Энгийн заль мэхийг ашиглан дасгалын урам зоригийг бий болго

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хаалганаас гарах нь тулааны 90 хувь боловч дасгалын сэдлийг үүр цайхад эсвэл урт удаан ядарсан өдрийн дараа олоход хэцүү байдаг. (Харна уу: Бид биеийн тамирын заал алгасахыг зөвтгөдөг 21 инээдтэй арга замыг харна уу.) Аз болоход энэхүү энгийн асуудал нь мөн адил энгийн шийдэлтэй байгаа гэж саяхан хэвлэгдсэн шинэ судалгаанаас үзжээ. Эрүүл мэндийн сэтгэл судлал. Энэхүү гайхамшгийг засах аргыг хоёр үгээр дүгнэж болно: өдөөн хатгасан зуршил.

Тогтвортой зуршил, ердийн зуршлын дэд ангилал бол таны утас эсвэл биеийн тамирын цүнхэнд хаалганы дэргэд байрлуулсан дотоод болон хүрээлэн буй орчны дохиолол шиг дохиолол автоматаар таны тархинд шийдвэр гаргадаг.

Айова мужийн сэтгэл судлалын туслах профессор, доктор, доктор Алисон Филлипс "Ажлын дараа биеийн тамирын заал руу явахын давуу болон сул талыг анхаарч үзэх шаардлагагүй" гэж тайлбарлав. Улсын их сургууль руу ЦАГ.

Судалгаанд судлаачид 123 хүнээс дасгал хөдөлгөөн хийх хэв маяг, сэдэл сэдлийн талаар ярилцлага авчээ. Оролцогчид дасгал сургуулилтаа хийх сэдэл төрүүлэхийн тулд дасгал сургуулилтаа урьдчилан төлөвлөх эсвэл хийх ёстой зүйлээ оюун санааны хувьд давтах гэх мэт янз бүрийн заль мэх ашигласан гэж мэдээлсэн бол хамгийн тууштай дасгал хийдэг хүмүүс бүгд өдөөн хатгах зуршлын ангилалд багтсан аргуудыг ашигладаг байсан.

Ихэнх сэдвүүд аудио дохио (сэрүүлэг гэх мэт) дээр тулгуурладаг байсан бол харааны дохио бас сайн ажилладаг байв. Жишээлбэл, ширээн дээрээ Post-It гэсэн тэмдэглэл тавих, дасгал хийсэн өдрүүдээ тэмдэглэсэн цаасан хуанли өлгөх (зохицуулалт таслахыг хүсэхгүй байна!), эсвэл угаалгын өрөөний толин тусгал дээрээ тохирох зургийг наах зэрэг нь үр дүнтэй өдөөн хатгасан зуршил юм. . Тус бүр нь энгийн хүчин чармайлт боловч Netflix марафон эсвэл жинхэнэ марафон руу явах хоёрын ялгааг гаргаж чадна. (Энэ нь марафон гүйхгүй байх 25 сайн шалтгаануудын нэг биш л бол.)

Хэрэв та илүү А төрлийн хүн бол Лос Анжелес дахь Керлан-Жобе спортын мэдрэлийн төвийн үүсгэн байгуулагч захирал, мэдрэлийн эмч М.В. "Өдөр бүр тодорхой цагийг хуанлийнхаа яг тэнд байрлуулж, давтан хий. Дараа нь тэр цагийг хатуу хамгаалаарай" гэж хэлээд өглөөний дасгал хийхийг илүүд үздэг. танд хамгийн их урам зориг байгаа үед. Шагнал: Хэрэв та үүнийг утас эсвэл имэйлээр хийвэл аудио, дүрс, ба чичиргээ, дуугарах, болон/эсвэл таны нүүр дэлгэцэн дээр дохио нийтлэх зэргээр физик дохиог ашиглана. Хэрэв ямар нэг зүйл гарч ирвэл та дасгал сургуулилтаа алдах уу? Яаралтай арга хэмжээ авдаг шигээ цагийг өөрчил, учир нь таны эрүүл мэнд үнэхээр байна тэр чухал.

Уильямс нэмж хэлэхэд, өдөөн турхирах бас нэг гайхалтай зуршил бол дасгалын найзтай байх явдал юм. Тэднийг харахад л таны дасгалын талаар сануулж болох бөгөөд үүнийг алгасахгүй, урам хугарах эрсдэлтэй болно. (Дээрээс нь фитнесс найзтай болох нь хамгийн сайхан зүйл юм.)

Гэхдээ судлаачдын олж мэдсэн нэг сургамж бол таны сонгосон ямар ч дохиог санаатай хийх ёстой юм. Хөлсөө гаргах нь таны дохио байх болно, өөр зүйлтэй холбогдож болохгүй гэсэн тодорхой зорилготойгоор та зуршилаа бий болгох ёстой, эс тэгвээс автомат холбоо үүсэхгүй. (Үгүй ээ, та чадахгүй. Нохойныхоо аяган дээр найдаж гүйх хэрэгтэйг сануулаарай.)

Бүх зуршлын нэгэн адил та үүнийг хийх тусам хэв маяг улам хүчтэй болно. Тиймээс яг одоо утсаа аваад дасгалынхаа хуваарийг гаргаж өгөөрэй.

Шалгах