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч яагаад ийм зүйл тохиолдож болох вэ? Энэ бол бидний өмнөх үеийн физиологийн үлдэгдэл байж болох юм. "Ийм нөхөн олговор нь өвөг дээдсийнхээ хувьд дасан зохицох боломжтой байсан, учир нь энэ нь хоол тэжээлийн эрчим хүчний хэрэгцээг багасгаж, малын тэжээлд зарцуулах хугацааг багасгасан бөгөөд үүний давуу тал нь махчин амьтдын тархалтыг бууруулах явдал юм" гэж судлаачид бичжээ. Мөн энэ нь зөвхөн хүнд байдаг зүйл биш юм. "Хүн, амьтад аль аль нь бусад үйл явцад зарцуулсан энергийг багасгах замаар урт хугацааны туршид илүү их энерги зарцуулдаг тул хариу үйлдэл үзүүлж болно" гэж тэд бичжээ.

Судлаачид хүний ​​​​биеийн бүтэц (биеийн өөх ба өөхний бус эд эсийн харьцаа) мөн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ. Биеийн өөх тос ихтэй хүмүүсийн бие махбодь нь өөх тос багатай хүмүүстэй харьцуулахад өдрийн эцэст энерги хэмнэх, бага калори шатаах магадлал өндөр байдаг - зарим тохиолдолд 50 хүртэл хувиар бага байдаг. Шалтгаан, үр дагавар нь тодорхойгүй байгааг судлаачид тэмдэглэж байна: Аль ч хүмүүс өөхлөх хандлагатай байдаг. учир нь Тэдний бие нь илүү сайн "эрчим хүчний нөхөн төлөгч" юм. эсвэл Тэд илүү их өөх тос агуулдаг тул бие нь илүү сайн "эрчим хүчний нөхөн төлөгч" болдог.

Энэ бүхэн өргөн дохио зангаа> Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдож байгаа эсвэл өөр шалтгаанаар (тэмцээн, уралдааны бэлтгэл гэх мэт) шатаасан калори тоолох гэж байгаа бол маш их зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй боловч хэд хэдэн чухал зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нэг нь та дасгал хийхдээ илчлэгээ шатаасаар байгаа бөгөөд өдрийн турш идэвхгүй байснаас ч илүү байна гэж SoHo Strength Lab, Promix Nutrition, ARENA-гийн үүсгэн байгуулагч Р.Д.Альберт Матени хэлэв. Хэдийгээр энэ нь гүйлтийн замын дэлгэц дээр харагдаж байгаа шиг биш байж болох ч та эрүүл мэндээ сайжруулах тал дээр тэргүүлсээр байгаа, ялангуяа хэрэв та тогтмол дасгал хөдөлгөөнөө эрүүл хооллолттой хослуулсан бол.

Мичиган мужийн их сургуулийн кинезиологийн профессор, доктор Жим Пиварник "Эдгээрийн аль нь ч биеийн хэмжээнээс үл хамааран дасгал хийх нь бүх шалтгааны улмаас болон зүрх судасны өвчлөл, нас баралтыг бууруулдаг гэдгийг үгүйсгэхгүй" гэж хэлэв. Өөрөөр хэлбэл, дасгал хөдөлгөөн хийх нь зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зарим төрлийн хорт хавдар зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой нөхцөл байдлын эрсдлийг бууруулахад тусална. Энэ нь таны яс, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг (энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг), сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулж, урт наслах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. (Холбогдох: Дасгал хийх нь оюун санааны болон бие махбодийн хамгийн том ашиг тус)

Мэдээжийн хэрэг, та дасгал сургуулилтаас олж авсан зүйлээ дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа нь утга учиртай юм. Хэрэв илчлэг шатаах, жингээ хасах нь таны зорилго бол булчингийн том бүлгийг ашигладаг дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зүйтэй гэж Матени хэлэв. "Та хүссэн үедээ биеийн жингээ дэмжиж, машин дээр суухгүй, үе мөчний олон хөдөлгөөн хийх нь сайн хэрэг" гэж тэр хэлэв. Дашрамд хэлэхэд булчин нь өөх тосноос илүү илчлэгийг шатаадаг тул илүү их булчинг бий болгосноор та юу ч хийхгүй байсан ч илүү их калори шатаахаар биеэ тохируулж өгдөг (гэхдээ энэ нь энергийн нөхөн олговрын үзэгдэлтэй хэрхэн уялдаж болох нь тодорхойгүй байна). ).

Тодруулбал, Матени HIIT дасгал хийхийг санал болгож байна, хэрэв илчлэгийн гаралт нь таны зорилго бол үнэхээр үр дүнтэй байдаг гэж тэр хэлэв. HIIT дасгалууд нь "шатаах нөлөө" эсвэл дасгалын дараах хүчилтөрөгчийн хэт их хэрэглээ (EPOC) гэж нэрлэгддэг зүйлийг үүсгэж болох бөгөөд энэ нь таны бие эрчимтэй дасгал хийсний дараа (HIIT гэх мэт) үндсэндээ буцаж орох гэж оролдсоны дараа илчлэгээ шатаасаар байгааг харуулж байна. (Дахин хэлэхэд, өөр өөр дасгалууд нь эдгээр эрчим хүчний нөхөн олговрын үр дүнг хэрхэн өөрчилсөнийг анхаарч үзээгүй тул судлаачид энэ судалгаанд ажигласан зүйлтэй энэ нөлөө хэрхэн нөлөөлж болох нь тодорхойгүй байна.)

Дасгал хийх нь таны жин хасах зорилгод шууд бусаар нөлөөлдөг гэж Делнорын эмнэлгийн Бодисын солилцооны эрүүл мэнд, мэс заслын турах төвийн бариа заслын эмч Аудра Вилсон хэлэв. "Энэ нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж чаддаг бөгөөд энэ нь заримдаа стресстэй эсвэл сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг хүмүүст тусалдаг" гэж тэр тайлбарлав. "Энэ нь унтах чанарыг сайжруулж чадна, энэ нь та энергийн түвшинг дээшлүүлэхийн тулд нэмэлт хоол хүнс авахгүй байж магадгүй гэсэн үг юм."

Вилсон мөн жингээ хасахын тулд илүү эрүүл хооллож, тогтмол дасгал хийхийн тулд "амьдралын хэв маягийн ерөнхий өөрчлөлт" хийх нь чухал гэдгийг онцолжээ. "Энэ хоёр зүйл зэрэгцэж явдаг" гэж тэр хэлэв.

Дасгал хийснийхээ дараа та бодож байснаасаа арай бага илчлэг шатааж болох ч удаан хугацаанд идэвхтэй байх нь таны оюун ухаан, бие махбодид хамгийн сайн урамшуулал болдог.

Шалгах