Хэт их хооллолтыг даван туулах 15 ашигтай зөвлөмж

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хоолны дэглэм барих
• 2. Хоолоо алгасахаас зайлсхийх хэрэгтэй
• 3. Анхаарал хандуулах дасгал хий
• 4. Шингэн байдалтай байгаарай
• 5. Иогоор хичээллээд үзээрэй
• 6. Илүү их хэмжээний эслэг идээрэй
• 7. Гал тогоог цэвэрлэ
• 8. Биеийн тамирын зааланд цохилт өгч эхэл
• 9. Өдөр бүр өглөөний хоол идээрэй
• 10. Унтаж амрах
• 11. Хоол хүнс, сэтгэлийн тэмдэглэл хөтлөөрэй
• 12. Ярилцах хүнээ олоорой
• 13. Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
• 14. Хоолоо төлөвлөх
• 15. Тусламж хүс
• Доод шугам

Хэт идэх эмгэг (BED) нь АНУ-д хамгийн түгээмэл хооллох, хооллох эмгэг гэж тооцогддог ().

BED нь хоолноос илүү их зүйл бөгөөд энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн сэтгэлзүйн нөхцөл юм. Энэ нь гажигтай хүмүүст үүнийг давахын тулд эмнэлгийн мэргэжилтний боловсруулсан эмчилгээний төлөвлөгөө хэрэгтэй болно гэсэн үг юм.

BED гэж оношлогдсон хүмүүс өлсөөгүй байсан ч ер бусын их хэмжээгээр иддэг тохиолдол гардаг. Хэсгийн дараа тэд өөрсдийгөө буруутгах эсвэл ичих мэдрэмжийг хүчтэй мэдэрч магадгүй юм.

Тогтмол давтамжтай байх нь илүүдэл жинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн байдалд хувь нэмэр оруулдаг.

Аз болоход та хэт их хоол иддэг үеийг багасгахын тулд гэртээ ч, мэргэжлийн хүний ​​тусламжтайгаар ч туршиж үзэх олон стратеги байдаг.

Хэт их хооллолтыг даван туулахад туслах 15 зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Хоолны дэглэм барих

Загварлаг хоолны дэглэм нь ихэвчлэн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хэт хязгаарлагдмал хоол идэх аргууд нь хэт идэж уух тохиолдол гардаг болохыг харуулж байна.

Жишээлбэл, 496 өсвөр насны охидод хийсэн нэг судалгаагаар мацаг барих нь хэтрүүлэн идэх эрсдэл өндөртэй болохыг тогтоожээ ().

Үүнтэй адил 103 эмэгтэйд хийсэн бас нэгэн судалгаагаар зарим хоол хүнснээс татгалзах нь улам их хүслийг нэмэгдүүлж, хэт идэж уух эрсдэлтэй болохыг ажигласан ().

Бүхэл бүтэн хүнсний бүлгийг хасах, эсвэл жингээ хурдан хасахын тулд илчлэгийн хэмжээг эрс багасгахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг хоолны дэглэмийг дагахын оронд эрүүл өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулаарай.

Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт бүхэл бүтэн, боловсруулаагүй хоол хүнсийг идэж, амттангаа хоолны дэглэмээс бүрмөсөн хасах бус, дунд зэрэг хэрэглээрэй. Энэ нь хэт идэж уух хоолыг багасгах, эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах болно.

Хураангуй Судалгаанаас харахад мацаг барих эсвэл хоолны дэглэмээс зарим хоол хүнсийг хасах нь улам их хүсэх, хэт идэхтэй холбоотой байж болох юм. Хоолны дэглэм барих эсвэл зарим хоол хүнсийг бүр мөсөн хасахын оронд эрүүл хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.

2. Хоолоо алгасахаас зайлсхийх хэрэгтэй

Ердийн хоолны хуваарь гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөх нь хэт идэхээс гарах хамгийн үр дүнтэй арга юм.

Хоолоо алгасах нь хүний ​​дур сонирхлыг ихэсгэж, хэт идэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Нэг жижиг, 2 сарын судалгаагаар өдөрт нэг том хоол идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээ болон өлсгөлөнг өдөөдөг грелин дааврыг өдөрт гурван удаа хооллохоос хамаагүй ихэсгэдэг болохыг тогтоожээ.

38 хүнд хийсэн өөр нэг судалгаагаар ердийн хооллолтын хэв маягийг дагаж мөрдөх нь хэт идэх давтамж буурсантай холбоотой болохыг тогтоожээ ().

Ердийн хоолны хуваарь гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөж үзээрэй.

Хураангуй Тогтмол хооллох дэглэмийг дагаж мөрдөх нь хэт идэх эрсдлийг бууруулж, грелиний хэмжээ буурч, мацаг барьсан цусан дахь сахарын хэмжээтэй холбоотой байж болно.

3. Анхаарал хандуулах дасгал хий

Оюун ухаан гэдэг нь таны бие махбодийг сонсож, тухайн үед ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анхаарч үзэх явдал юм.

Энэхүү арга нь хүнийг өлсөхөө больсон үедээ таньж сурахад нь туслах замаар хэт их идэхээс сэргийлж чадна.

14 судалгааны нэг тоймоор бясалгал хийхдээ хэтрүүлэн идэх, сэтгэл хөдлөлөөр хооллох тохиолдол багассан болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг жижиг судалгаагаар оюун санааг танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээтэй хослуулах нь хооллох зан үйл, өөрийгөө танин мэдэх чадварыг сайжруулж болохыг харуулж байна ().

Өлсгөлөн намжих үед танихын тулд биеэ чагнаж үзээрэй. Нэмж дурдахад эрүүл хооллох зан үйлийг сурталчлахын тулд аажмаар хооллож, хоолонд дуртай байхыг хичээ.

Хураангуй Анхаарал болгоомжтой байх нь өлсөхөө болиход тань туслах бөгөөд ингэснээр таны хооллох зан үйлийг сайжруулж, хэтрүүлэн идэх тохиолдлыг бууруулдаг.

4. Шингэн байдалтай байгаарай

Өдөржингөө их хэмжээний ус уух нь дур хүслийг бууруулах, хэтрүүлэн идэхээ болих энгийн боловч үр дүнтэй арга юм.

Үнэн хэрэгтээ судалгаагаар усны хэрэглээ нэмэгдэж байгаа нь өлсгөлөн, илчлэгийн хэрэглээ буурсантай холбоотой болохыг харуулж байна.

Жишээлбэл, 24 настай насанд хүрэгчдийн дунд явуулсан нэг судалгаагаар хоол идэхээсээ өмнө 17 унци (500 мл) ус уух нь хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад харьцангуй илчлэгийн хэмжээг 13% бууруулсан болохыг тогтоожээ.

Үүнтэй адил ахмад насанд хүрэгчдэд хийсэн өөр нэгэн судалгаагаар хоолны өмнө 30 минутын өмнө 13-17 унц (375-500 мл) ус уух нь өлсгөлөн, илчлэгийн хэрэглээг мэдэгдэхүйц бууруулж, өдрийн цагаар цатгалдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Бусад судалгаагаар илүү их ус уух нь бодисын солилцоо, жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна (,).

Хүн өдөр бүр уух усны хэмжээ нь янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг. Тиймээс, биеэ сайн сонсож, цангаж байхдаа уух нь хамгийн сайн арга юм.

Хураангуй Илүү их ус уувал илчлэгийн хэмжээг бууруулж, хэтрүүлэн идэхээс сэргийлж цадаж болно.

5. Иогоор хичээллээд үзээрэй

Иог бол стрессийг бууруулах, тайвшрах чадварыг дээшлүүлэхийн тулд амьсгалын дасгал, байрлал, бясалгалыг ашиглан бие махбодь, оюун санааны аль алиныг нь хамарсан дасгал юм.

Судалгаанаас харахад йог нь эрүүл хооллолтын дадал хэвшлийг дэмжиж, сэтгэлийн хөдлөлөөр хооллох эрсдлийг бууруулдаг.

BED өвчтэй 50 хүнд хийсэн нэг жижиг судалгаагаар 12 долоо хоногийн турш йогоор хичээллэх нь бингийг мэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэсэн болохыг тогтоожээ.

20 охины хийсэн өөр нэг судалгаагаар йогыг амбулаторийн хоолны дэглэмийн эмчилгээтэй хослуулан хийснээр сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, бие махбодийн дүр төрх буурдаг нь сэтгэл хөдлөлийн идэш тэжээлд нөлөөлдөг хүчин зүйл байж болохыг тогтоожээ ().

Судалгаанаас харахад йог нь кортизол гэх мэт стрессийн дааврын түвшинг бууруулж, стрессийг хяналтандаа байлгаж, хэт идэхээс сэргийлдэг болохыг харуулж байна (,).

Орон нутгийн йогийн студид элсэж үзээрэй. Та гэртээ дадлага хийхдээ онлайн эх сурвалж, видеог ашиглаж болно.

Хураангуй Иог нь хэтрүүлэн идэхээс сэргийлж, стресс, сэтгэлийн хямрал, айдас гэх мэт нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлийг бууруулдаг.

6. Илүү их хэмжээний эслэг идээрэй

Шилэн нь таны хоол боловсруулах замаар аажмаар хөдөлж, илүү удаан мэдрэмж төрүүлдэг ().

Зарим судалгаагаар эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь хүслийг бууруулж, хоолны дуршил буурах, хоол хүнсний хэрэглээг бууруулах боломжтой гэж үздэг.

Нэг жижиг, 2 долоо хоногийн судалгаагаар хүнсний ногоонд агуулагддаг эслэгээр өдөрт 2 удаа нэмэлт тэжээл өгөх нь өлсгөлөн, илчлэгийн хэрэглээг бууруулж, бүрэн байдлыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

10 насанд хүрэгчдийн хийсэн өөр нэг судалгаагаар өдөр бүр 16 грамм пребиотик эслэг хэрэглэснээр цатгалд нөлөөлдөг өвөрмөц дааврын хэмжээ нэмэгдэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж мэдэгдэхүйц буурдаг болохыг тогтоожээ.

Жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, үр тариа бол цатгалан мэдрэмж төрүүлэх цөөн тооны эслэгээр баялаг хоол хүнс юм.

Хураангуй Шилэн эсүүд нь илчлэг, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг багасгахын тулд цатгалан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг.

7. Гал тогоог цэвэрлэ

Гал тогоонд олон тооны хог эсвэл өдөөгч хоол хүнс байх нь хэтрүүлэн идэх нь илүү хялбар болно.

Үүний эсрэгээр эрүүл хоол хүнсийг гартаа байлгах нь эрүүл бус сонголтуудын тоог хязгаарласнаар сэтгэлийн хөдлөлөөр хооллох эрсдлийг бууруулдаг.

Чипс, чихэр, савласан тав тухтай хоол зэрэг хөнгөн зуушаар хийсэн хоолоо цэвэрлээд, эрүүл мэндэд ээлтэй хувилбараар сольж эхэл.

Жимс, хүнсний ногоо, уургаар баялаг хоол хүнс, үр тариа, самар, үрээр гал тогооны өрөөгөө хадгалах нь хоолны дэглэмийг сайжруулж, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх эрсдлийг бууруулдаг.

Хураангуй Гал тогооноосоо эрүүл бус хоол хүнсийг зайлуулж, өөр хувилбарыг нөөцлөх нь хоолны дэглэмийн чанарыг сайжруулж, хэтрүүлэн идэхэд хэцүү болгодог.

8. Биеийн тамирын зааланд цохилт өгч эхэл

Судалгаанаас харахад дасгал хөдөлгөөнийг дасгал хөдөлгөөндөө нэмэх нь хэт идэхээс сэргийлж болох юм.

Жишээлбэл, 77 хүнд хийсэн 6 сарын нэг судалгаанаас харахад долоо хоногт дасгал хөдөлгөөн хийх давтамж нэмэгдэж байгаа нь оролцогчдын 81% -д хэтрүүлэн идэхээ больсон болохыг харуулж байна ().

84 эмэгтэйд хийсэн өөр нэг судалгаагаар танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг тогтмол дасгалтай хослуулах нь хэт идэж уух давтамжийг багасгахад дан эмчилгээнээс хамаагүй илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

Нэмж дурдахад бусад судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь стрессийн түвшинг бууруулж, сэтгэлийн хөдлөлөөс болж хоол идэхээс урьдчилан сэргийлэх сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна ().

Явган алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, спортоор хичээллэх нь стресс тайлах, хэтрүүлэн идэхийг багасгахад туслах хэд хэдэн төрлийн биеийн тамирын дасгал юм.

Хураангуй Судалгаанаас харахад спортоор хичээллэх нь хэтрүүлэн идэх эрсдлийг бууруулж, стрессийн түвшинг бууруулдаг.

9. Өдөр бүр өглөөний хоол идээрэй

Өдөр бүр эрүүл өглөөний цайгаа уувал өдрийн дараа хэтрүүлэн идэх эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм.

Тогтмол хоолны дэглэм барих нь өлсөх мэдрэмжийг өдөөдөг гормон болох грелиний түвшин буурах (,) -тай холбоотой болохыг хэд хэдэн судалгаагаар тогтоожээ.

Дээрээс нь зөв хоол хүнсээр дүүргэх нь хүслийг тэвчиж, өдрийн турш өлсгөлөнг бууруулахын тулд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.

Жишээлбэл, 15 хүнд хийсэн нэг судалгаагаар уургийн агууламж өндөртэй өглөөний хоол идэх нь грелины хэмжээг бууруулж, нүүрстөрөгчийн агууламж өндөртэй өглөөний хоол идэхээс хамаагүй их хэмжээгээр бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Үүний зэрэгцээ, 48 хүн дээр хийсэн өөр нэг судалгаагаар эслэг ба уургаар баялаг овъёосны будаа идэх нь хоолны дуршил хянах чадварыг сайжруулж, бүрэн дүүрэн байдлыг дэмжихийг харуулж байна.

Жимс, хүнсний ногоо эсвэл үр тариа гэх мэт эслэгээр баялаг цөөн хүнсийг хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд уургийн сайн эх үүсвэртэй хослуулаад үзээрэй.

Хураангуй Шилэн ба уургаар баялаг өглөөний хоол идэх нь дур хүслээс сэргийлж, өглөөний турш сэтгэл ханамжтай байх болно.

10. Унтаж амрах

Унтах нь таны өлсгөлөнгийн түвшин, хоолны дуршилд нөлөөлдөг бөгөөд нойр дутуу байх нь хэтрүүлэн идэхтэй холбоотой байж болох юм.

Үнэндээ 146 хүнд хийсэн нэг судалгаагаар BED өвчтэй хүмүүс нойргүйдлийн шинж тэмдэг энэ өвчний түүхгүй хүмүүсээс хамаагүй илүү байгааг тэмдэглэжээ ().

Өөр нэг томоохон судалгаагаар нойрны үргэлжлэх хугацаа богино байх нь өлсгөлөн даавар грелиний түвшин, лептины түвшин буурч байгаатай холбоотой болохыг тогтоожээ.

Нэмж дурдахад шөнийн цагаар 8-аас бага цаг унтах нь биеийн өндөр жинтэй холбоотой байв ().

Шөнийн цагаар дор хаяж 8 цаг шахаж, хоолны дуршилыг хэвийн хэмжээнд байлгах, хэт идэх эрсдлийг бууруулахыг зорь.

Хураангуй Ор нь нойргүйдлийн шинж тэмдгүүд нэмэгдсэнтэй холбоотой байж болно. Нойргүй байх нь өлсгөлөн, хоолны дуршилд нөлөөлдөг дааврын түвшинг өөрчилдөг болох нь батлагдсан.

11. Хоол хүнс, сэтгэлийн тэмдэглэл хөтлөөрэй

Юу идэж, юу мэдэрч байгааг хянах хоол, сэтгэлийн тэмдэглэл хөтлөх нь үр дүнтэй хэрэгсэл болж чадна. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн болон хоол хүнсний өдөөгч хүчин зүйлийг тодорхойлох, эрүүл хооллолтын хэв маягийг бий болгоход туслах болно.

17 хүний ​​дунд явуулсан нэг судалгаагаар хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх онлайн өөртөө туслах хөтөлбөрийг ашиглах нь хэтрүүлэн идэх цөөн тохиолдол бүртгэгдсэнтэй холбоотой болохыг харуулсан ().

Бусад хэд хэдэн судалгаагаар таны хэрэглээг дагаж мөрдөх нь жингийн алдагдал нэмэгдэж, жингийн урт хугацааны менежментэд туслах болно (,,).

Эхлэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл, аппликейшн ашиглан өдөр бүр юу идэж, юу мэдэрч байгаагаа тэмдэглэж аваарай.

Хураангуй Хоол хүнс, сэтгэлийн сэтгүүл нь гарч болзошгүй бэрхшээлийг арилгах өдөөгч хүчин зүйлийг тодорхойлоход тусална. Судалгаанаас харахад хоолны дэвтэр ашиглах нь хэтрүүлэн идэх цөөн тохиолдол, мөн жин хасахтай холбоотой болохыг харуулж байна.

12. Ярилцах хүнээ олоорой

Нойрмоглох дуртай үедээ найз эсвэл үе тэнгийнхэнтэйгээ ярилцах нь хэтрүүлэн идэх магадлалыг бууруулахад тусална.

Ханцуйны гэдэс хагалгаанд орсон 101 өсвөр насныхны дунд хийсэн нэг судалгаагаар нийгмийн найдвартай дэмжлэг нь хэт бага идэхтэй холбоотой болохыг тогтоожээ ().

Таргалалттай 125 эмэгтэйд хийсэн өөр нэг судалгаагаар нийгмийн дэмжлэгийг сайжруулах нь хэтрүүлэн идэх хүндийн түвшин буурсантай холбоотой болохыг тогтоожээ.

Нийгмийн дэмжлэгийн сайн тогтолцоо нь стрессийн нөлөөг бууруулдаг гэж үздэг бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн хөдлөлөөр хооллох (,) гэх мэт бусад бэрхшээлийг даван туулах эрсдлийг бууруулахад туслах болно.

Дараагийн удаа та хэт их идмээр санагдвал утсаа аваад итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн рүүгээ залгаарай. Хэрэв танд ярих хүн байхгүй бол хоолны дэглэмийн талаархи тусламжийн утаснуудыг үнэгүй авах боломжтой.

Хураангуй Нийгмийн дэмжлэгийн сайн тогтолцоо нь хэт идэх, стресс буурахтай холбоотой байж болох юм.

13. Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Уураг ихтэй хоол хүнснээс хасах нь таныг цатгалан байлгаж, хоолны дуршилаа хянахад тусална.

19 хүний ​​дунд явуулсан нэг судалгаагаар уургийн хэрэглээг 15% -иас 30% өсгөх нь биеийн жин, өөхний массыг мэдэгдэхүйц бууруулж, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг дунджаар 441 калориор бууруулж байгааг харуулсан байна.

Үүний нэгэн адил өөр нэгэн судалгаагаар уураг ихтэй хоолны дэглэмийг дагаж метаболизм сайжирч, бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрж, глюкагонтой төстэй пептид 1 (GLP-1), хоолны дуршилыг дарах чадвартай гэдгээрээ алдартай даавар нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ.

Мах, өндөг, самар, үр, буурцагт ургамал гэх мэт дор хаяж нэг уургийн сайн эх үүсвэрийг оруулаад үзээрэй, өлсөхдөө өлсөхдөө уураг ихтэй хөнгөн зууш идээрэй.

Хураангуй Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь илчлэгийн хэрэглээг бууруулж, цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хоолны дуршилыг дарахад туслах GLP-1 дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

14. Хоолоо төлөвлөх

Хоолыг төлөвлөх нь тэжээллэг хоол бэлтгэх эрүүл гаралтай орц найрлагыг бүрдүүлэхэд тусална. Мөн порцын хэмжээг хэмжих, үлдсэн хоолыг хол байрлуулах нь хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийхэд тусална.

Үнэн хэрэгтээ 40,000 гаруй насанд хүрэгчдэд хийсэн нэг судалгаагаар хоолны төлөвлөлт нь хоолны дэглэмийн чанар, төрөл бүрийн байдал сайжирсан, мөн хэт таргалах эрсдэл багатай болохыг харуулсан ().

Хоолны төлөвлөлт нь ердийн хооллолтын хэв маягийг баримтлахад хялбар болгодог бөгөөд энэ нь хэт идэх давтамж буурсантай холбоотой ().

Долоо хоног бүр нэг эсвэл хоёр цагийг хуваарилж, хоолныхоо долоо хоногийг ээлжлэн солихоор төлөвлөөрэй.

Хураангуй Хоолны төлөвлөлт нь хоолны дэглэмийн чанар, төрөл зүйл сайжирсантай холбоотой. Энэ нь ердийн хооллолтын хэв маягийг баримтлахад хялбар болгож, эрүүл гаралтай орц найрлагатай байх нөхцлийг бүрдүүлдэг.

15. Тусламж хүс

Дээрх стратегиуд тустай байж болох ч ихэвчлэн мэргэжлийн эмчээс боловсруулсан эмчилгээний төлөвлөгөө шаардлагатай байдаг.

Орны эмчилгээнд янз бүрийн төрлийн эмчилгээ, эмийг хамруулж, хяналтанд авах, суурь шалтгаан, шинж тэмдгийг эмчлэхэд тусалдаг.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, эмчилгээний хамгийн үр дүнтэй хэлбэр нь таны бодол санаа, мэдрэмж, хооллолтын хэв маяг хоорондын уялдаа холбоог судалж, дараа нь зан төлөвийг өөрчлөх стратеги боловсруулдаг ().

Хэт их хооллолтыг эмчлэхэд ашигладаг бусад төрлийн эмчилгээнд диалектик зан үйлийн эмчилгээ, хүмүүсийн хоорондын сэтгэлзүйн эмчилгээ, зан үйлийн турах эмчилгээ орно.

Заримдаа BED-ийг эмчлэхэд антидепрессантууд, эпилепсийн эсрэг эмүүд, зарим сэргээш хэрэглэдэг. Эдгээр эмийн удаан хугацааны үр нөлөөг үнэлэхийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг (,).

Хураангуй Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг хэтрүүлэн идэхэд үр дүнтэй эмчилгээний арга гэж үздэг. Бусад төрлийн эмчилгээ, зарим эмийг ашиглаж болно.

Доод шугам

BED бол дэлхийн сая сая хүмүүст нөлөөлдөг сэтгэлзүйн хүлээн зөвшөөрөгдсөн нөхцөл юм.

Гэсэн хэдий ч эмчилгээний зөв төлөвлөгөө, эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар үүнийг даван туулах боломжтой юм.

Редакторын тэмдэглэл: Энэхүү бүтээлийг анх 2018 оны 9-р сарын 17-нд хэвлүүлсэн. Одоогийн хэвлэгдсэн огноо нь шинэчлэлтийг тусгасан бөгөөд үүнд Phy, PhD, Timothy J. Legg-ийн эрүүл мэндийн тойм багтсан болно.