Креатин моногидрат хамгийн сайн байдаг 5 шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Аюулгүй ажиллагааны шилдэг тэмдэглэлтэй
• 2. Хамгийн шинжлэх ухааны дэмжлэгтэй
• 3. Дасгалын гүйцэтгэлийг бусад хэлбэрээс илүү сайн эсвэл сайжирдаг
• 4. Хайхад хамгийн хялбар нь
• 5. Хамгийн хямд
• Доод шугам

Креатиныг олон жилийн турш хүнсний нэмэлт тэжээл болгон судалж ирсэн.

Үнэн хэрэгтээ 1000 гаруй судалгаа хийгдсэн бөгөөд энэ нь креатин нь дасгалын гүйцэтгэлд хамгийн сайн нэмэлт болдог болохыг харуулсан ().

Тэд бараг бүгдээрээ ижил хэлбэрийн нэмэлтийг хэрэглэсэн - креатин моногидрат.

Үүнээс гадна нэмэлт тэжээл судалдаг ихэнх эрдэмтэд моногидратыг хамгийн сайн хэлбэр гэж үздэг. Энэ хэлбэрийг хамгийн шилдэг нь болох шинжлэх ухааны үндэслэлтэй таван шалтгааныг энд оруулав.

1. Аюулгүй ажиллагааны шилдэг тэмдэглэлтэй

Олон судалгаагаар креатин моногидрат нь хэрэглэхэд тун аюулгүй болохыг харуулсан.

Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгээс саяхан "Креатин моногидратын богино болон урт хугацааны хэрэглээ нь хортой нөлөө үзүүлдэг гэсэн шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотолгоо байхгүй байна" гэж дүгнэсэн ().

Судалгаанаас харахад моногидратыг хоёроос таван жилийн турш хэрэглэх нь ямар ч сөрөг нөлөөгүй (,) аюулгүй байдаг бололтой.

Энэ нэмэлт нь илүү өндөр тунгаар хэрэглэхэд аюулгүй байдаг. Өдөр тутмын ердийн тун 3-5 грамм байдаг ч хүмүүс аюулгүй байдлын талаар ямар ч мэдээлэлгүй, таван жил хүртэлх хугацаанд өдөрт 30 граммаар тунгаар хэрэглэдэг.

Цорын ганц нийтлэг гаж нөлөө бол жин нэмэх (,,) юм.

Гэхдээ үүнийг муу зүйл гэж үзэж болохгүй. Креатин нь булчингийн эсийн усны агууламжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн массыг (,,) нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Энэхүү нэмэлтийг хэрэглэсний үр дүнд жин нэмэгдэх нь өөх тос биш харин ус, булчингийн өсөлтөөс үүдэлтэй юм.

Монохидратаас бусад креатины хэлбэрийг хэрэглэхэд аюулгүй байж болох ч үүнийг баталж буй шинжлэх ухааны маш бага нотолгоо байдаг.

Дүгнэлт: Олон тооны судалгаагаар креатин моногидратыг хэрэглэхэд аюулгүй болохыг батлав. Энэ хавсралтын аюулгүй байдлын талаархи мэдээлэл бусад хэлбэрээс хавьгүй илүү байдаг.

2. Хамгийн шинжлэх ухааны дэмжлэгтэй

Креатины талаар хийсэн 1000 гаруй судалгааны дийлэнх нь моногидрат хэлбэрийг ашиглаж байжээ.

Энэ хэлбэрээс гадна зах зээл дээрх креатины бусад гол хэлбэрүүд нь:

• Креатины этилийн эфир
• Креатины гидрохлорид
• Орчуулсан креатин
• Шингэн креатин
• Креатины магнийн хелат

Эдгээр хэлбэр тус бүр дээр үүнийг судлах цөөн тооны судалгаа байдаг боловч эдгээр хэлбэрийн хүмүүст үзүүлэх нөлөөний талаарх мэдээлэл хязгаарлагдмал байдаг (,,,).

Монохидрат (,,,) -ийг ашиглан хийсэн судалгаагаар креатины бэлдмэл хэрэглэх нь эрүүл мэнд, дасгал хөдөлгөөний бараг бүх ашиг тусыг харуулсан болно.

Эдгээр давуу талууд нь булчингийн өсөлт, сайжруулсан дасгалын гүйцэтгэл, тархины боломжит ашиг тус (,,) багтдаг.

Судалгаанаас харахад энэхүү нэмэлт нь жингийн бэлтгэлийн хөтөлбөрийн хүчийг дунджаар 5-10% -иар (,,) нэмэгдүүлэх боломжтой юм.

Нэмж дурдахад хоолны нэмэлт тэжээлийг томоор нь авч үзэхэд креатин моногидрат нь булчингийн өсөлтөд хамгийн үр дүнтэй байдаг болохыг тогтоожээ.

Дүгнэлт: Креатины хэд хэдэн хэлбэрийг нэмэлт тэжээлд ашигладаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх судалгаанууд энэ хэлбэрийг ашигласан тул мэдэгдэж буй ашиг тусын ихэнхийг креатин моногидраттай холбож болно.

3. Дасгалын гүйцэтгэлийг бусад хэлбэрээс илүү сайн эсвэл сайжирдаг

Креатин монохидрат нь эрүүл мэнд, дасгалын гүйцэтгэлд янз бүрийн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнд хүч чадал, хүч чадал, булчингийн масс (,,,) нэмэгддэг.

Монохидрат болон бусад хэлбэрийн дасгалын гүйцэтгэлд үзүүлэх нөлөөг харьцуулан хэд хэдэн судалгаа хийсэн.

Креатин моногидрат нь этилийн эфир ба креатины шингэн хэлбэрүүд (,,) -ээс илүү сайн байдаг.

Нэг судалгаагаар моногидрат нь этилийн эфирийн хэлбэрээс () илүү сайн цус, булчин дахь креатины агууламжийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг судалгаагаар оролцогчдын дугуй унах чадвар нь моногидрат нунтаг авахад 10% -иар өссөн боловч шингэн креатин () авахад өсөөгүй гэжээ.

Гэсэн хэдий ч цөөн хэдэн жижиг, анхны судалгаагаар креатины буфер ба магнийн хелат хэлбэрүүд нь дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад монохидраттай адил үр дүнтэй байж болох юм (,).

Тодруулбал, эдгээр хэлбэрүүд нь дугуй унах үед вандан хэвлэлийн хүч чадал, эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд ижил үр дүнтэй байж болно ().

Монохидрат ба гидрохлоридын хэлбэрийг харьцуулсан ямар ч тохиромжтой судалгаа хийгдээгүй болно.

Ерөнхийдөө та моногидратаас бусад креатины аль ч хэлбэрийг авах ёстой гэсэн дүгнэлтийг гаргахад хангалттай шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна.

Зарим шинэ хэлбэрүүд ирээдүйтэй байж болох ч моногидратын нотолгооны хэмжээ бусад бүх хэлбэрийн нотолгоонуудаас хамаагүй илүү гайхалтай байдаг.

Дүгнэлт: Креатин моногидрат нь дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад шингэн ба этилийн эфирийн хэлбэрээс илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь дор хаяж магнийн хелат болон буфер хэлбэртэй адил үр дүнтэй байдаг.

4. Хайхад хамгийн хялбар нь

Креатины зарим шинэ хэлбэрүүд нь дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээл гэх мэт олон орц найрлагатай бүтээгдэхүүнүүдэд л байдаг.

Хэрэв та эдгээрийг худалдаж авбал таны хүссэн зүйлээс гадна цөөхөн хэдэн нэмэлт тэжээл төлөх болно.

Үүнээс гадна эдгээр бусад найрлага нь ихэвчлэн шаардлагагүй байдаг бөгөөд креатин (,) -тай адил шинжлэх ухааны дэмжлэггүй байдаг.

Гидрохлорид, этилийн эфир зэрэг креатины бусад хэлбэрийг дангаар нь худалдан авч болно.

Гэхдээ эдгээрийг зөвхөн цөөн тооны худалдагч онлайн эсвэл дэлгүүрээс авах боломжтой.

Нөгөөтэйгүүр, моногидрат хэлбэрийг дан найрлага болгон худалдаж авахад хялбар байдаг.

Онлайн түргэн хайлтаар та креатин моногидратыг бусад найрлагагүйгээр худалдаж авах олон сонголтыг олох болно.

Дүгнэлт: Монохидрат бол бие даасан орц хэлбэрээр олох хамгийн хялбар креатин хэлбэр юм. Үүнийг олон тооны онлайн худалдагч, дэлгүүрээс авах боломжтой.

5. Хамгийн хямд

Монохидрат нь дан найрлага хэлбэрээр олох хамгийн хялбар креатин хэлбэр төдийгүй хамгийн хямд байдаг.

Үүний цөөхөн хэдэн шалтгаан байж болох юм.

Монохидрат нь креатины бусад хэлбэрээс удаан хугацаагаар авах боломжтой тул үйлдвэрлэхэд хямд байж болох юм.

Нэмж дурдахад, олон компани энэхүү нэмэлт тэжээлийг хийдэг тул үнийг бага байлгах өрсөлдөөн их байдаг.

2.2 кг (1 кг) моногидратыг 20 орчим доллараар худалдан авч болно. Хэрэв та өдөрт 3-5 грамм стандарт тунгаар уувал энэ хэмжээ 200-330 хоног үргэлжилнэ.

Креатины гидрохлорид эсвэл этилийн эфирийн ижил хэмжээ нь ойролцоогоор 30-35 доллар буюу түүнээс дээш байдаг.

Энэхүү нэмэлт тэжээлийн бусад шинэ хэлбэрүүд нь танд бие даасан орц хэлбэрээр худалдаж авах боломжгүй байдаг.

Дүгнэлт: Одоогийн байдлаар моногидрат нь креатин худалдаж авах хамгийн хямд хэлбэр юм. Бусад хэлбэрүүд нь илүү үнэтэй эсвэл нэг орц хэлбэрээр олоход хэцүү байдаг.

Доод шугам

Креатин бол дасгалын гүйцэтгэлд хамгийн үр дүнтэй нэмэлт бодис юм. Хэд хэдэн төрөл байдаг боловч одоогоор моногидрат нь хамгийн сайн хэлбэр юм.

Энэ нь хамгийн сайн аюулгүй ажиллагааны тэмдэглэл, хамгийн шинжлэх ухааны дэмжлэгтэй бөгөөд зах зээл дээрх бусад хэлбэрийн адил дор хаяж үр дүнтэй байдаг. Энэ нь мөн өргөн хэрэглэгддэг бөгөөд ихэвчлэн хамгийн бага үнэтэй байдаг.

Ерөнхийдөө креатин монохидрат нь таны авах хамгийн сайн хэлбэр болох нь ойлгомжтой юм.