Унтах бэрхшээлтэй талаар та юу мэдэх ёстой вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Нойргүйдэхэд юу нөлөөлдөг вэ?
• Насанд хүрэгчид
• Нярайд
• Нойрны эмгэг гэж юу вэ?
• Нойрны эмгэгийг хэрхэн оношилдог вэ?
• Нойрны эмгэгийг эмчлэх аргууд юу вэ?
• Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
• Унтах хэрэгсэл
• Үндсэн нөхцлийг эмчлэх
• Унтах бэрхшээлтэй хүмүүсийн хэтийн төлөв

Тойм

Унтах хэцүү гэдэг нь шөнийн цагаар унтах асуудалтай тулгардаг. Унтах нь танд хэцүү байж магадгүй эсвэл шөнийн турш хэд хэдэн удаа сэрэх болно.

Нойрны бэрхшээл нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй юм. Нойр дутуу байх нь толгой өвдөх, эсвэл анхаарал төвлөрөхгүй байх зэрэгт хүргэдэг.

Ихэнх хүмүүс амьдралынхаа аль нэг үед унтах хэцүү байдаг. Зарим хүмүүс зургаа эсвэл долоон цаг унтсаны дараа л сэтгэл сэргэж магадгүй. Гэсэн хэдий ч ихэнх насанд хүрэгчид.

Өдөрт анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох, толгой өвдөх, цочромтгой болох, өдрийн ядаргаа, хэт эрт сэрэх, шөнийн турш сэрэх, эсвэл хэдэн цаг унтахад нойргүйдэх зэрэг шинж тэмдгүүд багтана.

Мөн өдрийн цагаар бага энерги мэдрэх эсвэл нүдний доор хар хүрээтэй болох нь бий.

Нойргүйдэхэд юу нөлөөлдөг вэ?

Насанд хүрэгчид

Таны нойргүйдэл, унтах зуршил, амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндийн байдал зэрэг олон шалтгаан байж болно. Зарим шалтгаан нь бага, өөртөө анхаарал тавьснаар сайжирдаг бол зарим шалтгаан нь эмчид хандах шаардлагатай болдог.

Нойргүйдэх шалтгаан нь хөгшрөх, унтахаасаа өмнө хэт их идэвхжүүлэх (зурагт үзэх, видео тоглоом тоглох, спортоор хичээллэх гэх мэт), хэт их кофеин хэрэглэх, чимээ шуугиан, унтлагын өрөөний тав тухгүй байдал, сэтгэлийн хөөрөл зэрэг орно.

Өдөрт хэт их унтах, нарны гэрэлд өртөхгүй байх, бие засах газар ойр ойрхон өвдөх, тийрэлтэт онгоцоор эмчлэх, зарим эмчийн зааж өгсөн эм зэрэг нь унтах хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм.

Олон хүмүүсийн хувьд стресс, санаа зоволт, сэтгэлийн хямрал, ажлын хуваарь зэрэг нь тэдний нойронд нөлөөлдөг. Бусдын хувьд нойргүйдэл, нойргүйдэл, тайван бус хөлний синдром зэрэг нойрны эмгэгээс болж унтах асуудал гардаг.

Нярайд

Нялх хүүхдэд нойргүйдэл тохиолдож болно. Шөнийн турш шинэ төрсөн хүүхдүүд хэд хэдэн удаа сэрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх нярай хүүхдүүд 6 сартайгаасаа хойш шөнөжингөө унтаж эхэлдэг.

Хэрэв том нярайд нойргүйдэх шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь шүдээ хавирах, өвдөх, өлсөх, эсвэл хий, хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас болж зовж байгаагийн шинж тэмдэг байж болох юм.

Нойрны эмгэг гэж юу вэ?

Нойрны түгжрэл нь амьсгалын дээд замын бөглөрөл үүсэх нөхцөл юм. Үүний үр дүнд шөнийн турш амьсгалахаа түр зогсоох нь таныг гэнэт сэрж, ихэвчлэн амьсгал боогдох чимээ гаргахад хүргэж болзошгүй юм. Энэ эмгэгийн үед хурхирах нь ихэвчлэн тохиолддог.

Хөл тайван бус байх нь хамшинж нойргүйдэхэд хүргэдэг. Энэ байдал нь таны хөлөнд хорсох, өвдөх зэрэг эвгүй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Эдгээр мэдрэмжүүд нь хөлийг байнга хөдөлгөх хүсэл эрмэлзэл, тэр дундаа амрах үед таны нойрыг тасалдуулж өгдөг.

Унтах үе шатны саатал нь нойронд нөлөөлж болох өөр нэг нөхцөл юм. Энэ нөхцөл байдал нь 24 цагийн унтах, сэрүүн байх хугацааг хойшлуулдаг. Шөнө дунд болтол нойр хүрэхгүй эсвэл унтахгүй байж магадгүй юм. Энэхүү унтах мөчлөг нь таныг өглөө эрт сэрэхэд хэцүү болгож, өдрийн ядаргаанд хүргэдэг.

Нойрны эмгэгийг хэрхэн оношилдог вэ?

Хэрэв таны унтах бэрхшээл үргэлжилж, амьдралын чанарт нөлөөлж байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Тэд бие махбодийн үзлэг хийж, унтах хэв маягийн талаар асуулт асуух замаар таны нойргүйдлийн шалтгааныг олохыг хичээх болно.

Таныг томилох үеэр эмчийн зааврын дагуу эм уух, эмчийн зааваргүйгээр худалдаж авсан бүтээгдэхүүн, ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлийн талаар заавал хэлж өгөх хэрэгтэй. Зарим эм, нэмэлт тэжээлүүд нь хэт өдөөлтийг өдөөж, унтахаасаа хэт ойрхон хэрэглэвэл таны нойрыг саатуулдаг.

Хэрэв та сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, архаг өвдөлт гэх мэт бусад асуудал тулгарч байгаа бол үүнийг бас дурдах хэрэгтэй. Эдгээр хүчин зүйлс нь таны унтах чадварт нөлөөлж болзошгүй юм.

Нойргүйдлийн шалтгааныг тогтоохын тулд эмч унтах өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна.

Та унтах цаг, сэрсэн цаг, хоол хүнс, уусан ундаа, сэтгэл санаа, ямар эм уусан, хөдөлгөөний түвшин, унтах чанар.

Нойрны тэмдэглэл хөтлөх нь эмчдээ нойрны асуудал үүсгэж болзошгүй зуршлыг тодорхойлоход тусалдаг.

Хэрэв эмч таныг нойргүйдэл, тайван бус хөлний синдром эсвэл нойрны өөр эмгэг гэж сэжиглэж байгаа бол нойрны шинжилгээний хуваарь гаргаж болно. Энэхүү шинжилгээнд та эмнэлэг эсвэл нойрны төвд хонох болно.

Шөнийн турш унтах мэргэжилтэн таныг ажиглаж байх болно. Таны цусны даралт, зүрхний цохилт, амьсгал, хүчилтөрөгчийн түвшин, тархины долгионыг нойрны эмгэгийн шинж тэмдгийг хянах болно.

Нойрны эмгэгийг эмчлэх аргууд юу вэ?

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх

Таны нойргүйдэл эмчлэх нь түүний шалтгаанаас хамаарна. Зарим тохиолдолд гэрийн эмчилгээ эсвэл амьдралын хэв маягийг энгийн байдлаар өөрчлөх нь таны унтах чанарыг сайжруулдаг. Та унтахынхаа өмнө дор хаяж хэдэн ба түүнээс дээш цагийн турш кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байхыг хүсч магадгүй юм.

Өдрийн зоогийг 30 минутаар хязгаарлаарай, эсвэл боломжтой бол огт унтраах. Унтлагын өрөөгөө харанхуй, сэрүүн байлга.

Унтахаасаа өмнө идэвхжүүлэх үйл ажиллагаанаас зайлсхийж, орой бүр 7-8 цаг унтахыг зөвшөөр. Унтахаасаа өмнө тайвшруулах хөгжим сонсож, халуун усанд орох нь бас тус болно. Унтах цагийн хуваарийг тогтмол бариарай.

Унтах хэрэгсэл

Та мөн нойрны зарим эмийг жоргүйгээр худалдаж авч болно. Гэсэн хэдий ч бүтэн долоо, найман цаг унтдаггүй бол нойрны тусламж нь өдрийн цагаар нойрмоглох шалтгаан болдог. Түүнчлэн, эдгээр бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр бүү хэрэглээрэй, энэ нь хараат байдалд хүргэж болзошгүй юм.

Зааврыг үргэлж нарийвчлан уншиж, эмийг зааврын дагуу авч байгаарай.

Үндсэн нөхцлийг эмчлэх

Хэрэв эрүүл мэндийн байдал эсвэл нойрны эмгэг нь таны асуудалд хүргэж байгаа бол суурь өвчнийг эмчлэх шаардлагатай болно.

Жишээлбэл, таны нойронд түгшүүрийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал нөлөөлдөг бол эмч тань сэтгэлийн түгшүүр, стресс, найдваргүй байдлын мэдрэмжийг даван туулахад туслах сэтгэлийн түгшүүр, антидепрессант эмийг зааж өгч болно.

Унтах бэрхшээлтэй хүмүүсийн хэтийн төлөв

Унтах архаг асуудлыг эмчлэхгүй бол таны амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлдөг. Машин жолоодох үед таны хариу үйлдэл хийх хугацаа буурч болзошгүй тул ослын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Нойрны чанар муу байгаа нь ажил дээрээ эсвэл сургууль дээр гүйцэтгэлийн түвшинг бууруулж болзошгүй юм. Энэ нь таны дархлааг сулруулж, илүү их ханиад, өвчин тусах магадлалтай.

Хэрэв таны унтах асуудал байнга гарвал эмчид хандана уу. Таны эмч эмчилгээний янз бүрийн аргыг санал болгоход тусална.