Булчин ба өөх нь жинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Сэтгэл Ханамжтай
- Тойм
- Өөх ба булчин
- Бие дэхь булчин ба өөхний хувь
- БЖД ба булчин
- Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зөвлөмжүүд
- Жин хасах зөвлөмжүүд
- Авах талбар
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.
Тойм
Булчин нь өөх тосноос илүү жинтэй байдаг гэж та сонссон байх. Гэсэн хэдий ч шинжлэх ухааны дагуу нэг фунт булчин, нэг фунт өөх нь ижил жинтэй байдаг. Энэ хоёрын ялгаа нь нягтрал юм.
Ижил жинтэй хоёр зүйлийн хэмжээ нь маш өөр байж болно. Нэг фунт зефир нь нэг фунт гангаас хамаагүй их зай эзэлнэ.
Өөх, булчингийн хувьд мөн адил байдаг. Нэг фунт өөх нь том хэмжээтэй, сэвсгэр, жижиг бэрсүүт жүржийн хэмжээтэй байдаг. Нэг фунт булчин нь хатуу, өтгөн, мандарины хэмжээтэй байдаг.
Өөх ба булчин
Бүх фунтууд тэнцүү байдаггүй. Үнэндээ таны биеийн нийт жин нь таны гадаад төрх байдал, эрүүл мэндэд ямар эрсдэлтэй тулгарч болохыг харуулах тодорхой үзүүлэлт биш юм.
Ижил хэмжээний жинтэй хоёр өөр хүний нэг нь өөхний өндөр, нөгөө нь булчингийн өндөр хувьтай байх үед тэс өөр харагдаж болно.
Нэмэлт 20 фунт өөх тос нь танд илүү зөөлөн, өнгө аяс багатай харагдуулдаг. Гэхдээ нэмэлт 20 фунт булчин чанга, сийлбэртэй харагдана.
Булчин нь өөх тосоос өөр үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөх тос нь биеийг дулаалж, дулааныг барихад тусалдаг. Булчин нь таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны булчин ихсэх тусам амрах үедээ илүү их калори зарцуулдаг гэсэн үг юм.
Бие дэхь булчин ба өөхний хувь
Биеийн өөхний өндөр хувьтай хүмүүсийн жин, биеийн жингийн индекс (BMI) -ээс үл хамааран нас баралтын ерөнхий түвшин өндөр байгааг тогтоосон.
Өөх тос нь дараахь нөхцлийг бий болгох боломжийг нэмэгдүүлдэг.
- гипертензи
- чихрийн шижин
- зүрхний өвчин
Энэ нь биеийн жин багатай ч булчингийн өөхний харьцаа муутай хүмүүс хүртэл таргалалттай холбоотой өвчинд нэрвэгдэх эрсдэл өндөр байдаг гэсэн үг юм.
Өөх тосны хувь хэмжээг бага байлгах нь таргалалттай холбоотой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд оршино.
Энэ нь та хэт их хэмжээний булчин бий болгох ёстой гэсэн үг биш юм. Булчин хэзээ ч эрүүл бус байдаг тул та үүнээс хэтрүүлж чадахгүй ч илүү боломжийн зорилгод тэмүүлэх нь зөв юм.
Зөвлөмж болгож буй биеийн өөхний хэмжээ бага зэрэг ялгаатай байна. Вандербилтын их сургуулийн найрсаг байдал, нас, нас зэргийг харгалзан дараахь зөвлөмжийг Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежоос гаргасан болно.
| Нас | Эмэгтэй (биеийн өөхний%) | Эрэгтэй (биеийн өөхний%) |
|---|---|---|
| 20-29 | 16%–24% | 7%–17% |
| 30-39 | 17%–25% | 12%–21% |
| 40-49 | 19%–28% | 14%–23% |
| 50-59 | 22%–31% | 16%–24% |
| 60+ | 22%–33% | 17%–25% |
Эдгээрийг тамирчид, бие бялдар, дундаж, хэт таргалалттай хүмүүсийн дунд ажиглагдсан дундажаар ангилж болно.
| Ангилал | Эмэгтэй (биеийн өөхний%) | Эрэгтэй (биеийн өөхний%) |
|---|---|---|
| Тамирчид | 14%–20% | 6%–13% |
| Хүмүүсийг тохирох | 21%–24% | 14%–17% |
| Дундаж хүмүүс | 25%–31% | 18%–24% |
| Таргалалттай хүмүүс | 32% ба түүнээс дээш | 25% ба түүнээс дээш |
Өөх тосны бүтцийг шалгах нь жаахан төвөгтэй юм.
Зарим биеийн тамирын заал, эмч нарын алба нь өөх эсийг илрүүлэх биоэлектрик эсэргүүцэл (BIA) ашигладаг өндөр технологийн туршилтын төхөөрөмжөөр хангадаг. Биеийн өөхний хувийг тооцоолох технологийг ашигладаг гэрийн хэмжээсүүд бас бий.
Эдгээр хэмжих хэрэгслүүд заримдаа алдаатай байж болно. Таны хэрэглэсэн усанд хэр их ус уусан гэх мэт гадны хүчин зүйлс нөлөөлж болно.
Та эдгээр масштабыг интернетээс олж, худалдан авах боломжтой.
БЖД ба булчин
Булчингийн масс нь таны BMI-тэй холбоогүй болно. Таны биеийн жин, өндөр нь таны биеийн бүтцийг биш харин BMI-ийг тодорхойлдог. Гэсэн хэдий ч BMI нь биеийн өөхний хэмжилттэй дунд зэрэг хамааралтай байдаг.
Цаашилбал, БЖИ нь янз бүрийн өвчний үр дагавар, тухайлбал чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг нь биеийн бүтцийг тодорхойлох шууд хэмжүүр юм.
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зөвлөмжүүд
Хэрэв та туранхай булчин хөгжүүлэх эсвэл бага зэрэг бөөгнөрөхийг хүсвэл дараахь зөвлөмжийг туршаад үзээрэй.
- Долоо хоногт 3-4 хоногийн турш биеийн тамирын дасгалын дасгал хий.
- Гэртээ өөрийн биеийн жинг давуу тал, түлхэлт, таталт зэргээр ашиглаарай.
- Өндөр эрчимтэй интервалын бэлтгэл (HIIT) горимоор биеийн тамирын дасгалыг зүрх судасны ажилд оруулаарай.
- Илүү хүнд жинтэй жингээр өөрийгөө түлхэхээс бүү ай.
- Хэрхэн аюулгүй, үр дүнтэйгээр өргөхийг зааж өгч чадах хувийн дасгалжуулагчтай уулзалт хийх талаар бодож үзээрэй.
- Булчин, йог, дугуй унах гэх мэт булчингаа хөгжүүлэхэд туслах зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагааг анхаарч үзээрэй.
- Булчингийн хөгжлийг хангахын тулд уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй. Хэрэв та бөөндөх гэж байгаа бол өдөр тутмын илчлэгээ тахиа, загас гэх мэт туранхай уургаар нэмэгдүүлээрэй.
Жин хасах зөвлөмжүүд
Жин хасах нь зөвхөн булчин барихаас илүү их зүйл юм. Жингээ хасахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Тэжээллэг хоол хүнсээр бүрэн дүүрэн хооллож идээрэй. Жин хасах нь зөвхөн калори бууруулах явдал биш юм. Энэ нь зөв калори идэх явдал юм. Жимс, хүнсний ногоо, туранхай уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлснээр илүү удаан мэдрэх болно. Чихэртэй кофе, зөөлөн ундаа, чипс гэх мэт маш их боловсруулсан хөнгөн зууш гэх мэт хоосон илчлэгийг багасгах буюу хасах.
- Дутуу хэтрүүлэхээс зайлсхий. Жин хасахын тулд та калори илчлэг бууруулахыг хүсч байна. Гэхдээ хэрэв та хэт их калори хасвал таны бие өлсгөлөн горимд орж болно. Энэ нь таны бодисын солилцоог удаашруулж, турах зорилгоо хорлон сүйтгэж болзошгүй юм.
- Зорилго ярихдаа бодитой зорилгоо тавиарай. Хэрэв эмч өөрөөр зөвлөөгүй бол долоо хоногт нэгээс хоёр фунт стерлингээс хасахыг хичээ.
- Өдөр бүр дасгал хий. Дасгал нь үргэлж хүчтэй хөлсөөр хичээллэх албагүй. Автобуснаас буугаад хэд хэдэн нэмэлт алхам хийх эсвэл шатаар гарахаар хосууд эрт зогсов. Хэрэв та шөнийн цагаар телевиз үзвэл сурталчилгааны үеэр жингээ өргөхийг хичээгээрэй.
- Жинлүүрээс зайлсхий. Заримдаа масштабаас хол байх нь таныг зөв зам дээр байлгахад тусалдаг. Усны илүүдэл жин таны жин нэмсэн мэт харагдуулах тэр өдрүүдийг та харахгүй болохоор тэр. Үүний оронд таны хувцаслалт хэрхэн тохирч байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Таны өмд бэлхүүс, гуяны орчимд бага уяж байна уу?
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ажиллах. Хэрэв та эрүүл хооллож, спортоор хичээллэж байгаа ч жингээ хасахгүй байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах талаар бодож үзээрэй. Эдгээр нь таны хоолны дэглэм, порцны хэмжээг өөрчлөхөд тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны жин хасч эхлэхэд тусалдаг.
- Үүнийг асаана уу. Хэрэв та үргэлж ижил зүйлийг идэж, ижил дасгал хийдэг бол үүнийг өөрчлөхийг бодоорой. Энэ нь турах өндөрлөгүүдээс зайлсхийх, уйтгарлахаас хамгаалахад тусална.
- Эмчтэй ярилц. Хэрэв та жингийнхээ талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцах талаар бодож үзээрэй. Эдгээр нь танд бодит зорилго тавьж, жин хасах төлөвлөгөө гаргахад туслах болно.
Авах талбар
Хэрэв танд найдвартай дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллох зуршил байгаа бол цар хүрээний талаар тийм их санаа зовох хэрэггүй.
Хэрэв та саяхан тоглоомоо сайжруулж, жингээ хурдан алдахгүй байх вий гэж санаа зовж байгаа бол өөр хэмжих нэгжийг туршиж үзээрэй.
Хэрэв таны өмд бэлхүүсээрээ сул, подволк чинь тэврээд байвал та өөх тосоо алдаж, булчингаа чангалж байгаа байх.
Түгээмэл Бичлэг
Калорийн алдагдал гэж юу вэ, түүний ихэнх нь эрүүл байдаг вэ?
