Гадна биеийн тамирын заалыг хэрхэн ашиглах

Сэтгэл Ханамжтай

• Гаднах биеийн тамирын ашиг тус
• Гадна биеийн тамирын заал арчлах

Гадна биеийн тамирын заал ашиглахын тулд дараахь хүчин зүйлийг харгалзан үзэх хэрэгтэй.

• Төхөөрөмжийг эхлүүлэхээс өмнө булчингийн сунгалтыг гүйцэтгэх;
• Хөдөлгөөнийг аажмаар аажмаар гүйцэтгэх;
• Төхөөрөмж тус бүр дээр 15 давталтын 3 багцыг гүйцэтгэх эсвэл тус бүр дээр хэвлэсэн зааврыг дагаж мөрдөх;
• Бүх дасгалууддаа биеэ зөв авч явах;
• Тохиромжтой хувцас, шаахай өмсөх;
• Бүх төхөөрөмжийг нэг өдөр, биеийн тамирын заалнаас хамааран өөр өөр өдрүүдэд хувааж болохгүй.
• Өвдөлт мэдрэгдэх, толгой эргэх, халуурах, бие тавгүйрхэх зэрэг тохиолдолд дасгал хийж болохгүй;
• Хүчтэй нарнаас зугтахын тулд дасгалуудыг өглөө эсвэл үдээс хойш хий.

Багшийн оролцоо нь дор хаяж эхний өдрүүдэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд ингэснээр төхөөрөмжүүдийг хэрхэн ашиглах, дасгал хийх явцад хэдэн удаа давтаж хийх шаардлагатай зааврыг өгнө. Дасгалыг зохих хяналтгүйгээр хийхийг сонгох нь тоног төхөөрөмжийг зөв зохистой ашиглах замаар зайлсхийх боломжтой шөрмөс, суналт, шөрмөсний үрэвсэл гэх мэт ортопед гэмтлийг бий болгодог.

Гаднах биеийн тамирын ашиг тус

Гадна биеийн тамирын зааланд дасгал хийхийн давуу талууд нь:

• Дасгалын ач холбогдол;
• Бие махбодийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг дэмжих;
• Нийгмийн интеграцчилал, харилцаа холбоог сайжруулах;
• Булчин ба үеийг бэхжүүлэх;
• Зүрх ба титэм судасны өвчний эрсдлийг бууруулах;
• Холестерины хэмжээ буурч, цусны даралт ихсэх;
• Чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулах;
• Стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг бууруулах
• Хөдөлгүүрийн зохицуулалт, биеийн байдлыг сайжруулах.

Гадна биеийн тамирын заал арчлах

Гадна биеийн тамирын зааланд хамрагдахдаа дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Багшаас заавар авсны дараа л дасгалаа эхлээрэй;
• Малгай, нарнаас хамгаалах тос өмсөх;
• Чийгшүүлэлтийг хангах дасгалуудын хооронд завсарлагаанаар Gatorade төрлийн ус эсвэл гар хийцийн изотоник ундаа ууна. Биеийн тамирын дасгалын үеэр уух зөгийн бал, нимбэгний хамт гайхалтай энерги ундаа хэрхэн бэлтгэх талаар үзнэ үү.

Хотуудын янз бүрийн хэсэгт ил задгай биеийн тамирын заал байж болох бөгөөд биеийн тамирын дасгалжуулагчийг тус бүрт өдөрт дор хаяж 3 цаг байрлуулах үүрэгтэй. Эдгээрийг ялангуяа ахмад настнуудад зориулан бүтээсэн боловч 16-аас дээш насны хэн бүхэн ашиглах боломжтой. Зарим нь Куритиба (PR), Пиньейрос, Сан Хосе дос Кампос (SP), Копакабана, Дуке де Каксиас (RJ) -д байрладаг.