5 минутын эрүүл хоол, та хүссэн үедээ ташуурдах боломжтой

Сэтгэл Ханамжтай

• Уурагтай өглөөний цай
• Уургийн өдрийн хоолны аяга
• Тахианы махан оройн хоол
• Шалгах

Түргэн хоол гэдэг нь үргэлж гэсэн утгатай байх албагүй эрүүл бус хоол. Хэт хурдан хоол хийхэд бэлэн орц найрлагыг нь ашигладаг Chris Mohr, R.D.-ийн хоолны дэглэмийн эмчээс баталсан эдгээр гурван жорыг аваарай. Цөөн хэдэн хоол хүнс бэлэн байгаа тул та өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолоо таван минутын дотор бэлэн болгож болно (тийм ээ, үнэхээр).

Уурагтай өглөөний цай

Энэхүү хоол нь маш сайн уураг агуулдаг бөгөөд үүнийг олон хүмүүс өглөөний цайны үеэр үл тоомсорлодог гэж Мохр хэлэв. Уургийн хэрэглээг өдрийн турш тараах нь чухал бөгөөд ингэснээр та дараагийн хоол хүртэл тэжээл авах болно.

Найрлага

• 1 аяга энгийн грек тараг эсвэл гэрийн бяслаг
• 1/2 аяга шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс
• 1 халбага газрын маалингын үр эсвэл чиа үр

Чиглэл: Грекийн тараг эсвэл зуслангийн бяслагыг аяганд хийж, дээрээс нь хэдхэн шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс, үрээр хийнэ.

Уургийн өдрийн хоолны аяга

Энэхүү хоол нь загас, авокадогийн эрүүл өөх тосоор дүүрсэн бөгөөд хар шошоор дүүргэсэн сайхан эслэг, уураг агуулдаг.

Найрлага

• 1 багц хулд эсвэл туна загас
• 1/2 лааз хар шош
• 1 халбага гуакамол эсвэл хагас шинэхэн авокадо
• 2 халбага бальзамын винегрет боолт

Чиглэл: Дунд зэргийн хэмжээтэй аяга эсвэл явах савнаас эхэл. Хулд загас эсвэл туна загас, хар шош, гуакамол эсвэл авокадо, бальзам винегрет боолт нэмнэ. Үр тарианы жигнэмэгээр эсвэл шинэхэн ногоон орны дээгүүр сайхан өнгөрүүлээрэй.

Тахианы махан оройн хоол

Түргэн оройн зоог барих хамгийн сайн нууцуудын нэг (зөвхөн өөртөө зориулав эсвэл бүхэл бүтэн гэр бүлийн хувьд) бол тахианы мах юм. Хэрэв танд нэг хайрцаг гоймон, нэг лонхтой песто болон бусад ногоо байгаа бол та маш хялбар бөгөөд амттай оройн хоол хийхэд бэлэн байна.

Найрлага

• 1 чанасан тахианы мах
• 1 хайрцаг гоймон
• 1 аяга хүнсний ногоо
• 3 халбага бэлтгэсэн песто
• Хажуугийн салатанд зориулсан холимог ногоон болон бальзамын боолт

Чиглэл: Гоймоныг хайрцган дээрх зааврын дагуу хооллоорой. Хоол хийж байхдаа тахианы махыг хэрчиж, ногоогоо чанаж болгоно. Гоймон дууссаны дараа ногоо, тахианы махыг песто бүхий аяганд хийж, хажуугийн салат нэмнэ.

Гроккерийн тухай

Илүү эрүүл хоол хийх санааг сонирхож байна уу? Эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн нэг цэгийн дэлгүүр болох Grokker.com дээр олон мянган фитнесс, йог, бясалгал, эрүүл хоол хийх ангиуд таныг хүлээж байна. Дээрээс нь Хэлбэр уншигчид онцгой хөнгөлөлт эдлэх болно-40 гаруй хувийн хямдрал! Өнөөдөр тэднийг шалгаарай!

Grokker-ээс дэлгэрэнгүй

Энэхүү Quickie дасгалын тусламжтайгаар өгзөгөө бүх талаас нь урла

Зөөлөн гар өгөх 15 дасгал

Таны бодисын солилцоог хурдасгах хурдан бөгөөд ууртай кардио дасгал

Шалгах