Туршлагатай жингээ хасах хоолны дэглэмийн шилдэг төлөвлөгөөний судалгаа

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь таны хоол тэжээлийг хэвийн хэмжээнд байлгах боломжтой боловч энэ нь үнэхээр мөнгө, цаг хугацаа зарцуулдаг эсэх нь үргэлж мөрийтэй тоглоом юм. Жонс Хопкинс их сургуулийн судлаачид турах хөтөлбөрүүдийн талаархи хамгийн дэлгэрэнгүй тоймыг бий болгосноор таны шийдвэрийг тааварласан болно. Шинэ мета-анализ хийхдээ баг 4200 судалгааг судалж үзэхэд хэдхэн хөтөлбөр нь хүмүүст бүтэц зохион байгуулалтгүй төлөвлөгөөгүйгээрээ илүү их жин хасахад тусалдаг болохыг олж тогтоожээ. (Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хоолны дэглэмийн 10 гайхалтай дүрэм.)

Хамгийн хүнд цохилтууд? Женни Крейг, Жин ажиглагчид нь нэг жилийн дараа бие даан хооллож байсан эсвэл бусад эх сурвалжаас хоол тэжээлийн талаар зөвлөгөө авч байсан хүмүүсээс нэг жилийн дараа дунджаар 8, 15 фунт илүү жин хассан цорын ганц хөтөлбөр байв. . (Жин хэмжигчдийн 15 илчлэг багатай шоколадтай амттаны 15 жорны нэгийг туршаад үзээрэй.)

Судлаачид худалдаанд гарах боломжтой төлөвлөгөөнүүдийн маш цөөхөн хэдийг нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй сайтар судалсан болохыг олж тогтоожээ. Шинжлэх ухааны дэмжлэгтэй хөтөлбөрүүд үнэхээр тохиромжтой байдаг (Женни Крейг, Жин ажиглагчид бусад зүйлээс дээгүүр байр эзэлдэг өөр нэг шалтгаан) боловч бага судлагдсан ангилалд ирээдүйтэй өрсөлдөгчид байсаар байв. Жишээлбэл, NutriSystem нь зөвхөн хоол тэжээлийн зөвлөгөө өгөхөөс илүүтэйгээр гурван сарын дараа илүү их жин хасахад хүргэсэн (хэдийгээр маш бага илчлэгтэй ийм хөтөлбөрүүд нь цөсний чулуу гэх мэт хүндрэлийн эрсдэл өндөр байдаг гэдгийг судалгааны зохиогчид анхааруулдаг). Өөр нэг хамгийн ирээдүйтэй хоолны дэглэм? Аткинс хоолны дэглэм гэх мэт өөх тос багатай, нүүрс ус багатай төлөвлөгөө нь мэргэжилтнээс хоол тэжээлийн зөвлөгөө авах хүсэлтэй хүмүүсээс 6, 12 сарын дараа жингээ хасахад тусалдаг. (Арилжааны бус төлөвлөгөөний хувьд DASH хоолны дэглэм нь 2014 онд дөрөв дэх жилдээ дараалан шилдэг хоолны дэглэмээр шалгарсан.)

Хамгийн ирээдүйтэй хоолны дэглэмийн хөтөлбөрүүдийн дунд ч хүмүүс хөтөлбөрт хамрагдаагүй хүмүүсээс ердөө гурваас таван хувиар илүү жин хассан байна. Гэхдээ энэ нь бага зэрэг ахиц дэвшил мэт санагдаж болох ч энэ нь үнэхээр ирээдүйтэй гэж судалгааны нэгдмэл зохиолч Кимберли Гудзуне хэлжээ.Дараа жингийн 3-5 % нь жингийн менежментийн удирдамжийн санал болгож буй зорилго юм. "Хэрэв хүмүүс үүнд хүрвэл бид тэдний эрүүл мэнд, тэр дундаа цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, холестерины үзүүлэлт сайжирч байгааг хардаг" гэж тэр нэмж хэлэв.

Энэ бол хоолны дэглэмийн жинхэнэ ач холбогдол гэж судлаачид нэмж хэлэв. Хэдийгээр тэд амжилтыг хэмжүүрээр хэмждэг байсан ч энэ нь таны жинсэн өмдтэй таарахаас хамаагүй илүү юм. Судалгааны хамтран зохиогч Жанне Кларк, Дотоод анагаах ухааны хэлтсийн захирал, "Бид хүмүүсийг турах, цусны даралт, холестерол, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, чихрийн шижин гэх мэт өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бууруулахын тулд эрүүл мэндийн ашиг тусыг мэдрүүлэхийг хүсч байна." "Эдгээр ашиг тус нь урт хугацааны зорилго юм. Гурван сарын турш жингээ хасаад, дараа нь буцааж авах нь эрүүл мэндийн хувьд хязгаарлагдмал ашиг тустай байдаг. Тиймээс 12 сар болон түүнээс хойшхи жингийн алдагдлыг судлах судалгаа хийх нь чухал юм."

Тиймээс, зарим хөтөлбөрүүд нь мөнгөний үнэ цэнэтэй байж магадгүй ч та тэгэхгүй байна ижил үр дүнг харахын тулд баялгийг салгах. Өөрийнхөө төлөвлөгөөг эрэлхийл, харин ялагчдын нууцыг хулгайл: Женни Крэйг болон Жин ажиглагчдыг амжилттай болгодог хүчин зүйлүүд нь оролцогчидтой байнга харьцдаг, хөтөлбөрүүдийн бүтэцтэй байдал, нийгмийн дэмжлэг юм гэж Гудзүнэ онцолжээ. (Дээрээс нь танд зориулсан хамгийн сайн хоолны дэглэмийг бий болгохын тулд эдгээр зургаан стратегиудыг туршаад үзээрэй.) Эдгээр гурван шинж чанарыг агуулсан турах төлөвлөгөө эсвэл хөтөлбөр хайж олох нь жингээ хасах, жингээ хасах, эрүүл чийрэг болох хамгийн сайн үр дүнг өгөх болно. хэмжээнээс гадуур.

Шалгах