Дасгал хийсний дараах өвдөлтийг багасгахын тулд Self Massage Roller-ийг хэрхэн ашиглах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Гүн массажны галзууг хэрхэн яаж ашиглах вэ
• Өвдөгний өвдөлт
• Гуяны арын хэсэгт
• Тугалын өвдөлт
• Нурууны өвчинд
• Хөөс галзууг хаанаас худалдаж авах вэ
• Хөөс булны бусад хэрэглээ

Хатуу хөөсөн галзуу ашиглах нь бэлтгэл хийсний дараа үүсэх булчингийн өвдөлтийг бууруулах маш сайн стратеги бөгөөд энэ нь булчинг бүрхсэн эд болох фасцийн хурцадмал байдлыг багасгах, багасгахад тусалдаг тул биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй уян хатан байдал, өвдөлттэй тэмцдэг.

Эдгээр галзуу нь бат бөх байх ёстой бөгөөд булчингийн булчингуудаа илүү гүн массаж хийлгэх боломжтой тул гөлгөр гадаргуутай зөөлөн булнууд бас байдаг бөгөөд бэлтгэл хийхийн өмнө цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Мөн хөнгөн дасгал хийсний дараа өвдөлтгүй үед илүү зөөлөн, тайвшруулах массаж хийлгэх боломжтой.

Гүн массажны галзууг хэрхэн яаж ашиглах вэ

Түүний хэрэглээ нь маш энгийн бөгөөд ашиг тус нь маш их байдаг. Ерөнхийдөө, галзуугаа шалан дээр тавиад, өөрийнхөө биеийн жинг ашиглан массаж хийлгэх гэж буй газраа дарж, хамгийн их өвдөх цэгийг олох хүртлээ өвдөж буй бүх булчинг өдөөхөд анхаарч байхыг зөвлөж байна. чамайг харсан жижиг хөдөлгөөнөөр.

Талбай тус бүрт гүн массаж хийх хугацаа 5-7 минут байх ёстой бөгөөд өвдөлт буурах нь хэрэглэсний дараа шууд мэдрэгдэх бөгөөд аажмаар нэмэгдэх тул маргааш нь та бүр ч бага өвдөх болно, гэхдээ ясны дээгүүр эргэлдэхээс зайлсхийх нь чухал юм. тохой, өвдөг шиг гадаргуу.

• Өвдөгний өвдөлт

Гүйлт хийсний дараа өвдөгний үений өвдөлттэй тэмцэхийн тулд жишээ нь iliotibial band syndrome гэж нэрлэдэг бөгөөд та дээрх зурагт үзүүлсэн шиг байрлалаа зөв байрлуулж, биеийн жингээ ашиглан гуяны хажуугийн өргөтгөлөөр хамгийн багадаа гулсуулна уу. хасах 3 минут. Өвдөгний ойролцоо тодорхой өвдөлт намдаах цэгийг олж мэдээд, өнхрөхдөө 4 минутын турш массаж хийлгээрэй.

• Гуяны арын хэсэгт

Жишээлбэл, гуяны арын хэсгийн өвдөлттэй тэмцэхийн тулд биеийн тамирын зааланд дасгал хийсний дараа та дүрсний дээгүүр байрлалтай байх ёстой бөгөөд биеийн жинг өнхрөх шөрмөсний бүх бүсийн дагуу гулсуулна уу. шөрмөсний төгсгөл. өвдөгний ар тал. Энэхүү өдөөлт нь булчингийн өвдөлтийг бууруулж, биеийн арын хэсгийн сунгах чадварыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ давуу талыг харуулах сайн туршилт бол гүн массажны өмнө болон дараа шөрмөсөө сунгах явдал юм.

Сунгахын тулд та хөлнийхөө өргөний зайтай зогсож, биеэ урагш бөхийлгөж, гараа (эсвэл шуугаа) шалан дээр тавьж, хөлөө үргэлж шулуун байлга.

• Тугалын өвдөлт

Биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийсний дараа, мөн гүйлтийн үеэр тугалын өвдөлт ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд энэ таагүй мэдрэмжийг арилгах гайхалтай арга бол булны хоёр хөлний булчингийн бүх уртыг Ахиллесийн өсгий хүртэл гулсуулах явдал юм. Энэ тохиолдолд та галзууг хоёр хөл дээрээ нэгэн зэрэг гулсуулж болох боловч илүү гүнзгий ажил хийхийн тулд нэг хөлөөрөө хийж, эцэст нь байр сууриа хадгалан хөлний урд хэсгийг сунгахад цаг гарга. дээрх зураг нь хөл тус бүр дээр 30 секундээс 1 минут орчим байна.

• Нурууны өвчинд

Нурууны бүх хэсэгт гулсмал гулсалт нь маш их тайвширдаг бөгөөд биеийн дасгал хийсний үр дүнд өвдөлтийг даван туулж, нойргүй унтсаны дараа ч гэсэн нуруугаар өвдөж сэрэхэд тусалдаг. Та зүгээр л зураг дээр харуулсан байр сууриа хадгалж, өнхрүүгээ хүзүүнээс өгзгөний эхэнд гулсуулна уу. Арын хэсэг илүү том тул та энэ массажийг 10 минут орчим шаардах хэрэгтэй.

Хөөс галзууг хаанаас худалдаж авах вэ

Спортын дэлгүүрүүд, сэргээн засварлах дэлгүүрүүд, интернетэд тавигдсан зурагнуудад гарч ирдэг тул бүтээгдэхүүний хэмжээ, зузаан, эсэргүүцэл зэргээс хамаарч үнэ нь өөрчлөгддөг тул хөөс өнхрүүшийг худалдаж авах боломжтой боловч 100-250 реал хооронд хэлбэлздэг. .

Хөөс булны бусад хэрэглээ

Хөөсөн галзуу нь бэртэл гэмтлийг засах, уян хатан чанарыг дээшлүүлэх, дасгал хийсний дараа тулалдах чадвараас гадна хэвлийн болон нурууны булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэх дасгал хийхэд ашиглаж болно.Иог ба Пилатес.