Илүү сайн кардио дасгал хийхийн тулд сэлүүрт машиныг хэрхэн ашиглах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Сэлүүрт машины хяналтын самбарыг декодлох
• Минут тутамд цус харвах (SPM)
• Цаг хуваах
• Таймерын товчлуур
• Зайны товчлуур
• Цаг
• Тоолуур
• Нийт метр
• Нийт хугацаа
• Нийт калори
• Шалгах

Сэлүүрчин бол миний хамгийн дуртай кардио машин юм, учир нь та илчлэгээ дарж, нуруу, гар, хэвлий, хөлний булчингаа сийлбэрлэх боломжтой. Гэхдээ сэлүүрт машин ашиглан дэлгэцэн дээрх бүх будлиантай тоог унших нь таны биед ямар ч ашиггүй болно. Тиймээс би сэлүүрт сэлүүрт машины хяналтын самбарыг тайлахын тулд Нью -Йорк хотын доторх завиар сэлүүрт болон хүчний бэлтгэлийн интервалын студи болох Cityrow -ийн хөтөлбөрийн захирал Энни Мулгрю руу очлоо. Доор тэрээр сэлүүрт машиныг хэрхэн ашиглах, эдгээр бүх хэмжүүрүүд ямар утгатай болохыг нарийвчлан тайлбарлав.

Та бэлэн болсон үедээ сэлүүрт сэлүүрт дасгал болон сэлүүрт сэлүүрт дасгалуудыг энд оруулав.

• HIIT-ийн сэлүүрт сэлэлтийн дасгал
• Нийт биеийн сэлүүрт 20 минутын дасгал
• Таны биеийг өөрчлөх бүх биеийн сэлүүрт машины дасгал
• Энэхүү цохилт багатай сэлүүрт сэлүүрт машины дасгал нь таны биеийг цохихгүйгээр кальцийг шатаадаг

Сэлүүрт машины хяналтын самбарыг декодлох

Минут тутамд цус харвах (SPM)

Таны хурд хэмжигч (дээрх 25-ыг уншина), энэ нь таны нэг минутын дотор хийсэн цохилтын тоог харуулдаг (өөрийн давталтуудыг анхаарч үзээрэй). Илүү өндөр байх нь дээр биш юм. (Энд: Таны хийх гэж байгаа дотор завиар сэлүүрдэх 7 алдаа.) Үргэлж 30-аас доош спм-ийг чанга байлгаж, орох замдаа сэргэхийг эрмэлзээрэй, тэгвэл та илүү олон метрийн зайд (усан дээр өнгөрөх зайг бодоорой), илүү их булчингаа ажиллуулаарай. бага хугацаанд.

Цаг хуваах

500 метрт сэлүүрдэхэд шаардагдах хугацаа (дээрх 5:31). Үүнд хурд (spm) ба хүч (хөлөө сунгах түлхэлт) нөлөөлдөг. Үүнийг туршаад үзээрэй: 500 метрийн эгнээнд 26-28 секундын хурдтайгаар гүйж, хоёр минутын турш тасралтгүй хуваахыг зорь. Дараа нь хурдыг 22-24 спм хүртэл бууруулж, хуваах хугацааг хадгалахын тулд хангалттай хүчтэй түлхэж чадах эсэхээ шалгаарай.

Таймерын товчлуур

Цаг хэмжигчийг 30 секундын интервалтайгаар тохируулахын тулд үүнийг (зүүн доод буланд), дараа нь дээш эсвэл доош сумыг дарна уу. Төвийн товчлуурыг дарж, өгөгдсөн хугацаанд хэдэн метр сэлүүрдэхээ харна уу. Spm -ийн хурдыг ижил байлгахын зэрэгцээ интервал бүрт илүү олон метрийг давтахыг хичээ.

Зайны товчлуур

Үүнийг (баруун доод буланд), дараа нь дээш эсвэл доош сумыг дарж зайны зорилгыг 50 метрийн алхамаар тохируулна уу. Дараа нь төв товчлуурыг дарж, энэ зайг 26 спм -т хэр удаан туулахыг хараарай. Сэргээгээд дараа нь ижил зайг богино хугацаанд хий.

Цаг

Энэ нь хэр удаан сэлүүрдэж байснаа эсвэл хэрвээ та таймерын товчлуурыг сонгосон бол хэр удаан хэр удаан сэлгэсэн болохыг харуулна. (Дэлгэцийн зүүн доод буланд.)

Тоолуур

Үүний нэгэн адил, энэ нь та хэр хол сэлүүрт байсан, эсвэл хэр хол явах ёстой вэ (хэрвээ та зайны товчлуурыг сонгосон бол). (Дэлгэцийн баруун талын доод талд.)

Нийт метр

Тухайн сешн дээрх таны зайны нийлбэр (Дэлгэцийн дээд төв.)

Нийт хугацаа

Та сэлүүрт хэр удаан байсан бэ? (Дэлгэцийн зүүн дээд буланд.)

Нийт калори

Үүнийг машинд хийж буй хүч гэж бодоорой (таны шатааж буй калорийн хэмжээ биш). Жишээлбэл, 10 калори хүртлээ 26 спм хурдтайгаар сэлүүрдэхийг хичээ. Амарч, дараа нь 26 удаа эргүүлээрэй, гэхдээ хуваах хугацааг багасгаарай, ингэснээр та богино хугацаанд 10 калори авах боломжтой болно. (Дэлгэцийн баруун дээд буланд.)

Сэлүүрдэхэд бэлэн байна, гэхдээ өөр заавар хэрэгтэй байна уу? CityRow-ийн сэлүүрт сэлүүрт дасгал хийх видео бичлэгийг үзээрэй.

Шалгах