Crohn’s-тэй хүмүүст ямар дасгал хамгийн тохиромжтой вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Кроны өвчин гэж юу вэ?
• Дасгалын ашиг тус
• Дунд зэргийн аэробикийн дасгал
• Эсэргүүцэл үзүүлэх сургалт
• Иог ба Тай Чи
• 3 хоол боловсруулах үйл ажиллагааг дэмжих иог
• Аюулгүй, хөгжилтэй хэв маягийг бий болгох

Дасгал хөдөлгөөн зайлшгүй шаардлагатай

Хэрэв та Crohn-ийн өвчинтэй бол дасгалын зөв горимыг олох замаар шинж тэмдгүүдэд туслах болно гэж сонссон байх.

Энэ нь таныг гайхшруулж магадгүй юм: Хэр их дасгал хийх нь хэтэрхий их байдаг вэ? Шинж тэмдгийг бууруулахад туслах хамгийн сайн дасгал юу вэ? Зарим дасгалууд өвчний шинж тэмдгийг улам дордуулж чадах уу?

Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм. Дунд зэргийн аэробикийн дасгалууд, тэсвэртэй сургалт, йог эсвэл тай чи нь өвчний шинж тэмдгийг удирдахад тусална. Эдгээр нь эрүүл мэндийг сайжруулж, аливаа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чухал хэсэг юм.

Кроны өвчин гэж юу вэ?

Кроны өвчин бол гэдэсний үрэвсэлт өвчний нэг төрөл юм. Энэ нь хоол боловсруулах замын салст бүрхэвчийн үрэвсэлд хүргэдэг. Энэ нь бага зэргийн хүнд хэлбэрийн шинж тэмдгүүд илэрч, эдгэрэх үед алга болж болзошгүй юм.

Crohn-ийн өвчнийг эмчлэх арга алга. Гэсэн хэдий ч та өвчний шинж тэмдгийг бууруулах арга хэмжээ авч болно. Тусгай хоолны дэглэм барихаас гадна стрессийн түвшинг зохицуулахыг хичээ. Стресс нь таны хоол боловсруулах эрхтэнд нөлөөлж, Crohn-ийн шинж тэмдгүүд хурцдахад хүргэдэг.

Тогтмол дасгал хийснээр стресс тайлагдахаас гадна хоол боловсруулалт сайжирна.

Дасгалын ашиг тус

Crohn-тэй ихэнх хүмүүс энэ өвчнийг эмчлэх арга байхгүй гэдгийг мэддэг бол ихэнх нь шинж тэмдгийг арилгах энгийн аргыг олохыг эрмэлздэг. Харамсалтай нь, энэ нь тийм ч амар биш юм. Шинж тэмдгээ илааршуулахын тулд үрэвслийг бууруулах, дархлааны системтэй холбоотой асуудлууд эсвэл хоёуланг нь арилгах хэрэгтэй.

Аливаа дасгалын дасгал нь таны шинж тэмдгийг ганцаараа арилгаж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч дасгал хийснээр таны хоол боловсруулах эрхтэн илүү үр дүнтэй ажиллах болно. Энэ нь эрүүл мэндийг хэвийн байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өвчний шинж тэмдгийг бууруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, дархлааг бэхжүүлдэг.

Мэргэжилтнүүд дасгал нь таны стрессийн түвшинг бууруулах замаар Кроны шинж тэмдгийг арилгадаг гэж шинжээчид үзэж байна. Стресс нь таны хоол боловсруулах эрхтний асуудлыг улам хүндрүүлдэг тул байнгын дасгал хөдөлгөөн болон стресс бууруулах бусад арга хэмжээнүүд таатай мэдрэмжийг өгч чадна. Дасгал нь Crohn’s-ийн нийтлэг хүндрэл болох сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг.

Crohn’s өвчтэй хүмүүст дасгал хийх нь бас нэг давуу талтай байдаг: ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх. Crohn’s нь өвчний улмаас болон олон Crohn-ийн эмийн гаж нөлөө болох ясны сийрэгжилтийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Жин өргөх дасгал нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлж, ясны алдагдлын түвшинг бууруулдаг. Энэ нь тэнцвэр, булчингийн хүч чадлыг сайжруулахад тусалж, улмаар унах, ясны хугарах эрсдэлийг бууруулдаг.

Дунд зэргийн аэробикийн дасгал

Crohn-ийн өвчинтэй үед өндөр ачаалалтай дасгал сургуулилтыг ядарч сульдах нь таныг цөхрүүлж орхидог. Таны эмч бага нөлөөтэй аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөж магадгүй юм. Жишээлбэл, долоо хоногт хэд хэдэн удаа хагас цаг алхах талаар бодож үзээрэй. Бусад нөлөө багатай сонголтууд нь дугуй унах, усан сэлэлт, усан аэробик орно.

Судалгаанаас харахад долоо хоногт гурван удаа хагас цагийн турш дунд зэргийн хурдаар алхах нь Крон өвчтэй оролцогчдод өвчний шинж тэмдгийг сайжруулахад тусалсан болохыг тогтоожээ. Оролцогчид өөрсдийн амьдралын чанар ерөнхийдөө сайжирч байгааг анзаарав. Тэд алхах болгондоо дунджаар 3.5 км буюу 2 милийн зайг туулсан байна.

Эсэргүүцэл үзүүлэх сургалт

Булчинг бэхжүүлэх үйл ажиллагаа нь бие бялдрын чийрэгжүүлэлтэд зайлшгүй шаардлагатай. Булчинг бэхжүүлэх дасгалыг 2-3 долоо хоногт долоо хоногт хийх дасгандаа оруулахыг хичээ.

Journal of Crohn's and Colitis сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар эсэргүүцлийн сургалт нь ясны эрдэс бодис алдагдахаас урьдчилан сэргийлэх, Крон өвчтэй хүмүүсийн бие махбодийн бүтцийг сайжруулах асуудалд "алтан стандарт" болдог. Булчиндаа сайн дасгал хийхийн тулд дасгалын уян хатан тууз, машин эсвэл үнэгүй жинг ашигла. Хичээл бүрт хоёроос гурван багц 10-12 дасгал оруулахыг хичээ. Нийтлэг дасгалууд нь хэвлийн хямрал, нурууны сунгалт, цээжээр дарах эсвэл түлхэх, базлах, уушиг зэрэг багтана. Дасгал бүрийн хооронд 15-30 секунд, багцын хооронд 2-3 минутын турш амрахаа бүү мартаарай. Өмнө нь биеийн тамирын дасгал хийж байгаагүй бол дасгалжуулагчтай хамтарч ажилла. Ингэснээр та зөв хэлбэртэй дасгалын зохих дарааллыг хийж гүйцэтгэхэд тусална.

Иог ба Тай Чи

Йог эсвэл тай хи нь таны дасгал хөдөлгөөнд сайн нэмэлт болж магадгүй юм. Дасгалын хоёр хэлбэр нь анхааралтай хяналттай хөдөлгөөн, амьсгалын техникийг хослуулдаг. Энэхүү бясалгалын хослол нь стрессийг тайлахад тусална. Иог, тай хи нь илчлэгийг шатаахад тусалдаг төдийгүй булчингийн хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.

3 хоол боловсруулах үйл ажиллагааг дэмжих иог

Аюулгүй, хөгжилтэй хэв маягийг бий болгох

Шинэ дасгалын хөтөлбөр эсвэл үйл ажиллагаа эхлэхээс өмнө эмчээсээ зөвлөгөө авах нь чухал юм. Таны дасгал хөдөлгөөнд гарсан томоохон өөрчлөлтүүд дээр эмч тань онгоцон дээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Эмчээс зөвшөөрөл авсны дараа мэргэжлийн дасгалжуулагч танд шинэ үйл ажиллагааг аюулгүй хийж сурахад туслах болно. Анхлан суралцагчдад зориулсан эсэргүүцлийн сургалт, йог, тай хи хичээлд бүртгүүлэх талаар бодож үзээрэй.

Та бие махбоддоо үргэлж анхааралтай хандаж, шаардлагатай үед завсарлага авах хэрэгтэй. Жишээлбэл, ядарч сульдах үедээ түр зогсоох эсвэл зогсоох. Гялсхийх үед дасгал хөдөлгөөнийг хязгаарлах нь бас ухаалаг хэрэг юм - доод түвшний дасгалуудыг сонгох эсвэл дасгалаа үргэлжлүүлэхээсээ өмнө эрүүл болтлоо хүлээх хэрэгтэй. Дасгал хийж байхдаа суулгалт болон бусад шинж тэмдгүүд илэрсэн тохиолдолд бие засах газар руу хялбархан нэвтрэх боломж олгох дасгал, дасгал хийх газруудыг сонгоорой. Биеийн тамирын дасгалын өмнө, үеэр, дараа нь зөв усалж байгаа эсэхээ шалгаарай. Шингэн алдалт нь ялангуяа архаг суулгалттай тохиолдолд асуудал үүсгэдэг.

Та ямар ч дасгалын хөтөлбөр сонгосон байх нь танд таалагдах зүйл байх ёстой. Хэрэв та зугаацаж байгаа бол урт хугацааны туршид үүнийг дагаж мөрдөх магадлалтай. Таалагдсан зүйлээ олох хүртлээ янз бүрийн арга хэмжээнүүдийг туршиж үзээрэй. Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээ урих нь дасгал хөдөлгөөнийг илүү таатай болгоход тусална.

Тогтмол дасгал хийх нь эрүүл мэндээ хадгалах чухал хэсэг юм. Хөнгөн, дунд зэргийн фитнесс дасгалуудыг сонгох нь хоол боловсруулах системд хэт их ачаалал өгөхгүйгээр эрүүл мэндээ сайжруулахад тусална. Crohn-ийн өвчинтэй байсан ч гэсэн дасгал хийх олон давуу талыг та эдлэх боломжтой.