Өндөр уурагтай өглөөний цай бол жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой өглөөний цай юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өдрийн эхний хоолыг алгасах нь хамгийн чухал хоол тэжээл юм. Тэнцвэртэй өглөөний цай идэх нь эрч хүч, төвлөрлийг сайжруулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өдрийн турш бага идэхэд тусалдаг нь батлагдсан. Гэхдээ оффис дээр гранола бар, аяга кофе уухад төдийлөн үр дүн гарахгүй.

Миссуригийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуульд хийсэн шинэ судалгаагаар таваг уурагтай болох нь өглөөний цайгаа сайн идэж, жингээ хасах, энергийг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ. Судлаачид хүмүүс 35 грамм уураг агуулсан өглөөний цай уухдаа өлсгөлөнгөө мэдэрч, өдрийн турш бага идэж, өөх тосоо 12 долоо хоногийн дотор ердөө 13 грамм ачдаг хүмүүстэй харьцуулахад бага байдаг болохыг тогтоожээ. (Өдрийн турш уургийн хэрэглээгээ хэрхэн тараах ёстой вэ гэвэл жингээ хасах хамгийн сайн уураг идэх стратегийг олж мэдээрэй.)

Тэгвэл уураг дотор савлах нь яагаад фунт дээр савлахаас сэргийлдэг вэ? Судалгаанд оролцоогүй Нью-Йоркийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Лиза Московиц "Уураг нь бие махбодийг шингээх, задлах, бодисын солилцоонд оруулахын тулд нэмэлт хөдөлмөр шаардагддаг тул хамгийн дүүргэгч тэжээлийн нэг юм." Үүнийг шингээхэд илүү урт хугацаа шаардагддаг тул таныг илүү цатгалан, урт байлгадаг. "Та хэдий чинээ цатгалан мэдрэх тусам өдрийн турш илүү эрүүл, ухаалаг хооллох шийдвэр гаргах магадлал өндөр болно."

35 грамм жинтэй гэж бүү шантар. Судалгаанд оролцогчид бүгд өсч хөгжиж буй хөвгүүд байсан бөгөөд бид бүрэн хөгжсөн насанд хүрэгчдээс илүү түлш шаарддаг. Нэмж дурдахад, та зөвхөн нэг суудалд хамгийн ихдээ 30 грамм уураг шингээж, хэрэглэж болно гэж Московиц тайлбарлав. Тэрээр өглөөний цайны үеэр 20-25 грамм орчим буудаж байхыг зөвлөж байна.

Өндөгний шарсан мах(26 гр уураг)

Нэг бүхэл өндөг, хоёр өндөгний цагааныг хутгаж, чанаж болгоно. Эзейкелийн талхны зүсмэл дээр тавиад 1 унц хөнгөн швейцар бяслаг, 2 хоолны халбага авокадо хийнэ.

Грек тарагны парфат(26 гр уураг)

1 аяга энгийн грек тараг, 4 хоолны халбага бүйлс, 1 аяга шинэ нэрс.

Утсан хулд тоаст(25 гр уураг)

2 унц утсан яргай загас, 2 хөнгөн тараагддаг бяслагны шаантаг бүхий Эзейкел талхны дээд хоёр зүсмэл.

Шалгах