Өөрийн дотоод олимпийг олж мэд

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та ямар ч хамаагүй фитнесс замдаа үлдэх тийм хүчтэй сэдэл олох нууцыг олж мэдмээр байна уу?

Ийм нууцыг Олимпийн тамирчид болон хамтран ажилладаг спортын сэтгэл судлаачдаас илүү сайн мэддэг хүн цөөхөн байдаг. Эцсийн эцэст, Олимпийн тамирчид өөрсдийн сонгосон спортынхоо төлөө амьдардаг бөгөөд хэрэв бүх зүйл хүссэнээрээ биелэх юм бол зорилго нь алт болох хүртэл ямар нэгэн зүйлийг харахын тулд хатуу дэг журам, хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.

Тэд яаж тэнд хүрдэг вэ? Тэд үүр цайх үед яаж босдог вэ? өдөр бүр биеийн тамирын заал, зам, гулгуурын талбай эсвэл налуу руу түлхэх; Эрүүл, бие махбодийг тэжээх хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь амжилтанд хүрэх болно гэдэгт итгэлтэй байна уу? Энэ нь медаль авах хүслээс хамаагүй илүү юм.

2002 оны Солт Лейк хотод болсон Өвлийн Наадмыг тохиолдуулан шинжээчдийн зөвлөл урам зоригтой байх шилдэг арга техникийг санал болгож байна -- та чийрэгжүүлэлтийн аль ч тал дээр хэрэглэж болох, ингэснээр та өөрийн хувийн эрэл хайгуулдаа амжилт гаргах боломжтой. .

1. Тодорхой зорилго тавих.

Зорилгодоо хүрэх талаар мэддэг хүн байвал 2000 оны Өвлийн сайн санааны наадмын алтан медальт Трисиа Бирнес 2002 оны Олимпод сноубордоор гулгах төлөвлөгөөтэй байгаа юм. Гэвч түүний хүсэл тэмүүллийг хэрэгжүүлэх эхний алхам нь юу болохыг шийдэх явдал байв.

Бирнс хэлэхдээ "Ажил хийх ямар нэгэн зүйлтэй байх нь биеийн тамирын заал руу явах эсвэл таныг зорьсон газартаа хүргэх ямар нэгэн зүйл хийх шалтгаан болдог." "Би тэр охин шиг харагдахыг хүсч байна", "Би өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой хувилбар болохын тулд биеийн тамирын заал руу явна" гэсэн хоёр том ялгаа бий" гэж тэр тайлбарлав.

Тиймээс Бирнсийн хувьд хамгийн бодит зорилго бол хамгийн сайн сноубордчин болох явдал байв. Тэр энэ зорилгоо тасралтгүй хэрэгжүүлснээр бүр том зорилго болох Олимпийн медаль хүртэх нь улам бүр бодитой болж байв.

Урам зориг өгөх дасгал: Тодорхой, бодитой зорилго, зорилгоо бичээрэй. (Жишээлбэл, "10k уралдаанд оролцох" эсвэл "Appalachian Trail явган аялал" гэх мэт).

2. Үүнийг хувийн болгох.

Бернс маш сайн сноубордчин болохыг зорьсон, учир нь тэр үүнийг өөрөө хийж чадна гэж үнэхээр итгэж байсан юм. Бернс зорилгодоо ойртох бүрт тэр ялалтын сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байсан бөгөөд энэ нь түүнийг үргэлжлүүлэх урам зоригийг хадгалж байв.

"Хүний хувийн хүсэл эрмэлзэл нь дотроосоо гарч ирэх ёстой" гэж спортын сэтгэл судлаач, доктор, таны гүйцэтгэлийн ирмэг (Pulgas Ridge Press, 2001) номын зохиогч, доктор Жоанн Далкоеттер хэлэв. "Та үүнийг өөрийнхөө төлөө хийхийг хүсч байх ёстой - эцэг эх, дасгалжуулагч, медалийн төлөө биш - энэ бол таны хийхийг хүсч буй зүйл юм." Үгүй бол замаа үргэлжлүүлэх сэдэл нь илүү хэцүү байж магадгүй юм.

Урам зориг өгөх дасгал: Зорилго (ууд) -ынхаа шалтгааныг бичиж, тус бүр нь танд хувь хүндээ хэрхэн ашиг тусаа өгөх талаар анхаарлаа төвлөрүүл. (Жишээ нь: "Би дуртай зүйлээ хийх илүү их эрч хүч, хүч чадал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжтэй болно." Эсвэл "Би өөрийгөө амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг олж авах бөгөөд энэ нь надад ямар ч чадвартай гэдгээ мэдрүүлэх болно.")

3. Хүсэл тэмүүллээ дар.

Олимпийн тамирчид спортоороо маш их хичээл зүтгэл гаргаж, хийж буй зүйлдээ дуртай байдаг. Ур чадвар: Амжилт ба урт хугацааны биелэлтийн түлхүүр (Plume, 1992) номын зохиогч Жорж Леонард хэлэхдээ та дадлага хийх явцад дурлахыг эрэлхийлэх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та фитнесс зорилгодоо хүрэх ямар ч гүн гүнзгий, сэтгэл хөдөлгөм шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй - хийх дуртай зүйлээ олж, бүх зүрх сэтгэлээрээ хийх хэрэгтэй.

Олимпийн алтан медальт тамирчин Тара Липински үүнийг маш энгийнээр тайлбарлахдаа: "Өдөр бүр мөсөн дээр гарахдаа би үүнийг анх эхэлсэн шигээ хайрладаг. Бүх үйл явцаас таашаал авах нь зорилгодоо хүрэхэд таныг тэнд очиход илүү сэтгэл хангалуун болгодог."

Урам зориг өгөх дасгал: Чиний фитнессийн зорилгын аль тал нь танд хамгийн их таалагддаг, энэ үйл явцаас юу таалагдаж болохыг бичээрэй. (Жишээ нь: "Хязгааргүй энергитэй болох хүсэл эрмэлзэлтэй. Биеийн тамирын зааланд кардио хичээлээр хичээллэх нь надад ялагдашгүй мэдрэмж төрүүлдэг." Эсвэл "Би 10 км -ийн уралдааныг дуусгаад буяны үйлсэд зориулж мөнгө босгох хүсэл тэмүүлэлтэй байдаг. Би энэ мэдрэмжинд дуртай. Бэлтгэл хийх бүрдээ амжилт, бахархлыг мэдэрдэг. ")

4. Хэмжих үр дүнтэй жижиг алхамуудыг төлөвлөх.

Олимпийн тамирчид зорилгодоо хүрэхийн тулд дэвшилтэт, санаатайгаар ажилладаг. Энэ үйл явц нь түүнийг замдаа явахад нь хэрхэн тусалж байгааг Бирнес тайлбарлав: "Манай дасгалжуулагч биднийг долоо хоног бүр шалгах хуудас бөглөж, дасгалынхаа профайлыг гаргаж өгдөг." Энэ нь түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой зүйлээ санахад тусалдаг бөгөөд нэг өдрийн дотор хийж чадахаас илүүг хийхийг оролддоггүй гэж тэр хэлэв.

"Та дэлгүүрт орж, жилийн үнэтэй хоол худалдаж авах гэж оролдохгүй, долоо хоногоор нь хувааж идэх байсан" гэж тэр хэлэв. "Дасгал хийх нь мөн адил. Та нэг алхам хийх замаар өөрийгөө зоригжуулдаг." Dahlkoetter-ийн хэлснээр: "Та том, жижиг ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа хандуулж, түүндээ хүрэх юм бол түүнийгээ тууштай байлгахыг хүсдэг."

Урам зориг өгөх дасгал: №1-д тавьсан зорилгодоо хүрэхийн тулд хийж болох алхмуудыг жагсаа. (Жишээ нь: "Долоо хоногт гурван удаа кардио, хоёр долоо хоногт хүч чадлын дасгал хий.") Эдгээр алхмуудыг аль болох нарийвчилсан байдлаар хийж, алхам бүрийг нь шалгаад, амжилт бүр танд ямар их хүч өгсөнийг тэмдэглэ.

5. Багийн тоглогч байх.

Олимпод оролцогчид ганцаараа явах нь ховор байдаг бөгөөд тэднийг дэмжиж байгаа хүмүүс эрхэм зорилгоо биелүүлэхэд нь асар их нөлөө үзүүлдэг. "Найз нөхөд, багын найзууд маань надад урам зориг өгдөг" гэж Бирнс хэлэв. "Хэрэв та ганцаараа оролцоогүй бол тууштай байх нь илүү хялбар байдаг. Таны спорт техникийн хувьд ганцаарчилсан тэмцээн байсан ч гэсэн дэмжлэг үзүүлэх бүлэг нь таныг үргэлжлүүлэн байлгадаг. Та өөрийгөө илүү хүчтэйгээр түлхэж өгөхийг хүсэхгүй байна. чиний эргэн тойронд байгаа хүмүүс. "

Урам зориг өгөх дасгал: Эрүүл амьдралын хэв маягийн хүслийг тань дэмжиж, дасгалын хамтрагч эсвэл хувийн дасгалжуулагч авах хүмүүсийн жагсаалтыг гарга. Дэмжигчиддээ юу хийхийг хүсч байгаагаа бичээрэй. (Жишээлбэл, "Би нөхөр эсвэл хөршөөсөө долоо хоногийн гурван шөнө надтай хамт алхахыг гуйх болно.")

6. Ялагч гэсэн хандлагатай байх.

Шагналд анхаарлаа хандуулснаар олимпчид урагшилсаар байна. "Би өдөр бүр биеийн тамирын заал руу явахаа хойшлуулдаг. Гэхдээ би үүнийг хийж чадна гэдгээ мэдэж байгаа. Энэ нь намайг илүү сайхан болгож, зорилгодоо ойртуулж байна" гэж Бирнс хэлэв.

Эерэг байхын тулд Атлетик Мотивацийн Хүрээлэнгийн ерөнхийлөгч, спортын сэтгэл судлаач Жон А.Кленденин сайн хийж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулахыг санал болгож байна. "Танд дутагдаж байгаа зүйлдээ бүү гашуудаарай" гэж тэр хэлэв. "Үүний оронд ямар авьяас чадвараа ашиглаж, зорилгодоо хүрч байгаагаа төсөөлөн бодох болно." Олимпийн мөнгөн медальт Мишель Кваны хэлснээр "Уран гулгалтын дараа би ялсан, хожигдсон эсэхээс үл хамааран чадах бүхнээ хийсэн эсэхээ анхаарч үздэг. Хэрэв би чадах бүхнээ хийсэн бол юунд ч харамсдаггүй. Би тэргүүлсэн ч бай, үгүй ​​ч бай ялагч шиг."

Урам зориг өгөх дасгал: Зорилгодоо ойртоход тань туслах сайн хийж чадах зүйлсээ бичээрэй. Дараа нь зорилгоо амжилттай биелүүлж байгаагаа төсөөл.

7. Өөрөө гадуур хийх.

Олимпийн өрсөлдөгч зан чанар нь түүнийг үргэлжлүүлэн байлгадаг. "Олимпийн тамирчид илүү сайн болохын төлөө явж байна" гэж Кленденин хэлэв. Бирнес "Би илүү сайн сноубордчин болж, өндөр түвшинд өрсөлдөж, тасралтгүй ахихыг хүсч байна. Миний ахиц дэвшил гаргах, өөрийгөө түлхэж, сорих хүсэл эрмэлзэл минь намайг урам зоригтой байлгаж байгаа зүйл юм." Та бусадтай өрсөлдөөгүй байсан ч гэсэн та үргэлж өөрийн өрсөлдөгч байж чаддаг. Аливаа зүйлийг илүү сайн болгохыг хичээх нь таныг цааш үргэлжлүүлэхэд тусална.

Урам зориг өгөх дасгал: 4-р зүйлд тодорхойлсон алхам бүрийн хувьд юу хийх гэж байгаа болон тэндээс хэрхэн ахиц дэвшил гаргах гэж байгаагаа дэлгэрэнгүй бич. (Жишээ нь: "Кардиогийн дасгалын эхний долоо хоног маань гүйлтийн зам дээр дунджаар 30 минут үргэлжлэх болно. Хоёр дахь долоо хоногт би урт эсвэл эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийг хичээх болно.")

8. Буцах.

Олимпийн тамирчин гуйвах үедээ өөрийгөө ухарч, үргэлжлүүлэн явдаг. 1998 оны АНУ -ын шайбтай хоккейн багийн алтан медальт Камми Гранато хэлэхдээ "Бүх зүйл сайнгүй байгаа үед урам зоригтой байх нь хэцүү байдаг, гэхдээ та сөрөг бодлоо арилгаж, замаа сэргээх ёстой."

Дасгал нь таныг илүү уян хатан болоход тусална гэж Липински хэлэв. "Дахин давтаж, эмх замбараагүй болгоход та үргэлжлүүлэн явдаг. Эцэст нь энэ нь рефлекс болж хувирдаг. Та энэ тухай огт бодоогүй байж буцааж босдог."

Саад бэрхшээлийг даван туулах нь зан чанарыг бий болгодог гэж Далколор нэмж хэлэв: "Шилдэг тамирчид бүтэлгүйтлийг сурах боломж гэж үздэг тул үргэлжлүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг." Липински "Олимпийг эргэн харахад би зөвхөн сайн үеийг төдийгүй хүнд хэцүү үеийг санадаг. Эдгээр хүнд хэцүү үе нь шинэ асуудлыг даван туулахад тусалдаг учраас чухал байдаг."

Урам зориг өгөх дасгал: Зорилгодоо хүрэхийн тулд тулгарч болох саад бэрхшээлүүдийн жагсаалтыг гаргаад дараа нь тус бүрийг хэрхэн даван туулахаа бич. (Жишээ нь: "Хэрэв би хэт их унтаж, өглөөний дасгалаа орхигдуулбал би ажлын дараа биеийн тамирын заал руу явах болно, эсвэл оройн цагаар дасгалын хуваариа өөрчилнө."

9. Аюулгүй, хүчтэй байгаарай.

Тамирчинг Олимпийн наадамд оролцохыг зогсоох нэг найдвартай арга бол гэмтэл юм. "Би улирлын туршид хүчтэй, уян хатан биетэй байх хэрэгтэй" гэж Бирнс хэлэв. "Хэрэв би сайн биш бол өөрийгөө гэмтээх магадлал өндөр байна."

Хоолны дэглэмд мөн адил хамаарна. Хэрэв тамирчид бие махбодыг зохих ёсоор тэжээхгүй бол хамгийн сайн ажиллах хүч чадал, тэсвэр хатуужил байхгүй болно. Гранато хэлэхдээ "Хэрэв та бие махбоддоо хэрэгтэй зүйлээ өгөх юм бол илүү сайн мэдэрч, илүү сайн ажиллах болно." Эрүүл хооллолтыг дунд зэргийн (зохисгүй эрчимтэй биш) дасгалын хөтөлбөртэй хослуулснаар бид бүгд зорилгодоо хүрэхийн тулд хангалттай эрүүл байж чадна.

Урам зориг өгөх дасгал: Зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс хэрхэн урьдчилан сэргийлж, эрүүл байх талаар бич. (Жишээлбэл: "Долоо хоногт ердөө хоёр удаа хатуу дасгал хийдэг; өдөрт 1800 калори илчлэг хэрэглэж, өдөр бүр дор хаяж найман аяга ус ууна.")

10. R & R авах.

Сул зогсолтыг зөвхөн ихэнх олимпийн дасгалжуулагчид дэмждэггүй, харин үүнийг шаарддаг. "Манай бүх баг долоо хоногт гурван удаа бясалгал хийдэг" гэж Гранато хэлэв. "Энэ нь намайг завсарлага авахад хүргэж байна, хэрэв та урам зоригтой байхыг хичээж байгаа бол энэ нь үнэхээр чухал юм." Өмнөх зүйлд дурдсанчлан амрах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна тэнцвэрийг олж, ядрахаас зайлсхийхэд тусалдаг гэж Кленденин хэлэв. Сэтгэл санаа, биеэ тайвшруулах нь чухал бөгөөд ингэснээр та өөрийгөө сэргээж, нөхөж чадна.

Урам зориг өгөх дасгал: Зорилгодоо хүрэх замдаа хэрхэн амарч, эдгэрэхээ бич. (Жишээ нь: "Орой бүр найман цаг унт; өдөрт хагас цаг чимээгүй унш; өдөрт 15 минут тэмдэглэл хөтлө, дасгалын хооронд нэг өдөр амар."

Юу урам зориг өгдөг Та зорилгодоо хүрэхийн тулд ажиллах уу?

Шалгах