Урвуу Кегель гэж юу вэ, би яагаад үүнийг хийх ёстой вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Ашиг тус гэж юу вэ?
• Зөв булчингуудыг хэрхэн яаж олох вэ?
• Урвуу Кегелийг хэрхэн яаж хийх вэ
• Эмэгтэйчүүдийн хувьд
• Эрэгтэйчүүдэд зориулсан
• Эхлээд стандарт Кегелсийг эзэмших нь чухал уу?
• Эмэгтэйчүүдийн хувьд
• Эрэгтэйчүүдэд зориулсан
• Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
• Үр дүнг хэзээ хүлээх вэ

Урвуу Кегел гэж юу вэ?

Урвуу Кегел бол аарцагны ёроолыг тайвшруулахад туслах энгийн сунгалтын дасгал юм. Энэ нь аарцагны өвдөлт, хурцадмал байдлыг арилгахаас гадна уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Урвуу Кегель нь стандарт Кегелийн эсрэг юм. Reverse Kegels нь аарцагны булчинг суллаж, сулруулахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Уламжлалт Кегельс нь аарцагны бүсийг суллах, суллахад анхаардаг. Энэ хоёр төрөл нь аарцагны ёроолыг тэнцвэржүүлэхэд тусална.

Урвуу Кегелс нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ямар ач тустай болох, зөв ​​булчинг хэрхэн олох, хэрхэн дасгал хийх гэх мэт зүйлийг уншиж уншина уу.

Ашиг тус гэж юу вэ?

Кегельс нь стандарт ба урвуу хамаарал нь таны бэлгийн амьдралд нөлөөлж болзошгүйг мэддэг. Дасгал нь таны бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, илүү хүчтэй дур тавих боломжийг олгоно.

Ялангуяа урвуу Кегелс нь диспаруни өвчтэй эмэгтэйчүүдэд сексийг илүү таатай байлгахад тусална. Эдгээр дасгал нь аарцагны ёроолоо хэрхэн яаж суллахыг заадаг тул төрөх үед эмэгтэйчүүдэд тустай байж болох юм.

Эрэгтэйчүүдэд урвуу Кегелс нь шодойн булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хяналтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь сайжруулж, эрт үрийн шингэн гарахаас сэргийлж болох юм.

Ерөнхийдөө урвуу Кегелс нь аарцагны булчинг сунгаж, булчингийн хяналтыг сайжруулахад тусалдаг.

Энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдал, өтгөн хаталт зэрэг аарцагны хурцадмал байдалтай холбоотой хэд хэдэн нөхцлийг арилгахад тусална. Мөн давсагны хяналт, хип тогтвортой байдал, нурууны хүчийг сайжруулж чаддаг.

Зөв булчингуудыг хэрхэн яаж олох вэ?

Урвуу Кегелийг оролдохоосоо өмнө зөв булчинг олж, тодорхойлох нь чухал юм.

Олон хүний ​​хувьд аарцагны ёроолыг унагаах нь шээх эсвэл гэдэс гадагшлуулах үед гарахтай адил мэдрэмж төрүүлдэг. Ийм учраас эхлэхээсээ өмнө давсаг, гэдэс хоослох нь чухал юм. Энэ нь ослоос айхгүйгээр дасгал хийх боломжийг танд олгоно.

Бэлэн болсон үедээ амьсгалах үедээ эдгээр булчинг суллахад анхаарлаа төвлөрүүл. Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх үед өрц ба аарцагны булчингууд доошлох ёстой.

Урвуу Кегелийг хэрхэн яаж хийх вэ

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өөр өөр дадлага хийдэг боловч гол нөхцөл нь аль аль хүйсийн хувьд ижил байдаг. Та олон нийтийн яс ба сүүлний ясны хоорондох булчингуудыг уртасгаж байна.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

Дасгалыг өвдөг дээрээ бөхийж сууж, зогсож эсвэл хэвтэж байхдаа хийж болно.

Нэгэнт байр сууриа олж авсны дараа гүнзгий амьсгалж, аарцагны яс руугаа ухамсарлах хэрэгтэй. Амьсгалахад булчингаа сулруулж, доошоо унахыг мэдэр.

Та дасгалын хөдөлгөөнийг шалгахын тулд толь ашиглаж болно. Шулуун гэдсээр үтрээний хоорондох зай доошоо шилжихэд таны гургалдай ялгардаг. Мөн гэдэсний яс ба сүүлний ясны хоорондох зай өргөжиж байгааг мэдрэх хэрэгтэй.

Урвуу Кегелийг 5 секундын турш бариад дараа нь ижил хугацаанд суллана уу. Өдөржингөө 10-аас хоёроос гурван багцыг хий. Үүнийг эзэмшсэнийхээ дараа удаан хугацаагаар барьж, суллаж үзээрэй.

Эдгээр дасгалуудыг хийж байхдаа амьсгалж байгаа эсэхээ шалгаарай. Амьсгалах үедээ гэдэс рүүгээ бүхэлд нь амьсгалах нь чухал (зөвхөн цээжиндээ амьсгалахын оронд). Гэдсээ тайван байлгах нь тусалдаг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

Та сууж, зогсож байхдаа эсвэл өвдөг дээрээ бөхийж хэвтэж байхдаа урвуу Кегелсийг хийж болно.

Нэгэнт байр сууриа олсон бол шээх, шээхийг илүү хурдан оролдож байгаа юм шиг булчингаа татаарай. Энэ нь таны периний булчинг сулруулж, даралтыг түрүү булчирхайгаас холдуулдаг.

Шулуун гэдсээр булчингаа суллаж, периний бие доошоо хөдөлж байгааг мэдэр. Урд талын шодойн булчинг татахад бэлэг эрхтэн, төмсгөө бага зэрэг өргө. Ходоодны яс ба сүүлний ясны хооронд илүү их зайг мэдрэх болно.

Урвуу Кегелийг 5 секундын турш бариад дараа нь ижил хугацаанд суллана уу. Өдөржингөө 10-аас хоёроос гурван багцыг хий. Үүнийг эзэмшсэнийхээ дараа удаан хугацаагаар барьж, суллаж үзээрэй.

Эдгээр дасгалуудыг хийж байхдаа амьсгалж байгаа эсэхээ шалгаарай. Амьсгалах үедээ гэдэс рүүгээ бүхэлд нь амьсгалах нь чухал (зөвхөн цээжиндээ амьсгалахын оронд). Гэдсээ тайван байлгах нь тусалдаг.

Эхлээд стандарт Кегелсийг эзэмших нь чухал уу?

Эхлээд стандарт Кегелийг хэрхэн хийхийг сурах нь тустай байж болох юм. Энэ нь зөв булчинг олж, тэдгээрийг хэрхэн хянах талаар мэдлэгтэй болоход тусална.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

Та шээсний дунд урсгалыг зогсоож байна гэж төсөөлөөд Кегелийн булчинг олох боломжтой. Үнэхээр шээж байхдаа булчингаа шахахгүй байх нь дээр, гэхдээ булчингийнхаа зөв хэсгийг олохын тулд үүнийг хийж болно.

Өөр нэг арга бол цэвэр хуруугаа үтрээнийхээ дотор байрлуулах явдал юм. Та үүнийг босоо, сууж эсвэл хэвтэж хийж болно, тиймээс өөрт тохирох байрлалыг хайж туршиж үзээрэй. Нэгэнт байрлалтай бол үтрээний булчинг хуруугаараа чангал. Эдгээр булчингуудыг шахаж, тайвшруулахад ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Таны агшилт дотогшоо, дээшээ хөдлөх ёстой.

Аарцгийн булчингаа чангалсны дараа 5 секунд бариад 5 секундын турш тайвшир. Үүнийг таван удаа дараалан хий. Та ахих тусам цагийг 10 секунд хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Өдөрт дор хаяж гурван багц 10 давталт хий.

Та хэтэрхий хатуу эсвэл удаан шахахгүй байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь булчингуудыг илүү хатуу, ядаргаа болгож чаддаг. Гөлгөр, тогтвортой амьсгалыг хадгалах нь бас чухал юм.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

Та шээх үед шээсний урсгалыг зогсоох гэж байна гэж төсөөлөөд аарцагны булчингийн байршлыг тогтоож, тодорхойлж болно. Шээс ялгарах үедээ булчингаа шахахгүй байх нь дээр, гэхдээ булчингийнхаа зөв хэсгийг олохын тулд үүнийг хийж болно.

Хэвлий, нуруу, өгзгөө чангалахгүй байхыг анхаарна уу. Таны хажуу тал мөн сул байх ёстой бөгөөд дасгалын туршид жигд амьсгалах хэрэгтэй.

Кегелсийг зогсож, сууж, эсвэл хэвтэж байхдаа хийж болно. Аарцгийн булчинг шахаж хэдэн секундын турш барь. Агшилт бүрийг 10 секунд хүртэл барь. Давталтын хооронд дор хаяж 5 секундын турш тайвшир. Өдөрт гурван багц 10 давталт хий.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Давсаг хоосон байх үед л урвуу Кегелсийг хийх хэрэгтэй.

Үүнийг бүү хэтрүүл, ялангуяа эхэндээ булчингаа хэт их ажиллуул. Түлхэхгүй байгаа эсэхээ шалгаарай. Та үндсэн дасгал хийж байхдаа эдгээр дасгалуудыг туршиж үзэх ёсгүй.

Зөв амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгалаа барих нь таны биед илүү их хурцадмал байдлыг бий болгодог.

Хэрэв танд ямар нэгэн зовиур, таагүй байдал үүсгэж байвал урвуу Кегельс хийхээ боль. Энэ нь ихэвчлэн дасгал зөв хийгдээгүй байгаагийн шинж тэмдэг юм. Энэ аргыг хэрхэн эзэмших талаар эмч эсвэл фитнесийн мэргэшсэн багштай ярилцах нь танд тустай байж магадгүй юм.

Үр дүнг хэзээ хүлээх вэ

Эхэндээ урвуу Кегелсийг хийхэд хялбар биш байж магадгүй юм. Тэд цаг хугацаа, дадлага хийхийн хэрээр илүү байгалийн шинжтэй болдог.

Үр дүнг харахын тулд шаардагдах цаг хугацаа нь янз бүрийн хүмүүст харилцан адилгүй байдаг. Үр дүнг харахаас өмнө хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сар шаардагдаж магадгүй юм. Тэвчээртэй байж, амьдралын хэв маягаа дагаж мөрдөх нь чухал юм. Та бас аарцагны хөндийн бусад дасгалуудыг хийхийг хүсч болно.