Никс фитнессээс гарах синдром

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та кикбоксын хэд хэдэн хичээл тасалсан. Эсвэл та нэг сарын турш замд ирээгүй байна. Дасгал хийх завсарлагааны цаана ямар буруутан байсан ч хамаагүй, хөдөлгөөний дутагдал нь өөрийгөө гэм буруутай, өөрийгөө ухамсарлах, хяналтаас гаргахад хүргэдэг. Товчхондоо, та FWS-ийн муу тохиолдолтой байна: фитнесст татагдах синдром.

Өөрийгөө ялагдахаас өмнө буйдан дээрээ байнга оршин суухыг хүсэхээс өмнө үүнийг санаарай: пүүзээ хэдэн долоо хоногийн турш хадгалах нь таны булчингуудыг няцлахгүй. Shape фитнесс редактор Линда Шелтон хэлэхдээ "Бид "Өнөөдөр би үүнийг хийгээгүй, тэгэхээр маргааш бүх зүйл нурах болно" гэсэн тэр чигтээ эсвэл юу ч биш гэсэн сэтгэлгээнд орох хандлагатай байдаг." "Гэхдээ энэ нь заавал үнэн байх албагүй."

FWS-ийг хөнгөвчлөхийн тулд:

1. Дасгалын тасалдал гарах болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Тийм ээ, өөртөө зөв хандах нь хангалттай дасгал хийх гэсэн үг юм (хамгийн багадаа ихэнх өдөр 30 минутын турш ямар нэгэн дасгал хийх). Гэхдээ замын түгжрэлээс болж Спиннингийн ангид орохгүй бол амьдрал үргэлжилнэ гэдгийг ойлгоно гэсэн үг. Дараагийн удаа ямар нэг зүйл дасгал хийхэд саад болдог бол энэ нь таны амьдралд хэр чухал болохыг 1-10 оноогоор үнэлнэ үү. Нэг алдсан анги нь өндөр оноо авахгүй байх магадлалтай. Амьдрал үргэлж төлөвлөсний дагуу байдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь FWS-ийг даван туулах эхний алхам юм.

2. Цаг дарагдсан үед авхаалжтай бай. Гэнэтийн зүйлсийг саад бэрхшээлийн оронд боломж гэж бод, тэгвэл та цагийн хуваарийн тасалдлыг даван туулах боломжтой болно. Маргааш йогоор явж чадахгүй байна уу? Хэрэв та машиндаа нэмэлт дасгалын хувцас хадгалах юм бол өнөө орой хичээлээ хийж болно. Дасгал хийхэд ердийн 60 минутын оронд ердөө 20 минут л байна уу? 20 -г аваад түүнтэй хамт гүйгээрэй гэж Шелтон хэлэв.

3. Амьдралаа олон янзаар амтлаарай. Дасгалын хуваариа өөрчлөх нь таныг ядарч туйлдахаас хамгаалаад зогсохгүй физиологийн үүднээс авч үзвэл энэ нь таны биед илүү сайн. Энэ долоо хоногт гурав дахь удаагийнхаа уралдаанд оролцохын оронд үргэлж хийхийг хүсдэг мөртлөө хэзээ ч зав гаргаж байгаагүй спортоор хичээллээрэй. Түүнчлэн, дасгалынхаа эрч хүчийг өөрчилж болно гэж Шелтон хэлэв. Нэг өдөр кардиогоо нэмэгдүүлж, дараагийн өдөр нь хүч чадлын бэлтгэлд анхаарлаа хандуулснаар та өдөр бүр хийх ачаалал багасна.

4. Өөрийгөө нэгдүгээрт тавь. Таны дасгалын цаг нь шөнө найман цаг унтахтай адил чухал юм. чамд хэрэгтэй. Тэгээд хүлээж авахгүй бол бага зэрэг сэтгэлээр унадаг. Шелтон дасгалын хуваариа хуанлидаа бичихийг зөвлөж байна. "Ажлын дараа алхах" өнөөдрийн огноог бэхээр бичсэнийг харах нь танд үүнийг хийх урам зориг өгөх болно.

Сул зогсолтын статистик

Дасгал хийхээр завсарлахад таны биед юу тохиолддог вэ? Фитнессийн дунд зэргийн түвшинд ажилладаг хүмүүсийн хувьд Shape-ийн хувь нэмэр оруулсан фитнесс редактор, Ph.D Дан Косич алгассны дараа хэлэв:

1 долоо хоног, та зүрх судасны чадвар, хүч чадлын өөрчлөлтийг харахгүй. Ихэнхдээ хэд хэдэн бэлтгэл хийсний дараа долоо хоногийн турш ажлаасаа гарах нь булчингаа сэргээж, урьдынхаасаа илүү хүчтэй болдог.

1 сар, өглөөний гүйлтийн үеэр бага зэрэг амьсгалж, амьсгалах болно гэж найдаж байна. Та аэробикийн чадвар, хүч чадлаа бага зэрэг алдсан, гэхдээ тийм ч ноцтой зүйл алга.

3 сар, давтан сургаж эхлэхэд бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай; аажмаар аваарай. Таны аэробикийн чадвар, хүч чадал бага зэрэг буурсан бөгөөд та гэмтэл авах магадлалтай, ялангуяа хэрэв та ахисан шатны анги руугаа шууд орвол.

6 сарТа эллипс машинд хөл тавихаас өмнө байсан зүрх судасны хэлбэртэй байх болно.

Урам зориг, зөвлөгөө хэрэгтэй байна уу? Үүнийг Shape нийгэмлэгээс олоорой!

Шалгах