Өдөрт, долоо хоногт уух эрүүл тоо хэд байдаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Тэгэхээр, нэг ундаа уухаас дээр юм уу?
• Тархины архины ашиг тус
• Эрүүл гэж тодорхойлъё
• Эрүүл хэмжээгээр уух заль мэх
  
• Нэг удаа уух зүйлээ зарцуулах хамгийн эрүүл арга нь юу вэ?
• Өөрөө ч анзааралгүй бага уудаг заль мэх
• Эрүүл хэмжээгээр уух заль мэх
  
• Strawberry Mint Sangria
• Палома үдэшлэг
• Сонгодог Италийн Spritz

Хорт хавдрын эрсдлийг архинаас хамгийн бага хэмжээнд байлгахын тулд унших хэрэгтэй нэг нийтлэл.

Та хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулахын тулд эрүүл хооллох, дасгал хөдөлгөөн хийх, химийн хорт бодис, элсэн чихрээс зайлсхийх гэх мэт зарим зүйлийг хийхийг хичээдэг байх. Гэхдээ та архи уухыг хорт хавдар үүсгэдэг зуршил гэж боддог уу?

PLOS анагаах ухаанд хэвлэгдсэн шинэ томоохон судалгаанд судлаачид есөн жилийн хугацаанд 99000 гаруй ахмад настнаас уух зуршлын талаар асуужээ. Гол олж мэдсэн зүйл: Өдөрт хоёр, гурван аяга архийг эргэж тогших нь хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Америкийн Клиникийн Онкологийн Нийгэмлэгээс явуулсан судалгаагаар америкчуудын 70 орчим хувь нь уух зуршил нь хорт хавдраар өвчлөхөд хувь нэмэр оруулдаг болохыг ойлгодоггүй тул энэ нь танд дуулгах мэдээ байж магадгүй юм.

Гэхдээ дэлхий даяар шинээр гарч буй хорт хавдар, хорт хавдрын нас баралтын 5-6 хувь нь архины хэрэглээтэй шууд холбоотой байдаг. Хэтийн төлөв байдлаар АНУ-д хорт хавдрын шинэ тохиолдлын 19 орчим хувь нь тамхи, хэт таргалалттай холбоотой байдаг.

Сонирхолтой нь PLOS Анагаах ухааны шинэ судалгаагаар өдөрт нэг эсвэл хоёр ундаа уух нь тийм ч муу биш гэж мэдээлжээ. Гэсэн хэдий ч долоо хоногт гурван удаа уух нь хамгийн эрүүл байдаг.

Судалгаанд оролцсон 99,000+ оролцогчдын дунд хөнгөн архидан согтууруулах ундаа хэрэглэдэг хүмүүс - долоо хоногт нэгээс гурван ундаа хэрэглэдэг хүмүүс хорт хавдар тусах, эрт нас барах эрсдэл хамгийн бага байв.

Чухамдаа, хөнгөн архи уудаг хүмүүс хорт хавдар тусах эрсдэлээс бүрэн татгалздаг хүмүүсээс бага байдаг.

Хэрэв та долоо хоногт хэдэн удаа архидан согтууруулах ундаа оруулах талаархи мэдээллийн хэмжээнээс төөрөлдсөн бол бид үүнийг танд зориулан толилуулж байна.

Тэгэхээр, нэг ундаа уухаас дээр юм уу?

Хөнгөн архичид хорт хавдрын хамгийн бага эрсдэлд ордог нь шөнийн вино сонирхдог бидний хувьд гайхалтай мэдээ сонсогдож байна. Гэхдээ Висконсины их сургуулийн карбоны хавдрын төвийн онкологич, анагаах ухааны доктор Ноэлл Локонте бууруулсан эрсдэл нь тэг эрсдэлтэй тэнцэхгүй гэдгийг яаралтай хэллээ.

"Бага хэмжээний уух нь таны зүрхэнд тустай бөгөөд таны хорт хавдрын эрсдлийг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг тул тэдгээр хүмүүс" эрүүл "харагдаж байна. Гэхдээ хөнгөн согтууруулах ундаа хэрэглэвэл ч таныг хорт хавдраас хамгаалахгүй" гэж Локонте тайлбарлав.

Судалгааны зохиогчид өөрсдөө олж мэдсэн зүйл нь архи уудаггүй хүмүүс шөнийн зүүдний зуршлыг эхлүүлэх ёстой гэсэн үг биш гэдгийг өөрсдөө тэмдэглэжээ. Эм уухгүй байх нь эрүүл мэндийн шалтгаанаар архи уухаас сэргийлдэг тул эдгээр архийг уудаггүй хүмүүс хөнгөн архидан согтуурдаг хүмүүсээс илүү өндөр өвчний эрсдэлтэй байдаг. Эсвэл тэд архины хэрэглээний эмгэгээс ангижирч, системдээ аль хэдийн гэмтэл учруулсан гэж судалгаанд хамрагдаагүй байсан Локонте нэмж хэлэв.

Гэсэн хэдий ч энэхүү судалгаа нь хэрэв та нахиагаараа улаан эсвэл шар айраг уувал энэ нь таны эрүүл мэндэд бүрэн нөлөөлөхгүй гэдгийг баталж байна. Хэрэв та эрүүл мэндийн баримт бичигт эрүүл (эсвэл дунд зэргийн эсвэл хөнгөн) гэж тооцогдох юм бол энэ нь таны эрүүл мэндэд бүрэн нөлөөлөхгүй. Бидний мэддэг зүйл энд байна:

Тархины архины ашиг тус

Судалгаанаас харахад имбиберүүд дархлаа сайжирч, яс бэхжиж, эмэгтэйчүүдэд зориулсан байдаг.

Судалгааны хамгийн үр бүтээлтэй хэсэг бол зүрх сэтгэлээ хамгаалах явдал юм. Хөнгөн уух нь харвалт, зүрхний дутагдалд хүргэдэг титэм артерийн өвчнөөс хамгаалахад тустай болохыг тоймоор нотолж байна.

Архи нь титэм артерийн өвчинтэй холбоотой бүх хүчин зүйлийг үрэвслийг бууруулах, судасны хатуурал, нарийсал, цусны бүлэгнэл үүсэх зэргээр таны зүрхэнд тустай гэж Бэйлор коллежийн гэр бүл, олон нийтийн анагаах ухааны тэнхимийн багш, доктор Сандра Гонзалес тайлбарлаж байна. Эм.

Гэхдээ судалгаанд дурьдсанчлан, зөвхөн дунд зэргийн архидан согтуурч, хэтрүүлэн хэрэглэдэггүй хүмүүст л ашиг тусаа өгдөг.

Эрүүл гэж тодорхойлъё

Согтууруулах ундааны хэрэглээг эрсдэл багатай, эрүүл гэж үзэхийн тулд та өдөр тутмын болон долоо хоногийн зөвлөмжийн дагуу эсвэл хязгаарлалтын дагуу байх ёстой гэж Гонзалес нэмж хэлэв.

Согтууруулах ундааны дунд зэргийн хэрэглээг эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэг, эрэгтэйчүүдэд өдөрт хоёр удаа уухыг тодорхойлдог.

Энэ нь номын клуб, дарсны үдшийг өнгөрөөх сэтгэлийн хөөрлийг тань эрс өөрчилдөг гэдгийг бид мэднэ.

Харамсалтай нь та долоо хоногийн тооллогыг өдөр бүрээр сонгож чадахгүй. "Та ундаагаа" багцлах "боломжгүй. Тав хоногийн турш юу ч уухгүй тул бямба гаригт зургаа ууж болно. Энэ нь тэг эсвэл нэг юмуу эсвэл өдөрт нэг юмуу хоёр байна "гэж LoConte хэлэв.

Үүнээс илүү их ундаа, тухайлбал, эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд дөрөв, таваас дээш удаа, ихэвчлэн хоёр цагийн дотор уухыг хэтрүүлэн хэрэглэсэнд тооцдог.

Буцаж тогших нь зүрх судасны өвчин, цус харвалт, элэгний өвчин, архины хэрэглээний эмгэг, шинэ судалгаагаар хорт хавдар, эрт нас баралтын эрсдэл өндөртэй байдаг.

Гэхдээ ганцхан шөнө хэтрүүлэн хэрэглэвэл таны гэдэснээс бактери гоожиж, цусан дахь хорт бодисын хэмжээ нэмэгддэг гэсэн мэдээлэл байна. Энэ нь таны дархлааны системд сөргөөр нөлөөлж, өвчтэй болгож болзошгүй юм.

Бүсгүйчүүд ээ, шударга бус эрчүүдэд шөнийн цагаар нэг шил нэмж өгдөгийг бид мэднэ. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст өгөх зөвлөмжүүд өөр өөр байдаг, учир нь физиологийн хувьд бид өөр юм. "Зарим нь биеийн хэмжээ дээр суурилдаг, гэхдээ үүнээс илүү төвөгтэй байдаг. Жишээлбэл, эрэгтэйчүүд ерөнхийдөө эмэгтэйчүүдээс илүү жинтэй байдаг бөгөөд тэдний биед ус багатай байдаг.Үүний үр дүнд эмэгтэй хүний ​​биед агуулагдах согтууруулах ундаа бага шингэрч, улмаар архины хортой нөлөө болон түүний дагалдах бүтээгдэхүүнүүдэд илүү их өртөх болно "гэж Гонзалес тайлбарлаж байна.

Эрүүл хэмжээгээр уух заль мэх

• Өдөрт хоёроос гурваас илүү ундаа хэрэглэх нь хорт хавдар, зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хорт хавдрын эрсдэлийг бууруулахын тулд эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэг, эрэгтэйчүүдэд хоёр удаа уух хэрэгтэй. Өдөр тутмын хязгаарыг баримтал. Та өчигдөр уухгүй байсан нь өнөөдөр хоёроос дөрвөн ундаа авч байна гэсэн үг биш юм.
• Нэг ундаа нь 12 унци ердийн шар айраг, 1.5 унц архи, 5 унци дарс гэж тооцогддог.

Нэг удаа уух зүйлээ зарцуулах хамгийн эрүүл арга нь юу вэ?

Дарсны эрүүл мэндэд тустай эвэр гэдгийг бид удаан хугацаанд сонссон боловч олон судалгаагаар шар айраг нь зөвхөн ашигтай байж болох юм. Хамгийн эрүүл нь архи, согтууруулах ундааны төрлөөс хамаагүй бага бөгөөд таны хэр их хэмжээгээр хэрэглэж байгаагаас илүү чухал зүйл гэж Гонзалес хэлэв.

Энд санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол: Нэг үйлчлэх хэмжээ нь 14 грамм цэвэр архи юм. Энэ бол:

• 12 унци ердийн шар айраг
• 5 унци дарс
• 1.5 унци 80 баталгаатай архи

Нэг аяга дарс гэж бодож байгаа шиг мөнгөөрөө бооцоо тавих болно, бараг тал хувь нь дүүрсэн биз дээ? Энэ нь эдгээр эмч нарын аль нэг нь нэг шил дарс уухаас хамаагүй илүү арга юм.

“Бид стандарт ундаа гэж юу болохыг тайлбарлахад хүмүүс ихэвчлэн гайхдаг. Тэдэнд олон удаа ресторан, баар, эсвэл гэртээ стандарт хэмжээсээс хэтэрсэн ундаагаар үйлчилдэг "гэж Гонзалес хэлэв.

Үнэн хэрэгтээ BMJ-д хийсэн 2017 оны судалгаагаар дарсны шилний хэмжээ 25 жилийн хугацаанд бараг хоёр дахин нэмэгдсэн гэсэн үг бөгөөд энэ нь манай 2018 оны хагас бүтэн цутгалт 5-аас 7 унцтай адилхан гэсэн үг юм.

Азаар шар айраг нь яг л шошгон дээрх хэмжээтэй, тогтоосон хэмжээгээр ирдэг. Гэхдээ дарс, архи уухдаа хэмжих хэрэгтэй гэж Гонзалес нэмж хэлэв.

"Энэ бол архины хэрэглээний хэсгийг хянах явдал юм" гэж ЛоКонте онцлов.

Өөрөө ч анзааралгүй бага уудаг заль мэх

Дарсны шил худалдаж авах талаар бодож үзээрэй, энэ нь таны эмээ юунаас сорох вэ, Оливия Папын тааварладаг зүйл шиг биш юм. Хэрэв та таван унцаар цутгаж хэмжсэн ч гэсэн шил нь том байх тусам нэг секунд авах магадлал өндөр байдаг.

Танаас хасахад туслах өөр нэг зүйл бол: Жаахан юм шиг санагдах архийг цааш нь сунга.

Лос Анжелест байрладаг клиник хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, жор боловсруулагч Autumn Bates хэлэхдээ "Бага ууж, нэг шилнээсээ илүү их таашаал авах нэг стратеги бол ундаагаа коктейль болгосноор удаан үйлчлэх явдал юм." Ингэснээр та бусдад дутагдаж, дутагдаж байгаагаа мэдрэх бүтэн шилтэй болно.

Бэйтс орно: Элсэн чихэргүй оргилуун гялалзсан усыг суурь болгон ашиглаж, шинэхэн өвс ургамал (гаа, лаванда, розмарин гэх мэт) дээр зуураад, дээр нь 5 унци дарс эсвэл 1.5 унци дарс сонгино. Хэрэв танд арай илүү амт эсвэл чихэрлэг зүйл хэрэгтэй бол шинэхэн шахсан жүүс цацаж нэмнэ үү.

Эрүүл хэмжээгээр уух заль мэх

• Энэ согтууруулах ундаа, ялангуяа дарсыг хэмжихээ мартуузай.
• Жижиг хэмжээтэй дарсны шил худалдаж аваарай. Том хэмжээтэй хүмүүс илүү их уух боломжийг нэмэгдүүлдэг.
• Ундаагаа удаан байлгахын тулд гялалзсан усанд холино.

Эхлүүлэх санаа хэрэгтэй байна уу? Бэйтсийн дуртай гурван коктейлийг энд орууллаа.

Strawberry Mint Sangria

1 шил улаан дарс, 2 хэрчсэн шохой, 1/2 аяга шинэхэн гаа, 2 аяга хагас гүзээлзгэнэ зэргийг нэгтгэнэ. Энэ хольцыг хөргөгчинд дор хаяж 6 цаг эсвэл шөнийн турш байлгана. Шилэн савыг зургаан дарсны шилэнд хуваагаад (эсвэл нэг удаагийн үйлчлэлд зориулж савны зургаа дахь хэсгийг хийнэ), дээр нь 3 унцаар дүүргэнэ. гялалзсан ус.

Палома үдэшлэг

1 унцыг нэгтгэнэ. текила, 1/4 аяга шинэхэн шахсан бэрсүүт жүржийн шүүс, 1/2 шохойн шүүс, 3 унц. мөсөөр дүүргэсэн шилэн дотор оргилуун ус. Шохой, бэрсүүт жүржийн шаантагаар чимэглээрэй.

Сонгодог Италийн Spritz

3.5 унцыг нэгтгэнэ. prosecco, 1.5 унц. Aperol, 1/2 шохойн шүүс, 3 унц. мөсөөр дүүргэсэн дарсны шилэн дэх оргилуун ус. Хэрэв та хүсвэл шохойн хальсаар чимэглээрэй.

Рачаэль Шульц бол бие махбодь, тархи яагаад өөрсдийнхөөрөө ажилладаг вэ, мөн хоёулаа хоёуланг нь хэрхэн оновчтой болгож чадах вэ (эрүүл ухаанаа алдалгүйгээр) голчлон анхаардаг чөлөөт зохиолч юм. Тэрээр Shape and Men's Health-ийн ажилтнууд дээр ажилладаг бөгөөд үндэсний эрүүл мэнд, фитнессийн нийтлэлүүдэд тогтмол хувь нэмэр оруулдаг. Тэрээр явган аялал, аялах, анхаарал халамж тавих, хоол хийх, үнэхээр сайн кофе уух дуртай. Та түүний бүтээлийг rachael-schultz.com дээрээс олж болно.