Би бэртлийг хэрхэн даван туулсан бэ, мөн яагаад фитнессдээ эргэн орохыг хүлээж чадахгүй байна вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Энэ явдал 9-р сарын 21-нд болсон. Найз залуу бид хоёр Спартан араатны дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний хүрээнд 4 миль гүйх "Спартан спринт"-т оролцохоор ВТ-ийн Килингтон хотод байсан. Саад бэрхшээлийн уралдааны ердийн загварын хувьд бид ууланд авирах, ус туулах, маш хүнд ачаа зөөх, 30-300 бурпий хийх боломжтой гэж төлөвлөж байсан, гэхдээ илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл байхгүй. Спартан уралдааны талаар хамгийн таамаглаж болох зүйл бол түүнийг урьдчилан тааварлах боломжгүй юм. Энэ бол давж заалдах хүсэлтийн асар том хэсэг юм.

Би жирийн нэгэн CrossFitter хүн (CrossFit NYC гэж хашгираарай!) Тиймээс би амьдралынхаа урьдчилан таамаглах боломжгүй аливаа бэрхшээлийг даван туулахын тулд долоо хоногт 4-5 өдөр бэлтгэл хийдэг. Би 235 фунт жин өргөж, гараа цус гарах хүртэл татах дасгал хийж, таван минут 41 секундын дотор нэг миль гүйж чадна. Ням гарагийн хичээл дээр бид шонгийн хөндлөвч рүү (том усны нүхний дээгүүр зузаан төмөр туйл; даалгавар: гараа ашиглан нэг захаас нөгөө зах хүртэл хүрэх) ойртоход би бүгдээрээ "Би бүхэлд нь Үүнийг авлаа." Би алгаа хооронд нь шороо үрж, илүү сайн атгах гэж оролдов. Саадыг барьж байсан хоёр залуу надад тэр өдөр ганцхан охин, өмнөх өдөр хоёр охин амжилттай давсан гэж хэлсэн. Тэгээд би бодлоо. , "За би дөрөвт орох гэж байна."

Тэгээд би бараг л байсан. Би гулсах хүртлээ (бичлэгийн хувьд би нойтон гарыг хүч чадал багатай гэж буруутгадаг). Би усны нүхэнд уналаа гэж бодоод 5 футын зайд ragdoll явсан. Гэхдээ миний уналтыг эвдэх ганц хоёр инчээс илүү ус байсангүй. Тиймээс миний зүүн шагай цохилтын ихэнх хэсгийг авсан. Мөн сонсогдох хагарал намайг бага зэрэг шарахыг хүсч байна.

Би цаашаа явахыг хүссэн ч найз залуу маань тоормос шахав. Би хөлөндөө жин тавьж чадахгүй байсан бөгөөд намайг маш их гомдоосон тул миний бэртлийг шөрмөсөөс өөр зүйл биш гэж хэлсэн. Амралтын өдрүүдээ сайхан өнгөрөөхийг хэзээ ч хүсдэггүй, би найз залуугаа элсэн чихэр, амтлагч дахь хулуутай хуушуур нь яаралтай тусламж үзүүлэх хоёрдахь дүгнэлтээс хамаагүй чухал гэдгийг итгүүлсэн. Хэдийгээр энэ нь миний анхны DNF уралдаан байх байсан (энэ нь уралдааны хэлээр дуусаагүй гэсэн үг) байсан ч энэ өдөр бүрэн угаалга болсонгүй.

Өнөөдрийг хүртэл урагшлуулаарай: Би яг дөрвөн долоо хоногийн турш хүнд хэцүү дүрд тоглож, 6 удаа таяг тулсан. Би фибула бүхэлд нь хугалсан (хоёр доод хөлний ясны жижиг нь) ба урд талын талофибуляр шөрмөс (ATFL) урагдлаа. (Энэ хоёрдахь үзэл бодол-төлбөр төлөх ёстой байсан хугацаанаасаа арай хожуу ч гэсэн.) Гипс тоглогчид гарч ирмэгц надад түрэмгий физик эмчилгээ хэрэгтэй болно.

Тэгвэл фитнесс донтогч юу хийх ёстой вэ? За, би олон алуурчин CrossFit WOD (өдрийн дасгал)-ыг алгасч, саадтай замд уралдах гэж тангараглаж, буйдан дээр уйлж суухын оронд би гэмтлээ боломж болгон хувиргах арга замыг олсон (үнэхээр!). Дараагийн удаад та долоо хоног ч бай, гурван сар ч бай, өөрийгөө тонгойлгоход мөн адил хийх хэрэгтэй. Энд байгаа хэд хэдэн шилдэг арга замууд таныг суудалд суусан ч илүү сайн биетэй тоглоомонд оролцуулах болно.

Хоолонд анхаарлаа хандуулаарай

Энэ нь оксиморон шиг сонсогдож магадгүй, гэхдээ биеийн тамирын зааланд хичнээн муу байгаагаас үл хамааран таны идэж буй зүйл таны гадаад төрх, үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг гэдгийг битгий мартаарай. Гэмтсэнийхээ өмнө би нэг тонн уураг идэж байсан, яагаад гэвэл миний бие үүнийг хүсч байсан. Гэвч хэдэн өдөр хөдөлгөөнгүй байснаас би байцаа, амтат төмс, квиноа, ногоон смүүти гэх мэт зүйлд шүлс гоожсон. Тиймээс би өөрийнхөө биеийг сонсож, Deliciously Ella, Oh She Glows гэх мэт блогуудын веган хоолны жорыг туршиж эхлэв. Саяхан палео хоолны дэглэм барьсан хүний ​​хувьд энэ бол огт өөр газар нутаг байв. Гэхдээ би хоёр гайхалтай зүйлийг хурдан ухаарсан: 1) Үнэхээр эрүүл хоол хийх үнэхээр амархан 2) Үнэхээр эрүүл хоол хийх үнэхээр амттай. Дээрээс нь цэвэр хооллох нь надад сайн зүрх судасны дасгал хийхээс өөр эрч хүч өгч байсан. Мөн миний хийж буй хоол хүнс сахар, нүүрс ус, илчлэг багатай байдгийг мэдээд ердийнхөөсөө бага хэмжээгээр шатаахад илүү сайн мэдрэмж төрүүлэв. Би та бүхэнд веган хоолоор явахыг хэлэхгүй байгаа бөгөөд энэ нь миний хувьд байнгын өөрчлөлт гэдэгт итгэлтэй биш байна, гэхдээ би өөрийнхөө биеийг сонсох нь чухал гэж бодож байна: Оюун санааны чинь хүсдэг зүйлийг биш харин хэрэгтэй байгаа зүйлээ өг.

Өөрчлөх, бүү орхи

Гэмтлийнхээ бүхэл бүтэн буйдан дээр суух нь миний хувьд сонголт биш байсан (мөн энэ нь танд заавал байх албагүй!). Би 15 фунт жинтэй данх, 10 фунтын дамббелл, янз бүрийн эсэргүүцлийн хамтлагуудынхаа тоосыг цэвэрлэв. Би туслах түлхэлт, сууж, хэвтэх дасгал хийж, туузыг барре/Пилатест маягийн өгзөг, гуяны тоник хийхэд хэрэглэнэ. Би долоо хоногт нэг удаа биеийн тамирын зааланд хувийн дасгалжуулагчтай хамт биеийн дээд хэсгийг өргөх дасгал хийдэг. Би бүр нэг үдээс хойш Хадзонд хоёр цаг завиар сэлүүрт завиар явсан. Мэдээжийн хэрэг, би шатахгүй байна тонн илчлэг ихтэй (эсвэл маш их хөлрөх), гэхдээ би эдгээр дасгалуудаас дуртай бөгөөд тэд намайг идэвхтэй байлгадаг. Гэмтлийн байршил, зэрэг зэргээс шалтгаалан дасгалын зарим дүр төрхийг олж авах боломжтой. Зүгээр л эмчтэйгээ зөвлөлдөж, сургагч багштай зөвлөлдөөрэй, ингэснээр та юу хийж болох, юу хийх боломжгүйг маш тодорхой мэдэж аваарай. Таны хүсч буй хамгийн сүүлийн зүйл бол гэмтэл бэртлээ улам хүндрүүлэх (эсвэл бүр дордуулж сунгах!).

Мориндоо буцаж ирэх хэлэлцээр хийх боломжгүй төлөвлөгөөтэй байх

Намайг хэрхэн бэртсэнээ хэлэхэд олон хүмүүс надаас хамгийн түрүүнд асуудаг зүйл бол "Тэгэхээр та саадтай уралдааны уралдааныг дуусгасан уу?" Миний хариулт үргэлж "Үгүй ээ!" Үнэндээ би өөр нэг Спартаны уралдаанд түрүүлэхийг тэсэн ядан хүлээж байна. Мөн миний физик эмчилгээний эмч намайг цэвэрлэвэл би нэг хүнд бүртгүүлэх гэж байна. Гэхдээ энэ удаад би илүү болгоомжтой байх болно. Би эргэн тойрондоо илүү сайн анхаарал хандуулж, саад бэрхшээлийн үед илүү болгоомжтой байх болно. Хэрэв би ямар нэг зүйлд ойртвол асуудалд хүргэж болзошгүй гэж бодож байна уу? Би үүнийг алгасах болно. Гэхдээ би тэднээс бүрэн зугтахгүй нь лавтай. Тийм ээ, би нэг үеэр шагайгаа хугалсан. Гэхдээ энэ нь метроны буудал дээр шатаар бууж байхдаа тохиолдож болох байсан. Та гэмтлийг урьдчилан таамаглах боломжгүй - үүнээс зайлсхийхийн тулд та бүх зүйлийг хийж чадна, гэхдээ ямар нэг зүйлийг бүхэлд нь хасах нь таныг аюулгүй байлгах албагүй. Та унадаг дугуйнаасаа унасан, гүйлтээс үүдэлтэй гуяны үрэвсэл авсан, эсвэл бокс хийж байсан хайрцагныхаа үсрэлтийг орхисон газар руугаа буцааж оруулав. Та үйл ажиллагааны талаар цоо шинэ хэтийн төлөвтэй болж, дасгал сургуулилт эсвэл уралдаанд гэмтэлгүй ажиллах бүртээ гайхалтай амжилт, өөртөө итгэх итгэлийг мэдрэх болно.

Шалгах