Яг одоо стрессийг бууруулах мэргэжилтнүүдийн баталсан 8 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Цай уух
• 2. Боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
• 3. Цагаан гаа идээрэй
• 4. Сүүтидээ маалингын тос нэмнэ
• 5. Зүгээр л амьсгалаа аваарай
• 6. Залгуурыг салга
• 7. Хөдлөх
• 8. Нэг өдөр амрах
• Шалгах

Та хэн нэгний биеийн байдал ямар байгааг асуух бүрт "Сайн", "Завгүй ... стресстэй" гэсэн хоёр зүйлийг сонсох нь түгээмэл байдаг. Өнөөгийн нийгэмд энэ нь бараг л нэр хүндийн тэмдэгтэй адил юм - аяган дээрээ маш их зүйл байгаа мэт санагдаж, хэзээ ч хагарч магадгүй юм.

Гэхдээ иймэрхүү стресс хүн болгонд төдийлөн сайн байдаггүй. "Зарим хүмүүс стрессийг сайн даван туулдаг, гэхдээ бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь маш их хохирол учруулдаг" гэж хоол тэжээлийн эмчилгээний баталгаат эмч, жинхэнэ Self Wellness -ийг бүтээгч Margaux J. Rathbun хэлэв. "Стресс нь ядаргаа, толгойны архаг өвчин, цочромтгой байдал, хоолны дуршил буурах, ой санамж муудах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, татагдах, шүдээ хавирах, гар хөлдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь таны амьдралын чанар, эрүүл мэнд, Энэ нь эцэстээ амьдралыг богиносгож чадна." (Холбогдох: Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд таны хоол боловсруулахад хэрхэн нөлөөлдөг вэ?)

Стрессийг бууруулж, амьдралаа сайжруулахад туслахын тулд өнөөдөр мэргэжилтнүүдийн өгсөн эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Цай уух

Ратбун "Chamomile цай бол тайвшруулах үйлчилгээтэй, тайвшруулах үйлчилгээтэй. "Хэрэв та өдөржингөө урт удаан хугацаанд тайвширч чадахгүй байгаа бол шим тэжээлийг нэмэгдүүлэхийн тулд зөгийн бал нэмсэн сайхан аяга chamomile цай исгэж үзээрэй." Та үүнийг хийж байхдаа сэтгэцийн эрүүл мэнд тань бага зэрэг доголдсон бол кофеноос хол байгаарай. Кофеин нь бухимдал, сэтгэлийн өөрчлөлтөд хувь нэмэр оруулдаг гэж Ратбун хэлдэг тул та өөрийгөө илүү их мэдрэх хүртлээ өдөрт гурван аяга стратегиас татгалзаж болно. (Холбоотой: Детокс цайны цэвэрлэгээний тухай үнэн.)

2. Боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий

Хиймэл чихэр, зөөлөн ундаа, шарсан хоол, түргэн хоол, элсэн чихэр, цагаан гурилан бүтээгдэхүүн, хадгалалтын бодис зэрэг боловсруулсан хоол хүнс нь хоол боловсруулах системд стресс үүсгэдэг гэж Ратбун хэлэв. Үүний оронд аль болох олон төрлийн, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс оруулах тал дээр анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Шагнал: Стресс бууруулах эдгээр хоолыг дараагийн удаад хүнсний дэлгүүрт очиж давхар даалгавраа аваарай.

3. Цагаан гаа идээрэй

"Дараагийн удаа та стресст орох эсвэл ядарч туйлдах үедээ цагаан гаа аваарай. Таныг тайвшруулах амтлагч шиг зүйл байхгүй" гэж Ратбун хэлэв. Ноцтой: Цусны эргэлт, цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулах үйлчилгээтэй тул цагаан гаа хэрэглэх нь бүтээлч оройн хоолны жор эсвэл эрүүл жүүсээр хэрэглэх нь ядаргааг багасгадаг. (Холбогдох: Та мөн цагаан гаагаар хийсэн эдгээр эрүүл мэндийн ашиг тусыг үнэлэх боломжтой.)

4. Сүүтидээ маалингын тос нэмнэ

Маалинганы үрийн тос нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг олж мэдсэн гэж Ратбун хэлээд, өглөөний ундаандаа нэмдэг. (Гөлгөр амттай санаанууд хэрэгтэй байна уу? Жимсэнд суурилсан эдгээр 8 жорыг туршаад үзээрэй.) Дээрээс нь омега-3 тосны хүчлийг нэмэгдүүлдэг. Rathbun-ийн хэлснээр таны сэтгэл санааг өдөөдөг бүх тэжээллэг бодисыг эмх цэгцтэй байлгадаг. Түүний дуртай зүйл: Barleans органик маалингын тос.

5. Зүгээр л амьсгалаа аваарай

EatWellWithJanel.com-ийн блог хөтлөгч, Бостонд амьдардаг хоолны дэглэм судлаач Жанел Оврут Функ амьсгалыг сайжруулах дасгал хийхийг зөвлөж байна. "Та үүнийг хэзээ ч, хаана ч хийж болно - замын түгжрэлд гацсан, томоохон төсөл дээр ажиллаж байгаа эсвэл хэт урт хийх ёстой зүйлсийн жагсаалтыг хагалах үед" гэж тэр хэлэв. "Гүнзгий амьсгалах нь таныг агшин зуур тайвшруулж, заримдаа стресс, сөрөг мэдрэмжийг тайлж байна гэж төсөөлөхөд тусалдаг." (Стрессийг даван туулах эдгээр 3 амьсгалын дасгал нь ялангуяа тустай байж болно.)

6. Залгуурыг салга

Үүнд таны утас, Kindle, таблет, зөөврийн компьютер, ТВ орно. Оврут Фанк "Эдгээр нь бүгд гайхалтай бүтээлүүд боловч бидэнд үргэлж сүлжээнд холбогдсон байх, мессежийг хүлээж авмагц хариу өгөх, эсвэл Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook -ийн шинэчлэлтүүдийг үзэх зэрэг мэдрэмж төрүүлдэг." "Өдөрт 30 минут цахилгаанаас салгах нь стрессийг бууруулахад тусалдаг." (Дасгал хийх явцад цахилгааны сүлжээг салгах давуу талууд байдгийг та мэдэх үү?)

7. Хөдлөх

"[Дасгал хийх] нь тайвшрахын эсрэг зүйл боловч утга учиртай сонсогдож байгаа ч сайн хөлс гаргах нь шөнийн цагаар илүү сайн унтаж, илүү тайван байхад тусалдаг" гэж Оврут Фанк хэлэв. "Унтахаасаа өмнө хэдэн удаа сунгах нь ч гэсэн тайвшруулж, хурдан унтахад тусална." Түүний зөв: Судалгаагаар дасгал хийх нь стрессийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан тул өөх тосыг шатааж, стрессийг бууруулдаг зүрх судасны HIIT -ийн эдгээр 7 дасгалыг эсвэл өвс хадахаасаа өмнө йог хийх 7 дасгалыг туршаад үзээрэй.

8. Нэг өдөр амрах

Хувийн өдөр эсвэл бүр хагас өдөр зарцуулах нь стрессийг бууруулах гайхамшгийг бүтээж чадна. Сан Диего хотод бүртгэлтэй хоолны дэглэм судлаач, FiberIstheFuture.com блог хөтлөгч Кэти Кларк "Өөртөө хааяа амралтын өдөр, ялангуяа ажлын өдөр өгөх нь амралтын өдрүүдэд үнэхээр амрах боломжийг олгодог." "Та амралтын өдрүүдэд бүх зүйлийг амжуулах гэж хичнээн их шаналдаг вэ? Үүнийг мэдэхээс өмнө даваа гаригийн өглөө дахин давтагддаг. Хааяа нэг өдөр эсвэл хагас өдөр амрах нь танд хувийн ажил, даалгавруудаасаа гарах боломжийг олгодог. Тиймээс та амралтын өдрүүдэд үнэхээр амарч чадна. "

Шалгах