Остеопорозын эсрэг хамгийн сайн 5 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Алхах
• 2. Бүжиглэх
• 3. Шатаар өгсөх
• 4. Бодибилдинг
• 5. Усны аэробик
• Физик эмчилгээ хийлгэх үед

Остеопорозын хамгийн сайн дасгал бол булчингийн хүч, яс, үе мөчийг нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг дасгалууд бөгөөд ингэснээр хүний ​​амьдралын чанарыг сайжруулах, хэв гажилт, ясны хугарал зэргээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.

Тиймээс, зааж өгч болох зарим дасгалууд нь алхах, бүжиглэх, жингээ дасгалжуулах зарим дасгалууд байдаг, жишээлбэл, эдгээр нь нөлөө багатай, ясны бэхжилтийг дэмждэг дасгалууд юм. Зарим тохиолдолд физик эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж болох бөгөөд үүнийг долоо хоногт 2-4 удаа зааж болно.

Дасгал хийхээс гадна тухайн хүн кальциар баялаг эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнстэй байх нь чухал бөгөөд эмчийн зааж өгсөн эмийг хэрэглэх нь бас чухал юм.

Дасгалыг биеийн тамирын мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний мэргэжилтний хяналтан дор хийх нь чухал бөгөөд ингэснээр хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. Остеопорозыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд зааж болох зарим дасгалууд нь:

1. Алхах

Явган явах нь ясны сийрэгжилтийн дасгалын маш сайн сонголт юм, учир нь бага нөлөөллөөс гадна ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, ясыг бэхжүүлж, хугарлын эрсдлийг бууруулдаг. Нэмж дурдахад алхах нь тэнцвэр, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж унах, улмаар хугарах эрсдэлийг бууруулдаг. Явган аяллыг өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш хийхийг зөвлөж байна.

2. Бүжиглэх

Бүжиг нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул хөл, хонго, нурууны яс дээр шууд үйлчилдэг тул цусны эргэлт, зүрхний амьсгалын чадварыг сайжруулах, амьдралын чанарыг сайжруулахаас гадна ясны эрдэс бодисын алдагдлыг хойшлуулахад тусалдаг.

3. Шатаар өгсөх

Шатаар өгсөх нь ясны сийрэгжилтийг идэвхжүүлдэг тул ясны сийрэгжилтэнд маш сайн дасгал болдог.Гэсэн хэдий ч нөлөөлөл нь арай илүү байдаг тул энэ дасгалыг хүн болгонд хийхийг зөвлөдөггүй. Тиймээс, шатаар өгсөх нь зөв сонголт эсэхийг олж мэдэхийн тулд ортопедист эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

4. Бодибилдинг

Жингийн дасгал нь ясны сийрэгжилтийн дасгалын сонголт бөгөөд булчин, ясанд хурцадмал байдал үзүүлдэг тул ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, ясыг бэхжүүлдэг. Нэмж дурдахад хүндийн өргөлт нь бат бөх, эрүүл яс үүсэхэд сайн нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ жингийн бэлтгэлийг биеийн тамирын мэргэжилтний хяналтан дор хийх нь чухал юм.

5. Усны аэробик

Усны аэробик нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг тул ясанд кальцийн агууламжийг сайжруулж, улмаар ясыг бэхжүүлдэг. Нэмж дурдахад усан аэробик нь чийрэгжүүлэлтийг сайжруулж, стресс, түгшүүрээс ангижруулж, булчин чангаруулдаг.

Физик эмчилгээ хийлгэх үед

Физик эмчилгээ нь ясны хэв гажилт, хугарал зэрэг хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ихэвчлэн хийгддэг тул ясны алдагдал өндөртэй хүмүүст ихэвчлэн зөвлөдөг. Тиймээс физик эмчилгээний үеэр үе мөчний далайцыг нэмэгдүүлэхэд туслах дасгалуудаас гадна сунгалт, булчин бэхжүүлэх дасгал хийдэг. Остеопорозын физик эмчилгээ хэрхэн хийгддэгийг үзээрэй.

Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх бусад зөвлөмжийг доорхи видеоноос үзнэ үү.