Сургалтын дараа юу идэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Нүүрс усаар баялаг хоол хүнс
• 2. Уургаар баялаг хоол хүнс
• Эрүүл зууш
• 1. Усан үзэм, овъёос бүхий тараг
• 2. Гадил, овъёосны бин
• 3. Сүү, гадил, алимны смүүти
• 4. Хатаасан жимстэй овъёос, маалингын үр
• 5. Тахианы мах, өндөг, улаан лоолийн хальс

Сургалтын дараа хооллох нь сургалтын зорилго, тухайн хүнд тохирсон жин хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих чадвартай байх ёстой бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөснөөр хамгийн тохиромжтой хоолыг зааж өгөх боломжтой байдаг. тухайн хүний ​​нас, хүйс, жин, зорилгод тохирсон.

Сургалтын дараа хэрэглэх ёстой хоол хүнс нь нүүрс ус эсвэл уургаар баялаг байх ёстой бөгөөд энэ нь булчингийн дасгал хөдөлгөөнийг сэргээж, эрүүл чийрэг байхад тусалдаг бөгөөд бэлтгэлийн явцад зарцуулсан энергийг нөхөж, хоол хүнс, усаар дамжуулан бие махбодоо арчлах боломжтой байдаг. Хөлсөөр сургалтын үеэр алдагдсан шингэн.

1. Нүүрс усаар баялаг хоол хүнс

Нүүрс усаар баялаг хоол хүнс нь бэлтгэлийн явцад зарцуулсан энерги, эсэд энерги хуримтлуулах, булчингийн эд эсийг шинэчлэх үүрэгтэй булчингийн гликогенийг нөхөж, эрүүлжүүлдэг.

Сургалтын дараа нүүрс ус нь хүний ​​биед хурдан шингэдэг, тухайлбал будаа, гоймон, цагаан талх, жимс, банана, алим, усан үзэм, эрдэнэ шишийн жигнэмэг байх ёстой.

Гэсэн хэдий ч тухайн хүний ​​уух ёстой нүүрс усны хэмжээ нь сургалтын зорилгоос хамааран харилцан адилгүй байдаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай бөгөөд үр дүнг илүү хурдан олж авахын тулд хоолны дэглэм, тоо хэмжээг нь тохируулах хэрэгтэй. Аль хоолонд нүүрс ус их байгааг шалгаарай.

2. Уургаар баялаг хоол хүнс

Сүү, байгалийн тараг, бяслаг, аарц, өндөг, тахиа зэрэг биологийн өндөр үнэ цэнэтэй уургаар баялаг хоол хүнс нь бэлтгэлийн үеэр хийсэн хичээл зүтгэлийнхээ булчинг сэргээж, эсээ эрүүлжүүлэхэд тусалдаг.

Сургалтын дараа хэрэглэсэн уургууд нь эрүүл биед шаардлагатай амин хүчил агуулдаг тул бие махбодид илүү хялбар хэрэглэгддэг тул биологийн өндөр ач холбогдолтой байх ёстой.

Гэсэн хэдий ч сургалтын зорилтыг илүү хурдан биелүүлэхийн тулд хоолны дэглэмийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дамжуулж өгөх нь маш чухал бөгөөд ингэснээр хүн бүрт тохирсон хэмжээтэй байх ёстой. Уургаар баялаг гол хоолыг мэддэг байх.

Эрүүл зууш

Сургалтын дараа хооллох нь дасгалын дараах эхний 30 минутаас 1 цагийн дараа хийгдэх ёстой бөгөөд эрүүл хоол хүнс хэрэглэхэд чухал ач холбогдолтой боловч нүүрс ус, уураг агуулсан тэжээллэг чанар сайтай хоол хүнс юм.

Тухайн хүний ​​бэлтгэл хийдэг өдрийн цаг нь дараа нь юу идэх вэ гэдэгт нөлөөлдөг, учир нь сургалт үндсэн хоолны өмнө байсан бол сургалтын дараахь хоолыг мах, будаа, гоймон гэх мэт хоолоор хийж болно. Өдрийн аль ч үед хийх хоол хүнс нь эрүүл зууш байж болно, тухайлбал:

1. Усан үзэм, овъёос бүхий тараг

Тараг бол уургийн сайн эх үүсвэр бөгөөд булчин, үе мөчний эрүүл мэндийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд бэлтгэл хийсний дараа бие махбодийг сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Усан үзэм, овъёос нь нүүрс усаар баялаг хоол хүнс бөгөөд бие махбодийг дахин хэрэглэж буй эрч хүчээр хангадаг.

Орц:

• 1 энгийн тараг;
• 6 усан үзэм;
• Овъёос ширхэгтэй 3 халбага.

Бэлтгэл:

Бүх найрлагыг нь саванд хийж холино. Энэхүү эрүүл зуушийг өглөөний дунд эсвэл үдээс хойш хийж болно.

2. Гадил, овъёосны бин

Гадил, овъёос нь нүүрс усаар баялаг хоол хүнс бөгөөд бэлтгэлийн явцад зарцуулсан энергиэ нөхөж, цатгалдах мэдрэмжийг өгдөг бол өндөгний цагаан нь уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд ингэснээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, жин хасах, дасгал хийсний дараа сэргээхэд тусалдаг. .

Орц:

• Oatmeal 3 халбага;
• 1 боловсорсон гадил жимсний;
• 2 өндөгний цагаан.

Бэлтгэл горим:

Бүх найрлагыг холигчоор хийж, нэгэн төрлийн холимог болтол холино.

Дараа нь халуун хайруулын тавган дээр жижиг хэсгүүдийг тавиад 3-5 минут буцалгаж, хуушуураа эргүүлээд, мөн хугацаанд нь чанаж идээрэй.

3. Сүү, гадил, алимны смүүти

Сүү нь уургаар баялаг тул ясыг сургаж бэхжүүлсний дараа булчингаа эрүүлжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд гадил, алим нь нүүрс ус агуулдаг маш сайн эх үүсвэр бөгөөд зарцуулсан энергийг нөхөж, цатгалан байдлыг нэмэгдүүлэх замаар хоолны дуршил буурахад тусалдаг.

Орц:

• 2 шил сүү;
• 1 гадил жимсний;
• 1 алим.

Бэлтгэл горим:

Холигчдоо бүх найрлагыг нь хийж нэгэн төрлийн холимог болтол холино. Шилэн аяганд үйлчил.

4. Хатаасан жимстэй овъёос, маалингын үр

Овъёос, банана нь нүүрс усаар баялаг хоол хүнс бөгөөд бэлтгэл хийсний дараа булчинг нөхөн сэргээхэд тусалдаг бөгөөд эслэгээр баялаг тул цатгалт нэмэгдэх, хоолны дуршил буурахаас гадна эслэг ба омега 3-ийн маш сайн эх үүсвэр болох маалингын үр Биеийн үрэвслийг багасгах Хуурай жимс нь уургаар баялаг тул булчингийн масс болон сайн өөхний нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, хэрэглэсний дараа цатгалан байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Орц:

• 1 аяга овъёосны ширхэг;
• Маалингын үрийг 1 аяга;
• - хавтасласан бүйлсний аяга;
• ¼ аяга самар;
• 2 боловсорсон гадил жимсний;
• 1 халбага шанцай нунтаг;
• 1 халбага зөгийн бал.

Бэлтгэл горим:

Шарах шүүгээгээ 180ºС хүртэл халаагаад тавган дээр илгэн цаас тавина. Нэг саванд овъёос, маалингын үр, бүйлс, самар зэргийг хольж, нухаш болтол нь нухаш, банана, шанцай, зөгийн балыг холино. Үлдсэн найрлагатай нухашаа хольж, жигд дарж тавиур дээр тавина. 25-30 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Хөргөсний дараа баар болгон хуваасан.

5. Тахианы мах, өндөг, улаан лоолийн хальс

Тахиа, өндөг нь уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд дасгал хийсний дараа булчинг сэргээхэд тусалдаг бөгөөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад улаан лооль нь цөөн калори илчлэг багатай жимс бөгөөд нүүрс ус, уураг багатай ч витамин С, шээс хөөх шинж чанараар баялаг тул дархлааг бэхжүүлж, шингэнийг хадгалахад тусалдаг.

Шанцайны ургамал нь антиоксидант, эслэгээр баялаг хоол хүнс бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд кальци, фосфор зэрэг эрдэс бодисыг агуулдаг тул ясыг бэхжүүлдэг.

Орц:

• 1 боодол хуудас;
• 100гр хэрчсэн тахиа;
• 1 өндөг,
• 1 улаан лооль;
• 2 шанцайны ургамал навч;
• 1 халбага чидун тос;
• 1 чимх давс;
• Орегано амсах болно.

Бэлтгэл горим:

Хайруулын тавган дээр тахиа, өндөг чанаж идээрэй. Чанаж болгосны дараа тахианы махыг саванд хийж хэрчинэ. Өндөгийг зүсмэл болгон хувааж, тахиагаа тос, давс, ореганотой холино. Шанцайны ургамал, улаан лооль, тахиа, өндөгийг ороосон хуудсан дээр тавиад боож боогоод үйлчил.

Сургалтанд хамрагдахын тулд зуушаар видеог үзээрэй: