Булчин татахад тус болох 12 хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Авокадо
• 2. Тарвас
• 3. Кокосын ус
• 4. Амтат төмс
• 5. Грек тараг
• 6. Ясны шөл
• 7. Папайя
• 8. Нишингэ ногоон
• 9. Исгэсэн хоол
• 10. Салмон
• 11. Зөөлөн
• 12. Сардина
• Доод шугам

Булчин татах нь булчин эсвэл булчингийн хэсэг нь өвдөх, дур мэдэн татагдах шинж тэмдгээр тодорхойлогддог эвгүй шинж тэмдэг юм. Тэдгээр нь ихэвчлэн товч бөгөөд ихэвчлэн хэдэн секундээс хэдэн минутын дотор байдаг (,).

Үүний яг тодорхой шалтгааныг тэр бүр мэддэггүй боловч эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн, мэдрэлийн булчингийн эмгэг, эрүүл мэндийн байдал, электролитийн тэнцвэргүй байдал, эм хэрэглэх, шингэн алдалт зэрэг нь нийтлэг хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг ().

Зарим судалгаагаар кали, натри, магни зэрэг зарим шим тэжээлийг орлуулах нь булчингийн цочролыг арилгахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Дээрээс нь магни, Д аминдэм, зарим В бүлгийн аминдэмийн дутагдал нь булчин татах (,,) магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Эдгээр шалтгааны улмаас, ялангуяа амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх нь булчингийн таталтыг бууруулж, эхний ээлжинд үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Булчингийн булчин чангарахад тустай 12 хоолыг танилцуулж байна.

1. Авокадо

Авокадо бол цөцгийтэй, амттай жимс бөгөөд тэжээллэг чанараар дүүргэж, булчин чангарахаас сэргийлж чаддаг.

Эдгээр нь кали, магнийн баялаг бөгөөд бие махбод дахь электролитийн үүрэг гүйцэтгэдэг, булчингийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хоёр эрдэс юм.Электролитууд нь таны биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, түүний дотор булчингийн агшилт (,) шаардлагатай цахилгаан цэнэгтэй бодис юм.

Электролитийн тэнцвэр алдагдахад, тухайлбал биеийн тамирын дасгал хийсний дараа булчин татах шинж тэмдэг илэрдэг ().

Тиймээс, булчингийн цочрол байнга тохиолддог бол авокадо гэх мэт электролитийн агууламжтай хоол хүнсийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэж байгаарай.

2. Тарвас

Булчингийн цочролын нэг шалтгаан нь шингэн алдалт юм. Булчингийн зөв үйл ажиллагаа нь хангалттай хэмжээний усжилтыг шаарддаг бөгөөд усны дутагдал нь булчингийн эсийн агшилтын үйл ажиллагаанд саад учруулж улмаар таталтыг ихэсгэдэг ().

Тарвас бол онцгой өндөр агууламжтай жимс юм. Үнэндээ тарвас нь бараг 92% ус байдаг тул чийгшүүлэх зуушны хувьд маш сайн сонголт болдог.

Тарвас нь булчингийн ерөнхий ажилд чухал ач холбогдолтой хоёр эрдэс бодис болох магни, калийн сайн эх үүсвэр юм.

3. Кокосын ус

Кокосын ус нь шингэн сэлбэх, электролитийг байгалийн жамаар дүүргэхийг эрмэлздэг тамирчдын хувьд сонголт юм.

Энэ бол электролитийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд кальци, кали, натри, магни, фосфороор хангадаг бөгөөд энэ нь булчингийн таталтыг бууруулахад тусалдаг.

Нэг судалгаагаар 10 эрэгтэй тамирчин эрчимтэй дасгал хийсний дараа кокосын устай төстэй электролит агуулсан ундаагаар шингэн сэлбэхэд ердийн усаар чийгшүүлж байсантай харьцуулахад цахилгаан өдөөлтөөс үүдэлтэй булчингийн таталт бага мэдрэгддэг болохыг тогтоожээ.

Энэ нь электролитийн агууламжтай кокосын усаар чийгшүүлж байх нь дасгалын дараах булчингийн таталтыг мэдрэх чадварыг бууруулахад туслах болно гэдгийг харуулж магадгүй юм.

4. Амтат төмс

Амтлаг төмс нь мах, арьсанд агуулагдах амин дэм, эрдэс бодис, ургамлын нэгдлүүдийн нэгдэл учраас хамгийн эрүүл хүнсний ногооны нэг юм.

Тэд кали, кальци, магни зэрэг булчингийн үйл ажиллагаанд амин чухал эрдэс бодисоор дүүргэгдсэн байдаг.

Үнэндээ 1 аяга (200 грамм) нухсан амтат төмс нь калийн хэрэглээний 20% -иас дээш, магнийн хэрэглээний 13% орчим хувийг өгдөг.

5. Грек тараг

Грек тараг бол олон төрлийн тэжээллэг чанар, ялангуяа кали, фосфор, кальци агуулсан эрүүл сүүн бүтээгдэхүүн бөгөөд эдгээр нь таны биед электролитийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Булчингийн үйл ажиллагаа хэвийн явагдахын тулд булчинд кальци шаардлагатай байдаг тул цусан дахь кальци дутагдалтай байх нь булчин таталдах, зүрхний цохилт зэрэг булчингийн хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм.

Грек тараг нь булчингийн эд эсийн өсөлт, нөхөн сэргээхэд шаардлагатай уураг агуулдаг.

Тиймээс хүнд дасгал хийсний дараа Грекийн тараг идэх нь дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой булчин татахаас сэргийлж болох зарим тэжээллэг бодисыг нөхөж, булчингийн сэргэлтийг нэмэгдүүлдэг ().

6. Ясны шөл

Ясны шөлийг амьтны ясыг усанд удаан хугацаагаар, ихэвчлэн 8 цаг гаруй байлгаснаар баяжуулсан шөл үүсгэдэг. Алимны цууны цуу, ургамал, халуун ногоо зэрэг орцуудыг ихэвчлэн тэжээллэг чанар, амтыг сайжруулах зорилгоор нэмж өгдөг.

Ясны шөл нь хэд хэдэн шалтгаанаар булчингийн цочролыг багасгахад тусалдаг. Энэ бол шингэн зүйл тул үүнийг уух нь чийгийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр булчингийн агшилт багасдаг.

Дээрээс нь ясны шөл нь магни, кальци, натрийн сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь таталтаас урьдчилан сэргийлж чаддаг.

Ясны шөл хийхдээ шөлийг удаан хугацаанд чанаж, алимны цуу гэх мэт хүчиллэг найрлагыг жор дээрээ нэмээрэй.

Судалгаанаас харахад ясны шөлний рН-ийг хүчиллэг, хоол хийх шөлийг 8-аас дээш хугацаагаар нэмэгдүүлэх замаар бууруулж, эцсийн бүтээгдэхүүн дэх кальци, магнийн концентрацийг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

7. Папайя

Папайя бол кали, магнийн агууламж өндөртэй халуун орны халуун жимс юм. Үнэн хэрэгтээ нэг 11 унци (310 грамм) папайя нь кали ба магнийн агууламжаас 15%, 19% -ийг өгдөг.

230 эмэгтэйд хийсэн нэг судалгаагаар булчингийн хямралд орсон хүмүүс энэ шинж тэмдгийг мэдэрдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад хоолны кали бага хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ ().

Тиймээс папайя гэх мэт калигаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь булчин чангарах эрсдлийг бууруулахад тусална. Гэсэн хэдий ч энэ чиглэлээр илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

8. Нишингэ ногоон

Нишингэ ногоон бол манжингийн ургамлын навчит, тэжээллэг орой юм. Эдгээр нь таны идэж болох хамгийн тэжээллэг ногооны тоонд багтдаг бөгөөд булчингийн эрүүл мэндэд дэмжлэг үзүүлэх олон тооны тэжээллэг бодис агуулдаг бөгөөд булчин татах магадлалыг бууруулдаг.

Жишээлбэл, 1 аяга (144 грамм) чанасан манжингийн ногоон нь кали ба магнийн аль алинд нь хэрэглэхийг зөвлөдөг хэмжээнээс 20 гаруй хувийг агуулдаг. Эдгээр нь булчингийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой кальци, фосфор, В бүлгийн витаминаар баялаг юм.

Үүнээс гадна манжингийн ногоонууд нитратаар дүүргэгддэг бөгөөд энэ нь цусны судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, булчингийнхаа цусны эргэлтийг хангахад тусалдаг. Цусны урсгалыг оновчтой болгох нь булчингийн цочролыг багасгахад тусалдаг.

9. Исгэсэн хоол

Даршилсан ногоо, кимчи зэрэг исгэсэн хоолонд ихэвчлэн натри болон бусад тэжээллэг бодис ихээр агуулагддаг тул булчингийн таталтыг бууруулахад тусалдаг. Сонирхолтой нь, зарим судалгаагаар даршилсан ногооны жүүс хэрэглэх нь тамирчдын булчингийн таталтыг дарахад тустай болох нь тогтоогджээ.

Эрэгтэй тамирчдын дунд явуулсан судалгаагаар бүхэл бүтэн даршилсан ногоогоос дарсан даршилсан шүүсийг бага хэмжээгээр уух нь цэвэр ус уух эсвэл огт шингэн уухтай харьцуулахад цахилгаанаас үүдэлтэй булчингийн цочролын хугацааг 49.1 секундээр бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Даршилсан ногоо, кимчи, даршилсан байцаа зэрэг бусад исгэсэн хоолнуудын хамт натри гэх мэт электролитуудаар баялаг тул булчин шөрмөс ихээр татдаг хүмүүст тохиромжтой сонголт байж болох юм.

Гэсэн хэдий ч исгэсэн хоол хүнс, ундаа уухыг булчин чангаруулах эмчилгээ болгон зөвлөж эхлэхээс өмнө илүү их судалгаа хийх шаардлагатай гэдгийг санаарай.

10. Салмон

Салмон бол уураг, үрэвслийн эсрэг эрүүл өөх тос болон бусад шим тэжээлийн гайхалтай баялаг эх үүсвэр бөгөөд В бүлгийн витамин, кали, магни, фосфор зэрэг булчин татахаас сэргийлж чаддаг.

Салмон загас нь төмрөөр баялаг бөгөөд эрдэс бодис бөгөөд энэ нь булчингийн цочролоос урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг булчингийн эд эсийг хүчилтөрөгчжүүлж, цусны урсгалыг бий болгодог.

Нэмж дурдахад хулд загас нь Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр юм. Цусан дахь Д аминдэмийн хэмжээ нь булчингийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул тэжээлийн дутагдал нь булчингийн өвдөлт, таталт, сулрал зэрэг булчингийн шинж тэмдгүүдэд хүргэж болзошгүй юм.

Зэрлэг хулд загас нь Д аминдэмийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд 3.5 унц (100 грамм) тутамд 8-55 мкг хооронд агуулагддаг нь батлагдсан.

Д аминдэмийн өдөр тутмын хэрэглээний зөвлөмж нь насанд хүрэгчдэд өдөрт 15 мкг байдаг тул энэ чухал витамины хэрэглээг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст зэрлэг загаснаас хулд загасыг ухаалаг сонголт болгож байна (23,).

11. Зөөлөн

Smoothies бол булчингийн цочролыг мэдэрдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Эдгээр нь зөвхөн чийгшүүлэх төдийгүй булчинг дэмжих тэжээллэг бодис агуулсан байхаар тохируулж болно.

Жишээлбэл, хөлдөөсөн жимс, бууцай, бүйлсний цөцгийн тос, грек тараг зэргийг уухад хялбар смүүтид хослуулснаар таны булчингийн ажиллахад шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисыг оновчтой түвшинд хүргэх боломжтой.

Дээрээс нь шим тэжээлээр баялаг смүүтиг уух нь таны биеийг зохих ёсоор чийгшүүлж, тэжээлээр хангах замаар булчин татахаас сэргийлж болно.

12. Сардина

Сардина нь өчүүхэн ч байж болох ч хоол тэжээлийн тухайд цоолтуурын сав баглаа боодол хийдэг.

Эдгээр жижиг загаснууд нь ялангуяа кальци, төмөр, фосфор, кали, натри, Д аминдэм, магни зэрэг булчингийн цочролоос урьдчилан сэргийлэх, арилгахад туслах шим тэжээл ихтэй байдаг.

Эдгээр нь булчингийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эрдэс бодис болох селений агууламж өндөртэй байдаг. Селений хэмжээ бага байх нь булчин сулрах эсвэл булчингийн бусад асуудалд хүргэж болзошгүй тул селений агууламжтай сардин зэрэг хоол хүнсийг хангалттай хэмжээгээр оруулах нь чухал юм.

Доод шугам

Булчин татах нь олон хүнд тохиолддог өвдөлттэй шинж тэмдэг юм.

Аз болоход зарим амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг шим тэжээлтэй хоол хүнс идэх нь булчин татахаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг.

Хэрэв танд булчингийн цочрол байнга тохиолддог бол энэ жагсаалтад орсон хоол хүнс, ундааны цөөнхийг байгалийн гаралтай хоолонд нэмж оруулаарай.

Хэрэв таны шинж тэмдгүүд сайжрахгүй эсвэл муудахгүй бол эмчлэгч эмчтэйгээ боломжит шалтгаан, эмчилгээний талаар ярилцахаа мартуузай.