Ядарч туйлдсан байдлыг хэрхэн тодорхойлох, удирдах

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэт их ядрах гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?
• Та хэт ядарсан уу?
• Нялх хүүхэд, хүүхдүүдийн шинж тэмдэг
• Хэт их ядрах үед яагаад унтах хэцүү байдаг вэ?
• Ядарсан үедээ яаж унтах вэ?
• Хэт их ядарсан нярай, нялх хүүхэд, хүүхдүүдийг орондоо хэвтүүлэх зөвлөмж
• Хэт их ядрахаас урьдчилан сэргийлэх
• Насанд хүрэгчид
• Нялх хүүхэд ба түүнээс дээш насны хүүхдүүдэд урьдчилан сэргийлэх
• Танд хэр их унтах хэрэгтэй вэ?
• Хэзээ тусламж хайх вэ
• Авах талбар

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Хэт их ядрах гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Ядарсан байдал нь хэд хэдэн зүйлийг илэрхийлж болно. Магадгүй та ганцхан 24 цагийн хугацаанд хангалттай унтаж амжаагүй эсвэл олон хоног дараалан унтаж амжаагүй байж магадгүй юм.

Нялх хүүхэд, нялх хүүхэд, хүүхдүүдийн хувьд хэт их ядрах нь нойргүй хоцрох, орой унтах эсвэл тайван бус унтах зэргээс болдог.

Таны хэт ядарсан шалтгаанаас үл хамааран энэ нь хүсээгүй олон шинж тэмдгийг үүсгэж, таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Өдөрт зохих хэмжээгээр өдөр бүр унтах нь таны сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг.

Нойр дутуу, хэт ядрахаас зайлсхийхийн тулд өдөр бүр хангалттай унтах нь чухал юм. Насанд хүрэгчдийн дунд нойр дутуу байх нь нийтлэг тохиолддог бөгөөд 5 хүн тутмын 1 нь тогтмол унтаж чаддаггүй.

Ганц өдрийн нойргүй хоносны дараа хэт ядаргаа мэдрэх эсвэл удаан хугацааны турш хангалттай унтахаа больсноос болж архаг хэт ядаргаа мэдрэх болно. Олон хоног, долоо хоног, олон жилийн нойргүйдлээс үүдэлтэй хэт ядаргаа болоход түгээмэл хэрэглэгддэг нэг нэр томъёо нь нойрны өр юм.

Та хэт ядарсан уу?

Хэт их ядрах хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг бөгөөд үүнд:

• тодорхой сэтгэлгээгүй байдал
• удаан боловсруулалт
• сэтгэлийн өөрчлөлт
• шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байдаг
• богино ба урт хугацааны ой санамжтай холбоотой бэрхшээл
• урвалын удаашрал
• ядаргаа
• өдрийн турш нойрмоглох
• тайван бус байдал
• сэтгэлийн түгшүүр
• сэтгэлийн хямрал

Маш их ядрах шинж тэмдгүүд нь таны машиныг жолоодохоос эхлээд ажил хүртэлх олон төрлийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж болно. Унтах хомсдол нь жилд хэдэн арван мянган зам тээврийн осол, гэмтэлд хүргэдэг гэж National Sleep Foundation мэдээлэв.

Унтах өр нь бусад шинж тэмдэг, хүндрэлийг үүсгэдэг, үүнд:

• илүүдэл жин ба таргалалт
• чихрийн шижин, зүрхний өвчин, цус харвалт зэрэг эмгэгүүд
• санах ойн алдагдал

Нялх хүүхэд, хүүхдүүдийн шинж тэмдэг

Өдөр бүр илүү их унтах шаардлагатай байдаг тул нялх хүүхэд, нялх хүүхэд, хүүхдүүдийн хэт ядаргааны шинж тэмдэг насанд хүрэгчдийнхээс илүү хурц байж болно. Учир нь нялх хүүхэд, нялх хүүхэд, хүүхдүүд бие бялдар, оюун санааны хувьд маш хурдтай хөгжиж байна. Унтахаа больсон эсвэл ердийнхөөс хожуу унтах нь хэт ядрахад хүргэдэг.

Тайван бус унтах, эсвэл шөнийн турш сэрээд унтах нь хэт ядаргаа үүсгэдэг. Үүнийг заримдаа эвдэрсэн нойр гэж нэрлэдэг. Унтах эвдрэлийн дараах шалтгаанууд байж болно.

• шүдээ хавирах
• харанхуй, мангас, чанга дуу чимээ гэх мэт шөнийн айдас
• унтах эмгэг

Хэрэв та унтах эмгэгийг сэжиглэж байгаа бол хүүхдийнхээ хүүхдийн эмчтэй ярилцаарай. Хүүхдийн эмч, багш нь шөнийн цагаар айж эмээхэд нь туслах зорилгоор хүүхдийн саналыг өгч болно.

Нярай, нялх хүүхэд, хүүхдүүдийн хэт ядаргааны бусад шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• сэтгэл хөдлөлийг хянахад бэрхшээлтэй байдаг
• төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг
• цочромтгой байдал
• ядаргаа
• өдрийн ядаргаа

Хэт их ядрах үед яагаад унтах хэцүү байдаг вэ?

Таны бие яг тодорхой хэмжээгээр унтахаар программчлагдсан бөгөөд хэт их ядарсан үед хэвийн ажиллахгүй. Хэт ядарсан шинж тэмдгүүд нь таны сэтгэцийн байдалд олон өөрчлөлтийг авчирч, унтах нь улам хэцүү болдог. Нэмж дурдахад нойргүй байх нь таны биеийн химийн бодисыг өөрчилдөг.

Нойр дутуу байгаа нь таны бие нойрмоглолтыг танихад бэрхшээл учруулж болзошгүй юм. Хэдэн долоо хоногийн турш шөнийн цагаар дөрвөөс зургаан цаг унтдаг хүмүүс оюуны чадавхи нь ихээхэн алдагдсан байсан ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам нойргүйддэг болох нь тогтоогдсон үр дүн. Үүнтэй ижил төстэй үр дүнгүүд бас ажиглагдсан.

Таны биед хангалттай унтах үед хамгийн сайн ажилладаг цөөн хэдэн дотоод хүчин зүйлүүд байдаг. Таны биед нейротрансмиттер аденозин агуулагддаг бөгөөд энэ нь энерги зарцуулж, өдрийн турш тархиндаа хуримтлагдах явцад үүсдэг. Унтахын өмнө таны биед аденозины хэмжээ хамгийн их байдаг. Энэ нь танд нойрмог мэдрэмжийг төрүүлдэг. Бүтэн шөнө унтах нь эдгээр аденозины түвшинг хамгийн доод цэг хүртэл бууруулна. Энэ нь таныг сэрэхэд эрч хүч, тархины хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Нойр дутуу байхад нөлөөлдөг дотоод хүчин зүйл бол таны циркад хэмнэл юм. Энэ бол таны биед унтах цагийг тохируулж, эрүүл унтах мөчлөгийг бий болгодог үзүүлэлт юм. Хэт их ядаргаа нь энэ функцийг зөв ажиллуулахгүй байж болох тул таны бие нойрмоглоход хэцүү болно.

Ядарсан үедээ яаж унтах вэ?

Хэт их ядрах үед унтахад туслах хэдэн аргыг энд оруулав.

• Унтах гэж оролдохоосоо өмнө дэлгэц болон бусад зүйлийг сатааруулахаас зайлсхий.
• Унтахаасаа өмнө хэвлэсэн ном, сэтгүүл унших (дэлгэцэн дээр биш), эсвэл халуун усанд орох эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсож тайвшир.
• Унтах боломжтой тайван, харанхуй орон зайд унтаарай.
• Өрөөний температур тохь тухтай, хэт халуун, хүйтэн биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө идэхээс зайлсхий.

Хэт их ядарсан нярай, нялх хүүхэд, хүүхдүүдийг орондоо хэвтүүлэх зөвлөмж

Хэт их ядарсан хүүхдийг орондоо хэвтүүлэх нь танд хэцүү байж магадгүй юм. Хүүхдээ унтахаас нь өмнө тайвшруулах нь чухал юм.

Хүүхдийг унтахын өмнө тайлах зарим аргууд орно.

• унтахаасаа өмнө үйл ажиллагааг хэт өдөөхөөс зайлсхийх
• Унтахаасаа өмнө ванн, үлгэр, бүүвэйн дуу гэх мэт шөнийн журамтай байж, орой бүр үүнийг баримтал.
• хүүхдийнхээ өрөөг сэрүүн, харанхуй, чимээгүй байлга
• хүсээгүй дуу чимээг хаахын тулд цагаан дуу чимээний машин ашиглана уу

Хүүхдүүддээ мангас, харанхуй болон бусад айдсын тухай ном унших нь унтахын өмнөх түгшүүрийг арилгахад тусалдаг. Та туршиж үзэхийг хүсч болох хэдэн номыг энд оруулав.

• Жулия Дональдсоны бичсэн Gruffalo
• Лама, Лама, Улаан унтлагын хувцас Анна Девдни
• Эмма Ярлеттийн Орион ба Харанхуй
• Хөөе, энэ бол миний мангас! Аманда Нолл
• Lemony Snicket-ийн харанхуй
• Мордикай Герштейний шөнийн ертөнц

Хэт их ядрахаас урьдчилан сэргийлэх

Насанд хүрэгчид

Хэт их ядрахаас урьдчилан сэргийлэх нь эрүүл унтах хуваарийг боловсруулж, өдөр бүр бүтэн амрах боломжийг олгодог.

• Болж өгвөл орой бүр ижил хэмжээний унтахыг хичээ.
• Хамгийн багадаа унтахаасаа зургаан цагийн өмнө кофеин хэрэглэхээс зайлсхий.
• Унтахаасаа гурван цагийн өмнө дасгал хийхээс зайлсхий.
• Дэлгэц ороогүй унтах цагийн горимыг бий болго.
• Шаардлагатай бол нойрондоо нэмэлт цаг нэмж, гэхдээ хэт их биш бол маргааш шөнө унтах нь хэцүү байх тул унтах өрийг барагдуул.

Нялх хүүхэд ба түүнээс дээш насны хүүхдүүдэд урьдчилан сэргийлэх

Нялх хүүхэд, нялх хүүхэд, хүүхдүүдэд насанд хүрэгчдийн адил тогтмол унтах хуваарь хэрэгтэй. Хэт их ядрахаас урьдчилан сэргийлэх дараахь аргууд байна.

• Нялх хүүхэд, бага насны хүүхдүүдийн унтах цагийн хуваарийг боловсруулж гаргах. Нялх, нярай хүүхдүүдийн хувьд зохих чанартай унтах нь тэдний өдөр тутмын унтах хэрэгцээний нэг хэсэг юм.
• Таны хүүхдийн унтах орчин эрүүл унтах нөхцлийг бүрдүүлж, хэт өдөөхгүй байхыг анхаараарай.
• Хүүхдийнхээ нойрны хуваарийг тодорхойлохын тулд эвшээх, нүдээ үрэх гэх мэт ядаргааны шинж тэмдгийг олж хараарай.
• Орой эрт хүүхдээ орондоо хэвтүүл. Нялх, нярай, бага насны хүүхдүүд оройн 7-8 цагийн орчим унтах ёстой.
• Хүүхдээ унтахаас хагас цагийн өмнө дэлгэцгүйгээр тайвшруулахад нь тусална уу.
• Өдөрт бага унтах шаардлагатай настай хүүхдийг шаардлагагүй нойрсуулахаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд шөнийн цагаар унтах нь хэцүү болно.

Танд хэр их унтах хэрэгтэй вэ?

Таны амьдралын туршид унтах хэрэгцээ өөрчлөгддөг. National Sleep Foundation-ийн мэдээлснээр бидний нас бидэнд хэр их унтах шаардлагатайг тодорхойлдог.

Хүн бүрийн унтах хэрэгцээ янз бүр байж болох бөгөөд эдгээр нь дундаж үзүүлэлт юм.

Хэзээ тусламж хайх вэ

Үйл ажиллагааны зөв аргыг тодорхойлохын тулд та нойрны сэжигтэй асуудлын талаар эмчтэй ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв та ядарч байгаагаа мэдэрч, яагаад гэдгийг нь ойлгохгүй байвал нойргүйдэл гэх мэт өвчин тусч магадгүй юм. Хэрэв эмч таныг нойргүйдэлтэй гэж бодож байвал мэргэжилтэн рүү чиглүүлж магадгүй юм.

Авах талбар

Хэт их ядрах нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд олон бэрхшээл, цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие махбодийн асуудал үүсгэдэг. Та наснаасаа үл хамааран сайн унтах зуршлыг сурталчлах замаар хэт ядрахаас зайлсхийх боломжтой. Архаг хэт ядаргаа, эсвэл унтах өрөөс зайлсхийхийн тулд тогтмол унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай.