Би хугацааг хурдан дуусгаж чадах уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Ердийн хугацаа хэр удаан байдаг вэ?
  
• 1. Жирэмсний дааврын хяналтыг авна
• 2. Бэлгийн харьцаанд орох
• 3. Тогтмол дасгал хий
• 4. Эрүүл жингээ барих
• 5. Тохиромжтой шим тэжээлийг аваарай
• 6. Эмнэлзүйн баталгаатай ургамлын гаралтай эмийг туршаад үзээрэй
• 7. Шингэн байдалтай байгаарай
• Доод шугам

Тойм

Энэ нь үе үе тохиолдох нь гарцаагүй: Амралт, далайн эрэг дээрх өдөр эсвэл онцгой үйл явдал таны сарын тэмдэгтэй давхцах болно. Энэ нь таны төлөвлөгөөг хаяхаас илүүтэйгээр сарын тэмдгийн явцыг хурдан дуусгаж, мөчлөгийн өдрүүдийн тоог багасгах боломжтой юм.

Сарын тэмдгээ хурдан дуусгах гэж оролдож болох цөөн хэдэн арга техник байдаг. Эдгээрийн заримыг нь сар бүр хийх нь аюулгүй байдаг боловч зарим нь зохицуулалт эсвэл эмчийн зөвшөөрөл шаарддаг.

Ердийн хугацаа хэр удаан байдаг вэ?

1. Сарын тэмдгийн үргэлжлэх хугацаа нь эмэгтэй хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг бөгөөд стресс, биеийн жингийн индекс, даавар зэрэг олон зүйл нөлөөлдөг. Дундаж сарын тэмдэг хоёроос долоон хоног үргэлжилж болох боловч зарим эмэгтэйчүүдэд илүү урт хугацаа тохиолддог. Олон эмэгтэйчүүд хөгшрөх тусам мөчлөгийн байгалийн богиносгодог. Хэрэв эмэгтэйчүүд жирэмслэхээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэдэг бол эм нь сарын тэмдгийн хугацааг богиносгож, багасгадаг.

1. Жирэмсний дааврын хяналтыг авна

Амны хөндийн жирэмслэлтээс хамгаалах эм, жирэмсний хяналтын тарилгыг таны мөчлөгийг зохицуулахад ашиглаж болно. Төрсний дараах дааврын хяналт нь таталтыг бууруулж, сар бүр сарын тэмдэг ирэх өдрүүдийн хугацааг богиносгодог. Хэрэв та дөнгөж жирэмсний дааврын хяналтыг эхлүүлж байгаа бол сарын тэмдэг богиносох хүртэл хэдэн сарын хугацаа шаардагдана.

Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын зарим төрлүүд жил бүр сарын тэмдгийн мөчлөгийн тоог бууруулдаг. Жишээлбэл, хэрэв та Depo-Provera-ийн цохилтыг авсан бол тарилгын эхний жилээс хойш сарын тэмдэг ирэхээ больж магадгүй юм.

Жирэмслэлтээс хамгаалах эм, бэлдмэлийг зөвхөн эмчийн заавраар авах боломжтой. Та болон таны эмч амьдралын хэв маяг, эмнэлгийн хэрэгцээнд тулгуурлан аль төрлийг хамгийн тохиромжтой болохыг тодорхойлж болно.

2. Бэлгийн харьцаанд орох

Бэлгийн харьцаанд орох, бэлгийн хавьталд орох зэргээр дур тавих нь татах, сарын тэмдгийн урсгалыг бууруулдаг. Учир нь дур тавилт нь умайн булчингийн агшилтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн цусыг умайгаас шилжүүлэхэд тусалдаг.

Эдгээр агшилтууд нь умайн цусыг хурдан гаргахад тусалдаг.

3. Тогтмол дасгал хий

Зүрх судасны дасгалын дэглэмийг сахих нь эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг сайжруулахаас гадна сарын тэмдгийн урсгалыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Энэ нь сарын тэмдэг ирэх өдрүүдийн тоог бууруулж болзошгүй юм. Мөн дасгал хийх нь усны хуримтлалыг багасгаж, улмаар гэдэс дүүрэхийг багасгаж, таталтыг бууруулдаг.

Өөртөө тохирсон хамгийн сайн дасгалын төлөвлөгөөний талаар эмчтэйгээ ярилц. Хэт их дасгал хийснээр биеийн хэт их өөх тос багасч, улмаар таны биеийн жингийн индекс (БЖИ) -ийг эрүүл бус түвшинд хүртэл бууруулж болзошгүй юм.

Энэ нь дааврын эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, сарын тэмдэг ирэхээ больж, нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

4. Эрүүл жингээ барих

Жингийн хэлбэлзэл нь сарын тэмдэг тасалдсан, биеийн өөх тос багатай гэх мэтчилэн таны сарын тэмдэгт нийцэхгүй байх замаар нөлөөлдөг. Спектрийн эсрэг талд илүүдэл жинтэй, эсвэл BMI-ээ хадгалахад бэрхшээлтэй байгаа тохиолдолд илүү их урсгалтай байх боломжтой.

Чухамдаа таргалалттай эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг хүнд ирэх эрсдэл нэмэгддэг. Зарим эмэгтэйчүүд хүнд, өвдөх шинж тэмдгийг хэдэн долоо хоногоор мэдэрч магадгүй юм. Энэ нь өөхний эсээс эстрогений ялгаруулалт нэмэгдсэнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь мөчлөгийг хүнд, урт болгох боломжтой юм.

Хэрэв танд хүнд сарын тэмдэг ирсэн бол та гормоны шинжилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй болов уу. Эдгээр нь танд шаардлагатай бол жингээ аюулгүй, аажмаар бууруулах зарим зөвлөмжийг өгөхөд туслах болно.

Энэ нь сарын тэмдэгийг хурдан дуусгах богино хугацааны шийдлийг санал болгохгүй байж магадгүй юм одоо, жингээ удирдах арга хэмжээ авах нь ирээдүйн сарын тэмдгийн мөчлөгийн үр дүнг өгөх болно.

5. Тохиромжтой шим тэжээлийг аваарай

В бүлгийн витамин зэрэг тодорхой микроэлементүүд нь таны эрүүл мэндэд нэн чухал үүрэгтэй. Тодорхой шим тэжээл нь сарын тэмдгийн хугацааг хөнгөвчлөхийн зэрэгцээ ПМС-ийн шинж тэмдгүүдийг бууруулдаг.

Витамин В6 нь таны сарын тэмдэгт нөлөөлж болох тэжээлийн нэг юм. Энэ нь өндөг, загас, шувуу зэрэг хоолонд байгалийн гаралтай байдаг. Витамин. Энэ нь сарын тэмдгийн дааврыг хэвийн болгохын тулд өнчин тархины булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.

Шаардлагатай эрдэс бодис болох цайр нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Цайр нь стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs), тухайлбал ибупрофентэй ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг гэж боддог.

Судалгаанд оролцогчид өдөрт 3 удаа 30мг тунгаар цайр уухад таталтаас ангижирсан талаар мэдээлэв. Мөн цайраар баялаг хоол хүнс, тухайлбал мах, буурцагт ургамал, цагаан идээ зэргийг заавал авч байх хэрэгтэй.

Магни нь таталтын эсрэг үйлчилгээтэй тул удаан, өвдөлттэй үеийг арилгахад туслах бас нэг эрдэс юм. Магни ба В6 витамины холимог нь PMS-ийн шинж тэмдгийг арилгахад тустай болохыг тогтоожээ.

Сарын тэмдгээ эмчлэхийн тулд нэмэлт эм уухаасаа өмнө эмчид хандаарай. Энэ хооронд самар, үр, ногоон, загас зэргээр хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний магни авч байгаа эсэхийг шалгаарай.

6. Эмнэлзүйн баталгаатай ургамлын гаралтай эмийг туршаад үзээрэй

Ургамлын гаралтай тодорхой эмүүд нь удаан, өвдөлттэй сарын тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Ургамлын гаралтай эмийг нөөцлөхийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг боловч эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй. Сарын тэмдгийн хамгийн ирээдүйтэй өвс ургамлын зарим нь орно.

• Энэ нь өвдөлт намдаах, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул таны сарын тэмдгийн үед PMS шинж тэмдгийг бууруулж, цусны урсгалын уртыг бууруулж болзошгүй юм
• их хэмжээний цус алдалтыг багасгахад туслах цагаан гаа
• хүнд сарын тэмдэг бууруулах мирт жимсний сироп
• булчингийн тайвшруулах үйлчилгээтэй бөөрөлзгөнө навч, умайн агшилтыг бууруулж болзошгүй

7. Шингэн байдалтай байгаарай

Сарын тэмдгийн шинж тэмдгүүдийг багасгах талаар ярихдаа шингэн байх нь чухал юм.

Хэрэв таны усны хэрэглээ өдрийн босго хэмжээнээс найман шилнээс доогуур байвал сарын тэмдэг ирэх үедээ өөрийгөө зоригжуулаарай, ингэснээр та бага зэргийн таталт, нурууны өвдөлтийг мэдрэх болно. Энэ нь таны мөчлөгийг илүү хурдан шилжүүлэхэд тусална. Ус уух нь цус өтгөрөхөөс сэргийлдэг.

Доод шугам

Хэрэв та аюулгүйгээр хийвэл сарын тэмдэгээ заримдаа хурдан дуусгах нь тийм ч том асуудал биш юм. Хэрэв сарын тэмдэг ирэх хугацаанаас илүү урт байх тул сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө хусуулахыг хүсч байвал эмчид хандаарай.

Хэрэв таны сарын тэмдэг ихэвчлэн долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилдэг бол маш хүнд эсвэл өвдөх шинж тэмдэг илэрвэл та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эдгээр нь эрүүл мэндийн суурь өвчний шинж тэмдэг байж болно.

Эдгээр шинж тэмдгүүд юунаас болж үүсч, хэрхэн хамгийн сайн урагшлахыг тодорхойлохын тулд эмч тантай хамтран ажиллана.