Аливаа дасгал нь ямар ч дасгал хийхээс хамаагүй дээр гэдгийг нотлох баримт

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Амралтын өдрүүдийн бүх дайчдыг дуудаж байна: Долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа, жишээ нь амралтын өдрүүдэд дасгал хийх нь өдөр бүр дасгал хийдэгтэй адил эрүүл мэндийн ашиг тусыг өгөх болно гэж нийтлэгдсэн шинэ судалгаанд дурджээ. Америкийн анагаах ухааны нийгэмлэгийн сэтгүүл.

Судлаачид ойролцоогоор 64,000 насанд хүрэгчдийг судалж үзээд "идэвхитэй" гэсэн шалгуурыг хангасан хүмүүс, тэр дундаа амралтын өдрүүдийн дайчдын төрлүүд бага дасгал хийдэг эсвэл огт хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад нас барах эрсдэл нь 30 хувиар бага байдаг. За, тиймээс дасгал хийдэг хүмүүсийн биеийн байдал илүү сайн байдаг нь үнэхээр цочирдмоор мэдээлэл биш боловч гайхмаар зүйл бол дасгал сургуулилт хэдэн өдөр болсон нь хамаагүй байсан юм. Бидний олонх нь өдөр тутмын эсвэл тогтмол дасгалууд нь эрүүл мэндэд тустай гэж боддог байсан ч бие махбодь бидний бодож байсан шиг тууштай байдлын талаар төдийлөн санаа тавьдаггүй.

Тэгвэл эрүүл мэндийн үндсэн ашиг тусыг авахын тулд ид шидийн "идэвхтэй" хэдэн минут шаардагдах вэ? Долоо хоногт ердөө 150 минут дунд зэрэг эсвэл 75 минут эрчимтэй хөдөлгөөн хий. Та үүнийг долоо хоногт таван 30 минутын дунд зэргийн дасгал эсвэл гурван 25 минутын эрчимтэй дасгалаар тарааж болно. Эсвэл судалгаанаас үзэхэд та бямба гаригт 75 минутын турш нэг алуурчин дасгал хийж, долоо хоногийн турш үүнийг хийж болно.

Энэ нь тогтмол дасгал сургуулилт нь ашиг тусаа өгөхгүй гэсэн үг биш - өдөр бүр дасгал хийх нь сэтгэлийн хямралыг багасгах, бага илчлэг идэх, илүү бүтээлч байх, илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү тайван унтахад тусалдаг гэж өмнөх судалгаагаар тогтоожээ. Харин энэ шинэ судалгаа нь зүрхний шигдээс, хорт хавдар гэх мэт таныг үхэлд хүргэх зүйлсийн тухай ярихад дасгал хөдөлгөөн нь хуримтлагдаж, насан туршдаа ашиг тусаа өгдөг гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол ерөнхий зөвлөмж юм. Та биеийн тамирын зааланд хэр их мөнгө зарцуулах нь эрүүл мэндийн байдал, фитнессийн зорилгоос хамаарна. Унш: Хэрэв та зургаан багц хэвлийн булчинтай болох, марафон гүйх эсвэл мод бэлтгэх уралдаанд гүйх гэж байгаа бол (тиймээ энэ бол бодит зүйл) танд илүү тогтмол дасгал хийх шаардлагатай болно.

Энэ мэдээллийг долоо хоногийн турш Netflix болон күүки дээр хэтрүүлж өнгөрөөх лиценз гэж үзэх ёсгүй. Өдөр бүр нүүх нь зүгээр л гэрийн ажил эсвэл ажил хийх байсан ч бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. (Та эдгээр 5 минутын зүрхний цохилтын нэгээс хоёрыг үргэлж хаяж болно.) Долоо хоногийн турш юу ч хийгээгүй 75 минутын bootcamp-ийн алуурчинд хичээл хийх нь таныг үнэхээр явах гэж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. үх!

Хөөе, бид жинхэнэ ханиад, ажлын хоцрогдол, дугуй хагарах, цасан шуургаар дүүрсэн жинхэнэ ертөнцөд амьдарч байна. Та амьдралаараа амьдрах ёстой! Тиймээс, хэрэв таны хийж чадах зүйл бол амралтын өдрүүдэд ганц хоёр ангид багтах явдал юм бол та биеэ хорвоогийн сайн сайхныг хийж байгаа гэдгээ мэдэж аваарай!

Шалгах