Давсны шахмалуудын талаар юу мэдэх хэрэгтэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Давсны шахмал нь шингэн алдалтанд хэзээ тусалдаг вэ?
• Маш их хөлрөх магадлалтай үед
• Таны биед электролит ба шингэний түвшин бага байх үед
• Усыг хангалттай хэмжээгээр авахад
• Бөөр давс, усаар юу хийдэг вэ?
• Давсны таблетын ашиг тус
• Хэрхэн хэлэх вэ
• Давсны таблетын гаж нөлөө
• Натрийн хэмжээ хэт их байна
• Цусны даралтын нөхцөлд цусны даралтыг нэмэгдүүлсэн
• Бөөрний эмгэг бүхий бөөрөнд ачаалал өгөх
• Эдгээрийг хэрхэн ашиглах
• Авах талбар

Хэрэв та холын зайн гүйгч эсвэл удаан хугацааны турш сайн хөлсөөр хөлсөө урсган ажилладаг хүн бол шингэнээр чийгшүүлж, электролит гэж нэрлэгддэг зарим эрдэс бодисын эрүүл түвшинг хадгалахын ач холбогдлыг мэддэг байх.

Натри ба хлорид гэсэн хоёр электролит нь хоолны давс, давсны шахмал дахь гол орц юм. Эдгээр шахмалуудыг олон жилийн турш дулаан шахалтыг эмчлэх, хөлсөөр алдсан электролитийг нөхөн сэргээхэд ашигладаг.

Давсны эм гэж нэрлэдэг давсны шахмалыг спорт ундаа нь кали, магни, фосфат зэрэг нэмэлт электролитуудаар савладаг тул урьд нь хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Зарим эмч нар давсны шахмалыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч эрүүл мэндэд учирч болзошгүй зарим эрсдэлтэй тул давсны шахмалыг шингэн сэлбэх бусад сонголтыг ашиглахыг зөвлөдөггүй.

Давсны шахмал нь шингэн алдалтанд хэзээ тусалдаг вэ?

Давсны шахмал нь дараахь нөхцөлд тусалж чадна.

• бие махбодийн идэвхтэй эсвэл халуунд удаан байх болно
• Хэрэв та үйл ажиллагааны өмнө сайн усжаагүй бол
• усаар авахад

Ус-натрийн тэнцвэрт байдал зөв байх үед таны бие хамгийн эрүүл байдаг.

Ерөнхийдөө өдөр бүр хийх ажилдаа хангалттай ус уух, эрүүл хоолны дэглэм сахих нь бүх зүйлийг оновчтой ажиллуулахад хангалттай юм.

Маш их хөлрөх магадлалтай үед

Марафон гүйлтийг дуусгах эсвэл өндөр температурт олон цагаар ажиллах гэх мэт онцгой нөхцөлд эрүүл мэндэд тань хэрэгтэй ус, натри болон бусад электролитийн хэмжээг алдах эрсдэлтэй байдаг.

Таны биед электролит ба шингэний түвшин бага байх үед

Шингэн ба натрийн түвшин хоёулаа огцом буурахад ундны ус хангалттай биш юм. Натри болон бусад электролитгүйгээр таны бие шингэний түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахгүй бөгөөд таны уусан ус хурдан алдагдах болно.

Усыг хангалттай хэмжээгээр авахад

Таны биеийн бүх эсүүд болон биеийн бүх ажил нь эрүүл байхын тулд шингэнээс хамаардаг гэдгийг санаарай.

Давсны шахмалыг их хэмжээний шингэн уухгүйгээр уух нь эрүүл бус натрийн хуримтлал үүсгэдэг. Энэ нь бөөрийг илүү их чийгшүүлэхгүйгээр шээс, хөлсөөр агуулагдах натригаас илүү ихийг гадагшлуулахад хүргэнэ.

Давстай шахмал эмийг усаар уувал холын зайн гүйгч болон бусад хүмүүст шингэн алдалт, халуунд татагдах өндөр эрсдэлтэй байдаг.

Бөөр давс, усаар юу хийдэг вэ?

Ер нь, бөөр нь шингэн, натрийн түвшинг ус, натри хадгалах эсвэл шээсээр ялгаруулах замаар зохицуулдаг.

Жишээлбэл, хэрэв та давстай хоол идэж илүү их натри хэрэглэвэл таны бие илүү их ус барьж, ус-натрийн тэнцвэрийг хадгалахыг хичээх болно. Мөн хөлсөөр дамжин их хэмжээний ус алдвал таны бие хөлс эсвэл шээсэнд илүү их хэмжээний натри ялгаруулж, бүх зүйлийг тэнцвэртэй байлгахыг хичээдэг.

Давсны таблетын ашиг тус

Давсны шахмал нь дараахь давуу талыг өгч чадна.

• холын зайн тамирчдад сайн шингэн, шингэн сэлбэх аргын үүрэг гүйцэтгэнэ
• зарим электролитийг тэнцвэртэй байлгахад тусална
• өндөр эрчимтэй ачаалал, биеийн хүчний ажлын үеэр илүү их шингэнийг хадгалахад тусална

Давсны шахмал ба усыг хэрэглэснээр натрийн хэмжээг сэргээж, илүү их шингэнийг хадгалахад тусална.

16 эрүүл эрчүүдийн дунд судлаачид натрийн хлоридын уусмалд суурилсан гипергидратаци нь глицерол хэрэглэдэг шингэн сэлбэх өөр хэлбэрээс илүү дасгал хийх явцад болон дараа дасгал хийсний дараа эрэгтэйчүүдэд шингэнээ хадгалахад илүү сайн тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Глицеролын аргыг олон улсын хөнгөн атлетикийн тэмцээнд Дэлхийн допингийн эсрэг агентлаг 2018 онд хориотой жагсаалтаас хасагдах хүртэл олон жилийн турш хориглосон байв.

2015 оны судалгаагаар амаар хийсэн давсны нэмэлт нь цусан дахь электролитийн концентрацийг сайжруулж, Ironman-ийн хагас уралдааны үеэр усны жингийн алдагдлыг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Энэхүү уралдаан нь 1,2 миль усанд сэлэх, 56 миль унадаг дугуй унах, 13,1 милийн гүйлтээр онцлог юм.

Тэвчих уралдааны дараа ихэвчлэн уснаас бүрддэг жин хасах нь удаан үргэлжлэхгүй. Хэт их ус алдах нь түр ч гэсэн эрхтний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Алдагдсан шингэний хэмжээг багасгаж, зохих ёсоор усжуулалт, электролитийн хэрэглээтэй байх нь эдгээр төрлийн үйл ажиллагааг аюул багатай болгодог.

Хэрхэн хэлэх вэ

Усны түвшинг тодорхойлох нэг арга бол шээсний өнгө юм.

Давсны таблетын гаж нөлөө

Давс шахмалыг хэрэглэх нь дараахь гаж нөлөөнд хүргэж болзошгүй юм.

• гэдэс базлах
• таны биед хэт их натри агуулагддаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн маш их цангадаг
• цусны даралтыг нэмэгдүүлсэн
• эрүүл мэндийн байдал дээр суурилсан тодорхой эрсдэлүүд

Харамсалтай нь, давсны шахмалыг хэрэглэх нь ходоодонд цочроох зэрэг эрүүл мэндэд ихээхэн эрсдэл дагуулдаг.

Натрийн хэмжээ хэт их байна

Зүгээр л биед хэт их натри (гипернатремеми) байх нь танд таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Гипернатремийн шинж тэмдэгт дараахь зүйлс орно.

• хэт их цангах
• ядаргаа, бага энерги
• төөрөгдөл
• төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг

Цусны даралтын нөхцөлд цусны даралтыг нэмэгдүүлсэн

Натрийн өндөр түвшин нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг тул даралт ихсэх эм хэрэглэдэг цусны даралт ихсэх (гипертензи) өвчтэй хүмүүс давсны шахмал болон натри ихтэй хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Давсны шахмал ба нэмэлт натри нь гипертензийн эмийг үр дүн багатай болгодог.

Даралт багатай (гипотензи) зарим хүмүүс давсны шахмалыг эмч нарынхаа зөвлөгөөгөөр уудаг боловч цусны даралтыг нэмэгдүүлэх эм, тухайлбал, мидодрин (Орватен) уухдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Бөөрний эмгэг бүхий бөөрөнд ачаалал өгөх

Хэрэв та бөөрний асуудалтай байгаа бол натрийн хэт их хэрэглээ нь бөөрөнд хэт их ачаалал өгч, натри ба шингэний хэмжээг тэнцвэржүүлдэг.

Жишээлбэл, хэт их давс хэрэглэвэл бөөр илүү их ус, натри ялгаруулж, натрийн хэмжээг эрүүл хязгаарт хүргэх болно.

Эдгээрийг хэрхэн ашиглах

Давсны шахмалыг туршиж үзэхдээ дараах зүйлийг хий.

• Бүрэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн жагсаалт, электролит, эрдэс бодисын задрал зэргийг уншина уу.
• Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
• Эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж, зөвлөмжийг ашиглаарай.

Хэдийгээр тэдгээрийг жоргүй, жоргүй худалдаж авах боломжтой боловч давсны шахмалыг эмчийн хяналтан дор хамгийн сайн хэрэглэдэг.

Хэрэв та халуу оргиулах, шингэн алдалтын бусад асуудалд өртөмтгий бол эмч танд тодорхой тунгийн зааварчилгаа өгч болно.

Натрийн хлоридын шахмалуудын зарим брэндүүд нь кали, магни болон бусад электролит агуулдаг.

Аливаа нэмэлт найрлагын шошгыг шалгаж, тухайн орц найрлагад хичнээн их хэмжээгээр агуулагдаж байгааг, ялангуяа эмч танд тодорхой ашигт малтмалын хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөсөн бол шалгаж үзээрэй.

• Юу: Ихэнх давсны шахмалууд нь ойролцоогоор 300-400 миллиграмм натри агуулсан 1 грамм эм юм.
• Хэзээ: Уг шахмалуудыг ойролцоогоор 4 унци усанд уусгаж, дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл хүнд хүчир ажил хийлгэхийн өмнөхөн эсвэл удалгүй идэж уух үед хэрэглэдэг.

Давсны шахмалыг хэрэглээгүй үед өрөөний температурт хуурай газар хадгална.

Авах талбар

Давсны шахмал нь холын зайн гүйлтийн тамирчид болон хүчтэй хөлсөөр ажилладаг хүмүүст аюулгүй, тустай байж болох ч энэ нь хүн болгонд эсвэл бүх нөхцөл байдалд тохирохгүй.

Цусны даралт ихсэх, бөөрний өвчтэй хүмүүс эдгээрээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, тэсвэр тэвчээртэй спортоор хичээллэдэггүй хэн бүхэн дулаан, халуунтай холбоотой бусад асуудлаас зайлсхийх хангалттай хэмжээний натри авдаг.

Хэрэв та давсны шахмалыг сонирхож байгаа эсвэл идэвхитэй үедээ халуурах, шингэн алдалт ихтэй болохыг олж мэдвэл энэ бүтээгдэхүүн танд тохирох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.

Таны эмч электролитоор баялаг спортын ундааг санал болгож болох боловч хэрэв та эдгээр ундаан дахь сахараас зайлсхийхийг хүсвэл хашааны ажил хийх урт, халуун өдрүүдэд ус, давсны шахмал эм танд тус болох эсэхийг шалгаарай.