Жингээ хасахын тулд хэрхэн сэлэх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Жингээ хасахын тулд усанд сэлэх 10 зөвлөгөө
• 1. Өглөө хооллохын өмнө усанд сэлэх хэрэгтэй
• 2. Илүү хурдан, хурдан сэлэх
• 3. Усан сэлэлтийн хичээлд хамрагдах
• 4. Усанд сэлэх дэглэмээ өөрчил
• 5. Долоо хоногийн дөрөвөөс таван өдөр сэл
• 6. Удаан эхлээрэй
• 7. Усан аэробикоор ээлжлэн сэлэх
• 8. Хөвөгч эсвэл бассейн гоймонтой сэл
• 9. Усны жинг ашигла
• 10. Хоолны дэглэмээ тохируулаарай
• Жингээ хасахад туслах усан сэлэлт
• Усан сэлэлтийн талаархи нийтлэг домог
• Доод шугам

Зарим хүмүүс жингээ хасахаар шийдсэн тохиолдолд хамгийн түрүүнд биеийн тамирын зааланд элсэх эсвэл шинэчлэх явдал юм. Гэхдээ та бие махбодоо өөрчлөхийн тулд биеийн тамирын заал руу цохих шаардлагагүй.

Үнэн хэрэгтээ та усанд сэлэх гэх мэт дуртай зүйлээрээ илүү сайн үр дүнд хүрч магадгүй юм.

Усанд сэлэх нь зөвхөн халуун өдөр хөргөх гайхалтай арга биш харин жингээ хасах хамгийн сайн арга зам гэж хувийн дасгалжуулагч, онлайн хувийн сургалтын вэбсайтыг үүсгэн байгуулагч iBodyFit.com Франклин Антуан хэлэв.

"Та гүйж байхдаа жингийнхээ хэмжээгээр жингээ хасаж болно, гэхдээ цохилтгүйгээр үүнийг хийж болно. Энэ нь гэмтэл, үе мөч өвдсөн хүмүүст маш сайн нөлөө үзүүлдэг" гэж тэр хэллээ.

Тэгэхээр жингээ хасахын тулд яаж сэлж болох вэ? Хэд хэдэн зөвлөгөө, зөвлөмжийг уншина уу.

Жингээ хасахын тулд усанд сэлэх 10 зөвлөгөө

Гэдэс доторх өөх тосоо алдах, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, эсвэл дасгал хөдөлгөөнөө өөрчлөхийн тулд усанд сэлэхээс үл хамааран хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энд байна.

1. Өглөө хооллохын өмнө усанд сэлэх хэрэгтэй

Өглөөний усанд сэлэх нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг, гэхдээ та ажлын өмнө усан санд орж үзэх боломжтой бол үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй.

"Өглөө босоод усанд сэлэх нь өөх тосны дэлгүүрүүдийг эрч хүч болгон ашиглахад бэлэн байснаар таны бие махбодио орхих болно" гэж RunRepeat.com спортын гутлын тойм дээр ажилладаг дасгалжуулагч, фитнессийн захирал Ник Риззо тайлбарлав. "Усанд сэлэх нь зөвхөн кардиогийн гайхалтай хэлбэр биш, харин бүхэл бүтэн биеийн тамирын дасгал юм. Тиймээс та гайхалтай үр дүнг хүлээж чадна."

2. Илүү хурдан, хурдан сэлэх

Усанд сэлэх нь дөнгөж эхэлж байхдаа маш их калори илчлэгийг шатаадаг. Гэхдээ усанд сэлэх ур чадвар сайжирч, илүү үр дүнтэй болох тусам зүрхний цохилт тийм ч их нэмэгддэггүй гэж CompleteTri.com вэбсайтыг үндэслэгч Пол Жонсон анхааруулж байна, усанд сэлэгчид, триатлетчид, фитнесс сонирхогчдод зориулсан заавар, зөвлөмж, тоног төхөөрөмжийн тойм. .

Жонсоны хэлснээр бол зүрх судасны цохилтоо хэвийн байлгахын тулд илүү хурдан, хурдан сэлэх явдал юм.

Усанд сэлэх үедээ зүрхний цохилтыг хянахын тулд ус нэвтэрдэггүй фитнесс трекер өмс. Дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх үед таны зүрхний цохилт таны зүрхний цохилтын 50-70 орчим хувь байх ёстой.

Та насаа 220-оос хасаад зүрхний цохилтын дээд хязгаарыг тооцоолж болно.

3. Усан сэлэлтийн хичээлд хамрагдах

Тархины цус харвалтын зөв арга техникийг сурах нь дунд зэргийн хурдаар сэлэхэд тусална. Усан сэлэлтийн талаархи мэдээллийн талаар олон нийтийн төв эсвэл YMCA-тай холбоо барьж эсвэл Америкийн Улаан Загалмайгаар дамжуулан ангидаа бүртгүүлнэ үү.

4. Усанд сэлэх дэглэмээ өөрчил

Хэрэв та ижил хурдтай сэлж, ижил техникийг дахин дахин ашиглавал таны бие эцэстээ өндөрлөгт цохиулж магадгүй юм.

Тайтгарлын бүсээс гадуур гарч, дэглэмээ өөрчлөх нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ашиглах хамгийн сайн арга бөгөөд үр дүнг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахад тусалдаг.

5. Долоо хоногийн дөрөвөөс таван өдөр сэл

Жин хасахын тулд та хэдий чинээ их хөдөлгөөнтэй байна, төдий чинээ сайн байх болно. Энэ нь гүйх, алхах, зүрх судасны тоног төхөөрөмж ашиглах, усанд сэлэх зэргээс хамаарна.

Жин хасах зорилгоор усанд сэлэх давтамж нь бусад зүрх судасны дасгалуудтай ижил байдаг тул хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт дөрвөөс таван өдрийн турш зорилго тавиарай гэж Truism Fitness-ийн хувийн дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жэйми Хикигийн хэлсэн үг юм.

6. Удаан эхлээрэй

Өдөр бүр 15-20 минутын сэлэлтээс эхэлж, долоо хоногт таван өдөр 30 минутын усанд сэлэх хэрэгтэй. Хэрэв та усанд сэлэлтийн шинэ журмыг хэт өндөр эрчимтэй эхлүүлбэл булчин өвдөх, ядрах нь таныг бууж өгөхөд хүргэж болзошгүй юм.

7. Усан аэробикоор ээлжлэн сэлэх

Үр дүнг харахын тулд өдөр бүр сэлэх шаардлагагүй. Чөлөөт өдрүүдэд усан аэробикийн хичээлд хамрагдаарай. Энэ бол идэвхитэй сэргээх өдрүүдэд хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэх маш сайн стресс багатай дасгал юм.

8. Хөвөгч эсвэл бассейн гоймонтой сэл

Хэрэв та хүчтэй сэлэгч биш бол бассейны гоймон, өшиглөх самбар, эсвэл хантааз ашиглан усан санд эргэлдээрэй. Усан дундуур гар, хөлөөрөө хөдлөхөд эдгээр нь таныг усан дээр байлгана.

9. Усны жинг ашигла

Хэрэв та жингээ хасах, ая тухтай болгохын тулд сэлж байгаа бол тойргийн завсар усны гантелтай хэд хэдэн унадаг дугуй буржгар үсээ засаарай. Ус нь эсэргүүцэл үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг.

10. Хоолны дэглэмээ тохируулаарай

Жин хасах хөтөлбөрийн хувьд та авахаасаа илүү их хэмжээний калори зарцуулах ёстой, усанд сэлэх нь онцгой тохиолдол биш юм.

"Хэрэв таны зорилго хэдэн фунт стерлингээс хасах гэж байгаа бол хоолны дэглэмдээ тохируулга хийх шаардлагатай хэвээр байна" гэж Right Path Fitness хувийн сургалтын компанийг үүсгэн байгуулагч Кит МакНивен дурдав.

“Болгоомжтой байгаарай. Усанд сэлэх нь маш их эрч хүч шаарддаг тул хоол хүнсээр цэнэглэх шаардлагатай болно. Мөн хүйтэн ус нь хуралдааны дараа таны хоолны дуршилыг эрс нэмэгдүүлдэг. ”

Хэрэв та өлсөж байгаа бол McNiven тавган дээрээ илүү их ногоо нэмж, уургийн коктейлийг авч, зуушнаас хол байхыг зөвлөж байна.

Жингээ хасахад туслах усан сэлэлт

Усанд сэлэх янз бүрийн цохилт нь булчингуудаас хамаарч илчлэг ихээр шатдаг болохыг санаарай. Тиймээс булчин, бие махбодоо таамаглахын тулд янз бүрийн хэвшмэл туршилтуудыг туршиж үзээрэй.

Нэг өдөр чөлөөт сэлэлт, маргааш нь эрвээхэйн цус харвалт хий. "Эрвээхэйн цус харвалт нь хамгийн эрэлт хэрэгцээтэй бөгөөд бүхэл бүтэн биеийг ажиллуулдаг бөгөөд хамгийн их калори шатаах болно" гэж Хики хэлэв. "Хөхний сэлэлт хоёрдугаарт, нуруугаар сэлэлт гуравт орно."

Таны дасгалын эрч хүчийг холих нь маш сайн үр дүнд хүрдэг гэж Риззо тэмдэглэжээ. Тэрбээр 30 секундын турш гүйлтээс бүрдэх спринтийн интервалын бэлтгэлийг зөвлөж, дараа нь дөрвөн минут амрахыг зөвлөж байна.

Энэ нь амралтаар дүүрэн байж болно, эсвэл та 10-аас 1-ийн эрчимтэй сэлж, 4-8 удаа давтаж болно гэж тэр хэлэв. “Энэ нь тийм ч их сонсогдохгүй байна, гэхдээ та 30 секундын турш 100 хувь явж байсныг санаарай. Энэ нь хамгийн бага, гэхдээ үр дүнтэй байхыг шаарддаг. Та янз бүрийн сэлэлтийн хэв маяг, цус харвалт хооронд шилжих эсвэл нилээд шулуун байлгах боломжтой. "

Усан сэлэлтийн талаархи нийтлэг домог

Олон хүүхэд хоол идсэнээс хойш 30-60 минутын дараа сэлж болохгүй гэж сургасан. Хоол идсэний дараа зарим цус ходоодонд шилжиж, хоол боловсруулахад туслах, улмаар цус, гар, хөлөөс хол байх болно гэж бодож байсан.

Зарим нь мөчрөөс гарах цус гар, хөлийг амархан ядардаг тул живэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг байв.

Гэхдээ нийтлэг итгэл үнэмшлийн хувьд энэ зөвлөмжид шинжлэх ухааны үндэслэл байхгүй байна.

Зарим хүмүүс гэдэс ходоодоороо сэлсний дараа гэдэс базлах шинж тэмдэг илэрч болзошгүй боловч энэ нь ноцтой, аюултай зүйл биш юм.

Доод шугам

Хэрэв та биеийн тамирын фен биш бол эсвэл үе мөчний өвчний улмаас зарим үйл ажиллагаанд оролцож чадахгүй бол усанд сэлэх нь биеийн галбирт орох маш сайн арга юм.

Энэ бол жингээ хасах, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, зүрх сэтгэлээ бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм.