Хип дэх мэдрэл мэдрэлийг удирдах, урьдчилан сэргийлэх талаар таны мэдэх ёстой бүх зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Түнхний хавчих мэдрэл ямар санагддаг вэ?
• Гэрийн эмчилгээ
• Piriformis сунах
• Гол бэхжүүлэх
• Зөөлөн дасгал
• Биеийн байдал сайн дасгал хийж байна
• Би хэзээ эмчид хандах ёстой вэ?
• Сэргээх
• Хавчих мэдрэлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх

Тойм

Гуяны хавчих мэдрэлийн өвдөлт хүчтэй байж болно. Хөдлөхөд тань өвдөж магадгүй эсвэл доголон алхаж болно. Өвдөлт нь өвдөж байгаа юм шиг мэдрэмж төрж, эсвэл шатаж эсвэл цочрох болно. Мөн хөлөөрөө тархах мэдээ алдалт байж болно.

Нойрмог мэдрэл нь эдүүд мэдрэл дээр дарахад цочрох, эсвэл бүр сулрахад хүргэдэг. Таны ташаанд хавчих мэдрэл янз бүрийн зүйлээс үүсч болно, үүнд:

• удаан хугацаагаар суух
• жирэмслэлт
• ивэрхий диск
• артрит
• булчингийн ачаалал
• ясны салаа
• илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай байх

Энэ эмгэгийн талаар болон өвдөлт намдаахын тулд юу хийж болох талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл уншина уу.

Түнхний хавчих мэдрэл ямар санагддаг вэ?

Өвдөлт, шинж тэмдгүүд нь янз бүрийн хүмүүсийн дунд харилцан адилгүй байдаг ч хавчих мэдрэл нь нурууны хөшүүнээс өөр мэдрэмж төрүүлдэг. Түнхний хавчих мэдрэл нь ихэвчлэн цавинд өвдөлт үүсгэдэг. Заримдаа өвдөлт нь мөн гуяны дотоод хэсэгт гэрэлтдэг. Энэ нь өвдөг хүртэл аялах боломжтой.

Хэрэв ташаандаа хавчих мэдрэл байвал алхах нь улам дордуулна. Илүү их хөдөлгөөн хийх тусам өвдөлт улам дордох ёстой. Өвдөлт нь уйтгартай өвдөлт юм шиг эсвэл хурц, түлэгдэх өвдөлт байж болно. Түүнчлэн өвдөлт намдаах, ялангуяа өгзөг өвдөх, цочрох мэдрэмж төрж болно. Зарим хүмүүс хатуу мэдрэмжийг бас анзаардаг.

Гэрийн эмчилгээ

Олон хавчих мэдрэлүүд өөрсдөө шийдэгддэг тул эмчилгээний эмчилгээ шаарддаггүй. Гэрийн аргаар эмчлэх олон аргууд байдаг боловч эхлээд эмчид үзүүлж, дахин шалгаж үзэх нь дээр. Тэд өөр эмчилгээ шаарддаг бусад эмгэгийг үгүйсгэж болно.

Гэрийн нөхцөлд өвчнийг эмчлэхийн тулд ибупрофен (Адвил) эсвэл напроксен (Алеве) зэрэг үрэвслийн эсрэг амралт, жоргүй жороор эхэлнэ. Ибупрофен эсвэл напроксен хэзээ уух ёстойг олж мэдээрэй.

Мөс ба дулаан ч бас тус болно. Мөс хавдрыг багасгаж, дулаан нь цусны эргэлтэнд тусалдаг бөгөөд ингэснээр өвдөлт намдаахад тусалдаг. Энэ хоёрын хооронд ээлжлэн солигдоно.

Та амарч байхдаа өвдөлтийг тань нэмэгдүүлдэг байрлалд суух эсвэл зогсохоос зайлсхий. Энэ нь таныг хавчих мэдрэлд нэмэлт дарамт учруулж байгаагийн шинж тэмдэг байж болох юм. Хавчих мэдрэл нь ташаанд, өгзөг, хөлөнд хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг.

Та мөн даралтыг багасгахад туслах зөөлөн сунгалт, дасгал хийж болно. Та эдгээрийг амралтын хооронд хийж болно.

Piriformis сунах

Таны өвдөлт хаана байгаагаас шалтгаалан зарим суналт нь тустай байж болох юм. Пириформис нь нягт байх үед мэдрэл дээр дарамт үүсгэдэг. Тэр хэсгийг сунгахын тулд доорх алхамуудыг дагана уу.

1. Урд хөлөө нугалж суудал ав.
2. Нөлөөлөлд өртсөн талын шагайгаа эсрэг талын өвдөг дээрээ тавиарай. Дараа нь нуруун дээрээ хэвтээд хэвтээрэй.
3. Хоёр хөлөөрөө өвдгөө тэврэхийн тулд доод хөлөө нугална.
4. Бие рүүгээ өвдөгөө зөөлөн татаарай.
5. Суналтыг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайгаа атгахын тулд гараа доошлуулаад хөлөө эсрэг талын ташаанд зөөлөн татна.
6. Суналтыг 10 секундын турш барь.
7. Хөлөө сольж сунгалтыг давтан хий.
8. Хөл тус бүрт сунгалтыг гурван удаа хий.

Гол бэхжүүлэх

Ихэнх тохиолдолд ташаанд хавчих мэдрэл нь сул цөмийн нөлөөнөөс болж үүсдэг буюу даамжирдаг тул хэвлий нуруугаа бэхжүүлэхэд тустай. Банзны дасгал нь бүхэл бүтэн цөмийг тохируулдаг.

Банз хийхийн тулд:

1. Гэдсээ хэвтүүл.
2. Туугаа мөрөн доогуур зэрэгцүүлэн шулуун газар тавь.
3. Хөлийнхөө хуруунууд шалан дээр тэгшхэн байхын тулд хөлийнхөө доор хуруугаа өнхрүүл.
4. Гар, хөлийнхөө хуруун дээр тулж, энэ байрлалыг 30 секундын турш барь. Таны нуруу хавтгай байх ёстой бөгөөд таны бие толгойноос хөлийн хуруу хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой.

Зөөлөн дасгал

Хөдөлгөөнтэй байх нь хавчих мэдрэлээс зайлсхийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул өдрийн турш зогсож, алхах завсарлага авахаа мартуузай. Та эдгээр сунгалтыг sciatica өвдөлт намдаах зорилгоор туршиж үзэж болно.

Хэрэв та ширээн дээр ажилладаг бол цаг тутамд богино хугацааны сунгалт хийх эсвэл хүний ​​нөөцийн хэлтэстэй байнгын ширээ ашиглах талаар ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв та өдрийнхөө ихэнх хэсгийг хөл дээрээ өнгөрөөдөг бол сайн дэмжлэг үзүүлдэг гутал өмссөн эсэхээ шалгаарай. Тохиромжтой гутал нь таны гуя болон нурууны даралтыг бууруулахад тусална.

Биеийн байдал сайн дасгал хийж байна

Таны суух, босох байдал нь хавчих мэдрэлд нэмэлт дарамт учруулж болзошгүй юм. Таны байрлалд гарсан бага зэргийн өөрчлөлт нь даралтыг бууруулж, өвдөлтийг намдаахад тусална. Та зогсож байхдаа жингээ хоёр хөл дээрээ жигд хуваарилахад анхаарлаа төвлөрүүлээд мөрөө хойшлуул. Суух үедээ биеэ зөв барих дасгал хийхийн тулд хоёр хөлөө шалан дээр байлга. Энэ нь та хөлөө зөрүүлэн суухаас зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Нуруугаа бөхийлгөхгүйн тулд нуруугаа шулуун байлгаж, мөрөө тат. Суух үедээ биеэ зөв авч явах талаархи олон зөвлөмжийг энд оруулав.

Би хэзээ эмчид хандах ёстой вэ?

Хэрэв өвдөлт нь хэтэрхий эвгүй эсвэл хоёр хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилсэн бол эмчид хандах цаг болжээ. Та эмчтэйгээ ярилцахаас гадна эмчилгээ, зүү, массажисттай хамтран ажиллахыг хүсч болно. Саяхан гаргасан зөвлөмжийн дагуу нурууны өвдөлтийг эмчлэхийн өмнө массаж, зүү, халуун, нуруугаа засах зэрэг аргыг хэрэглэнэ.

Физик эмчилгээний эмч бас тусалж магадгүй юм. Физик эмчилгээний эмч нар хавчих мэдрэлийн орчмын булчингуудыг бэхжүүлэх, сунгах дасгалуудыг зааж өгч болно.

Сэргээх

Ерөнхийдөө хавчих мэдрэлүүд хэдхэн хоног эсвэл долоо хоногийн дотор өөрөө аяндаа шийдэгддэг. Та дараахь эмчилгээг гэрийн эмчилгээгээр сайжруулах боломжтой.

• мөс ба дулаан
• дасгал, сунгалт
• Жороор эмчилдэггүй өвдөлт намдаах эм
• амрах

Хэрэв эмчилгээ хийснээр шинж тэмдгүүд сайжрахгүй эсвэл та улам дордож байна гэж бодож байвал эмчид хандана уу.

Хавчих мэдрэлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх

Түнхний хавчих мэдрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд булчингаа заавал арчилаарай. Хэрэв танд хүнд ачаа өргөхийг шаарддаг ажил эсвэл хоббитой бол зохих хэлбэрийн талаар илүү их хичээнгүйлэн ажиллаарай. Эдгээр зөвлөмжийг санаарай:

• Нуруугаараа биш өвдөг дээрээ бөхий.
• Хүнд эсвэл эвгүй хэлбэртэй зүйлийг өргөхдөө тусламж хүс.
• Гэмтсэн үед хүнд зүйл өргөхөөс зайлсхийх нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.

Бусад урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг анхаарч үзэх нь жингээ барих, тогтмол дасгал хийх явдал юм. Ялангуяа гол ба нурууны булчингаа бэхжүүлснээр ирээдүйд гэмтэхээс сэргийлж чадна.