Өвдөлттэй өдрүүдэд буйдан дээрээс тань хийж болох 5 йог нь танд нөлөөлдөг

Сэтгэл Ханамжтай

• Шуурхай үнэлгээтэй хүмүүст йогийн ач тус
• 1. Энэ нь өвдөлтийг хэрхэн даван туулахыг өөрчилж чадна
• 2. Энэ нь үрэвслийг багасгахад тусална
• 3. Үений уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг
• 4. Үүнийг ашиглах боломжтой
• Иогийг хөнгөвчлөх анхан шатны зөвлөгөө
• Сайн шалгагдсан: Зөөлөн йог
• Идэвхтэй гал авалцахгүй байх үеэс эхэл
• Тохирох багш эсвэл ангиа олохын тулд эргэн тойрноосоо асуу
• Багштай ярилц
• Эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй
• Санаж байгаарай: Зөвхөн чадах зүйлээ л хий
• 5-ийг туршиж үзээрэй
• 1. Гар иог
• 
  
• 2. Хөлийн иог
• 
  
• 3. Суусан тохой
• 
  
• 4. Мөр ба хүзүүг тайвшруулах үйлчилгээтэй
• 
  
• 5. Өөрчлөгдсөн доош чиглэсэн нохой
• 
  

Ревматоид артрит (RA) өвчтэй хүмүүс өвдөлт намдаах, үе мөчний хөдөлгөөнтэй байлгах шинэ арга замыг эрэлхийлж байдаг.

Орох: Иог.

Йог нь төрөл бүрийн архаг өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Тиймээс, сэтгэцийн өвчтэй хүмүүс энэхүү дадлыг галын дөл, өдөр тутмын өвчин шаналал, тэмцлийг арилгах боломжтой хэрэгсэл гэж үзэж болох нь утга учиртай юм.

Шуурхай үнэлгээтэй хүмүүст йогийн ач тус

йог бол үе мөчний өвчтэй хүмүүсийн биеийн хөдөлгөөнийг аюулгүй нэмэгдүүлэх, сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах гайхалтай арга юм. РаА өвчтэй хүмүүсийг эмчилдэг иогийн мэргэжлийн багш, эмч нарын ярьснаар яагаад ажилладгийг энд тайлбарлав.

1. Энэ нь өвдөлтийг хэрхэн даван туулахыг өөрчилж чадна

"РА-тай хамт амьдрахдаа йогоор хичээллэх хамгийн том давуу тал бол өвдөлтийг хэрхэн өөрчилдөгт оршино" гэж Ра-тай хамт амьдардаг үе мөчний өвчтэй хүмүүстэй ажиллах чиглэлээр мэргэшсэн иогийн багш Криста Фэйбрротер хэлэв. "Энэ нь таны өвдөлтийн талаарх ойлголтыг бууруулж, өвдөлтийг даван туулах чадварыг сайжруулдаг."

2. Энэ нь үрэвслийг багасгахад тусална

Иогоор хичээллэх нь стресс болон түүний илрэлийг багасгахад тусалдаг болохыг харуулж байна - {textend} улам хүндэрсэн өвдөлт эсвэл дахилт.

"Стрессийн мэдрэмж, стресст үзүүлэх сэтгэл хөдлөлийн бууралт нь хүний ​​стрессийн гол даавар болох кортизолын түвшинг бууруулдаг" гэж Калифорнийн Турлок хотын Ромео анагаах ухааны клиникийн иогийн багш, биеийн тамир, тулгуур эрхтний анагаах ухааны захирал Карри Жаниски тайлбарлаж байна. "Энэ нь биеийн бүх хэсэгт, түүний дотор РА-ийн нөлөөлөлд өртсөн үе мөчний үрэвсэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг."

3. Үений уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг

"Ра өвчтэй өвчтөнүүд үе мөчний хөдөлгөөн багасч, үе мөч хавагнах, өвдөх, өглөө эрт мэдэгдэхүйц хөших, гараараа өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн хийхэд хүндрэлтэй байж болно" гэж Жаниски хуваалцав.

"Иог нь РА-ийн шинж тэмдгүүдэд тусалдаг, учир нь эдгээр асуудлуудын заримтай нь тэмцэж, одоогийн үйл ажиллагааг хадгалахад тусалдаг."

4. Үүнийг ашиглах боломжтой

Хэдийгээр та йогыг таталцлын хүчийг эсэргүүцэх позын зурагтай холбож болох боловч дадлагын үр шимийг хүртэхийн тулд эдгээр зүйлийг хийх шаардлагагүй болно.

"Иог гэдэг нь зөвхөн бие бялдрын асана хийхээс гадна биеийн байдал гэж нэрлэдэг" гэж Стейси Пирс-Талсма, ДО, Туро Их Сургуулийн Калифорнийн Остеопатик Анагаахын Коллежийн остеопатик эмчилгээний тасгийн дарга хэлэв.

"Иог бол зүгээр л хөдөлгөөн, ухамсартай амьсгал юм" гэж Доктор Пирс-Талсма хэлэв. "Энэ нь сандал дээр тухтай сууж, хэвлий дээрээ гараа тавьж, амьсгалыг ажиглахтай адил хүртээмжтэй харагдаж болно."

Иогийг хөнгөвчлөх анхан шатны зөвлөгөө

Сайн шалгагдсан: Зөөлөн йог

Хөдөлгөөний асуудалтай хүмүүс заримдаа шинэ биеийн тамирын дасгал хийхээс болгоомжилдог. Яаж ая тухтай эхлэх талаар мэргэжилтнүүд юу гэж хэлснийг энд оруулав.

Идэвхтэй гал авалцахгүй байх үеэс эхэл

"Таны тавган дээр бага зүйл байхад шинэ зүйлийг даван туулахад илүү хялбар байдаг" гэж Фэйбрротер онцлов.

Эхлэхийн тулд урьд өмнө мэдэрч байсан хамгийн сайн мэдрэмжийг заавал мэдрэх шаардлагагүй - {textend}, гэхдээ анх удаа йогоор хичээллэхээсээ өмнө ядаж зүгээр болох хүртлээ хүлээх нь зүйтэй.

Тохирох багш эсвэл ангиа олохын тулд эргэн тойрноосоо асуу

"Хэрэв та орон нутгийн үений үрэвслийг дэмжих бүлэгт харьяалагддаг бол тэд йогийн ангид явдаг эсэх, хэнийг санал болгохыг асуугаарай" гэж Фэйбрротер зөвлөж байна. “Хэрэв танд эрүүл мэндийн архаг өвчинтэй холбоотой найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн байгаа бол тэднээс асуу. Та олон янзын чадвартай хүмүүстэй ажиллахад тохь тухтай, чадварлаг йогийн багш эсвэл йогийн эмчилгээний эмч олохыг хүсч байна. ”

Хэрэв та өөр хүнээс асууж лавлах хүн олдохгүй бол хүртээмжтэй йогийн сүлжээ, үе мөчний үрэвсэлтэй иог гэх мэт интернетийн эх сурвалжуудыг туршиж үзээд танай нутагт багш хайж үзээрэй.

Багштай ярилц

"Хичээлдээ явахаасаа өмнө багштай баазад хүрч, хэрэгцээгээ тайлбарлаж өг" гэж Фэйбрротер зөвлөж байна. "Тэд танай ангид тохирох эсэхийг нь мэдэгдэх эсвэл өөр зүйл хийх талаар санал тавих болно."

Эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй

Доктор Жаниски "Хэрэв танд РА өвчтэй бол йогийн дасгал эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ заавал ярилцаарай" гэж хэлэв."Тэд таны хийх эсвэл хийх ёсгүй хөдөлгөөнүүдийн талаар зөвлөмж өгөх боломжтой байж магадгүй юм."

Санаж байгаарай: Зөвхөн чадах зүйлээ л хий

"Таны биеийг үргэлж сонсоорой. Таны хамгийн том багш болох {textend}" гэж Др Жаниски хэлэв. “Хэт их түлхэхийг хичээх хэрэггүй. Хүмүүс ийм байдлаар иогоор гэмтдэг ”гэж хэлжээ.

Фэйрбрротер үүнтэй санал нэг байгаа бөгөөд “йог дээр олон янзын байрлал, бясалгал, амьсгалах дасгалууд байдаг тул РА-гаа дордуулахгүй зүйлүүдийг сонгоорой. Иог бол хүч чармайлт бөгөөд маргааш нь таны булчин жаахан өвдвөл зүгээр юм. Хэрэв та 24-өөс дээш цагийн дараа өвдөж байгаа бол үүнийг хэтрүүлсэн тул дараагийн удаа ухрах хэрэгтэй. ”

Та йогоор үе мөчний өвдөлт мэдрэх ёсгүй гэж тэр нэмж хэлэв. Тиймээс та үүнийг хийвэл энэ нь өөрийгөө хэт их шахаж байгаагийн шинж тэмдэг байж болох юм.

5-ийг туршиж үзээрэй

Хэрэв та үүнийг мэдэрвэл гэртээ маш зөөлөн иогийн зургуудыг эхлүүлж болно. Чамд өөрийгөө мэдрүүлээгүй ч гэсэн Packard, Fairbrother нарын хамгийн дуртай таван дүрийг орууллаа.

1. Гар иог

1. Гараараа нударга хийж эхлээд бүх хуруугаа зэрэг сунгана.
2. Нэг хуруугаа нэг удаа чанга атгах, задлах хэлбэрт шилжих тул нээгдэж, хаагдах үед таны гар долгионы хөдөлгөөн хийдэг.
3. Бугуйгаа дугуйлж эхлэхдээ гараа үргэлжлүүлэн нээж, хааж бай. Та гараа нээж, хааж, бугуйгаа хоёр тийш тойрч чадах уу? Өөрийгөө шалга!
4. Хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ одоо гараа хажуу тийш нь нээгээрэй, ингэснээр та гараа мөрөн дээрээ хүртэл тойрон эргэлдээрэй.

Сайхан санагдаж байгаа зүйлийг хий. "Энэ бол тайлбарлагч гарын бүжиг бөгөөд үүнийг зөв, буруу хийх арга байхгүй" гэж Фэйрбрротер хэлэв.

2. Хөлийн иог

1. Сандал дээр сууж байхдаа хөлөө урагш, хойшоо чичрүүлж, хөлийнхөө хуруун дээр гарч, өсгий дээрээ эргэж эхэл.
2. Та өсгий дээрээ эргэж байхдаа 3-ыг тоолоод дахин сэгсэрнэ үү.
3. Дараа нь шалан дээрээс ямар нэгэн зүйл авах гэж байгаа юм шиг хөлийнхөө хурууг нэг нэгээр нь нугалаад сулла.
4. Энэ нь таны хөлийг базлахгүй байх ёстой, тийм бол тийм бол жаахан ухар.

3. Суусан тохой

1. Тав тухтай сууж толгойныхоо титэмийг тааз хүртэл уртаарай.
2. Нэг гараа ардаа, нөгөө гараа эсрэг талын өвдөг дээрээ ав.
3. Амьсгалаа аваад гараараа гэдэс дотрыг нь татаад арынхаа гар руу чиглүүл.
4. Энд нэг амьсгаа аваарай. Дараагийн амьсгаагаа гаргаад төв рүүгээ буц.
5. Нөгөө талаас нь давт.

4. Мөр ба хүзүүг тайвшруулах үйлчилгээтэй

1. Суух үедээ амьсгалаа аваад толгойныхоо титэмийг уртаарай.
2. Эрүүгээ хоолой руугаа бага зэрэг оруул. Амьсгалаа гаргаж, баруун мөрөн дээрээ ямар ч хэмжээгээр хараарай (ямар ч тохь тухтай).
3. Буцаж төв рүүгээ амьсгалаа аваад амьсгалаа гаргаад зүүн мөрөн дээрээ хар.
4. Буцаж төв рүүгээ амьсгалаа ав Дараа нь амьсгаагаа гаргаад баруун чихээ баруун мөрөн дээрээ унага.
5. Төв рүү амьсгаа аван амьсгалаа гаргаж, зүүн чихээ зүүн мөрөн дээрээ унага.

5. Өөрчлөгдсөн доош чиглэсэн нохой

1. Гараа бэлхүүсний өндрөөс доош эсвэл доошоо байрлуулсан сандал эсвэл ширээн дээр тавь.
2. Гараа сунгаж, ташагаа шагайнд тулгаж байхаар ухар.
3. Хэрэв танд хангалттай сайн санагдаж байвал та гэдэс дотрыг татан авч, хөлнийхөө бөмбөлөг дээр дарж өсгий дундуур нь дамжуулж судалж болно.
4. Хэрэв тохь тухтай байвал гараа мөрний ирний эргэн тойронд булчингаа татахын тулд сандал эсвэл ширээн дээр дар.
5. Энд үлдээд амьсгалаарай. Энэ байрлал дахь амьсгал тань хэрхэн мэдрэгдэж байгааг анхаарч үзээрэй.

Жулиа бол сэтгүүлийн редактороор ажиллаж байсан бөгөөд эрүүл мэндийн зохиолч, "сургалтанд сургагч" болжээ. Амстердам хотод байрладаг тэрээр өдөр бүр унадаг дугуй унадаг бөгөөд хөлс ихтэй, цагаан хоолтон хамгийн сайн хоол хүнс хайж дэлхийн өнцөг булан бүрт аялдаг.