Магни: Та яагаад уух ёстой 6 шалтгаан
Сэтгэл Ханамжтай
Магни бол үр, газрын самар, сүү зэрэг янз бүрийн хоолонд агуулагддаг эрдэс бодис бөгөөд хүний бие махбодид мэдрэл, булчингийн үйл ажиллагааг зохицуулах, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах зэрэг олон төрлийн үүргийг гүйцэтгэдэг.
Магнийн хэрэглээний талаархи өдөр тутмын зөвлөмжийг тэнцвэртэй, олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэхэд хялбар байдаг боловч зарим тохиолдолд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зааж өгсөн нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай болдог.
Магни гэж юу вэ?
Магни нь дараахь функцийг биед гүйцэтгэдэг.
- Булчингийн агшилтанд чухал ач холбогдолтой тул биеийн гүйцэтгэлийг сайжруулах;
- Ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх, учир нь энэ нь ясны формацийг нэмэгдүүлдэг даавар үүсгэдэг.
- Чихрийн шижин өвчнийг зохицуулахад тусалдаг тул чихрийн шижин өвчнийг хянахад тусална.
- Зүрх судасны өөхөн товрууны хуримтлал буурдаг тул зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулах;
- Зүрхний шарх, хоол боловсруулах чадвар муу, ялангуяа магнийн гидроксид хэлбэрээр хэрэглэх үед тайвшруулах;
- Цусны даралтыг хянах, ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эклампси үүсэх эрсдэлтэй.
Нэмж дурдахад магнези нь өтгөн хаталттай тэмцэх, гэдэс дотрыг антациджуулах үйлчилгээтэй эмэнд хэрэглэдэг.
Санал болгож буй тоо хэмжээ
Өдөрт санал болгож буй магнийн хэмжээ нь хүйс, наснаас хамаарч харилцан адилгүй байдаг.
| Нас | Өдөр тутмын магнийн зөвлөмж |
| 0-6 сар | 30 мг |
| 7-оос 12 сар хүртэл | 75 мг |
| 1-ээс 3 жил | 80 мг |
| 4-8 жил | 130 мг |
| 9-13 жил | 240 мг |
| 14-18 насны хөвгүүд | 410 мг |
| 14-18 мг-ийн охид | 360 мг |
| 19-30 насны эрэгтэй | 400 мг |
| 19-30 насны эмэгтэйчүүд | 310 мг |
| 18-аас доош насны жирэмсэн эмэгтэйчүүд | 400 мг |
| 19-30 насны жирэмсэн эмэгтэйчүүд | 350 мг |
| 31-50 насны жирэмсэн эмэгтэйчүүд | 360 мг |
| Хөхөөр хооллох үед (18-аас доош насны эмэгтэй) | 360 мг |
| Хөхөөр хооллох үед (19-30 насны эмэгтэй) | 310 мг |
| Хөхөөр хооллох үед (31-50 насны эмэгтэй) | 320 мг |
Ерөнхийдөө өдөр бүр магнийн талаархи зөвлөмжийг авахын тулд эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт хангалттай байдаг. Жирэмсэн үед магнийн ач холбогдлыг үзээрэй.
Магнигаар баялаг хоол хүнс
Магнигаар баялаг хоолонд ихэвчлэн эслэг ихээр агуулагддаг бөгөөд гол нь үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо байдаг. Бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү:
- Буурцагт ургамал, буурцаг, сэвэг зарам шиг;
- Бүтэн үр, овъёос, улаан буудай, хүрэн будаа гэх мэт;
- Жимс, авокадо, банана, киви зэрэг;
- Хүнсний ногоо, ялангуяа брокколи, хулуу, ногоон навч, тухайлбал, байцаа, бууцай;
- Үр, ялангуяа хулуу, наранцэцэг;
- Тосны ургамалбүйлс, hazelnuts, бразил самар, кешью самар, газрын самар гэх мэт;
- Сүү, тараг болон бусад деривативууд;
- Бусад: кофе, мах, шоколад.
Эдгээр хоол хүнснээс гадна аж үйлдвэржсэн зарим бүтээгдэхүүнийг магнигаар баяжуулдаг, тухайлбал өглөөний хоол, шоколад гэх мэт хамгийн сайн сонголт биш ч гэсэн зарим тохиолдолд ашиглаж болно. Магнигаар баялаг 10 хоолыг үзээрэй.
Магнийн нэмэлт
Энэ эрдэс бодисын дутагдалд орсон тохиолдолд магнийн бэлдмэлийг ихэвчлэн магнийн агууламжтай олон төрлийн амин дэмийн нэмэлт бодис, магнийн аспартат, магнийн цитрат, магнийн лактат, магнийн хлорид.
Зөвлөмж болгож буй тун нь таны дутагдлыг үүсгэж буй шалтгаанаас шалтгаалах тул нэмэлт тэжээл нь дотор муухайрах, бөөлжих, гипотензи, нойрмоглох, давхар хараа, сул дорой байдал үүсгэдэг.
Алдартай Нийтлэл
Ариун цэврийн цааснаас өөр хувилбар хайж олох
