Энэхүү хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хоолны дэглэмээ "хаврын цэвэрлэгээ" -ээ зогсоохыг хүсч байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Яагаад чи гэж тэгэх ёсгүй хоолны дэглэмээ "хаврын цэвэр" болгоно.
• Жилийн турш ажилладаг эрүүл хоолны дэглэм.
• Шалгах

Одоо хавар бүрэн эхэлж байгаа тул та "хавар хоолны дэглэмээ цэвэрлээрэй" гэж уриалсан нийтлэл, зар, түрэмгий найзтай таарч магадгүй юм. Энэ мэдрэмж нь улирал бүрийн эхэнд муухай толгойгоо арчдаг юм шиг санагддаг-"шинэ жил, шинэ чи", "хоолны дэглэмээ хавар цэвэрлэ", "зуны улиралд бикини авах" гэх мэт. Гэртээ ороод, өнгөрсөн жилийн жийнсэн өмдтэй чинь таарах хамгийн сүүлийн үеийн бохь баавгайн цэвэрлэгээ (тийм ээ, энэ бол жинхэнэ зүйл) худалдаж авахын тулд гүйхээсээ өмнө сайтар бодож үзэхийг хүсч байна. Энэ хавар би хоолны дэглэм барьж, хоол тэжээлийн дутагдлаасаа салж, эрүүл мэндээ "хавар цэвэрлэх" хэрэгтэй гэж хэлж буй дотоод дуу алдах хоолойг үл тоомсорлохыг хүсч байна.

Яагаад чи гэж тэгэх ёсгүй хоолны дэглэмээ "хаврын цэвэр" болгоно.

Би бүгд эрүүл хооллолтын төлөө байна. Бүртгэгдсэн хоолны дэглэмийн мэргэжилтний хувьд би бусдад хэрхэн эрүүл хоол хүнс сонгохыг зааж сургахын төлөө амьдралаа зориуллаа. Энэ нь хүн бүрийг өдөр бүр үдийн цайнд зориулж байцааны салат шахаж эсвэл цэцэгт байцааны будаа руу шилжүүлээсэй гэж хүсдэг гэсэн үг биш, гэхдээ би жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, шош, буурцагт ургамал, эрүүл өөх тос, туранхай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. уураг. Тийм ээ, уйтгартай сонсогдож байгааг би мэднэ. Хэтэрхий энгийн эсвэл хэтэрхий төвөгтэй сонсогдож магадгүй тул та намайг ингэж хэлэхийг сонсоод нүдээ эргэлдүүлмээр байгааг би мэднэ. Нарийн дүрэмтэй галзуу, моод хоолны дэглэмийн сэтгэл татам нэг хэсэг нь зорилгодоо хурдан хүрэх шидэт сум мэт санагдах явдал юм. Гэвч хэрэв тэр шидэт сум байсан бол хүн бүр бараг 50 настай Ж.Ло шиг сайхан харагдах байсан. Спойлерийн сэрэмжлүүлэг: Эрүүл хооллолт/жингээ хасах/бие галбиртай болох нь үргэлж амар байдаггүй бөгөөд гурван зүйлийг дагах шиг тийм ч энгийн зүйл биш юм. -өдөр цэвэрлэх.

Тиймээс л таны хоолны дэглэмийг "хаврын цэвэрлэгээ" бол B.S. Гэртээ хавар цэвэрлэгээ хийх нь ихэвчлэн амралтын өдөр болдог: цамцыг тайлах, угаалгын өрөөгөө гүн цэвэрлэх, хувцасны шүүгээгээ зохион байгуулах гэх мэт. Эрүүл зан төлөвийг тогтмол өөрчилж, эрүүл хооллох нь 100 хувь боломжтой бөгөөд урам зориг өгдөг боловч амралтын өдрөөс илүү урт хугацаа шаардагддаг. , сар, бүр нэг улирал. "Чи чийрэг, хурдан" гэсэн сэтгэлгээ нь зан үйлийн байнгын өөрчлөлтийг бий болгоход тусалдаггүй хязгаарлалттай хоолны дэглэм дагалддаг.

Би бүх "хоолны дэглэм" -ийг муу гэж хэлээгүй (хэдийгээр би энэ үгийг үзэн яддаг ч гэсэн) хоолны дэглэм), ялангуяа Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм, ургамлын гаралтай хоолны дэглэм, үе үе мацаг барих зэрэг нь хоолны дэглэм гэж үзэж болохын ач тусын талаар судалгаа байдаг боловч эдгээр "хоолны дэглэм" нь тогтвортой өөрчлөлтөд хүргэдэг эерэг зан үйлийг дэмждэг гэж би маргах болно. Энэ бол миний ард гарч чадах зүйл юм.

Жилийн турш ажилладаг эрүүл хоолны дэглэм.

Өдрийн төгсгөлд би эрүүл хооллох хэв маягийг хадгалах замыг олоход тань туслахыг хүсч байна. Тиймээс шүүс цэвэрлэхээс холдож, бодитой бай. Эрүүл байхын тулд эдгээр жижиг өөрчлөлтүүдийг энэ хавар (эсвэл хэзээ ч хамаагүй) хэрэгжүүлж, эрүүл хооллохын тулд эхний алхмуудыг хий.

Хоол хүнс танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг анхаарч үзээрэй.

Хоол хүнс бол тэжээл бөгөөд гэм буруугаа өдөөхөөс илүүтэйгээр танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх ёстой. Дараагийн удаа та ямар нэгэн зүйл идэж байхдаа тэр хоол танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг нэг секунд зарцуулаад бодоорой. Хэрэв та уйтгартай байхдаа хоггүй хоолоор санаатайгаар зууш хийж байгаа бол хоол хүнс таны өлсгөлөнг хангаж чадахгүй, уйтгарыг чинь эдгээж чадахгүй байгааг анзаарч магадгүй юм. Хэрэв та том таваг шарсан төмс идэж, дараа нь гэдэс дүүрч, ядарч сульдаж байгааг мэдэрч байвал энэ гайхалтай мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Та юу идсэнээ, юу мэдэрсэнээ тэмдэглэсэн хоолны тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Эрүүл хоол хүнс танд илүү их энерги өгч, "хоггүй" хоол хүнс хангалтгүй байгааг та анзаарч магадгүй бөгөөд үүний дагуу та хоолоо тохируулж болно. (Харна уу: Та яагаад хоол хүнсээ "Сайн", "Муу" гэж шошгохоо болих хэрэгтэй вэ)

Хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг арилгах.

60 сая гаруй хүн хоол боловсруулах эрхтний өвчинд нэрвэгдэж байгаа бөгөөд энэ нь таны зовж шаналах шаардлагагүй юм. Эмэгтэйчүүд надад байнга гэдэс дүүрч, хоол идсэний дараа гэдэс нь өвддөг гэж хэлдэг. (Хөгжилтэй биш баримт: Эмэгтэйчүүд ходоодтой холбоотой асуудалд эрэгтэйчүүдтэй харьцуулахад өндөр эрсдэлтэй байдаг.) ​​Эдгээр нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам алга болдог зүйл биш юм. Энэ хаврыг улирал болго, эцэст нь ходоод гэдэсний эмчтэй уулзах юм уу, эсвэл бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзаж, гэдэс тань юунаас болж өвдөж байгааг олж мэдээрэй.

Илүү их жимс, хүнсний ногоо идээрэй.

Би эвдэрсэн рекорд шиг сонсогдож магадгүй ч бараг хүн бүр илүү их жимс, ногоо идэх нь ашигтай байх болно. Хоолны дэглэмийг хязгаарлахын оронд илүү их ургамал идээрэй. (Хэрэв та намайг сонсохгүй бол наад зах нь Бейонсег сонсоорой.) Та витамин, эрдэс бодис, эслэг, антиоксидант хэрэглээгээ нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэжээллэг чанар багатай бусад хүнсний бүлгийг орлох болно.

Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол хүнсний ногооны тэргэн дээрээ шинэ бүтээгдэхүүн нэмж өгөх эсвэл өглөөний цайнд хүнсний ногоо оруулахтай адил хялбар болно. Эсвэл та аль хэдийн их хэмжээний жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэж байгаа бол хоол бүрт тавагныхаа талыг дүүргэж үзээрэй.

Илүү их хөдөл.

Хэрэв та хүйтэн өвөлтэй газар амьдардаг бол хаврын хоёр дахь цохилтоос гарах гэж үхэж магадгүй юм. Энэ мэдрэмжийг хүлээн авч, илүү их хөдөлнө гэж амла. Нохойг урт удаан алхах, 5K -т бүртгүүлэх, найз нөхөдтэйгээ дугуй унах эсвэл гадаа цэцэрлэг эхлүүлэх. Дасгал бүрт нэмэлт 10 минут эсвэл долоо хоногт нэмэлт өдөр нэмнэ үү. (Дэлгэрэнгүй мэдээлэл: Завгүй эмэгтэйчүүд яг яаж дасгал хийх цаг гаргадаг тухайгаа хуваалцдаг)

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзана уу.

Хүн бүр өөр. Тийм ч учраас хоол тэжээлийн талаар зөвлөгөө өгөх нь үнэхээр хэцүү байдаг. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тухайн хүний ​​амьдралын хэв маяг, зорилгод үндэслэн хоол тэжээлийн талаар зөвлөгөө өгдөг. Хайртай хүнийхээ төлөө хийсэн гайхамшигтай хоолны дэглэмийг дагахыг оролдохын оронд хоолны дэглэм судлаачтай уулзаж өөрт хамгийн сайн тохирох зүйлийг олж мэдээрэй. (Харна уу: Эрүүл хүмүүс яагаад хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ажиллах ёстой вэ)

Шалгах