Оптавиа хоолны дэглэмийн тойм: Энэ нь жин хасахад үр дүнтэй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Healthline хоолны дэглэмийн оноо: 5-аас 2.25
• Оптавиа хоолны дэглэм гэж юу вэ?
• Хоолны хувилбарууд
• Оптавиа хоолны дэглэмийг хэрхэн дагаж мөрдөх вэ
• Эхний алхамууд
• Засвар үйлчилгээний үе шат
• Энэ нь жингээ хасахад тус болох уу?
• Бусад боломжит ашиг тус
• Дагахад хялбар
• Цусны даралтыг сайжруулж болзошгүй
• Байнгын дэмжлэгийг санал болгодог
• Магадгүй сул талууд
• Маш бага илчлэг байдаг
• Үүнтэй зууралдах нь хэцүү байж магадгүй
• Үнэтэй байж болно
• Бусад хоолны дэглэмтэй нийцэхгүй байж магадгүй
• Жингээ сэргээхэд хүргэж болзошгүй
• Оптавиа түлшийг өндөр боловсруулалт хийдэг
• Хөтөлбөрийн дасгалжуулагчид нь эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд биш юм
• Хоол хүнс
• Зайлсхийх хэрэгтэй хоол хүнс
• Жишээ цэс
• Доод шугам

Healthline хоолны дэглэмийн оноо: 5-аас 2.25

Хэрэв та хоол хийх дуртай биш эсвэл хоол хийх цаг зав гардаггүй бол гал тогооны өрөөнд байх хугацааг багасгах хоолны дэглэмийг сонирхож магадгүй юм.

Оптавиа хоолны дэглэм нь үүнийг хийдэг. Энэ нь бага илчлэг, савласан бүтээгдэхүүн, гэртээ хийсэн цөөн хэдэн энгийн хоол, дасгалжуулагчийн ганцаарчилсан дэмжлэгийг хослуулан турахыг дэмжиж байна.

Гэсэн хэдий ч энэ нь аюулгүй эсэх, сул тал байгаа эсэхийг та гайхаж магадгүй юм.

Энэ нийтлэл нь Оптавиа хоолны дэглэмийн давуу ба сул талууд, мөн түүний үр нөлөөг авч үзээд танд тохирох эсэхийг шийдэхэд тусална.

• Нийт оноо: 2.25
• Түргэн турах: 4
• Удаан хугацааны турах: 1
• Дагахад хялбар: 3
• Хоол тэжээлийн чанар: 1

ДОТОР ШУГАМ: Оптавиа хоолны дэглэм нь богино хугацаанд жин хасдаг болох нь батлагдсан боловч урт хугацааны үр нөлөөний талаар судалгаа хийх шаардлагатай байна. Жин хасах төлөвлөгөө нь хоолны хязгаарлагдмал сонголттой бөгөөд савласан, маш их боловсруулсан хоол, зуушнаас ихээхэн хамаардаг.

Оптавиа хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Оптавиа хоолны дэглэмийг хоолны орлуулагч Медифаст компани эзэмшдэг.Түүний гол хоолны дэглэм (Медифаст гэж бас нэрлэдэг) ба Оптавиа хоёулаа илчлэг багатай, нүүрсустөрөгчийн бууруулсан хөтөлбөр бөгөөд жингийн алдагдлыг дэмжих зорилгоор савласан хоолыг гар хийцийн хоолоор хослуулдаг.

Гэсэн хэдий ч Medifast-ээс ялгаатай нь Optavia хоолны дэглэм нь ганцаарчилсан дасгалжуулалтыг багтаадаг.

Та хэд хэдэн сонголтоос сонголт хийх боломжтой боловч бүгд Optavia Fuelings нэртэй брэнд бүтээгдэхүүнүүд, Lean and Green хоол гэж нэрлэгддэг гар хийцийн хүмүүс багтдаг.

Оптавиа түлш нь нүүрстөрөгчийн агууламж багатай боловч уураг, пробиотик өсгөвөр ихтэй 60 гаруй төрлийн бүтээгдэхүүнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулах найрсаг бактери агуулдаг. Эдгээр хоолонд баар, жигнэмэг, коктейль, идээ, үр тариа, шөл, гоймон орно ().

Нүүрс ус ихтэй юм шиг санагдаж байгаа ч түлш нь нүүрс ус, элсэн чихрийн агууламж багатай, ижил төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүний уламжлалт хувилбараас бага байхаар хийгдсэн байдаг. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд компани нь элсэн чихэр орлуулагч болон бага хэмжээний хэмжээг ашигладаг.

Нэмж дурдахад, олон түлш нь шар сүүний уургийн нунтаг, шар буурцгийн уургаас тусгаарладаг.

Хоол хийх сонирхолгүй хүмүүст зориулж компани нь туранхай, ногоон хоолыг орлож болох Flavours of Home хэмээх нүүрс ус багатай, урьдчилан бэлтгэсэн хоолыг санал болгодог.

Хоолны хувилбарууд

Оптавиа хоолны дэглэм нь жин хасах хоёр хөтөлбөр, жингээ хадгалах төлөвлөгөөг агуулдаг.

• Жин ба 5-ийн оновчтой төлөвлөгөө. Хамгийн алдартай төлөвлөгөө бол энэ хувилбарт таван Optavia Fuelings, өдөр бүр нэг тэнцвэртэй Lean and Green хоол орно.
• Жин ба 4 ба 2 ба 1 оновчтой жин. Илүү их калори илчлэг, хоол хүнсэндээ уян хатан хандах шаардлагатай хүмүүст энэ төлөвлөгөөнд Оптавиа түлшний дөрвөн, туранхай, ногоон өнгийн хоёр хоол, өдөрт нэг зууш орно.
• Эрүүл мэндийн оновчтой 3 ба 3 төлөвлөгөө. Засварт зориулан бүтээсэн энэхүү бүтээгдэхүүнд өдөрт гурван ширхэг Optavia Fuelings, гурван тэнцвэртэй Lean and Green хоол орно.

Оптавиа хөтөлбөр нь жин хасах, арчлахад туслах нэмэлт хэрэгслийг текст мессеж, олон нийтийн форум, долоо хоног тутмын дэмжлэгийн дуудлага, аппликейшнээр дамжуулан урам зориг өгөх, хоолны сануулагчийг тохируулах, хоолны хэрэглээ, үйл ажиллагааг хянах боломжийг олгодог програм хангамжаар хангадаг.

Тус компани нь сувилахуйн эхчүүд, ахмад насанд хүрэгчид, өсвөр насныхан, чихрийн шижин, тулай өвчтэй хүмүүст зориулсан тусгай хөтөлбөрүүд явуулдаг.

Хэдийгээр Оптавиа эдгээр төрөлжсөн төлөвлөгөөг санал болгодог боловч энэхүү хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн тодорхой өвчтэй хүмүүст аюулгүй эсэх нь тодорхойгүй байна. Нэмж дурдахад, өсвөр насныхан, хөхүүл эхчүүдэд Оптавиа хоолны дэглэмээр хангахгүй өвөрмөц тэжээллэг чанар, илчлэгийн хэрэгцээ байдаг.

Оптавиа хоолны дэглэмийг Medifast эзэмшдэг бөгөөд үүнд урьдчилан худалдаж авсан, хэсэгчлэн хуваасан хоол, хөнгөн зууш, нүүрс ус багатай гар хийцийн хоол, турах, турах үйл ажиллагааг дэмжих дасгалжуулагч багтдаг.

Оптавиа хоолны дэглэмийг хэрхэн дагаж мөрдөх вэ

Таны сонгосон төлөвлөгөөнөөс үл хамааран та аль дасгалжуулагчтай утсаар ярьж, Оптавиа хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх, жин хасах зорилго тавьж, хөтөлбөртэй танилцах төлөвлөгөө гаргахад тусална.

Эхний алхамууд

Жин хасахын тулд ихэнх хүмүүс хамгийн тохиромжтой жин 5 ба 1 төлөвлөгөөнөөс эхэлдэг бөгөөд энэ нь 12 долоо хоногт 12 фунт (5.4 кг) буурахад туслах 800-1000 калорийн дэглэм юм.

Энэхүү төлөвлөгөөний дагуу та өдөр бүр 5 ширхэг Optavia Fuelings, 1 Lean and Green хоол иддэг. Та 2-3 цаг тутамд 1 хоол идэж, долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минутын дунд зэргийн дасгал хийх ёстой.

Нийтдээ түлш, хоол хүнсээр өдөрт 100 граммаас илүүгүй нүүрс ус өгдөг.

Оптавиа дасгалжуулагчид төлбөрийн хураамж авдаг тул та эдгээр хоолыг дасгалжуулагчийнхаа хувийн вэбсайтаас захиалах болно.

Өөхгүй, ногоон хоол нь уураг ихтэй, нүүрс ус багатай байхаар бүтээгдсэн. Нэг хоолонд 5-7 унци (145-200 грамм) чанасан туранхай уураг, 3 порц цардуулгүй хүнсний ногоо, 2 хүртэлх эрүүл өөх тос өгдөг.

Энэхүү төлөвлөгөөнд өдөрт 1 сонголттой хөнгөн зууш багтдаг бөгөөд үүнийг дасгалжуулагч тань батлах ёстой. Төлөвлөгөөний дагуу батлагдсан хөнгөн зууш нь 3 селөдерей мод, 1/2 аяга (60 грамм) элсэн чихэргүй желатин, эсвэл 1/2 унци (14 грамм) самар орно.

Хөтөлбөрт дуртай хоолны газартаа Lean and Green хоолыг хэрхэн захиалах талаар тайлбарласан хоолны заавар багтсан болно. 5 ба 1-ийн төлөвлөгөөнд согтууруулах ундаа хэрэглэхээс эрс татгалздаг гэдгийг санаарай.

Засвар үйлчилгээний үе шат

Хүссэн жиндээ хүрсний дараа та 6 долоо хоногийн шилжилтийн үе шатанд орох бөгөөд үүнд калори илчлэгийг аажмаар нэмэгдүүлж өдөрт 1550 калориас хэтрэхгүй байх, үр тариа, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай цагаан идээ зэрэг олон төрлийн хоол хүнс нэмж оруулах шаардлагатай болно.

6 долоо хоногийн дараа та Optimal Health 3 & 3 төлөвлөгөөнд шилжих болно, үүнд өдөр бүр 3 туранхай, ногоон хоол, 3 түлш, цаашлаад Оптавиа дасгалжуулалтыг үргэлжлүүлнэ.

Хөтөлбөрт тогтвортой амжилтанд хүрсэн хүмүүс Оптавиа дасгалжуулагчийн сургалтанд хамрагдах боломжтой.

Оптавиа 5 ба 1 жин хасах төлөвлөгөө нь илчлэг, нүүрс усны агууламж багатай бөгөөд өдөрт савласан таван түлш, нэг нүүрс ус багатай өөх тос, ногоон хоол агуулдаг. Зорилгодоо хүрсний дараа та хязгаарлалт багатай засвар үйлчилгээний төлөвлөгөөнд шилжих болно.

Энэ нь жингээ хасахад тус болох уу?

Оптавиа хоолны дэглэм нь порцороор удирдуулсан хоол, зуушаар дамжуулан илчлэг, нүүрс усыг багасгаж, жингээ хасахад туслах зорилготой юм.

5 ба 1-ийн төлөвлөгөө нь калорийн хэмжээг өдөрт 800-1000 калориор хязгаарлаж, 6 хэсэгчилсэн хяналттай хоолонд хуваана.

Судалгааг холимог байдлаар хийсэн боловч зарим судалгаагаар илчлэгийг хязгаарласан уламжлалт хоолны дэглэм (,) -тэй харьцуулахад хоолыг бүрэн буюу хэсэгчлэн орлуулах төлөвлөгөөтэйгээр жингийн алдагдал илүү их байгааг харуулж байна.

Судалгаанаас харахад калорийн нийт хэрэглээг багасгах нь жин, өөхний алдагдалд хамгийн багадаа нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэдэг (-,,,) үр дүнтэй байдаг.

Илүүдэл жинтэй, хэт таргалалттай 198 хүнд 16 долоо хоног хийсэн судалгаагаар Оптавиа 5 ба 1 төлөвлөгөөнд хамрагдагсдын жин, өөхний хэмжээ, бүсэлхийн тойрог нь хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад харьцангуй бага байгааг тогтоожээ.

Тодруулбал, 5 ба 1 төлөвлөгөөнд хамрагдсан хүмүүс дунджаар биеийн жингийн 5.7% -ийг алдаж, оролцогчдын 28.1% нь 10% -иас дээш жин хасжээ. Судалгаагаар жингийн 5-10% буурах нь зүрхний өвчин, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр (,) -тэй холбоотой тул энэ нь нэмэлт ашиг тусыг санал болгож магадгүй юм.

Ганцаарчилсан дасгалжуулалт нь бас тустай байж магадгүй юм.

Үүнтэй ижил судалгаагаар 5 ба 1 хоолны дэглэмд хамрагдсан дасгалжуулагчдын дор хаяж 75% -ийг гүйцэтгэсэн хүмүүс цөөн хуралдаанд оролцсон хүмүүсийнхээс хоёр дахин их жин хассан болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч та энэхүү судалгааг Medifast-аас санхүүжүүлсэн гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.

Үүнтэй адилаар бусад хэд хэдэн судалгаагаар дасгалжуулагч (,,,) багтсан хөтөлбөрүүдэд богино ба урт хугацааны жин хасах, хоолны дэглэм барих нь мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг харуулж байна.

Одоогийн байдлаар Оптавиа хоолны дэглэмийн урт хугацааны үр дүнг судлаагүй байна. Гэсэн хэдий ч ижил төстэй Medifast төлөвлөгөөний талаар хийсэн судалгаагаар оролцогчдын зөвхөн 25% нь 1 жил хүртэл хоолны дэглэм барьсан байна.

Өөр нэг туршилт нь 5 ба 1 Medifast хоолны дэглэмийн дараа жингээ арчлах үе шатанд жингээ сэргээж байгааг харуулсан ().

5 & ​​1 Medifast хоолны дэглэм ба 5 & 1 Optavia төлөвлөгөөний цорын ганц ялгаа нь Оптавиад дасгалжуулагч багтдаг.

Ерөнхийдөө Optavia хоолны дэглэмийн урт хугацааны үр нөлөөг үнэлэхийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Оптавиа хоолны дэглэмийн бага илчлэг, бага нүүрс ус агуулсан төлөвлөгөө нь дасгалжуулагчдын байнгын дэмжлэгийг багтаадаг бөгөөд богино хугацаанд жин хасах, өөх тос алдахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч түүний урт хугацааны үр нөлөө нь тодорхойгүй байна.

Бусад боломжит ашиг тус

Оптавиа хоолны дэглэм нь илүүдэл жин хасах, эрүүл мэндийг сайжруулах нэмэлт ашиг тустай.

Дагахад хялбар

Хоолны дэглэм нь ихэвчлэн савласан түлшнээс хамаардаг тул та 5 ба 1-р төлөвлөгөөний дагуу өдөрт нэг хоол хийх үүрэгтэй.

Үүнээс гадна төлөвлөгөө бүрийг дагаж мөрдөхөд хялбар болгох үүднээс хоолны гуалин, хоолны дээжний төлөвлөгөө дагалдана.

Төлөвлөгөөнөөс хамааран өдөрт 1-3 туранхай, ногоон хоол хийхийг уриалж байгаа боловч хөтөлбөр нь тодорхой жор, хоолны сонголтуудын жагсаалтыг багтаасан тул үүнийг хийхэд хялбар байдаг.

Цаашилбал, хоол хийх сонирхолгүй хүмүүс туранхай, ногоон хоолыг орлуулахын тулд гэрийн амт гэж нэрлэсэн савласан хоол худалдаж авах боломжтой.

Цусны даралтыг сайжруулж болзошгүй

Оптавиа хөтөлбөрүүд нь жингээ хасах, натрийн хязгаарлагдмал хэрэглээ зэргээр цусны даралтыг сайжруулахад тусалдаг.

Оптавиа хоолны дэглэмийг тусгайлан судлаагүй байгаа ч үүнтэй ижил төстэй Medifast хөтөлбөрийн илүүдэл жин эсвэл таргалалттай 90 хүнд 40 долоо хоногийн турш хийсэн судалгаагаар цусны даралт мэдэгдэхүйц буурсан болохыг тогтоожээ ().

Нэмж дурдахад, Оптавиа хоолны бүх төлөвлөгөө нь өдөрт 2,300 мг-аас бага натри өгөхөөр бүтээгдсэн боловч туранхай, ногоон хоолонд бага натри агуулсан сонголтыг хийх нь таны хэрэг юм.

Анагаах ухааны хүрээлэн, Америкийн зүрхний холбоо, АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн газар (USDA) зэрэг олон эрүүл мэндийн байгууллагууд өдөрт 2300 мг-аас бага натри хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Натрийн өндөр хэрэглээ нь давсанд мэдрэмтгий хүмүүсийн цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой юм (,,).

Байнгын дэмжлэгийг санал болгодог

Optavia-ийн эрүүл мэндийн дасгалжуулагчид жин хасах, засвар үйлчилгээ хийх хөтөлбөрийн туршид боломжтой байдаг.

Дээр дурдсанчлан, нэг судалгаагаар Оптавиа 5 ба 1 төлөвлөгөөний дасгалжуулагчдын тоо болон жингийн алдагдал сайжирсан () хооронд ихээхэн хамааралтай болохыг тогтоожээ.

Цаашилбал, судалгаагаар амьдралын хэв маягийн дасгалжуулагч эсвэл зөвлөгчтэй байх нь удаан хугацааны туршид жингээ барихад туслах болно (,).

Оптавиа хөтөлбөр нь нэмэлт давуу талтай бөгөөд дагаж мөрдөхөд хялбар бөгөөд байнгын дэмжлэгийг санал болгодог. Натрийн хэрэглээг хязгаарласнаар зарим хүмүүсийн цусны даралтыг бууруулахад туслах болно.

Магадгүй сул талууд

Оптавиа хоолны дэглэм нь зарим хүмүүсийн хувьд жингээ хасах үр дүнтэй арга байж болох ч хэд хэдэн сул талуудтай байдаг.

Маш бага илчлэг байдаг

Өдөрт ердөө 800-1.2000 калори илчлэг агуулдаг Оптавиа 5 ба 1 хөтөлбөр нь илчлэг багатай, ялангуяа өдөрт 2000 ба түүнээс дээш хоол идэж заншсан хүмүүст илчлэг багатай байдаг.

Энэ илчлэгийн огцом бууралт нь нийт жингийн алдагдалд хүргэж болзошгүй боловч булчингийн алдагдалд хүргэж болзошгүйг судалгаа харуулав ().

Цаашилбал, бага илчлэг хоол хүнс хэрэглэснээр таны бие шатдаг калорийн хэмжээг 23% хүртэл бууруулж болзошгүй юм. Энэхүү удаан метаболизм нь илчлэгийг хязгаарлахаа больсоны дараа ч үргэлжилж болно (,).

Калорийн хязгаарлалт нь амин чухал элементүүд, түүний дотор витамин, эрдэс бодисыг хангалтгүй хэмжээгээр хэрэглэхэд хүргэдэг (,).

Үүний үр дүнд жирэмсэн эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр идэвхитэй хүмүүс гэх мэт илчлэгийн хэрэгцээ нэмэгддэг популяциуд калорийн хэрэглээг багасгахдаа шим тэжээлийн хэрэгцээг хангахад онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй.

Эцэст нь судалгаагаар илчлэг багатай хоол хүнс нь өлсгөлөн, хүслийг нэмэгдүүлдэг тул удаан хугацааны туршид дагаж мөрдөхийг улам хүндрүүлдэг болохыг харуулж байна (,).

Үүнтэй зууралдах нь хэцүү байж магадгүй

5 & ​​1 төлөвлөгөөнд өдөрт савласан таван түлш, нэг нүүрс ус багатай хоол багтдаг. Үүний үр дүнд хоол хүнс, калорийн хэмжээг хязгаарлаж болно.

Ихэнх хоолондоо савласан хоолонд найдахаас залхдаг тул хоолны дэглэмийг хуурах эсвэл бусад хоолонд дурлах нь амархан болж магадгүй юм.

Засвар үйлчилгээний төлөвлөгөө нь хамаагүй бага хязгаарлагдмал боловч түлш шатахуунаас ихээхэн хамааралтай хэвээр байна.

Үнэтэй байж болно

Таны төлөвлөгөөнөөс үл хамааран Оптавиа хоолны дэглэм нь үнэтэй байдаг.

5 ба 1 төлөвлөгөөний дагуу ойролцоогоор 120 порц болох Optavia Fuelings-ийн 3 долоо хоногийн үнэ 350-450 долларын үнэтэй байдаг. Хэдийгээр энэ нь дасгалжуулагчийн зардлыг бас хамардаг боловч туранхай, ногоон хоолонд зориулсан хүнсний бүтээгдэхүүний үнийг оруулаагүй болно.

Төсвөөсөө хамаараад бага илчлэг хоолыг өөрөө хийх нь хямд байх болов уу.

Бусад хоолны дэглэмтэй нийцэхгүй байж магадгүй

Оптавиа хоолны дэглэм нь цагаан хоолтон, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай хөтөлбөрүүд багтдаг. Цаашилбал, бүтээгдэхүүнийхээ гуравны хоёр орчим нь цавуулаггүй сертификаттай байдаг. Гэсэн хэдий ч тодорхой хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүсийн сонголт хязгаарлагдмал байдаг.

Жишээлбэл, Optavia Fuelings нь веган болон сүүн бүтээгдэхүүний харшилтай хүмүүст тохиромжгүй байдаг тул ихэнх сонголт нь сүү агуулдаг.

Цаашилбал, Түлшний түлш нь олон тооны орц найрлагыг ашигладаг тул хүнсний харшилтай хүмүүс шошгыг анхааралтай уншаарай.

Эцэст нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангаж чадахгүй тул Оптавиа хөтөлбөрийг санал болгодоггүй.

Жингээ сэргээхэд хүргэж болзошгүй

Хөтөлбөрийг зогсоосны дараа жингээ сэргээх нь санаа зовоосон асуудал байж болох юм.

Одоогийн байдлаар Оптавиа хоолны дэглэмийн дараа жингээ хэрхэн сэргээх талаар судалгаа хийгээгүй байна. Гэсэн хэдий ч ижил төстэй, 16 долоо хоногийн Medifast хоолны дэглэмийн талаархи судалгаанд оролцогчид хөтөлбөр дууссанаас хойш 24 долоо хоногийн дотор дунджаар 11 фунт (4.8 кг) жинтэй болсон ().

Жингээ сэргээх нэг шалтгаан бол савласан хүнсний зүйлд найдах явдал юм. Хоолны дэглэмийн дараа эрүүл хоол хүнс худалдаж авах, хоол хийхэд шилжих нь хэцүү байж магадгүй юм.

Нэмж дурдахад 5 & 1 төлөвлөгөөний калорийн эрс хязгаарлалтаас болж биеийн жин дахин сэргэх нь метаболизм удаашралтай холбоотой байж болох юм.

Оптавиа түлшийг өндөр боловсруулалт хийдэг

Оптавиа хоолны дэглэм нь савласан хүнсний бүтээгдэхүүнээс ихээхэн хамаардаг. Үнэндээ та 5 & 1 төлөвлөгөөний дагуу сар бүр 150 савласан түлш идэх болно.

Эдгээр зүйлсийн ихэнх нь өндөр боловсруулалттай тул энэ нь санаа зовох шалтгаан болж байна.

Эдгээр нь их хэмжээний хүнсний нэмэлт, элсэн чихэр орлуулагч, боловсруулсан ургамлын тос агуулдаг бөгөөд энэ нь таны гэдэсний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, архаг үрэвслийг үүсгэдэг (,,).

Олон төрлийн түлшинд хэрэглэдэг нийтлэг өтгөрүүлэгч ба хадгалах бодис болох Каррагенан нь улаан замагнаас гаралтай. Аюулгүй байдлын талаархи судалгаа хязгаарлагдмал байгаа боловч амьтан, туршилтын хоолойноос хийсэн судалгаагаар хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, гэдэсний шарх үүсгэдэг болохыг харуулж байна (,).

Мөн олон төрлийн түлшний найрлагад мальтодекстрин агуулагддаг бөгөөд өтгөрүүлэгч бодис нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, таны гэдэсний бактерийг гэмтээдэг (,,).

Эдгээр нэмэлтүүд бага хэмжээгээр аюулгүй байх магадлалтай боловч Оптавиа хоолны дэглэмд байнга хэрэглэх нь гаж нөлөө үзүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Хөтөлбөрийн дасгалжуулагчид нь эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд биш юм

Ихэнх Оптавиа дасгалжуулагчид хөтөлбөрийн дагуу жингээ амжилттай алдаж байсан ч эрүүл мэндийн мэргэжлийн сертификат аваагүй байна.

Үүний үр дүнд тэд хоолны дэглэм эсвэл эмнэлгийн зөвлөгөө өгөх чадваргүй байдаг. Тиймээс та тэдний зааврыг үр тарианы хамт авч, ямар нэгэн асуудал гарвал эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Хэрэв танд одоо байгаа эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол хоолны дэглэмийн шинэ хөтөлбөрийг эхлэхээс өмнө эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл бүртгэгдсэн хоолны мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Оптивиа хоолны дэглэм нь илчлэгийг эрс хязгаарлаж, боловсруулсан, савласан хүнсний бүтээгдэхүүнээс ихээхэн хамаардаг. Ийм учраас энэ нь үнэтэй, хадгалахад хэцүү, эрүүл мэндэд хортой байж болзошгүй юм. Нэмж дурдахад дасгалжуулагчид хоолны зөвлөгөө өгөх чадваргүй байдаг.

Хоол хүнс

Оптавиа 5 ба 1 төлөвлөгөөнд зөвшөөрөгдсөн цорын ганц хоол бол Оптавиа түлш ба өдөрт нэг ширхэг туранхай ба ногоон хоол юм.

Эдгээр хоол нь ихэвчлэн туранхай уураг, эрүүл өөх тос, нүүрс ус багатай хүнсний ногоо зэргээс бүрддэг бөгөөд долоо хоногт тослог загасны хоёр порцыг санал болгодог. Зарим бага карбоны амтлагч ба ундааг бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Өдөр тутмын туранхай, ногоон хоолонд зөвшөөрөгдсөн хоолонд дараахь зүйлс орно.

• Мах: тахиа, цацагт хяруул, туранхай үхрийн мах, ангийн мах, хурга, гахайн мах, нухаш, газрын мах (85-аас доошгүй хувь туранхай)
• Загас ба хясаа: галибут, хулд загас, хулд загас, туна загас, хавч, хавч, сам хорхой, үелэл
• Өндөг: бүх өндөг, өндөгний цагаан, өндөг цохигч
• Шар буурцагны бүтээгдэхүүн: зөвхөн дүпү
• Ургамлын тос: рапс, маалингын үр, хушга, чидун жимсний тос
• Нэмэлт эрүүл өөх тос: бага нүүрс ус агуулсан салат, чидун, өөх тос багатай маргарин, бүйлс, самар, пистачиос, авокадо
• Нүүрс ус багатай ногоо: хүрэн ногоон, бууцай, селөдерей, өргөст хэмх, мөөг, байцаа, цэцэгт байцаа, хаш, цуккини, брокколи, чинжүү, спагетти сквош, жикама
• Элсэн чихэргүй хөнгөн зууш: popsicles, желатин, бохь, гаа
• Элсэн чихэргүй ундаа: ус, чихэргүй бүйлсний сүү, цай, кофе
• Хоолны амтлагч ба амтлагч: хатаасан өвс, халуун ногоо, давс, нимбэгний шүүс, шохойн шүүс, шар гич, шар буурцаг, сальса, элсэн чихэргүй сироп, илчлэггүй амтат чихэр, 1/2 цайны халбага зөвхөн кетчуп, коктейлийн сүмс, эсвэл шарсан соус

Оптавиа 5 ба 1 төлөвлөгөөний гар хийцийн хоолонд ихэвчлэн туранхай уураг, нүүрс ус багатай ногоо, цөөн тооны эрүүл өөх орно. Ус, элсэн чихэргүй бүйлсний сүү, кофе, цай гэх мэт нүүрс ус багатай ундаа л хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Зайлсхийх хэрэгтэй хоол хүнс

Бэлэн савласан Оптавиа түлшний нүүрс уснаас бусад бүх нүүрс ус агуулсан хүнс, ундааг 5 & 1 төлөвлөгөөтэй байхад хориглодог. Бүх өөх тос, бүх шарсан хоолыг хязгаарладаг.

Шатахуунд ороогүй тохиолдолд зайлсхийх хоолонд дараахь зүйлс орно.

• Шарсан хоол: мах, загас, хясаа, хүнсний ногоо, нарийн боов гэх мэт чихэр
• Цэвэршүүлсэн үр тариа: цагаан талх, гоймон, жигнэмэг, хуушуур, гурилан тортилла, жигнэмэг, цагаан будаа, жигнэмэг, бялуу, нарийн боов
• Зарим өөх тос: цөцгийн тос, кокосын тос, хатуу товчлол
• Бүх өөх тос сүүн бүтээгдэхүүн: сүү, бяслаг, тараг
• Согтууруулах ундаа: бүх сорт
• Элсэн чихэртэй ундаа: сод, жимсний жүүс, спортын ундаа, энергийн ундаа, амтат цай

5 & ​​1 төлөвлөгөөнд хамрагдахын тулд дараахь хоолыг хориглодог боловч 6 долоо хоногийн шилжилтийн үе шатанд нэмж, 3 ба 3 төлөвлөгөөний үеэр зөвшөөрнө.

• Жимс: бүх шинэ жимс
• Өөх тос багатай, өөх тосгүй цагаан идээ: тараг, сүү, бяслаг
• Бүтэн үр: үр тарианы талх, өндөр ширхэгтэй өглөөний хоол, хүрэн будаа, улаан буудайн гоймон
• Буурцагт ургамал: вандуй, сэвэг зарам, шош, шар буурцаг
• Цардуултай хүнсний ногоо: амтат төмс, цагаан төмс, эрдэнэ шиш, вандуй

Шилжилтийн үе ба 3 ба 3 төлөвлөгөөний үед нүүрс ус багатай тул бусад жимснээс илүү жимс идэхийг танд уриалж байна.

Та Optavia Diet дээр цэвэршүүлсэн бүх төрлийн үр тариа, элсэн чихэртэй ундаа, шарсан хоол, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Шилжилтийн болон засвар үйлчилгээний үе шатанд бага өөх тос сүүн бүтээгдэхүүн, шинэхэн жимс гэх мэт нүүрс ус агуулсан зарим хоолыг буцааж нэмнэ.

Жишээ цэс

5 & ​​1 жингийн оновчтой төлөвлөгөөний нэг өдөр иймэрхүү харагдах болно.

• Түлш 1: 2 халбага (30 мл) элсэн чихэргүй агч сироп бүхий нэн чухал алтан шоколадтай чип бин
• Түлш 2: Ноцтой хатаасан жимсний шаржигнуур бар
• Түлш 3: Шаардлагатай Jalapeño Cheddar Poppers
• Шатахуун 4: Гэрийн хэв маягийн зайлшгүй шаардлагатай тахианы амт ба ногооны гоймонтой шөл
• Шатахуун 5: Essential Strawberry Shake
• Өөхгүй ба ногоон хоол: 6 унци (172 грамм) шарсан тахианы хөхийг 1 цайны халбага (5 мл) чидун жимсний тосоор чанаж, бага хэмжээний авокадо, сальсагаар хийж, дээр нь 1,5 аяга (160 грамм) чинжүү, цуккини, брокколи зэрэг холимог болгосон ногоо.
• Нэмэлт зууш: Жимсний амттай 1 чихэргүй жимсний поп

5 ба 1 жингийн оновчтой төлөвлөгөөний үеэр та өдөрт 5 түлш, үүнээс гадна бага нүүрс ус агуулсан туранхай, ногоон хоол, нэмэлт нүүрс ус агуулсан хөнгөн зууш иднэ.

Доод шугам

Оптавиа хоолны дэглэм нь бага илчлэг баглаа боодолтой хоол хүнс, нүүрс ус багатай гар хийцийн хоол, хувийн дасгалжуулалтаар жин хасахыг дэмждэг.

Эхний 5 ба 1-ийн төлөвлөгөө нэлээд хязгаарлагдмал боловч 3 ба 3-р засвар үйлчилгээний үе шат нь олон төрлийн хоол хүнс, цөөн тооны боловсруулсан хөнгөн зууш авах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр жин хасах, дагаж мөрдөх нь удаан хугацааны туршид тогтвортой байх болно.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм нь үнэтэй, давтагддаг бөгөөд хоолны бүх хэрэгцээг хангаж чаддаггүй. Илүү их калорийн хязгаарлалт нь шим тэжээлийн дутагдал болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Хөтөлбөр нь богино хугацааны жин, өөх тосны алдагдлыг дэмжиж байгаа хэдий ч урт хугацааны амжилтанд шаардлагатай амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг дэмжиж байгаа эсэхийг үнэлэхийн тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна.