БЖИ: энэ юу вэ, хэрхэн тооцоолох, үр дүнгийн хүснэгт

Сэтгэл Ханамжтай

• БЖИ-ийг хэрхэн тооцоолох вэ
• БЖИ-ийн үр дүнгийн хүснэгт
• БЖИ-ийн үр дүнг хэрхэн сайжруулах
• 1. БЖИ-ийг бууруулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ
• 2. БЖИ-ийг нэмэгдүүлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ
• БЖИ-ийг хэзээ тооцохгүй байх вэ
• Хамгийн тохиромжтой жинд байх нь яагаад чухал вэ?

БЖИ гэдэг нь тухайн хүний ​​биеийн жингийн өндөрт хамаарч байгаа эсэхийг үнэлэхэд ашигладаг тооцоолсон биеийн массын индексийн товчлол юм. Тиймээс БЖИ-ийн үр дүнгийн дагуу тухайн хүн хамгийн тохиромжтой жинд байгаа эсэх, хүссэн жингээс доогуур эсвэл бага байгаа эсэхийг мэдэж болно.

Зөв жинтэй байх нь жингийн илүүдэл буюу доор байх нь эрүүл мэндэд маш ихээр нөлөөлдөг тул жингийн дутагдалд орох, хоол тэжээлийн дутагдал, илүүдэл жинтэй үедээ цус харвалт, зүрхний шигдээс зэрэг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс эмч, сувилагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ердийн зөвлөгөөнөөр тухайн хүний ​​БЖИ-ийг үнэлэх нь тухайн өвчнийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой өвчнийг шалгах нь түгээмэл байдаг.

БЖИ-ийг хэрхэн тооцоолох вэ

BMI тооцоог дараахь математикийн томъёогоор хийх ёстой: Жин ÷ (өндөр x өндөр). Гэхдээ та өгөгдлөө оруулаад л манай онлайн тооцоолуурыг ашиглан жингийнхээ хэмжээнд байгаа эсэхээ мэдэх боломжтой.

Энэхүү томъёо нь эрүүл насанд хүрэгчдийн жинг тооцоолоход тохиромжтой. Түүнчлэн бэлхүүс, ташааны харьцааны тооцоог чихрийн шижин, зүрхний шигдээс гэх мэт зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг үнэлэхэд ашиглаж болно. Хэрхэн тооцоолохыг эндээс харна уу.

БЖИ-ийн үр дүнгийн хүснэгт

БЖИ-ийн үр дүн тус бүрийг эрүүл мэндийн мэргэжилтэн үнэлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч ДЭМБ-ын мэдээлснээр БЖИ-ийн 18.5-24.9 хооронд хамгийн тохиромжтой жин, зарим өвчний хамгийн бага эрсдэлийг илэрхийлсэн БЖИ-ийн үр дүнг дараах хүснэгтэд харуулав.

Тохиромжтой жинд ороогүй хүмүүс өндөр, насандаа хамгийн тохиромжтой жинд хүрэхийн тулд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөө зохицуулах хэрэгтэй.

Тохиромжтой жинтэй байх үед та хоол тэжээлээр баялаг хоол хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие махбодь өөрийгөө өвчнөөс хамгаалахын тулд юу шаардагдах ёстой вэ. Илүүдэл жинтэй хүмүүс өөх тосны агууламжийг арилгахын тулд бага илчлэг хэрэглэж, ямар нэгэн биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

БЖИ-ийн үр дүнг хэрхэн сайжруулах

БЖИ-ийн үр дүн төдийлөн тохиромжтой биш байвал зарим нэг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, ялангуяа хоол хүнсээр хамгийн тохиромжтой утгыг олж авахад туслах болно.

1. БЖИ-ийг бууруулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Хэрэв БЖИ-ийн үр дүн нь хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс дээгүүр байгаа бөгөөд тухайн хүн тийм ч булчинлаг биш, тамирчин биш бол энэ нь өндөр жинд нэмэр болох өөхний хуримтлалыг арилгаж, жингээ хасах шаардлагатайг харуулж магадгүй юм. Үүний тулд жишээ нь хийсвэр боов, бялуу, чихмэл жигнэмэг, зууш гэх мэт аж үйлдвэржсэн, өөх тосоор баялаг хүнсний хэрэглээг багасгахад анхаарч зөвхөн витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс идэх хэрэгтэй.

Илүү хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх дасгал хийх нь зүйтэй. Байгалийн цай, нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь өлсөхгүйгээр хурдан, эрүүл жингээ хасахад түлхэц болно. Зарим жишээ нь Hibiscus цай эсвэл шанцайтай цагаан гаа цай юм, гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хүн бүрийн хэрэгцээнд илүү тохирсон бусад хүмүүсийг санал болгож болно.

Эрүүл аргаар жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг үзнэ үү.

2. БЖИ-ийг нэмэгдүүлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Хэрэв БЖИ-ийн үр дүн хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс доогуур байвал сайн хийх хэрэгтэй зүйл бол сайн чанарын амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх боловч боловсруулсан хоол хүнс, өөх тосоор баялаг хоол хүнс хэрэглэхэд алдаа гаргахгүй байх явдал юм. Пицца, шарсан хоол, хот-дог, гамбургер нь жингээ эрүүл аргаар өсгөх шаардлагатай хүмүүст хамгийн тохиромжтой хоол биш юм, учир нь энэ төрлийн өөх судасны дотор хуримтлагдаж зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Жин нэмэх, булчингийн массыг эрүүл аргаар нэмэгдүүлэх 6 зөвлөмжийг үзээрэй.

БЖИ-ийг хэзээ тооцохгүй байх вэ

Биеийн жингийн илүүдлийг илүүдэл жинтэй эсэхийг шалгахад BMI-ийг өргөн ашигладаг боловч энэ арга нь зарим алдаатай тул оношлогооны бусад аргуудыг ашиглан тухайн хүн жингийнхээ жингийн илүүдэл эсвэл түүнээс доогуур эсэхийг шалгахыг зөвлөж байна. жишээ нь өөхний атираа хэмжих гэх мэт.

Тиймээс BMI нь хамгийн тохиромжтой жинг үнэлэх хамгийн тохиромжтой параметр биш юм.

• Тамирчид болон булчинлаг хүмүүс: Учир нь булчингийн жинг тооцдоггүй. Энэ тохиолдолд хүзүүг хэмжих нь илүү сайн сонголт юм.
• Ахмад настан: Учир нь эдгээр насны булчингийн байгалийн бууралтыг тооцдоггүй;
• Жирэмсэн үед: Учир нь энэ нь хүүхдийн өсөлтийг тооцдоггүй.

Нэмж дурдахад хоол тэжээлийн дутагдал, асцит, хаван болон хэвтэрт байгаа өвчтөнүүдэд энэ нь эсрэг заалттай байдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн таны эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг харгалзан таны жинг үнэлэх, жингээ хасах, хасахад шаардлагатай бүх тооцооллыг биечлэн хийх боломжтой болно.

Хамгийн тохиромжтой жинд байх нь яагаад чухал вэ?

Зөв жин нь тухайн хүний ​​эрүүл мэндийн байдалтай нягт холбоотой тул хамгийн тохиромжтой жинд байх нь чухал юм.

Бие махбодид бага хэмжээний өөх тос хуримтлагдах нь эрчим хүчний нөөцтэй байх нь чухал бөгөөд ингэснээр хүн өвдвөл эдгэрэх цаг гардаг. Гэсэн хэдий ч илүүдэл өөх нь элэг, бэлхүүс, артерийн судсанд хуримтлагдаж цус дамжуулахад хэцүү болж улмаар зүрх судасны өвчлөлийг нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс хамгийн тохиромжтой жинд байх нь эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэх, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, амьдралын чанарыг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс жин багатай хүмүүс жингээ эрүүл аргаар нэмэгдүүлэхийн тулд булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх ёстой бөгөөд илүүдэл жинтэй хүмүүс эрүүл энх байхын тулд өөх тос шатаах ёстой.

Хүүхэд хамгийн тохиромжтой жинд байгаа эсэх, түүнийг хэрхэн ийм жинд оруулах талаар энд дарж олж мэдээрэй.