Plyo Pushups: Ашиг тус нь юу вэ, энэ хөдөлгөөнийг хэрхэн эзэмших вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Plyo pushup-ийн ач тус юу вэ?
• Plyo pushup хэрхэн хийх вэ
• Аюулгүй ажиллагааны зөвлөмж
• Plyo pushup-ийг хэрхэн хялбар болгох вэ
• Plyo pushup-ийг хэрхэн илүү төвөгтэй болгох вэ
• Авах

Плиметрийн (плео) түлхэлт нь цээж, гурвалсан булчин, хэвлий, мөрөндөө ажилладаг дэвшилтэт дасгал юм. Энэ төрлийн түлхэлтээр дасгал хийхэд илүү хүнд, тэсрэлттэй болгохын тулд "үсрэх" элементийг нэмж оруулдаг.

Plyo түлхэлт нь өөхийг шатааж, булчингаа нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Олон тамирчид хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хурд хүчийг бий болгосноор спортын амжилтаа дээшлүүлэхэд тусалдаг.

Plyo pushup-ыг эхлэгчдэд эсвэл фитнесс сургалтын хөтөлбөрөөр дөнгөж хичээллэж байгаа хүмүүст зөвлөдөггүй. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал сайн хөгжсөн хүмүүст хамгийн тохиромжтой байдаг.

Энэхүү дасгалын ач тус, хэрхэн аюулгүй хийх, түүнийг хялбарчилж эсвэл илүү төвөгтэй болгохын тулд хэрхэн өөрчлөх талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл үргэлжлүүлэн уншина уу.

Plyo pushup-ийн ач тус юу вэ?

Нэрнээс нь харахад plyo pushup нь плиметрийн дасгалын нэг төрөл юм. Эдгээр төрлийн дасгалын тусламжтайгаар та булчингаа богино хугацаанд хамгийн дээд хэмжээнд хүргэхийн тулд ажилладаг. Энэ нь таны зорилтот булчинд тэсвэр тэвчээр, хурд, хүч чадлыг бий болгоход тусалдаг.

Плиметрийн дасгал нь зүрхний цохилтыг хурдан өсгөх боломжтой. Эдгээр төрлийн өндөр эрчимтэй дасгалууд дараахь үр дүнтэй болохыг харуул.

• калори илчлэг
• биеийн өөх тосыг бууруулах
• зүрх судасны чийрэгжүүлэлтийг сайжруулах

Бусад өндөр эрчимтэй интервалын бэлтгэл (HIIT) -тэй хамт plyo pushup хийх нь үсрэлт, үсрэлт зэрэг хөдөлгөөнүүд нь зүрх судасны чийрэгжүүлэлтийг сайжруулахын зэрэгцээ хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Plyo түлхэлт нь биеийн дээд хэсгийн олон булчингийн бүлгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг, үүнд:

• цээж
• хэвлийн
• triceps
• мөр

Plyo түлхэлт нь цээж, мөр, булчингийн булчингийн булчингийн нарийн ширхгийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Булчингийн хурдан зангилаагаар ажиллах нь хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Тамирчид хөлбөмбөгийн талбай дээр харагддаг шиг тэсрэх хөдөлгөөн хийхэд булчингийн хурдан утаснаас хамаардаг.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд plyo pushups дасгалыг долоо хоногт хоёр удаа хийж, хичээлийн хооронд дор хаяж 48 цаг амраарай.

Плиметрийн дасгалыг хэр олон удаа хийх ёстойг судалж үзсэн хүн долоо хоногт хоёр удаа хүч чадал, гүйцэтгэл, авхаалж самбаа хөгжүүлэх хамгийн сайн давтамж байж болох юм.

Плиметрийн дасгалын хувьд өндөр эрчимтэй тул илүү их зүйл хийх нь дээр биш юм.

Plyo pushup хэрхэн хийх вэ

Plyo pushup хийхийн тулд танд тусгай тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Зүгээр л дараах алхмуудыг дагана уу:

1. Өндөр банзнаас эхлээрэй, эсвэл түлхэх байрлалын дээд хэсэгт эхэл. Таны их бие шулуун шугамтай байх ёстой, гол нь татагдсан (чангарсан), далдуу чинь шууд мөрний доор байх ёстой.
2. Цээж нь шалан дээр бараг хүрэхэд түлхэлт хийх гэж байгаа юм шиг биеэ доошлуул.
3. Түлхэх үедээ гараа газар үлдээх хангалттай хүчээр хий. Нэмэлт бэрхшээлийн хувьд та алгаа ташиж болох боловч энэ нь заавал биш юм.
4. Газар дээр нь бага зэрэг бууж, дараагийн төлөөлөгч рүүгээ яаралтай шилжинэ.
5. Нийтдээ 2 эсвэл 3 багцад 5-10 удаа давтана. Хэрэв та шинээр нүүж байгаа бол цөөн тоогоор, ахисан түвшингээсээ илүү байвал давтан хэлээрэй.

Аюулгүй ажиллагааны зөвлөмж

Plyo pushup-ыг эхлэгчдэд зөвлөдөггүй. Эдгээрийг зөв, аюулгүй хийхийн тулд танд биеийн дээд хэсэг, мөр, цөмийн хүч шаардагдана. Хэрэв танд шаардлагатай хүч чадал, фитнесс байхгүй бол та өөрийгөө гэмтээж болно.

Хэрэв та бэртлээ эдгээж байгаа бол plyo түлхэлтээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Plyo pushup-ийг аюулгүй хийхийн тулд дараах зүйлийг анхаарна уу.

• хонго нь хөдөлгөөний туршид ижил түвшинд хадгалагддаг
• дээд гуяыг таны их биеийн дагуу байрлуулна
• цөм нь нуруугаа хамгаалахад туслах хөдөлгөөний туршид хийгддэг

Плёо түлхэлт хийх хооронд булчингаа сэргээхэд дор хаяж 48 цаг өг.

Plyo pushup-ийг хэрхэн хялбар болгох вэ

Plyo pushups-ийг өвдөг дээрээ хийж гүйцэтгэхэд хялбар болно. Танд ямар ч тоног төхөөрөмж хэрэггүй, гэхдээ та өвдөгний доор йогийн дэвсгэр тавихыг хүсч магадгүй юм. Эсвэл та энэ дасгалыг зөөлөн гадаргуу дээр туршиж үзээрэй.

Дараах алхмуудыг дагана уу.

1. Өндөр банзан байрлалд орохын тулд бага зэрэг өвдөглөн өвдөг дээрээ банзан байрлалаас эхлээрэй. Алгаа мөрнийхөө доор зэрэгцүүл.
2. Өөрийгөө түлхэлтэд буулгахын тулд гараа бөхийлгө.
3. Гараа шалнаас буулгаж, тэсрэх бөмбөгөөр даруй ухар.
4. Дараагийн төлөөлөгчдөө шууд шилжиж анхныхаа байрлал дээр зөөлөн буу.

Plyo pushup-ийг хэрхэн илүү төвөгтэй болгох вэ

Хэрэв та plyo pushup-ийг тогтмол эзэмшсэн бол үүнийг илүү төвөгтэй болгох аргууд байдаг. Биеийн дээд хэсэгт хүчтэй гэдэгтээ итгэлтэй байвал л эдгээр хувилбаруудыг туршиж үзээрэй.

Plyo pushup дээр нэмэлт хүндрэлийн түвшинг нэмэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийж болно.

• Нэг удаа алга ташихад хялбар болсны дараа нэмэлт алга ташилт нэмээрэй.
• Уналтын plyo pushup үүсгэхийн тулд хөлөө өргө. Үүнийг хүндрүүлэхийн тулд зөвхөн өндөрлөг газрын жижиг өсөлт хэрэгтэй.
• Хэрэв та маш өндөр хөгжилтэй бол биеийнхээ ард алга ташиж үзээрэй.

Авах

Plyo pushups нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг олж авахад туслах хүнд сорилтот дасгал юм. Эдгээр нь тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа, зүрхний чийрэгжүүлэлтийг бий болгоход туслах болно.

Хэрэв та бүрэн дасгал хийхийг хүсч байгаа бол үсрэлт, мэлхийний харайлт, үсрэлт гэх мэт бусад плитометрийн хөдөлгөөнийг нэмж болно.

Хэрэв та плиметрийн талаар анх мэдсэн бол биеийн тамирын зааландаа гэрчилгээжүүлсэн хувийн дасгалжуулагчаар явуулаарай. Тэд мөн таны маягтыг харж, дасгалуудыг зөв хийхэд тань туслах болно.