Сарын тэмдгийн өмнөх сэтгэлийн хямралыг хэрхэн яаж арилгах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ нь яагаад тохиолддог вэ?
• Би үүнийг яаж удирдах боломжтой вэ?
• Шинж тэмдгээ хянах
• Гормоны төрөлт
• Байгалийн эмчилгээ
• Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
• Эмийн эмчилгээ
• Дэмжлэг хайж байна

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Энэ нь PMS мөн үү?

Premenstrual syndrome (PMS) нь сарын тэмдэг ирэхээс долоо хоногийн өмнө эхэлдэг бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдийн цуглуулга юм. Энэ нь зарим хүмүүст ердийнхөөс илүү сэтгэл хөдлөм мэдрэмж төрүүлдэг бол зарим нь гэдэс дүүрч, өвддөг.

PMS нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх долоо хоногт хүмүүсийг сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Энэ нь танд дараах зүйлийг мэдрүүлж магадгүй юм.

• гунигтай
• цочромтгой
• түгшсэн
• ядарсан
• ууртай
• нулимс
• мартамхай
• ороогүй
• сексийн талаар сонирхдоггүй
• их эсвэл бага унтах гэх мэт
• хэт их эсвэл бага идэх гэх мэт

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө сэтгэлийн хямралд орж болзошгүй бусад шалтгаанууд орно.

• Сарын тэмдгийн өмнөх дисфрик эмгэг (PMDD). PMDD нь PMS-тэй маш төстэй боловч шинж тэмдгүүд нь илүү хүчтэй байдаг. PMDD-тэй олон хүмүүс сарын тэмдэг ирэхээсээ өмнө маш их сэтгэлээр унасан, зарим нь амиа хорлох тухай боддог.Сүүлийн үеийн судалгаагаар эмэгтэйчүүдийн 75 орчим хувь нь нөхөн үржихүйн жилүүдэд PMS өвчтэй байсан бол зөвхөн 3-8 хувь нь PMDD-тэй байна.
• Сарын тэмдгийн өмнөх хурцадмал байдал. Энэ нь таны сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн өдрийн дараа сэтгэл гутрал зэрэг өвчний шинж тэмдэг улам бүр дордохыг хэлнэ. Сэтгэлийн хямрал нь PMS-тэй зэрэгцэн тохиолддог хамгийн нийтлэг нөхцлүүдийн нэг юм. PMS-ээр эмчилдэг нийт эмэгтэйчүүдийн тал орчим хувь нь сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн хямралд ордог.

PMS ба сэтгэлийн хямрал хоёрын уялдаа холбооны талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл уншина уу.

Энэ нь яагаад тохиолддог вэ?

Мэргэжилтнүүд PMS-ийн яг шалтгааныг сайн мэдэхгүй байгаа боловч энэ нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн хоёрдугаар хагаст тохиолддог дааврын хэлбэлзэлтэй холбоотой байж болох юм.

Суперовуляци нь таны мөчлөгийн хагас орчимд тохиолддог. Энэ хугацаанд таны бие өндөг гаргадаг бөгөөд ингэснээр эстроген ба прогестерон дааврын хэмжээ буурдаг. Эдгээр дааврын шилжилт нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны шинж тэмдгүүдийг хоёуланг нь үүсгэдэг.

Эстроген ба прогестерон дааврын түвшин өөрчлөгдөх нь серотонины түвшинд нөлөөлдөг. Энэ бол таны сэтгэл хөдлөл, унтах мөчлөг, хоолны дуршилыг зохицуулахад тусалдаг нейротрансмиттер юм. Серотонины бага хэмжээ нь уйтгар гуниг, цочромтгой мэдрэмжтэй холбоотой бөгөөд үүнээс гадна нойргүйдэх, хоолонд дургүй болох зэрэг нь нийтлэг PMS шинж тэмдэг юм.

Эстроген ба прогестерон дааврын хэмжээ дахин нэмэгдэхэд таны шинж тэмдгүүд сайжирна. Энэ нь ихэвчлэн сарын тэмдэг ирсэнээс хойш хэд хоногийн дараа тохиолддог.

Би үүнийг яаж удирдах боломжтой вэ?

ПМС-ийн үед сэтгэл гутралын стандарт эмчилгээ байдаггүй. Гэхдээ амьдралын хэв маягийн хэд хэдэн өөрчлөлт, цөөн хэдэн эм тариа таны сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг арилгахад тусална.

Шинж тэмдгээ хянах

Хэрэв та амжаагүй бол сарын тэмдгийн мөчлөг, түүний сэтгэл хөдлөлийг янз бүрийн үе шатанд хянаж эхэл. Энэ нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд таны мөчлөгтэй үнэхээр холбоотой гэдгийг батлахад тусална. Сэтгэл дундуур байгаа шалтгаан байгаа гэдгийг мэдэж байх нь аливаа зүйлийг хэтийн төлөвт байлгаж, зарим баталгаажуулалтыг санал болгодог.

Хэрэв та шинж тэмдгүүдээ эмчид үзүүлэхийг хүсвэл сүүлийн хэдэн мөчлөгийн талаархи дэлгэрэнгүй тэмдэглэлтэй байх нь бас хэрэгтэй байдаг. PMS-ийн эргэн тойронд зарим нэг гутаан доромжлол байсаар байгаа бөгөөд өвчний шинж тэмдгүүдийн талаархи баримт бичиг нь тэдгээрийг авчрахад илүү итгэлтэй болоход тусална. Энэ нь эмчдээ юу болж байгааг илүү сайн ойлгоход туслах болно.

Та мөчлөг, шинж тэмдгүүдээ утсан дээрх хугацааг хянах програм ашиглан хянах боломжтой. Шинж тэмдгээ нэмэх боломжийг танд олго.

Та мөн хүснэгтийг хэвлэж эсвэл өөрөө хийж болно. Дээд талд нь тухайн сарын өдрийг бичнэ үү (1-31 хүртэл). Хуудасны зүүн талд өвчний шинж тэмдгүүдийн жагсаалтыг оруулна уу. Өдөр бүр тохиолддог шинж тэмдгүүдийн хажууд X тэмдэг тавина уу. Шинж тэмдэг тус бүр нь хөнгөн, дунд, хүнд шинжтэй эсэхийг анхаарч үзээрэй.

Сэтгэлийн хямралыг хянахын тулд дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байхдаа тэмдэглэж аваарай.

• уйтгар гуниг
• сэтгэлийн түгшүүр
• уйлах шившлэг
• цочромтгой байдал
• хоолонд дургүй болох эсвэл хоолны дуршил буурах
• муу унтах эсвэл хэт их унтах
• төвлөрөх асуудал
• таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд сонирхолгүй байх
• ядаргаа, эрчим хүчний дутагдал

Гормоны төрөлт

Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл, эм, нөхөөс гэх мэт арга нь гэдэс дүүрэх, хөхний зөөлөн болон бусад бие махбодийн PMS шинж тэмдгүүдэд тусалдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал зэрэгт тусалдаг.

Гэхдээ бусад хүмүүсийн хувьд жирэмсний дааврын хяналт нь сэтгэлийн хямралыг улам даамжруулдаг. Хэрэв та энэ замаар явах юм бол өөрт тохирсон аргыг олохын өмнө жирэмсний хяналтын янз бүрийн төрлийг туршиж үзэх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та эмийг сонирхож байгаа бол долоо хоногийн плацебо эмгүй тасралтгүй эмийг сонгоорой. Үргэлжилсэн жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл нь сарын тэмдэгийг арилгаж өгдөг бөгөөд энэ нь заримдаа PMS-ийг арилгахад тусалдаг.

Байгалийн эмчилгээ

Хоёр төрлийн витамин нь PMS-тэй холбоотой сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг.

Эмнэлзүйн туршилтаар кальцийн бэлдмэл нь PMS-тэй холбоотой сэтгэлийн хямрал, хоолны дуршил өөрчлөгдөх, ядаргаа тайлахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Олон хоол хүнс нь кальцийн сайн эх үүсвэр болдог, үүнд:

• сүү
• тараг
• бяслаг
• навчит ногоон ногоо
• баяжуулсан жүржийн шүүс, үр тариа

Та өдөр бүр 1200 миллиграмм кальци агуулсан нэмэлт тэжээлийг Амазоноос олж авах боломжтой.

Хэрэв та үр дүнг нь даруй харахгүй бол бүү шантар. Кальци ууж байхдаа шинж тэмдгийн сайжруулалтыг харахын тулд сарын тэмдгийн гурван мөчлөг шаардагдана.

Витамин В-6 нь PMS-ийн шинж тэмдгүүдэд тусалдаг.

Та үүнийг дараахь хоол хүнснээс олж болно.

• загас
• тахиа, цацагт хяруул
• жимс
• баяжуулсан үр тариа

Витамин В-6 нь Амазон дээрээс олж болох нэмэлт хэлбэрээр ирдэг. Өдөрт 100 миллиграммаас хэтрэхгүй.

PMS шинж тэмдгийг арилгахад туслах бусад нэмэлт тэжээлийн талаар олж мэдэх.

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх

Амьдралын хэв маягийн хэд хэдэн хүчин зүйл нь PMS-ийн шинж тэмдгүүдэд нөлөөлдөг.

• Дасгал. Долоо хоногийн бусад өдрөөс дор хаяж 30 минут илүү идэвхтэй байхыг хичээ. Өдөр бүр хөршөөрөө алхах нь хүртэл сэтгэлийн хямрал, ядаргаа, анхаарал төвлөрөх шинж тэмдгийг сайжруулдаг.
• Тэжээл. PMS-тэй хамт ирдэг хог хаягдлын хүслийг эсэргүүцэхийг хичээ. Их хэмжээний элсэн чихэр, өөх тос, давс зэрэг нь таны сэтгэл санааг алдагдуулж болзошгүй юм. Та тэдгээрийг бүрэн хасах шаардлагагүй, гэхдээ эдгээр хоолыг жимс, хүнсний ногоо, үр тариагаар тэнцвэржүүлэхийг хичээ. Энэ нь таныг бүтэн өдрийн турш цатгалан байхад тусална.
• Унтах Хэрэв сарын тэмдэг ирэхээс хэдэн долоо хоногийн зайтай бол хангалттай унтахгүй байх нь таны сэтгэл санааг алах болно. Өдөрт дор хаяж долоо, найман цаг унтахыг хичээ, ялангуяа сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх долоо хоногт эсвэл хоёр хоногт. Унтахгүй байх нь таны оюун санаа, бие махбодид хэрхэн нөлөөлж байгааг хараарай.
• Стресс. Удирдлагагүй стресс нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Гүнзгий амьсгалын дасгал, бясалгал, йог ашиглан оюун санаа, бие махбодоо тайвшруулах, ялангуяа ПМС-ийн шинж тэмдэг илэрч байгааг мэдрэх.

Эмийн эмчилгээ

Хэрэв эмчилгээний бусад аргууд тус болохгүй бол антидепрессант хэрэглэх нь тус болно. Сонгомол серотонины буцааж дарангуйлагч (SSRIs) нь PMS-тэй холбоотой сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ашигладаг хамгийн түгээмэл антидепрессант хэлбэр юм.

SSRI нь тархины серотонины хэмжээг нэмэгдүүлдэг серотонины шингээлтийг саатуулдаг. SSRI-ийн жишээнд дараахь зүйлс орно.

• циталопрам (Celexa)
• флюоксетин (Прозак ба Сарафем)
• пароксетин (Паксил)
• сертралин (Золофт)

Серотонин дээр ажилладаг бусад антидепрессантууд нь PMS-ийн хямралыг эмчлэхэд тусалдаг. Үүнд:

• дулоксетин (цимбалта)
• венлафаксин (Effexor)

Тунгийн төлөвлөгөө боловсруулахын тулд эмчтэйгээ хамт ажилла. Шинж тэмдэг илрэхээс хоёр долоо хоногийн өмнө тэд танд антидепрессант уухыг зөвлөж магадгүй юм. Бусад тохиолдолд тэд өдөр бүр уухыг зөвлөж магадгүй юм.

Дэмжлэг хайж байна

ПМС-ийн хямрал давамгайлж эхлэх үед таны эмэгтэйчүүдийн эмч таны тусламж хүсч буй анхны хүн байж болох юм. Таны эмч таны итгэдэг, таны шинж тэмдгийг нухацтай авч үздэг хүн байх нь чухал юм. Хэрэв эмч таныг сонсохгүй бол өөр үйлчилгээ үзүүлэгч хайж үзээрэй.

Мөн сарын тэмдгийн өмнөх эмгэгийн олон улсын нийгэмлэгт хандаж болно. Энэ нь PMS, PMDD-ийг мэддэг эмч олоход туслах блог, онлайн нийгэмлэг, орон нутгийн нөөцийг санал болгодог.

Хэрэв та эсвэл танай хэн нэгэн амиа хорлох талаар бодож байгаа бол ПМС-ийн хямралтай холбоотой эсэхээс үл хамааран хямрал эсвэл амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх утаснаас тусламж ав. Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний сувгийг 800-273-8255 дугаарт үзээрэй.

Хэрэв та хэн нэгэн нь өөрийгөө хохироох эсвэл өөр хүнийг хохироох эрсдэлтэй гэж бодож байвал:

• 911 эсвэл орон нутгийн яаралтай тусламжийн дугаар руу залгаарай.
• Тусламж иртэл тухайн хүнтэй хамт байгаарай.
• Буу, хутга, эм болон бусад хор хөнөөл учруулж болзошгүй зүйлийг зайлуул.
• Сонсох, гэхдээ битгий шүү, битгий маргаарай, заналхийл, битгий хашгир.