Үргэлж ажилладаг хуучин сургуулийн жин хасах хэрэгсэл

Сэтгэл Ханамжтай

• Жин хасахад зориулсан хүнсний сэтгүүл яагаад ажилладаг вэ?
• Тиймээс, та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх ёстой юу?
• Хүнсний сэтгүүлийг хэрхэн ашиглах вэ
• Шалгах

Жин алдах эрэл хайгуул хийж байсан хэн бүхэн хоолны дэглэмийн хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлагад орооцолдох эсвэл хамгийн сүүлийн үеийн эрүүл мэндийн хэрэгслүүд дээр хэдэн тонн мөнгө хаях нь ямар байдгийг мэддэг. Бүх мооднуудыг мартаарай-хэдэн арван жилийн турш хэрэглэж байсан жингээ хасах маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй хэрэгсэл байдаг бөгөөд энэ нь сайн шалгуураар цаг хугацааны шалгуурыг давсан юм.

Шинэ судалгаагаар хоолны өдрийн тэмдэглэл ашиглах нь жингээ хасахын тулд туршиж үзсэн бөгөөд үнэн зөв арга бөгөөд одоо ч ажилласаар байна. (Холбогдох: 10 эмэгтэй турах шилдэг зөвлөгөөгөө хуваалцжээ)

Жин хасахад зориулсан хүнсний сэтгүүл яагаад ажилладаг вэ?

Би үр дүнг нь харж байгаа учраас олон жилийн турш практик дээрээ хоолны тэмдэглэл хөтлөх хэлбэрийг ашиглаж ирсэн.

Энэ нь дадал зуршлын талаархи мэдлэгийг бий болгох, цаг хугацааны явцад ахиц дэвшил гаргахад туслах хүчирхэг арга байж болох юм. Шинэ үйлчлүүлэгчээс асууж буй хамгийн эхний зүйл бол тэдний хэрэглээг хянах талаар ямар бодолтой байдаг вэ? Олон хүмүүс онгоцонд сууж байхад хэн нэгэн "Би туршиж үзсэн, гэхдээ хэтэрхий удсан" гэж хэлэх нь ердийн зүйл биш юм.

Шинэ судалгаагаар хүнсний тэмдэглэл хөтлөх нь үр дүнтэй байхын тулд үүрд үргэлжлэх шаардлагагүй гэдгийг харуулж байна. Судалгааг сэтгүүлд нийтлэв Таргалалт Жингээ хянах онлайн хөтөлбөрт хамрагдсан 142 хүн хоолны дэглэмээ хэрхэн хянаж байгааг судалсан. Хөтөлбөрийн 24 долоо хоногийн турш оролцогчид хоолны эмчээр удирдуулсан онлайн бүлгийн хуралдаанд оролцов. Тэд мөн хоол хүнсний хэрэглээгээ хянаж байв. Бүх оролцогчдод калорийн агууламж, калорийн өөхний эзлэх хувь (нийт илчлэгийнхээ 25 хувиас бага буюу тэнцүү) гэсэн зорилт өгсөн. Тэдний мод бэлтгэх (эсвэл хүнсний тэмдэглэл хөтлөх) цагийг электрон хэлбэрээр хянадаг байв.

Хамгийн "амжилттай" оролцогчид буюу биеийн жингийн 10 хувийг алдсан хүмүүс туршилтын төгсгөлд өөрийгөө хянахад дунджаар 14.6 минут зарцуулсан байна. Энэ нь өдөрт 15 минут хүрэхгүй байна! Та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийнхээ хуудсыг ухамсаргүйгээр гүйлгэх эсвэл болзооны апп дээр баруун эсвэл зүүн тийш шударч гүйхээс тав дахин илүү хугацаа зарцуулж магадгүй юм.

Энэхүү судалгааны талаар надад юу утга учиртай вэ гэхээр зохиогчид хүмүүст дадал зуршлаа ойлгуулах, сурч мэдсэн зүйлээ ашиглан зан үйлийн өөрчлөлтийг бий болгоход нь туслахын тулд боловсролын бүрэлдэхүүн хэсэг, өөрийгөө хянах хэрэгсэл хоёуланг нь ашигласан явдал юм. Энэ нь удаан хугацааны туршид уян хатан байдал, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь хэн нэгнийг удаан хугацаанд зам дээр байхад тусалдаг.

Таны сэтгэлийн байдал, энэ нь таны идэж буй зүйлтэй хэрхэн холбогдож байгааг хянах нь бас гэрэлтүүлж чадна. Хоол идэхийн өмнө болон дараа нь ямар мэдрэмж төрж байсныг тэмдэглэж эсвэл таны хооллох орчин эсвэл хоолны газрынхаа талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл нэмэх нь бусад зүйлс таны сонголтод хэрхэн нөлөөлж байгааг харуулж чадна.

Тиймээс, та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх ёстой юу?

Хүнсний сэтгүүл гэдэг бол хуучирсан ойлголт боловч орчин үеийн амьдралын хэв маягт үүнийг хэрэгжүүлэх олон арга бий. Жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд ажиллаж байгаа эсвэл амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар явахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд хоолны өдрийн тэмдэглэл нь маш ухамсартай, бодит хэрэглүүр байж болно. Тийм ээ, энэ нь таны тэмцэж буй хэсгийг тодруулж чадна (оффисын гурилан бүтээгдэхүүнүүд үү?), Гэхдээ энэ нь юу хийж байгааг харуулах болно (та өдөр бүр эрүүл хоол хийх өдрийн хоол бэлддэг).

Хүмүүсийг хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд саад болдог нэг том саад бол шүүлтээс айх явдал юм. Олон хүмүүс өөр хүнтэй хуваалцаж байгаа эсэхээс үл хамааран "бахархах" мэдрэмжгүй хоол хүнс, хоол хүнсээ бүртгэхийг хүсдэггүй. Гэхдээ би хэн бүхэнд хоол хүнсийг сайн, муу гэж үзэхээ больж, харин хүнсний бүртгэлийг зөвхөн шийдвэр гаргахад ашиглаж болох өгөгдөл болгон ашиглахыг зөвлөж байна.

Жишээлбэл, "Би өглөөний цайнд гурилан бүтээгдэхүүн идсэн-WTF миний буруу юу?" Та "За, тэгэхээр би гурилан бүтээгдэхүүн идсэн бөгөөд энэ нь ихэвчлэн элсэн чихэрээс илчлэггүй илчлэг байдаг, гэхдээ би өдрийн хоолондоо хүнсний ногоо, уураг ихтэй байлгах замаар үүнийг тэнцвэржүүлж чадна, ингэснээр цусан дахь сахарын хэмжээ тогтвортой байх болно." өлсөхгүй байна. "

Хоолны өдрийн тэмдэглэл хэрэглэх нь жингээ хасах, эрүүл мэндэд тустай олон талтай ч зарим хүмүүс би байдаг тэгэхгүй энэ хэрэгслийг санал болгож байна. Юу идэж байгаагаа хянах нь хэт ид шидтэй сэтгэхүйг өдөөж, өмнөх хоол тэжээлийн эмгэг, хоол тэжээлийн зохисгүй зан үйлтэй холбоотой тоосонцорыг өдөөдөг гэж үздэг хүмүүс байдаг. (Харна уу: Би яагаад калори тоолох програмаа сайн устгаж байна вэ)

Зорилгодоо хүрэхэд тань туслах өөр стратеги олохын тулд хоолны дэглэмийн эмчтэй хамтран ажилла, гэхдээ таныг хөдөлгөхгүй.

Хүнсний сэтгүүлийг хэрхэн ашиглах вэ

Хэрэв та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал хамгийн чухал зүйл юу вэ? Үүнийг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгоорой, энэ нь үүнийг тохь тухтай болгоно гэсэн үг юм!

Хэрэв тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг авч явах нь хэтэрхий их юм шиг санагдаж байвал та утсаа ашиглаж болно. Би хоол хүнс, үйл ажиллагааг бүртгэх боломжтой апп -уудыг хянах маш том шүтэн бишрэгч бөгөөд програмыг бүх үйлчлүүлэгчидтэйгээ тэмдэглэл хөтлөх, мессеж бичих, видео сесс хийхэд ашигладаг. Тэмдэглэлийн хэсэг эсвэл Google doc ч гэсэн сайн ажиллах боломжтой. (Та жингээ хасах эдгээр үнэгүй програмуудын аль нэгийг татаж авах боломжтой.)

Судалгаанд оролцогчдыг өдрийн турш ажиглахыг уриалсан ("хазах үедээ бичих" гэж нэрлэдэг), мөн өдрийн калорийн балансыг харах нь урьдаас төлөвлөж, санамсаргүй хэтрүүлэхээс зайлсхийхэд нь туслах болно.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та тууштай байж чадвал өдрийн төгсгөлд бүх зүйлийг бүртгэх нь илүү үр дүнтэй болохыг олж мэдвэл үүнийг хий. Хяналтын сануулга болгож утсан дээрээ анхааруулга тавьж үзээрэй.

Таны жингээ хасах аргыг сонгохоос үл хамааран энэ нь таны амьдралын хэв маягийн эсрэг биш харин бодитой, эрүүл, сайн ажилладаг эсэхийг шалгаарай.

Шалгах