Креатины хугацаа дуусдаг уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Креатин хэрхэн ажилладаг вэ?
• Креатин хэр удаан үргэлжилдэг вэ?
• Хугацаа нь дууссан креатин таныг өвчлүүлж чадах уу?
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Креатин бол гайхалтай тамирчин бөгөөд ялангуяа тамирчид, бодибилдинг, фитнесс сонирхогчдын дунд түгээмэл байдаг.

Судалгаанаас харахад энэ нь дасгалын гүйцэтгэл, хүч чадал, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад үр өгөөж, тухайлбал мэдрэлийн янз бүрийн өвчнүүд (,,) -ээс хамгаалах боломжтой болохыг харуулж байна.

Хэдийгээр хэрэглэхэд аюулгүй гэж тооцогддог боловч креатины хугацаа дуусч, хугацаа нь дуусахаас цааш ашиглах боломжтой эсэхийг та гайхаж магадгүй юм.

Энэ нийтлэлд креатин хэрхэн ажилладаг, хугацаа нь дууссан эсэх, хугацаа нь дууссан креатиныг хэрэглэх нь таныг өвчлүүлдэг эсэхийг тайлбарладаг.

Креатин хэрхэн ажилладаг вэ?

Креатины нэмэлтүүд нь таны биеийн булчингийн фосфокреатины дэлгүүрүүдийг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг - креатиныг хадгалах хэлбэр ().

Таны энергийн гол эх үүсвэр болох аденозин трифосфат (ATP) -ны нөөц дуусахад таны бие фосфокреатины агууламжаа ашиглан ATP-г ихэсгэдэг. Энэ нь тамирчдад илүү удаан бэлтгэл хийх, анаболик дааврыг нэмэгдүүлэх, эсийн дохиоллыг дэмжих зэрэг бусад ашиг тустай болоход тусалдаг ().

Олон төрлийн креатинууд байдаг, үүнд:

• креатин монохидрат
• креатин этилийн эфир
• креатин гидрохлорид (HCL)
• креатин глюконат
• буфер креатин
• шингэн креатин

Гэсэн хэдий ч хамгийн түгээмэл бөгөөд сайтар судлагдсан хэлбэр бол креатин моногидрат юм.

Креатин нь гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчингийн өсөлтийг сайжруулж, бусад хэд хэдэн давуу талыг санал болгодог. Энэ нь таны биеийн фосфокреатины дэлгүүрүүдийг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг бөгөөд энэ нь таны биеийн энергийн гол эх үүсвэр болох ATP-ийг бий болгодог.

Креатин хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Ихэнх креатины бэлдмэлүүд нь бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэснээс хойш 2-3 жилийн дотор дуусах хугацааг жагсаадаг боловч судалгаагаар үүнээс хамаагүй удаан үргэлжлэх боломжтой болохыг харуулж байна ().

Тодруулбал, креатин моногидрат нунтаг нь маш тогтвортой бөгөөд хаягдал бүтээгдэхүүн болох креатинин болж задрах магадлал өндөр байдаг.

Креатинин болгон хувиргасан креатин нь маш бага хүч чадалтай тул ижил ашиг тусыг өгөхгүй байх магадлалтай (,).

Жишээлбэл, судалгаануудыг судалж үзэхэд креатин моногидратын нунтаг нь бараг 4 жилийн дараа буюу 140 ° F (60 ° C) өндөр температурт хадгалагдаж байсан ч мэдэгдэхүйц эвдрэлийн шинж тэмдэг илэрсэн болохыг тогтоожээ.

Тиймээс таны креатин моногидратын нэмэлт нь хуурай, сэрүүн нөхцөлд хадгалагдаж байгаа бол хугацаа нь дуусахаас дор хаяж 1-2 жил үргэлжлэх ёстой.

Креатин моногидраттай харьцуулахад энэхүү нэмэлт найрлагын бусад хэлбэрүүд, тухайлбал креатин этилийн эфир, ялангуяа шингэн креатинууд нь тогтвортой биш тул хугацаа нь дууссаны дараа креатинин болж хурдан задрах магадлалтай байдаг.

Хуурай, сэрүүн нөхцөлд креатин монохидратын бэлдмэлийг хадгалах хугацаа дуусахаас дор хаяж 1-2 жил үргэлжлэх ёстой. Шингэн креатин гэх мэт креатины бусад хэлбэрүүд нь дуусах хугацаанаас хэт удаан үргэлжлэхгүй.

Хугацаа нь дууссан креатин таныг өвчлүүлж чадах уу?

Ерөнхийдөө креатиныг сайн судалж, хэрэглэхэд аюулгүй гэж үздэг ().

Креатин моногидрат нь маш тогтвортой байдаг тул хугацаа нь дуусахаас цааш хэдэн жил үргэлжлэх тул ямар нэгэн таагүй гаж нөлөө үзүүлэх ёсгүй.

Бөөгнөрсөн болсон креатины хугацаа нь дуусаагүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь зарим чийгэнд өртсөн байх магадлалтай боловч ерөнхийдөө хэрэглэхэд зүгээр юм. Энэ нь хүчтэй байх ёстой бөгөөд таныг өвчлүүлэхгүй байх магадлалтай.

Хэрэв та креатины савыг өрөөний температурт хэдэн өдрийн турш нээлттэй байлгасан эсвэл хангалттай хэмжээний шингэнтэй байвал энэ нь эрч хүчээ алдаж магадгүй юм ().

Нэмж дурдахад бөөгнөрсөн креатиныг хэрэглэхэд тохиромжтой байдаг ч хэрэв таны креатин өнгө нь өөрчлөгдсөн, хурц үнэртэй эсвэл ер бусын амттай болсныг анзаарсан бол хэрэглэхээ болих нь дээр.

Үүнтэй адил өөрчлөлт нь бактери байгааг илтгэж болох боловч нэмэлт тэжээлийг өрөөний температурт олон хоног нээлттэй байлгаагүй л бол хэвийн байх магадлал багатай юм.

Креатин харьцангуй хямд байдаг тул хугацаа нь дууссан креатин уух талаар санаа зовж байгаа бол та тайван амгалан байх үүднээс шинэ ванн худалдаж авч болно.

Хугацаа нь дууссан креатин таныг өвчлүүлэхгүй байх магадлалтай. Энэ нь харьцангуй хямд тул хэрэв танд ямар нэгэн асуудал тулгарвал та тайван амгалан байх үүднээс шинэ ванн худалдан авч болно.

Доод шугам

Креатин бол дэлхийн хамгийн алдартай спортын нэмэлт тэжээлүүдийн нэг юм.

Креатины хамгийн нийтлэг төрөл болох креатин моногидрат нь ялангуяа тогтвортой бөгөөд хүчин чадлаа алдалгүйгээр хүчинтэй хугацаа дуусахаас хэдэн жилийн турш үргэлжилдэг.

Нэмж дурдахад, хугацаа нь дууссан креатиныг хэрэглэхэд аюулгүй бөгөөд хуурай, сэрүүн нөхцөлд зохих ёсоор хадгалсан тохиолдолд хүсээгүй гаж нөлөө үзүүлэхгүй байх ёстой.

Хэрэв та креатиныг туршиж үзэх сонирхолтой эсвэл дэлгүүрүүдээ дүүргэх шаардлагатай бол төрөл бүрийн төрөлжсөн төрөлжсөн дэлгүүрүүд болон онлайнаар олох боломжтой.