Энэхүү шалгалтыг аваарай: Та шүтлэгтэн үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Кортнигийн ажлын донтолтын түүх
• Та өөрийгөө ажилтай хүн гэдгээ хэрхэн мэдэх вэ?
• Эмэгтэйчүүд яагаад хөдөлмөрийн чадвараа алдах эрсдэлтэй байдаг вэ?
• Энэхүү шалгалтыг аваарай: Та ажил хийдэг хүн үү?
• Нэг алхам ухрахад туслах зөвлөмжүүд

Кортнигийн ажлын донтолтын түүх

"Би шууд утгаараа ажлаас гадуур амьдралгүй гэдгээ ухаарахаас нааш ажлын 70-80 цагийн долоо хоногийг асуудал гэж бодсонгүй" гэж Кортни Эдмондсон тайлбарлав. "Найзуудтайгаа өнгөрөөсөн цаг хугацааг түр зуур тайвшруулах / салгахын тулд архидан согтуурахад зарцуулдаг байсан" гэж тэр нэмж хэлэв.

Супер өрсөлдөөнтэй карьерт ажилласан эхний гурван жилийн хугацаанд Эдмондсон хүнд нойргүйдэлтэй болжээ. Тэр долоо хоногт ердөө найман цаг л унтаж байв - ихэнх цагаа Баасан гарагт ажлаасаа гарангуут.

Тэрээр өөрийгөө хангалттай гэдгээ батлах гэж оролдож байсан тул өөрийгөө гүйцэлдүүлээгүй, шатсан гэж үзсэн гэж тэр хэлэв.

Үүний үр дүнд Эдмондсон бодит бус зорилгуудыг хөөж, дараа нь зорилгодоо хүрэх эсвэл эцсийн хугацаандаа энэ нь зөвхөн түр зуурын шийдэл болохыг олж мэдэв.

Хэрэв Эдмондсоны түүх танил сонсогдож байвал таны ажлын дадал зуршил, таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг тоолох цаг болсон байх.

Та өөрийгөө ажилтай хүн гэдгээ хэрхэн мэдэх вэ?

Хэдийгээр "ажилчин" гэсэн нэр томъёо намжсан боловч ажлын донтолт, эсвэл хөдөлмөрийн шинж чанар нь бодит нөхцөл юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн ийм өвчтэй хүмүүс ажлын байран дээрээ шаардлагагүй олон цагаар ажиллуулах эсвэл ажлынхаа гүйцэтгэлд хэт автахаа больж чадахгүй.

Ажил хийдэг хүмүүс хэт их ажил хийх нь хувийн асуудлаас мултрах зорилгоор ашигладаг бол хөдөлмөрийн чадвар нь харилцаа холбоо, бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ажилд донтох нь эмэгтэйчүүд, өөрсдийгөө төгс төгөлдөр гэж тодорхойлдог хүмүүст илүү түгээмэл байдаг.

Эмнэлзүйн сэтгэл судлаач, доктор Карла Мари Манлигийн хэлснээр, хэрэв та эсвэл таны хайртай хүмүүс ажил таны амьдралыг залгиж байна гэж бодож байгаа бол энэ нь та хөдөлмөр эрхлэх спектртэй байх магадлалтай юм.

Хэрэв та өөрчлөлт хийх эхний алхамыг хийхийг хүсч байвал ажлын донтолтын шинж тэмдгийг олж мэдэх нь маш чухал юм.

Ажиллах чадварыг хөгжүүлэх олон арга зам байдаг боловч дараах хэдэн шинж тэмдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Та гэрээсээ ажлаа тогтмол авч явдаг.
• Та албан тасалгаанд ихэвчлэн хоцордог.
• Та гэртээ байхдаа имэйл эсвэл текстээ байнга шалгаж байдаг.

Нэмж дурдахад, Манли гэр бүл, дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт эсвэл нийгмийн амьдралд цаг зав багатай ажлын хуваарийн улмаас зовж эхлэх юм бол та ажил хийх хандлагатай байх магадлалтай гэж хэлэв. Та нэмэлт шинж тэмдгүүдийг эндээс олж болно.

Ажилд донтох талаар илүү ихийг олж мэдэх сонирхолтой судлаачид хөдөлмөрийн чадварыг хэмжих хэрэгслийг боловсруулсан: Бергений ажлын донтолтын хэмжүүр. Ажлын донтолтыг тодорхойлох долоон үндсэн шалгуурыг авч үзнэ.

1. Та ажил хийхийн тулд илүү их цаг заваа хэрхэн яаж чөлөөлөх вэ гэж боддог.
2. Та анх төлөвлөж байснаас хамаагүй их цаг зарцуулдаг.
3. Та гэм буруу, сэтгэлийн түгшүүр, арчаагүй байдал, сэтгэлийн хямралыг багасгахын тулд ажилладаг.
4. Таныг бусдыг сонсохгүйгээр ажлаа багасга гэж хэлсэн.
5. Хэрэв танд ажиллах хориотой бол та стресст ордог.
6. Та ажлынхаа ачаар хобби, чөлөөт цагаа өнгөрөөх, биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалздаг.
7. Та эрүүл мэндээ хохироосон маш их ажил хийдэг.

Эдгээр долоон мэдэгдлийн дор хаяж дөрөвт нь "ихэвчлэн" эсвэл "үргэлж" гэж хариулах нь таныг ажлын донтолттой байгааг илтгэж магадгүй юм.

Эмэгтэйчүүд яагаад хөдөлмөрийн чадвараа алдах эрсдэлтэй байдаг вэ?

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь ажлын донтолт, ажлын стресст ордог. Гэхдээ судалгаагаар эмэгтэйчүүд хөдөлмөрийн чадварыг илүү их мэдрэх хандлагатай байгаа бөгөөд тэдний эрүүл мэндэд илүү эрсдэлтэй байгаа нь харагдаж байна.

Судалгаагаар долоо хоногт 45-аас дээш цагаар ажилладаг эмэгтэйчүүд чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй болохыг тогтоожээ. Гэхдээ 40-өөс доош цаг ажилладаг эмэгтэйчүүдэд чихрийн шижингийн эрсдэл эрс буурдаг.

Эдгээр олдворуудын талаар маш сонирхолтой зүйл бол эрэгтэйчүүд илүү олон цагаар ажилласнаар чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэггүй явдал юм.

"Эмэгтэйчүүд ажилтай холбоотой стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд эрэгтэйчүүдээс хамаагүй өндөр өртдөг. Ажлын байрны сексизм, гэр бүлийн үүрэг хариуцлага нь ажил мэргэжлийн хувьд нэмэлт дарамт үзүүлдэг" гэж сэтгэл судлаач Тони Тан тайлбарлаж байна.

Эмэгтэйчүүд ажлын байрны нэмэлт дарамтанд байнга өөрсдийгөө мэдэрдэг.

• эрэгтэй хамт ажиллагсдаасаа илүү гэдгээ нотлохын тулд хоёр дахин их шаргуу хөдөлмөрлөх хэрэгтэй
• үнэлдэггүй (эсвэл сурталчлахгүй)
• тэгш бус цалин хөлстэй тулгарах
• менежерийн дэмжлэг дутмаг
• ажил, гэр бүлийн амьдралыг тэнцвэржүүлэх төлөвтэй байна
• бүгдийг “зөв” хийх хэрэгтэй

Эдгээр бүх нэмэлт дарамт шахалтыг даван туулах нь эмэгтэйчүүдэд бүрэн хатсан мэдрэмж төрүүлдэг.

"Олон эмэгтэйчүүд эрэгтэй хамт ажиллагсадтайгаа ижил түвшинд тооцогдохын тулд хоёр дахин их, хоёр дахин их хөдөлмөрлөх ёстой гэж боддог" гэж LCPC-ийн клиникийн мэргэжлийн зөвлөх, клиникийн мэргэжлийн зөвлөх Элизабет Куш тайлбарлав.

"Бид [эмэгтэйчүүд] өөрсдийгөө тэнцүү эсвэл анхаарал хандуулах зохистой гэж үзэхийн тулд өөрсдийгөө устаж үгүй ​​болох чадвартай гэдгээ батлах ёстой юм шиг" гэж тэр нэмж хэлэв.

Энэхүү шалгалтыг аваарай: Та ажил хийдэг хүн үү?

Танд эсвэл хайртай хүндээ хөдөлмөрийн чадварын хэмжигдэхүүн дээр унаж болохыг тодорхойлоход нь туслахын тулд Нашвилл хотын Урьдчилан сэргийлэх зүрх судасны ерөнхийлөгч, анагаах ухааны доктор Ясмин С.Али энэхүү ажлын тестийг боловсруулжээ.

Ажлын донтолтын талаар эдгээр асуултанд хариулахын тулд үзгээ аваад гүнзгий ухахад бэлэн байгаарай.

Нэг алхам ухрахад туслах зөвлөмжүүд

Ажлаасаа буцах цаг болсныг мэдэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ зөв удирдамж, дэмжлэгтэйгээр та ажлын стрессийн сөрөг нөлөөллийг багасгаж, ажлын хэв маягаа өөрчлөх боломжтой.

Мэнлигийн хэлснээр эхний алхамуудын нэг бол амьдралын хэрэгцээ, зорилгоо бодитой харах явдал юм. Илүү сайн тэнцвэрийг бий болгохын тулд юуг, хаашаа ажиллуулахаа хараарай.

Та өөртөө бодит байдлын шалгалт өгч болно. "Хэрэв ажил нь таны гэрийн амьдрал, нөхөрлөл, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байгаа бол ямар ч мөнгө, ажил мэргэжлийн ашиг таны гол харилцаа эсвэл ирээдүйн эрүүл мэндийг золиослох хэрэггүй гэдгийг санаарай" гэж Мэнли хэлэв.

Өөртөө цаг зав гаргах нь бас чухал юм. Орой бүр 15-30 минутын зайтай сууж, эргэцүүлэн бодох, бясалгах эсвэл уншихад зориулж үзээрэй.

Эцэст нь Workaholics Anonymous уулзалтанд оролцох талаар бодож үзээрэй. Ажлын донтолт, стресстэй харьцдаг бусад хүмүүс таныг тойрон хүрээлж, бусадтай хуваалцах болно. Тэдний удирдагчдын нэг болох JC, уулзалтад оролцсоноор хэд хэдэн давуу тал авах боломжтой гэж хэлэв. Түүний хамгийн их тус болдог гэдэгт итгэдэг гурван хүн нь:

1. Воркахолизм бол өвчин болохоос ёс суртахууны доголдол биш юм.
2. Та ганцаараа биш.
3. Та 12 алхамыг ажилласнаар сэргэдэг.

Ажлын донтолтоос ангижрах боломжтой. Хэрэв та хөдөлмөрийн чадвараа мэдэрч байгаа гэж бодож байгаа боловч сэргээх эхний алхамаа хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол эмчлэгч эмчтэй уулзахаар цаг товлоорой. Тэд танд хэт их ажиллах хандлагыг үнэлэх, эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахад туслах болно.

Сара Линдберг, BS, MEd, бие даасан эрүүл мэнд, фитнесс зохиолч юм. Тэрээр дасгалын шинжлэх ухааны бакалавр, зөвлөгөө өгөх мастер зэрэгтэй. Тэрээр амьдралаа эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, сэтгэлгээ, сэтгэцийн эрүүл мэндийн ач холбогдлын талаар хүмүүст сургахад зарцуулсан. Тэрээр оюун санаа-бие махбодийн холболтоор мэргэшсэн бөгөөд бидний оюун санаа, сэтгэл хөдлөлийн байдал нь бие бялдрын чийрэгжилт, эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.