Хэрхэн шаналалаас ангижрах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн
• 2. Бясалгал
• 3. Сэтгэцийн эмчилгээ
• 4. Эрүүл хооллолт
• 5. Йога дасгал хий
• 6. Амралт, чөлөөт цагийн үйл ажиллагаа
• 7. Эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй

Биеийн тамирын дасгал хийх, бясалгал хийх, сэтгэлзүйн эмчилгээ хийх, эрүүл хооллолт, йогоор хичээллэх, чөлөөт цагаа өнгөрөөх гэх мэт сэтгэлийн шаналалаас ангижрахад туслах хэдэн арга бий.

Сэтгэлийн шаналал удаан үргэлжилж, байнгын уйтгар гунигтай болоход эдгээр тохиолдолд эм хэрэглэх шаардлагатай байдаг тул сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх нь чухал юм.

Нэмж дурдахад энэхүү мэдрэмж нь сэтгэлийн түгшүүр, стресстэй холбоотой бөгөөд гар хөлрөх, ядрах, зүрх дэлсэх, ходоод өвдөх, анхаарал төвлөрөх, цочромтгой болох, нойргүйдэх зэрэг бусад шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Таны сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг хараарай.

Тиймээс сэтгэлийн зовлонгоос ангижрахын тулд юу хийх хэрэгтэй талаар илүү ихийг мэдэх нь чухал юм.

1. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн

Хөдөлгөөний хөдөлгөөн нь сэтгэлийн байдал, таашаал ханамжтай холбоотой допамин, серотонин, эндорфин зэрэг бодис ялгаруулснаас болж сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүд буурч, улмаар сэтгэлийн хямралд ордог. Хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралыг багасгахаас гадна булчинг сулруулж, биеийн өвдөлт намдаахад тусалдаг.

Эхэндээ энэ нь хүнд хэцүү, сэтгэл санааг бууруулж байгаа юм шиг санагдаж болох тул алхах эсвэл дугуй унах зэргээр өдөрт хэдэн минутын турш 10-15 минутын хооронд биеийн тамирын дасгал хийж, тааламжтай дасгалыг хайж олох нь чухал юм. Өдөр тутмын зарим дадал зуршил нь лифтээр явахын оронд шатаар өгсөх, цаашаа машины зогсоол хийх, нохойтойгоо алхах, тэр байтугай бүжиглэх зэргээр биеэ чийрэгжүүлэхэд тусалдаг. Бие махбодь дасч эхэлснээр үйл ажиллагааны цаг хугацаа нэмэгдэж, удахгүй үр ашиг нь гарч ирнэ.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь бие махбодь, оюун санаанд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт авчирч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, унтах, илүү их эрч хүч өгч, тайвшрахад тусалдаг. Тиймээс, эхний алхам бол биеэ ажиллуулах нь сэтгэлийн зовлонг багасгахад холбоотон байх тул хандлагаа өөрчилж, таныг зоригжуулж дагалддаг хүмүүсийг эргэн тойрноосоо хайж олох хэрэгтэй. Хөдөлгөөний бусад ашиг тусыг үзээрэй.

2. Бясалгал

Бясалгал гэдэг нь амьсгаагаа хянах, анхаарал сарниулах, нам гүм байдлыг багасгах, оюун санааг тайвшруулахад туслах замаар өөртөө төвлөрөх арга техник юм. Оанхаарал болгоомжтой байх энэ нь анхаарал хандуулах, бүрэн ухамсарлах замаар сөрөг бодлуудтайгаа харьцахад илүү сайн тусалдаг, өөрөөр хэлбэл өдөр тутмын болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү анхааралтай ханддаг тул сэтгэлийн шаналалыг бууруулахад туслах бясалгалын төрөл юм.

Ихэвчлэн анхаарал болгоомжтой байх, ажил, гэрийн ажил, эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх зэргээр үйл ажиллагаа бүрийн оюун санааны урвалыг ойлгоход ашигладаг. Дадлага хийхийн тулд тодорхой газар байх нь үргэлж шаардлагатай байдаггүй анхаарал болгоомжтой байхУчир нь хийж байгаа аливаа үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулах гэсэн санаа юм. Дасгалын талаар илүү ихийг олж мэдэх анхаарал болгоомжтой байх.

3. Сэтгэцийн эмчилгээ

Сэтгэлийн шаналал удаан хугацаанд үргэлжилж, амархан өнгөрөхгүй бол сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэхийн тулд сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх шаардлагатай. Сэтгэцийн эмчилгээ нь харилцан ярианы явцад ашиглагддаг арга бөгөөд мэдрэмж, бодол санаа, зан үйлийн талаар олж мэдэхэд тусалдаг, өөрөөр хэлбэл сэтгэл зүйч нь ярианы тусламжтайгаар тухайн хүнд сэтгэлийн зовиур, нөхцөл байдалтай тулгарах чадварыг эзэмшиж, хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Сэтгэл судлаач бүрийн хандлагаас хамааран сэтгэлзүйн эмчилгээний олон төрөл байдаг боловч ерөнхийдөө бүх арга нь шаналал, зовлонг даван туулах шинэ арга замыг эрэлхийлэхэд тусалдаг.

4. Эрүүл хооллолт

Сэтгэлийн шаналал нь үргэлж сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдтэй холбоотой байдаг тул сэтгэлийн түгшүүрийг хянахад тусалдаг хооллох зуршил нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр баялаг хоолны дэглэм барьж, элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнсийг багасгах нь мэдрэлийн мэдрэмжтэй холбоотой байдаг.

Зарим хоолонд агуулагдах зарим бодисууд нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах замаар сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусалдаг.

• Омега 3: туна загас, хулд загас, сардина, маалингын үрэнд байдаг;
• Магни: туулайн бөөр, банана, бүйлс, овъёос зэргээс олж болно;
• Витамин В: загас, элэг, чавга, hazelnut-д агуулагддаг;
• Витамин С: нимбэг, жүрж, хан боргоцой, ацерол зэрэгт агуулагддаг;
• Триптофанууд: өндөг, тахиа, цэцэгт байцаа, хулд зэрэгт агуулагддаг.

Бусад бодисыг байгалийн тайвшруулах үйлчилгээ гэж үздэг chamomile, нимбэгний бальзам, пассионар цэцэг, валериан зэрэг нь ихэвчлэн цай эсвэл капсул хэлбэрээр хэрэглэдэг тул сэтгэлийн зовлонг багасгахад тусалдаг боловч ерөнхий эмч, сэтгэцийн эмч, фитотерапевт байх нь үргэлж чухал байдаг. хэрэглэх тун, хэмжээг зөв зааж өгөх хүмүүс юм. Байгалийн тайвшруулах эмийн талаар илүү ихийг үзээрэй.

5. Йога дасгал хий

Иог бол сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг бие махбодийн болон сэтгэлийн дасгалын цогц юм. Энэ нь биеийн байдал, амьсгалах, бясалгал хийх гэсэн гурван элемент дээр суурилдаг бөгөөд тэнцвэр, булчингийн хүчийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Энэ нь ихэвчлэн сургагч багшийн тусламжтайгаар хийгддэг бөгөөд аль ч насны хүн хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч эмч, ялангуяа глаукома, ивэрхийн диск зэрэг эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол эмчид хандах нь үргэлж чухал байдаг. Йогийн бусад ач тусыг эндээс үзнэ үү.

6. Амралт, чөлөөт цагийн үйл ажиллагаа

Чөлөөт цагаа өнгөрөөх нь сэтгэлийн зовлонгоос ангижрахад чухал үүрэгтэй бөгөөд энэ нь сайн сайхан байдал, баяр баясгалан, тайтгарлын мэдрэмжийг төрүүлдэг, ялангуяа ойр дотны хүмүүсийн дунд явагддаг бол. Эдгээр үйл ажиллагаа нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг бөгөөд бусад аргуудын хамт сэтгэлийн зовиур, бэрхшээлийг арилгах, сэтгэлийн зовиурыг арилгахад тусалдаг. Зарим чөлөөт цагаа гадаа зугаалах, дуртай хөгжмөө сонсох, театрт явах, кино үзэх эсвэл спортоор хичээллэх гэх мэт.

7. Эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй

Зарим тохиолдолд сэтгэлийн шаналал арилахгүй байж магадгүй бөгөөд ийм тохиолдолд сэтгэл мэдрэлийн эмчийн туслалцаа авах шаардлагатай болдог. Ихэнхдээ сэтгэлийн шаналал нь уйтгар гунигтай хамт сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг болдог тул эмээр эмчлэх шаардлагатай болдог. Таны мэдэрч байгаа зүйл нь уйтгар гуниг эсвэл сэтгэлийн хямрал юм уу гэдгийг мэд.