Өндөгний хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийх (дүрэм, бүрэн цэс)
Сэтгэл Ханамжтай
- Өндөгний хоолны дэглэмийн дүрэм
- Өндөгний хоолны дэглэмийн бүрэн цэсийн жишээ
- Хоолны дараа арчилгаа
- Гаж нөлөө ба эсрэг заалт
Өндөгний хоолны дэглэм нь өдөрт 2-оос 4 өндөгийг 2 ба түүнээс дээш удаа хооллоход үндэслэдэг бөгөөд энэ нь хоол хүнсэн дэх уургийн хэмжээг нэмэгдүүлж, цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хүнийг өлсгөлөнг амархан мэдрэхээс сэргийлдэг. Нэмж дурдахад энэхүү хоолны дэглэм нь нүүрс ус, илчлэг багатай тул жин хасахад сайнаар нөлөөлдөг.
Өндөгний өндөг их хэмжээгээр агуулагддаг тул өндөгний хоолны дэглэм нь зарим талаар маргаантай байдаг боловч хэд хэдэн судалгаагаар өндөгний өдөр тутмын хэрэглээ нь артерийн судсанд холестерин, өөхний хэмжээ нэмэгддэггүй тул зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ хоолны дэглэмийг зааж өгч магадгүй юм. . Өндөг хэрэглэх нь эрүүл мэндэд ямар ач тустай болохыг мөн үзнэ үү.
Энэ хоолны дэглэмийг жингээ хасахад ашиглаж болох боловч бүрэн үнэлгээ хийж, хоол тэжээлийн зохистой төлөвлөгөө гаргахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтний заавар зөвлөмжийг авах нь чухал бөгөөд ялангуяа энэ хоолны дэглэм нь маш хязгаарлагдмал байдаг.
Өндөгний хоолны дэглэмийн дүрэм
Өндөгний хоолны дэглэм хамгийн ихдээ 2 долоо хоног байх ёстой бөгөөд өглөөний хоолондоо 2 өндөг оруулах хэрэгтэй бөгөөд хэрвээ таны хоолны дэглэмд 2 өндөг орсон бол тэдгээрийг өдрийн турш хувааж өдөрт 4 өндөг хийж болно. Өндөгийг омлет хэлбэрээр чанаж эсвэл чидун жимсний тос, цөцгийн тос, эсвэл бага зэрэг кокосын цөцгийн тосоор шарж бэлтгэж болно.
Өндөгний хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ хоолны дэглэмд шинэхэн, хөнгөн хоол, тухайлбал салат, жимс, тахиа, загас, чидун жимсний тос, самар, үр зэрэг сайн өөх тос их хэмжээгээр хэрэглэдэг.
Аливаа хоолны дэглэмийн нэгэн адил согтууруулах ундаа, ундаа, бэлэн жүүс, чихэр, шарсан хоол, хөлдөөсөн, нунтаг бэлэн хоол зэрэг хоол хүнс хэрэглэхийг хориглоно. түргэн хоол давсны хэрэглээний илүүдэл.
Өндөгний хоолны дэглэм хэрхэн яаж хийгддэгийг илүү сайн ойлгох хэрэгтэй.
Өндөгний хоолны дэглэмийн бүрэн цэсийн жишээ
Дараах хүснэгтэд өндөгний хоолны дэглэмийн 3 өдрийн цэсийн жишээг үзүүлэв.
| Зууш | 1 дэх өдөр | 2 дахь өдөр | 3 дахь өдөр |
| Өглөөний цай | Элсэн чихэргүй кофе + 2 чанасан өндөг + ½ авокадо + 1 аяга гүзээлзгэнэ | 1 аяга элсэн чихэргүй ногоон цай + цөцгийн тосонд хийсэн 2 ширхэг өндөг + 1 жүрж | Элсэн чихэргүй кофе + 2 өндөгний омлет, бууцай, мөөг, бяслаг + 1 алим |
| Өглөөний зууш | 1 энгийн тараг 1 амттан халбага чиа үр ба ½ гадил жимсний хамт | 1 лийр + 6 самар | 240 мл жимсний смүүти бүйлсний сүү, гүзээлзгэнэ, 1 хоолны халбагын овъёосоор бэлтгэсэн |
| Үдийн хоол | Улаан лоолийн соустай 1 тахианы булан, ½ аяга будаа, 1 аяга, чанаж болгосон ногоо + 1 мандаринтай хамт | 2 өндөг + 1 төмс + тахиа, улаан лооль, орегано бүхий омлет | Зууханд 1 ширхэг загасны булан, 1 төмстэй + шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгино, луувантай 2 аяга салат), бага зэрэг тос, цагаан цуугаар амталсан + 1 зүсэм тарвас |
| Үдээс хойш зууш | 1 лонхтой элсэн чихэргүй желатин | 1 байгалийн нунтаг (амттан) маалингын нунтаг, 30 гр хатаасан жимстэй байгалийн гаралтай тараг | 1 энгийн тараг + 1 чанасан өндөг |
Энэ цэсэнд орсон хэмжээ нь нас, хүйс, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, эрүүл мэндийн түүх зэргээс хамаарч өөр өөр байдаг. Тиймээс хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг хүн бүрийн хэрэгцээнд нийцүүлэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлдөх нь хамгийн тохиромжтой байдаг.
Хоолны дараа арчилгаа
Өндөгний хоолны дэглэмийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дагалдаж, тухайн тохиолдол бүрт тохирсон өндөгний хэмжээг илүү сайн зааж өгөх боломжтой байдаг. Нэмж дурдахад 2 долоо хоногийн хоолны дэглэмийн дараа боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж, шинэ хоолонд давуу эрх олгох, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих шаардлагатай байна.
Жин хасах үйл явцыг хурдасгах, хоолны дэглэмийн дараа жин, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд долоо хоногт 3 удаа 30-60 минутын турш биеийн тамирын дасгал хийх, тухайлбал алхах, гүйх, бүжиглэх дасгал хийх нь чухал юм.
Гаж нөлөө ба эсрэг заалт
Тэнцвэртэй хоолонд ордог зуршилгүй хүмүүс өндөгний хоолны дэглэм дууссаны дараа баян хуурын нөлөөнд автдаг бөгөөд хоолны дэглэмийн эхэн үеэс илүү их жин нэмдэг. Тиймээс энэхүү хоолны дэглэмийг жингээ удаан хугацаанд барих боломжтой гэж үзэж болохгүй, ялангуяа тухайн хүн хоолны дэглэмийн дахин боловсрол эзэмшиж амжаагүй бол.
Нэмж хэлэхэд, нүүрс ус багатай тул зарим хүмүүс өдрийн турш амархан ядарч, дотор муухайрдаг.
Энэ хоолны дэглэмийг бөөрний өвчин, бөөрний архаг дутагдалтай, тухайлбал, харшилтай эсвэл өндөгний үл тэвчих шинжтэй хүмүүсийн адил уургийн хэт их хэрэглээ эсрэг заалттай эрүүл мэндийн өвчтэй хүмүүс хийж болохгүй.
Бид Зөвлөгөө
Жижи Хадид загварын долоо хоногт бэлдэж байгаа гэнэтийн арга