Энэхүү 5 минутын йогийн урсгал нь танд туслах болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та нэмэлт кредит гар нэмж өгөх эсвэл гүйлтийн дараах гар дээр ажиллахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран энэ нь таны ердийн йогийн дасгалд хамгийн тохиромжтой нэмэлт болно. Рокер йоги Саиде Нардинигийн 5 минут, 4 алхамтай урсгал нь таны гар, үндсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, гар бариул руу өшиглөхөд урьд өмнө байгаагүй илүү тохь тухтай болгоно. (Гар тавиурыг хэрхэн хадах талаар дараагийн алхамуудын талаар манай гарын авлагын гарын авлагыг үзээрэй.)

1. Дөрвөн хөлөөрөө эхлүүл, хуруунууд нь бугуйны дээгүүр мөрөөрөө өргөн тархдаг. Амьсгалах, тохойгоо нугалж, хонгогаа өсгий дээрээ буцааж шилжүүлэх, ингэснээр их бие хэдхэн инчээр буурдаг. Дараа нь амьсгалаа гаргаад дөрвөн хөл дээрээ, гараа шулуун, төвийг сахисан нуруунд, голыг нь чангал. 12 давталт хий.

2. Хөлийн хуруунуудаа доогуур нь хийж, давтан хий, энэ удаад амьсгал авах үед өвдөгөө шалнаас хэдхэн инч дээш өргөж, хатуу цөм, нурууг саармагжуулна. 12 давталт хий.

3. Өсгий дээрээ хойш суугаад бугуйнд нэг нэгээр нь массаж хийж өгөөрэй. Гараа араар нь холбож, хуруунуудаа доош харуулан цээжиндээ зөөлөн онгойлгож, ар талдаа нуман хаалгатай. Амьсгалаа гаргаж, өвдөг дээрээ урагш бөхийлгөж, духыг дэвсгэр дээр хүрч, нурууны ард тааз руу гараа өргө. Амьсгалаа аваад дараа нь амьсгалаа аваад дээшээ суугаад дээшээ өргө.

4. Дөрвөн хөл рүүгээ буцаж, дараа нь доошоо нохой хүртэл хонго өргө. Хөлийг гар руу хэдхэн инч ойртуулаарай, ингэснээр тэд аарцагны доор шууд байрладаг. Зүүн хөлөө хойш сунгаж, баруун хөлөө нугалж, баруун өсгийгөө өргөж, тохойгоо нугалав. Баруун хөлөө буулгаж, зүүн хөлөөрөө дээш өшиглөх бүртээ дээшлэхийг хичээ, ингэснээр хөл нь эцэст нь L байрлалд, нэг нь тааз руу, нөгөө нь шалан дээр параллель болно. Зүүн хөлөө шулуун сунгасан хэвээр баруун хөл дээрээ хэвт. 10 давталт хий, дараа нь эсрэг талд давт.

Уурлахаас илүү тайвшрахыг хичээдэг үү? Садигийн унтахын өмнөх бясалгал/иогийн дасгал болон түүний хэвлийгээр амьсгалах тусгай техникийг туршаад үзээрэй.

Шалгах