Стресс миний өтгөн хатах шалтгаан болж байна уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Стресс нөлөө
• Юу болоод байна?
• Гэдэсний мэдрэлийн систем
• Стрессийн хүчин зүйл
• Стресс бусад нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болох уу?
• Гэдэсний цочромтгой хамшинж (IBS)
• Гэдэсний үрэвсэлт өвчин
• IBS / IBD нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж чадах уу?
• Хоолны буруу сонголт нь үүнд нөлөөлж чадах уу?
• Чи юу хийж чадах вэ?
• Доод шугам

Стресс нөлөө

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт ходоодонд чинь мэдрэлийн эрвээхэй, гэдэс түгшсэн сэтгэлийн түгшүүртэй байсан бол тархи ба ходоод гэдэсний зам синхрончлогдсон гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байсан. Таны мэдрэлийн болон хоол боловсруулах систем байнгын харилцаатай байдаг.

Энэхүү харилцаа нь хоол боловсруулах гэх мэт бие махбодийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй бөгөөд чухал ач холбогдолтой юм. Заримдаа энэ холболт нь ходоод өвдөх, өтгөн хатах, суулгах зэрэг хүсээгүй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

Стрессээс үүдэлтэй бодол санаа, сэтгэл хөдлөл нь таны гэдэс, гэдэс дотор нөлөөлдөг. Урвуу байдал бас тохиолдож болно. Таны гэдэс дотор юу болж байгаа нь стресс, удаан хугацааны бухимдал үүсгэдэг.

Архаг өтгөн хаталт, суулгалт болон бусад төрлийн гэдэсний эмгэг нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж, сэтгэлийн түгшүүр үүсгэдэг.

Стресс хөлөг онгоцыг жолоодож буй таны тархи эсвэл гэдэс гэдгээс үл хамааран өтгөн хаталт нь хөгжилтэй биш юм. Яагаад ийм зүйл болж байгааг олж мэдэх, энэ талаар та юу хийж чадах вэ?

Юу болоод байна?

Таны биеийн ихэнх үйл ажиллагааг тархи, гол эрхтнүүдтэй холбодог мэдрэлийн сүлжээ болох автономит мэдрэлийн систем хянадаг. Автономит мэдрэлийн систем нь симпатик мэдрэлийн системийг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны бие махбодийг онцгой байдлын үед болон онцгой байдлын үед бэлтгэдэг.

Энэ нь парасимпатик мэдрэлийн системийг агуулдаг бөгөөд энэ нь тэмцэл эсвэл нислэгийн дараа бие махбодийг тайвшруулахад тусалдаг. Парасимпатик мэдрэлийн систем нь таны ходоод гэдэсний замд байрлах гэдэсний мэдрэлийн системтэй харилцах замаар таны бие махбодийг хоол боловсруулахад бэлтгэдэг.

Гэдэсний мэдрэлийн систем

Гэдэсний мэдрэлийн системийг нейроноор дүүргэж, заримдаа хоёр дахь тархи гэж нэрлэдэг. Энэ нь химийн болон дааврын нейротрансмиттерийг ашиглан таны тархи болон бусад мэдрэлийн системтэй нааш цааш харилцах боломжтой юм.

Биеийн серотонины ихэнх хэсгийг үйлдвэрлэдэг гэдэс нь мэдрэлийн систем юм. Серотонин нь таны бүдүүн гэдэсний хоол хүнсний хөдөлгөөнийг дэмждэг гөлгөр булчингуудыг чангалснаар хоол боловсруулахад тусалдаг.

Сэтгэл түгшсэн үед тархинаас кортизол, адреналин, серотонин зэрэг даавар ялгардаг. Энэ нь таны гэдсэн дэх серотонины хэмжээг ихэсгэж, гэдэс ходоодны спазм үүсгэдэг.

Хэрэв эдгээр спазмууд бүдүүн бүдүүн гэдэсний туршид тохиолдвол та суулгалт өвчнөөр өвдөж магадгүй юм. Хэрэв спазмыг бүдүүн гэдэсний нэг хэсэгт тусгаарлавал задаргаа зогсч, өтгөн хатах аюултай.

Стрессийн хүчин зүйл

Таныг хооллох үед таны хоол боловсруулах эрхтнийг бүрхсэн мэдрэлийн эсүүд гэдэс дотрыг тань татан буулгаж, хоол боловсруулдаг болохыг дохио өгдөг. Хэрэв та стресст орсон бол хоол боловсруулах үйл явц нь мөлхөж удааширдаг. Хэрэв танд тохиолддог стресс хүнд эсвэл удаан хугацааны туршид байвал ходоод өвдөх, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдгүүд архаг шинжтэй болдог.

Стресс нь ходоод гэдэсний замд үрэвсэл үүсгэж, өтгөн хаталтыг нэмэгдүүлж, одоо байгаа үрэвслийн нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.

Стресс бусад нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болох уу?

Өтгөн хаталтыг үүсгэдэг тодорхой нөхцлүүдийг стрессээр улам дордуулж болно. Үүнд:

Гэдэсний цочромтгой хамшинж (IBS)

Одоогийн байдлаар IBS-ийн шалтгаан тодорхойгүй байгаа ч сэтгэлзүйн стресс үүнд нөлөөлдөг гэж үздэг. Стресс нь автономит мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах замаар IBS-ийн шинж тэмдгүүдийн хөгжилд эсвэл дордоход нөлөөлж болзошгүйг дурдсан нотолгоо.

Стрессээс болж ходоод гэдэсний замын бактери тэнцвэргүй болно. Энэ эмгэгийг dysbiosis гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь IBS-тай холбоотой өтгөн хатахад нөлөөлж болзошгүй юм.

Гэдэсний үрэвсэлт өвчин

IBD нь хоол боловсруулах замын архаг үрэвслээс үүдэлтэй хэд хэдэн нөхцлийг хамардаг. Эдгээр нь Crohn-ийн өвчин, шархлаат колит юм. Стрессийг эдгээр нөхцөл байдлын хурц байдалтай холбосон иш татсан нотолгоо.

Архаг стресс, сэтгэлийн хямрал, амьдралын сөрөг үйл явдлууд нь үрэвслийг нэмэгдүүлдэг тул IBD-ийн дэгдэлтийг өдөөж болзошгүй юм. Стресс нь IBD-ийн шинж тэмдгүүдэд нөлөөлдөг болохыг харуулсан боловч одоогоор үүнийг үүсгэдэггүй гэж үздэг.

IBS / IBD нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж чадах уу?

Жинхэнэ тахианы өндөгний хэв маягаар IBS ба IBD хоёулаа хариу үйлдэл үзүүлж, стресс үүсгэдэг. Зарим мэргэжилтнүүд IBS-тэй хүмүүс түгжрэлд хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг тул булчин шөрмөс татах, хэвлийгээр өвдөх, өтгөн хатах шинж тэмдэгтэй байдаг гэж үздэг.

Амьдралын томоохон үйл явдлууд дараахь байдлаар IBS-ийн эхлэлтэй холбоотой байв.

• хайртай хүний ​​үхэл
• бага насны гэмтэл
• сэтгэлийн хямрал
• сэтгэлийн түгшүүр

Бүдүүн гэдсийг мэдрэлийн систем хянадаг тул ийм өвчин туссан бол сэтгэлээр унаж, түгшиж магадгүй юм. Та мөн IBS-тэй холбоогүй сэтгэлийн түгшүүртэй байж магадгүй бөгөөд энэ нь шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг.

IBS эсвэл IBD-тэй хүмүүс эдгээр эмгэггүй хүмүүсээс илүү хүчтэй өвдөлт мэдрэх болно. Учир нь тэдний тархи ходоод гэдэсний замын өвдөлтийн дохионд илүү хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Хоолны буруу сонголт нь үүнд нөлөөлж чадах уу?

Энэ нь үлгэрчилсэн үг байж болох ч стресст орсон үед та салатны оронд давхар фуджтай зайрмаг авах магадлал өндөр байж магадгүй юм. Стресс, муу хоолны сонголт заримдаа хамт явдаг. Хэрэв та стресстэй холбоотой өтгөн хаталтанд өртөж байгаа бол энэ нь байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.

Асуудал үүсгэдэг гэдгийг мэддэг хоол хүнсээр дамжуулж үзээрэй. Аль нь танд хамгийн их нөлөөлдөг болохыг мэдэхийн тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд тусалж магадгүй юм. Ихэнх тохиолдолд буруутнууд дараахь зүйлийг багтаадаг.

• маш халуун ногоотой хоол
• тослог хоол
• цагаан идээ
• өөх тос ихтэй хоол хүнс

Шилэн материалаар дүүрсэн найрлага нь зарим хүний ​​хувьд сайн сонголт байж болох ч зарим хүний ​​хувьд өтгөн хаталтыг улам дордуулж болзошгүй юм. Учир нь тэдгээрийг шингээхэд хэцүү байдаг. Аль нь хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдэхийн тулд эрүүл хоол хүнсээр туршиж үзээрэй.

Хэрэв танд IBS байгаа бол карбонатлаг ундаа, кофеин, согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс бүрмөсөн хасах эсвэл өвчний шинж тэмдэг бууртал ашиг тусаа өгөх болно.

Чи юу хийж чадах вэ?

Хэрэв стресс таны архаг өтгөн хаталтыг үүсгэж байгаа бол хоёр асуудлыг шийдвэрлэх нь танд хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно.

• Эмчийн зааврын дагуу эм уух нь үе үе өтгөн хатах, багасгахад тусалдаг.
• Lubiprostone (Amitiza) нь IBS-ийг өтгөн хаталт болон бусад архаг өтгөн хаталттай эмчлэхэд зориулагдсан АНУ-ын Хүнс, Эмийн Захиргаанаас (FDA) баталсан эм юм. Энэ нь тайвшруулах эм биш юм. Энэ нь гэдэс доторх шингэний хэмжээг нэмэгдүүлж, өтгөн гаргахад хялбар болгодог.
• Иог, дасгал, бясалгал зэрэг нь стрессийг тайлахад тусалдаг.
• Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хямралыг удирдахад туслах ярианы эмчилгээ эсвэл танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг анхаарч үзээрэй.
• Хэрэв танд IBS байгаа бол бага тунтай антидепрессантууд нь тархи ба гэдэс дотрын нейротрансмиттерт нөлөөлж сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусална. Эдгээр эмүүд нь серотонины нөхөн сэргээх сонгомол дарангуйлагч (SSRI) ба трициклик антидепрессант (TCA) орно.
• Хоолны дэглэмээ тохируулах, хангалттай унтах гэх мэт эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчил.

Доод шугам

Таны бие бол гайхамшигтай машин боловч бүх машинуудын нэгэн адил стресст өртөмтгий байдаг. Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хөдлөл ихсэх нь өтгөн хаталтыг улам хүндрүүлдэг.

Хэрэв энэ нь ихэвчлэн тохиолддог бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Тэд өтгөн хаталт, үүнтэй холбоотой стресстэй тэмцэхэд туслах шийдлүүдийг санал болгож магадгүй юм.